0学栄養準備室オーナー
管理栄養士の上西ちかです。
これからママになる方へ、
妊娠中から知ってほしい栄養のことや
産後の栄養、離乳食の基本など、
知識ゼロからでも
わかりやすくお伝えします
昨日に引き続き、
今日は私が実際気を付けていた
妊娠中の体重管理のポイントをお伝えします
実際の体重の経過です！
●目標は妊娠前より＋7〜12kg
初めの妊婦健診で目標体重を伝えられてると思います
●週数と、体重変化量
7w −２kg ( 食欲が落ちたため)
15w 妊娠前の体重に戻る
19w ＋２.６kg
(食欲もあり体重増えて注意される
)
23w ＋１kg
27w ＋０kg
29w ＋０.８kg
32w ＋１.９kg
36w ＋０.９kg
37w ＋０.８kg
38w －０.８kg
合計 妊娠前体重より＋７kg
食欲が復活するとぐっと体重が増えて、
一気に増えるのは注意しないといけません😓
特に32w以降は、残りの体重増加を調整するのに努力していました。
後期になると、ほんとにすぐ体重が増えるので、妊娠中ってもっとたくさん食べられると思ってたー😓と苦戦した記憶があります。
⭐️体重管理の実践ポイント
①体重を毎日測る
体重計に毎朝のることで、知らない間に増えすぎていた‼️ということを防ぐことができます。
昨日食べ過ぎて増え過ぎた！と感じたら、次の日に歩いたり、間食を控えたり、早めに調整することができるからです
測るときは、１日１回、同じ時間帯に（朝起きてご飯食べる前、お風呂前など）測ることがポイントです。
毎日測るのがストレスという場合は、毎日でなくても、3日に１回でも、せめて１週間に１回でも、定期的にチェックされるといいと思います
②むくみ対策
体重のコントロールにむくみは大敵です
少しでもむくみを減らして、体重を必要以上に増えてしまうのを防ぎます。
むくみ対策については
がポイントです！
私の場合、むくみは夏場だったので、
カリウムの多いトマトやキュウリなどの夏野菜を積極的に食べていました。
塩分については、味噌汁を１日１回にしたり、なるべくスープよりお茶にしたり、
めん類を控えたりを気をつけていました
湯舟につかって温まることや、むくみ予防ソックスなども活用できます。
③適度に体を動かす
妊婦健診で、先生から安静の指示や、運動の制限が出た際は、安静第一です！
しかし、問題がない場合は、適度に体を動かしましょう
散歩やマタニティヨガなど無理なくできることが大切です。
お腹がはったら休憩するなど、様子を見ながら行ってください
あとは、基本となる
バランスのいい食事と、
十分な睡眠 などももちろん大切です
神経質になりすぎる必要はありませんが、
健康的に必要な体重増加を目標にして、ママも赤ちゃんも、元気で有意義に過ごすことができたらと願っています。
妊娠中のコントロールができれば、産後の体重コントロールに悩むことがなくなります❣️
参考になれば嬉しいです😆
最後まで読んでくださり
ありがとうございます
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上西ちか