0学栄養準備室オーナー
管理栄養士の上西ちかです。
これからママになる方へ、
妊娠中から知ってほしい栄養のことや
離乳食の基本など、知識ゼロからでも
わかりやすくお伝えします。
前回、むくみについて、
解決のポイント２つ
を書かせて頂きました。
ポイント①
塩分を摂り過ぎない。
私もかなり足のむくみに
悩まされたので、
実践していたことは
✅パンや麺類よりもご飯を中心にする。
✅味噌汁やスープなどは１日１回程度
にする。
✅加工品はひかえめにする。
✅ソースや醤油、ドレッシングは
かけるよりもつける。
１日の塩分目標量は 20〜40代女性 7.0g
（日本人の食事摂取基準2015）
３食をバランスよく分けると
１食あたり約2gちょっとです。
これってどのくらい？
醤油なら 小さじ2杯分例えば、塩分多いものを集めてみました。
例えば
パン食
食パン６枚切り１枚 0.8gロースハム １枚 0.5gスライスチーズ １枚 0.5gコーンスープ １杯 1.2g 計3g
ごはん食
ごはん １膳 0gみそ汁 １杯 1〜2g塩鮭 （甘口） １切れ 2g漬物（たくあん）２切れ 1g 計4〜5g
ラーメン 1人前 約6g （スープまで飲み干した場合）
塩分は醤油などの調味料以外にも
たくさん含まれるものがあるので、
あっという間に食べてしまいます😓
みそ汁は具だくさんにすると、 塩分が抑えられます。
めん類食べる時はスープを 残すようにすると塩分半分程度に
抑えられます。
食べていけないものはないので、 塩分多いものの組み合わせだけ
気を付けるようにします。
おだしなどの旨味や 柑橘やお酢など酸味を効かせると
薄味でも美味しく食べられます。
むくみの対策になるだけでなく、
妊娠高血圧症候群を防ぐことも
できます
ぜひ参考にしてみてください。
ご質問などはお気軽にどうぞ
最後まで読んでくださり
ありがとうございます😊
0学栄養準備室
上西 ちか