0学栄養準備室オーナー
管理栄養士の上西ちかです。
これからママになる方へ、
妊娠中から知ってほしい栄養のことや
離乳食の基本など、知識ゼロからでも
わかりやすくお伝えします。
妊娠中の体重増加はどのくらいが適してるかご存知ですか？
体重増加の目安は
BMI（Body mass index）
＝体格指数
で決められています。
BMIとは、やせや肥満の判断となる指数で、身長と体重から計算します
BMI=妊娠前の体重（kg）÷
身長（m）÷身長（m）
BMIと理想的な体重増加は、
BMI18.5未満の方（やせ）
➡️９〜１２kgの増加
BMI18.5以上25未満の方（ふつう）
➡️７〜１２kgの増加
BMI25以上の方（肥満）
➡️およそ５kgを目安
※著しく超える場合は個別対応（医師の指示に従う）
が理想とされています。
例えば、身長160cm.体重55kgの方
55kg÷1.6m÷1.6m= 21.5
ちょうどいい体重増加は7〜12kgが目標になります。
データによると40年前と比べて、日本の赤ちゃんの平均出生体重が200gも減っているそうです。
2500g未満の低出生体重児の割合も増えています。
（厚生労働省 人口動態調査より）
これは、高齢出産や多胎児などの原因もありますが、
妊婦さんが体型を気にして体重をあまり増やさないか、増えても必要な栄養素が足りないことも原因とされています。
やせすぎは切迫流産や早産、
太り過ぎは、妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病、巨大児、帝王切開などなどトラブルを引き起こします
バランスのとれた食事で適切な体重管理が大切です
ちなみに、
私は、目標の７kgでなんとか抑えることができましたが、後期になると、空気を吸っても体重が増えるのか❓と思うほど、増えやすく苦戦しました💦
また体重管理についてはブログで書きます。
今後、体重管理なども含め、悩む方のサポートもしていきたいと考えています
最後まで読んでくださり
ありがとうございます
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0学栄養準備室
上西ちか