0学栄養準備室オーナー
管理栄養士の上西ちかです。
これからママになる方へ、
妊娠中から知ってほしい栄養のことや
産後の栄養、離乳食の基本など、
知識ゼロからでも
わかりやすくお伝えします
前回は、妊娠中の体重コントロールについて書きましたが、今日は産後の体重コントロールについて
産後６〜８週間は産じょく期。
子宮が出産前に戻ろうとする、疲れた身体を休める期間です。
この時期は体重を戻そうとは思わず、ゆっくりと過ごしましょう
産後２ヶ月、産後の健診で問題ないと言われたら、軽いストレッチなどから少しずつ身体を動かします。
産後３〜６ヶ月は、身体が妊娠前に戻ろうとする期間なので、この時期に歩いたり、骨盤の引き締め、６ヶ月で体重を妊娠前に戻すことを目標にされると効率がよくなります
経験では、
産後翌日に体重を測ると、４kgほどは減っていたと思いますが、思っていたより減らないんだと思った覚えがあります。
むくみはすっかりなくなっていました
母乳も、赤ちゃんは産まれたら自然と飲んでくれるものと思っていましたが
泣いてうまく飲めず、哺乳瓶でミルクがメインでしたが、搾乳したり、授乳の練習をしたり、、
気がつけば、完全母乳ではなくても、
産後３週間で妊娠前の体重に戻り、むしろさらに減っていました。
お腹がすくので、ご飯もたくさん食べ、干し芋など間食もしていましたが、みるみる体重が減っていくので、夢のような授乳期間〜
と喜んでいると、
調子に乗って、糖分や脂肪分の多いものを食べると母乳が作られすぎてパンパンに張ります💦
乳腺炎にはなりませんでしたが、
やはり気を付けなくてはいけません！
授乳中の食事については
おすすめのおやつは
産後は無理な食事制限はNGです🙅♀️
１日３食バランスよく食べましょう
授乳中は、妊娠前のエネルギー必要量
18〜29歳 １６５０kcal
30〜49歳 １７５０kcal
よりも＋３５０kcal付加が必要ですが、
授乳をしていない又は授乳を終えたのに、そのままエネルギーを取り続けてしまうと、産後太りにつながってしまうので、
注意が必要です
運動を取り入れつつ、たんぱく質や必要な栄養素をしっかり食べて、基礎代謝を取り戻し、効率的に元の体型にもどしましょう
最後まで読んでくださり
ありがとうございます
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0学栄養準備室
上西ちか