朝ごはん：食パン1枚＋牛乳
昼ごはん：お弁当(からあげ、シャケ、白身のフライ、ご飯)
晩ごはん：味噌汁(そーめん、ゴボウ、玉ねぎ、タマゴ)＋おにぎり2個
運動：休み。
【朝測定】
体重：78.8キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：21.9%
MBI：26.0
（前日比：±0㌔ 今週通算：-0.2㌔ 1月通算：-0.2㌔）
【夜測定】
体重：78.8キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：20.9%
MBI：26.0
（前日比：±0㌔ 今週通算：-0.2㌔ 1月通算：-0.2㌔）
今日のお弁当を食べてしまいました。
ダイエットをやっているのか、やってないか、微妙です。
【今日の昼食】
朝ごはん：食パン1枚＋牛乳
昼ごはん：お弁当(ご飯、肉じゃが、かきあげ、鰤の照り焼き)
晩ごはん：味噌汁(そーめん、ゴボウ、玉ねぎ、タマゴ)＋稲荷寿司5個
運動：休み。
【朝測定】
体重：79.0キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：22。7%
MBI：26.1
（前日比：±0㌔ 今週通算：±0㌔ 1月通算：±0㌔）
【夜測定】
体重：78.8キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：20.9%
MBI：26.0
（前日比：-0.2㌔ 今週通算：-0.2㌔ 1月通算：-0.2㌔）
普通の食事をしてしまったような。
ダメですね・・・。
週末には新年会を予定しているので、
すこしダイエットしておかないとなんだけどなぁ。
【本日の昼食】
中学時代からの友達から、
「相談があるので、いつ電話していいか教えてください」ってメールが届く。
送信主とは、地元に帰ると会って遊ぶけど、
日ごろは全然連絡を取り合ってはいない。
なんじゃろう？ と思い、連絡すると。
「何も聞かずに金を貸してくれ、返すのは3月末」
ほえー、借金の申し出か。
前から噂はあったけど、ついに俺のところにもきたか。
希望金額をきいたのが、こちらも丁度出費がかさんだばかりで、
対応できそうにない。その旨を連絡すると・・・
「じゃ、いつなら都合つく？」
うーん。金を貸すことは彼のなかで確定なのか。
なんだろう、この気持ち悪さ。
借金の取立てにあってる嫌な感覚になった。
朝ごはん：牛乳
昼ごはん：ヨーグルト＋サラダ巻き＋おにぎり
晩ごはん：きしめん（アナゴとイカのてんぷらのせ）
運動：休み。
【朝測定】
体重：79.0キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：23.3%
MBI：26.1
（前日比：--㌔ 今週通算：--㌔ 1月通算：--㌔）
【夜測定】
体重：78.6キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：23.0%
MBI：26.0
（前日比：--㌔ 今週通算：--㌔ 1月通算：--㌔）
冬休みですっかり2キロぐらいリバンドしてしまってます。
あーきついなぁ。
今日からがんばりまっせ。
【今日の昼食】
2007年の1月15日にダイエット初めました。
年末までそれで約23キロのダイエットに成功しました。
このダイエットは当初、2007年末で終了しようと思ってました。
なぜなら、このダイエットは、30歳になった自分への挑戦だったからです。
最近、よくダイエットしたい人から、ダイエット方法について聞かれます。
「どうすれば、そんなにダイエットできるの？」
1年間ダイエットを続けてきたなかで、
上手くダイエットをする方法を自分なりに分析しましたので
簡単ですが、メモしておきます。
これが、最大にして一番のキーポイントですが・・・
短期間で、結果を求めすぎない。
これです。ダイエットは時間がかかるものです。
よく話に聞くのは、太っていた時間と同じだけの時間をかけて
ダイエットするのが一番とかですね。
体重の増減は、最低1ヶ月単位で見ないとダメです。
1ヶ月で３キロもやせれば大成功といってもいいでしょう。
それに、ダイエットは減少期と停滞期を繰り返しです。
停滞期になると、どんなにがんばってもなかなか痩せないし、
この停滞期はすごくリバンドしやすいです。
この時期をどれだけがんばれるかがダイエットの成功の鍵です。
じゃ、ここからはボクが実際に行ったことを。
まず、ダイエットを始める前に、
朝・昼・晩・おやつなど1週間分の食事内容の記録をとりました。
理由は、ボクは①どんなタイプのデブなのかを理解するためです。
これが勝負の分かれ目かもしれません。
どんなダイエット方法が自分へ有効なのかを理解しないと、ダイエットの成功はありません。
ここの記録からわかったのが、
ボクは「カロリーの取り過ぎ、主に炭水化物の過剰摂取」でした。
ですから、方針的には炭水化物の摂取を押さえて、
食事制限によるカロリーコントロールが有効な手段ではないか？と考えたのです。
そこで、初めの1ヶ月間は、炭水化物、主に主食（ごはん、ぱん、うどん、ラーメン）の
摂取を極力押さえて見ました。
その結果、-8.5キロでした。
ここで、この方法が自分には最適であると判断して、
カロリーコントロールダイエットを選択しました。
人によって違うダイエット方法が適切なこともあります。
どんなものを食べていたかは、ブログを見てください。
次に取り組んだのが、このダイエットを続けるモチベーションの維持です。
そのために、やったことは・・・
②ダイエットの公言
職場・友達など全部にダイエットしてると公言しました。
これはかなり重要です。
少し痩せれば、みんなから「ちょっと痩せたんじゃない？」とか声かけて貰えます。
これはかなりのモチベーションアップになります。
結果を他人に認めてもらえるのって、嬉しいですよね。
また、ダイエットきついときには、愚痴ったりして、ストレス解消にもなります。
会社では、飲み会でお酒を飲まなくても大丈夫になります。
③ご褒美を作る
食事制限のダイエットをやっているとかなり精神的に参ってきます。
それを防ぐ意味で、ボクは週に1回好きなものを食べていい日をつくってました。
土曜日の昼食がそれで、美味しいラーメンや、大好きなお好み焼きなどを食べてました。
あとは、服ですかね。
痩せてくると、好きな服が着られるようになりますね。
前は、サイズをまず選んでから、服のデザインでしたけど・・・
痩せてくるとそれがデザインだけで購入できるようになりました。
なんで痩せたときは、ボーナスで買いたかった服買うと
同時に前のサイズの大きい服は全て破棄しました。
ボクは、こんな感じでダイエットを進めてきました。
細かいところは沢山あるのですが、基本はこの３つです。
今年も目標体重の65キロを目指しダイエットを開始します。
9月以降少し緩んできたものを、再度見直します。
できれば、半年で-10㌔を達成したいものです。
もし、ダイエットで悩んでいる人がいれば、
メッセージを送っていただければ、答えられる範囲でお答えしますので
お気軽に送信してください。
ダイエットは、仲間でやったほうがいいです。
また、このブログに2008年からは
ダイエット以外のネタも少し書いていこうと思います。
では、今年、2008年もよろしくお願いします。
朝ごはん：鯵の押し寿司
昼ごはん：実家からの救援物資の正月料理
晩ごはん：実家からの救援物資の正月料理
運動：休み。
体重：77.4キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：22.0%
MBI：25.6
（前日比：--㌔ 今週通算：-0.4㌔ 12月通算：+0.4㌔）
昨日の忘年会の帰りに、横浜で押し寿司を買ってきました。
昔から押し寿司が好きで、見かけては買ったりしていたので、
名物と聞けば、買うしかない！！
朝ごはん：パン
昼ごはん：安倍川餅
晩ごはん：友達と忘年会
運動：休み。
体重：--キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：--%
MBI：--
（前日比：--㌔ 今週通算：-0.4㌔ 12月通算：+0.4㌔）
今日はお友達と忘年会でした。
横浜付近で18：00から23：00までばっちり飲みました。
いつもは新宿や吉祥寺付近で遊んでるので、
横浜方面にいくと新鮮でいいですね。
今後もちょくちょく遊びに出かけたいと思いました。
体重を量り忘れたのは、ご愛嬌ってことで・・・。
朝ごはん：パン
昼ごはん：カレー
晩ごはん：納会でケイタリング
運動：休み。
体重：77.4キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：22.2%
MBI：25.6
（前日比：-0.2㌔ 今週通算：-0.4㌔ 12月通算：+0.4㌔）
今日で会社は仕事収め。
年末年始の休業になります。
いつもは1/4から営業ですが、今年は人事通達で休みなり、
仕事初めは1/7から、9連休ＧＥＴだぜ。
朝ごはん：パン
昼ごは ん：お弁当
晩ごはん：天丼
運動：休み。
体重：77.6キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：21.2%
MBI：25.6
（前日比：+0.4㌔ 今週通算：-0.2㌔ 12月通算：+0.6㌔）
会社でアホみたいに叱られました。
理由は理解できるのですが、釈然としない。
そんでやけ食い・・・。
まだまだ、お子様ってことですかね？
でも、自分の制御してないことで叱られるって
ちょっと苦手です。
朝ごはん：ケーキ
昼ごはん：お弁当
晩ごはん：ソーメンちゃんプル
運動：休み。
体重：77.2キロ(目標体重：65キロ)
体脂肪率：21.2%
MBI：25.5
（前日比：-0.2㌔ 今週通算：-0.6㌔ 12月通算：+0.2㌔）
前日のクリスマスケーキの残りを朝食に。
夜は、素麺を祖母におくってもらったので、
いつもにゅう麺じゃなくて、チャンプルにしてみました。
あんまり出来がよくなかった。
友達、曰く。麺の茹ですぎ。らしいです。
