2007年の1月15日にダイエット初めました。
年末までそれで約23キロのダイエットに成功しました。
このダイエットは当初、2007年末で終了しようと思ってました。
なぜなら、このダイエットは、30歳になった自分への挑戦だったからです。
最近、よくダイエットしたい人から、ダイエット方法について聞かれます。
「どうすれば、そんなにダイエットできるの？」
1年間ダイエットを続けてきたなかで、
上手くダイエットをする方法を自分なりに分析しましたので
簡単ですが、メモしておきます。
これが、最大にして一番のキーポイントですが・・・
短期間で、結果を求めすぎない。
これです。ダイエットは時間がかかるものです。
よく話に聞くのは、太っていた時間と同じだけの時間をかけて
ダイエットするのが一番とかですね。
体重の増減は、最低1ヶ月単位で見ないとダメです。
1ヶ月で３キロもやせれば大成功といってもいいでしょう。
それに、ダイエットは減少期と停滞期を繰り返しです。
停滞期になると、どんなにがんばってもなかなか痩せないし、
この停滞期はすごくリバンドしやすいです。
この時期をどれだけがんばれるかがダイエットの成功の鍵です。
じゃ、ここからはボクが実際に行ったことを。
まず、ダイエットを始める前に、
朝・昼・晩・おやつなど1週間分の食事内容の記録をとりました。
理由は、ボクは①どんなタイプのデブなのかを理解するためです。
これが勝負の分かれ目かもしれません。
どんなダイエット方法が自分へ有効なのかを理解しないと、ダイエットの成功はありません。
ここの記録からわかったのが、
ボクは「カロリーの取り過ぎ、主に炭水化物の過剰摂取」でした。
ですから、方針的には炭水化物の摂取を押さえて、
食事制限によるカロリーコントロールが有効な手段ではないか？と考えたのです。
そこで、初めの1ヶ月間は、炭水化物、主に主食（ごはん、ぱん、うどん、ラーメン）の
摂取を極力押さえて見ました。
その結果、-8.5キロでした。
ここで、この方法が自分には最適であると判断して、
カロリーコントロールダイエットを選択しました。
人によって違うダイエット方法が適切なこともあります。
どんなものを食べていたかは、ブログを見てください。
次に取り組んだのが、このダイエットを続けるモチベーションの維持です。
そのために、やったことは・・・
②ダイエットの公言
職場・友達など全部にダイエットしてると公言しました。
これはかなり重要です。
少し痩せれば、みんなから「ちょっと痩せたんじゃない？」とか声かけて貰えます。
これはかなりのモチベーションアップになります。
結果を他人に認めてもらえるのって、嬉しいですよね。
また、ダイエットきついときには、愚痴ったりして、ストレス解消にもなります。
会社では、飲み会でお酒を飲まなくても大丈夫になります。
③ご褒美を作る
食事制限のダイエットをやっているとかなり精神的に参ってきます。
それを防ぐ意味で、ボクは週に1回好きなものを食べていい日をつくってました。
土曜日の昼食がそれで、美味しいラーメンや、大好きなお好み焼きなどを食べてました。
あとは、服ですかね。
痩せてくると、好きな服が着られるようになりますね。
前は、サイズをまず選んでから、服のデザインでしたけど・・・
痩せてくるとそれがデザインだけで購入できるようになりました。
なんで痩せたときは、ボーナスで買いたかった服買うと
同時に前のサイズの大きい服は全て破棄しました。
ボクは、こんな感じでダイエットを進めてきました。
細かいところは沢山あるのですが、基本はこの３つです。
今年も目標体重の65キロを目指しダイエットを開始します。
9月以降少し緩んできたものを、再度見直します。
できれば、半年で-10㌔を達成したいものです。
もし、ダイエットで悩んでいる人がいれば、
メッセージを送っていただければ、答えられる範囲でお答えしますので
お気軽に送信してください。
ダイエットは、仲間でやったほうがいいです。
また、このブログに2008年からは
ダイエット以外のネタも少し書いていこうと思います。
では、今年、2008年もよろしくお願いします。