本日は簡単骨盤調整法のご紹介！
前回
は骨盤の開閉調整法でしたが、今回は傾き、ねじれの調整法です
今回もご自分の骨盤がどうなっているか分らないと思いますので
やりづらい方向をより多く行うようにしましょう
まずは横座りになり手を頭の後ろで組みましょう
そこから脚を流した方へ身体を倒します
深呼吸をしながらしっかり脇腹を伸ばしましょう
次は一度、上体を戻してから倒した方へねじります
こちらも深呼吸しながらしっかりとねじって行きましょう
傾き、ねじれがある方は左右で全然動きが違うと思いますので左右行ったら
動きの悪い方をより多く行いバランスを整えましょう
肩が回らないシリーズ 肩の可動域！ これまでの ① ② ③ ④ は
完璧になりましたか？ｗ ここまで出来ると肩の動きはだいぶ
変わっていると思います
今日はまとめ的な感じで今までの動きをパターンを変えて動かします
まずは握りこぶしで下から行きましょう
ここからまた対角に腕を上げますが今回は肘を曲げた状態で上げましょう
手のひら外、小指後ろは変わりません
次はまた握りこぶしで反対の肩の上の方へ伸ばします
そこから対角の下へ肘を曲げて動かします
さらに↓から
↓にも行って下さい
もうひとつ最後に↓から
↓のポジションへ
今回はすべてのパターンでスピードを意識して行って下さい
回数は20回ほどで構いませんがだんだんスピードアップしていくようにしましょう
写真を使いまわしている事はスルーして下さいｗｗｗ
さあ、しっかり動かせるようになりましたか？
最後に・・・
右手がああなって左手がこうなると、、、
こうなります
ｗｗ
最初からこの姿勢ばかりを意識せず、まずは
ひとつひとつの動きがしっかり出来るように
①～⑤を繰り返し行う事をお勧めします
肩が回らないシリーズ ですから…ｗｗ 肩① 肩② 肩③ もどうぞ
肩の動きはまだ引っ張りますｗ
そんなこんなで④ですｗ
まずは↓のように構えます
肘は90度 手は下に向け握りこぶし
ここから肩のラインを軸に縦回転させながら肘から前を上にあげます
この時も手のひら外、小指うしろになるようにします
ゆっくりしっかり確実に行いながらやはり20回程度繰り返してみましょう
反対の肩も同様に行ってください
物足りないようですが今回もこれだけにしておきましょうｗ
少しづつを完璧にしていきましょう ①②③も繰り返しやって下さいね～
肩の可動域体操⑤はこちら
