太ももの前と内ももを鍛えるエクササイズです
やり方は至って簡単
仰向けになって脚でボールを挟みましょう
そこから膝を曲げて少し浮かせます
ここから内ももに力を入れてボールをしっかり挟みながら膝を伸ばします
これだけです
ｗ
ボールを潰しながらゆっくり膝を伸ばしていき伸びきったところで
さらにもうひと伸びさせるぐらい脚全体に力を入れて下さい
この種目も写真は地味ですが結構脚の疲労感でますよ
回数はやっぱり10回3セットくらいからはじめましょう
ゴルフ以外の脚トレとしても十分活用できますのでぜひお試しください
バランスボールトレーニングもまだまだ続きますが・・・ｗ
バランスボールを使った体幹種目もご紹介します
すでに①って書いてあるのでこれもいくつか引っ張るんだな…と
お気づきの方もいらっしゃるかと思いますが・・・ｗｗ
お察しの通り？引っ張るつもりですのでｗ まずは単純な腹筋から
仰向けで両脚をボールに乗せます！
ここから上体を起こします
肘が膝につくくらい上げられると良いと思います
10回3セットから30回3セット位を目標にがんばってみましょう
もう1種目は上体をボールに乗せます
ここから上体を起こしましょう
身体の軸をしっかり定めて行わないといけないので
ブレない体幹育成に効果があります
こちらも10回3セットから30回3セットを目標にがんばってみましょう
腹筋ネタがいつまでもつか… こちらも頑張ります
ｗｗ
流れない軸足強化トレーニング
ボールを自分の横に置いて片足を乗せましょう
この種目も左右10回3セットくらいから行いましょう
この方向のスクワットは、スイング時のお尻の貯め、内ももの閉める力が
効率よく鍛えられるのでクラブを握って行えばさらにイメージが持ちやすいんですが…
クラブを構えた写真を撮り忘れました
すみません
実際に試してみて下さいｗ
