以前 に何度かご紹介させていただいたゴールドコーストフル 50－54歳の部
大町アルプス ハーフ 壮年女子の部等で優勝している方が、
10月30日の大阪マラソンに出走して昨日ご来店されたので
お話を聞かせていただきました
タイムはご本人は納得のいかないそうですが・・・
3時間16分だったそうです
ご本人は納得がいかなくても立派なタイムです
おめでとうございます
大会自体は、はじめての大会なのに細かなところまで行きとどいて
とても走りやすかったそうです
コースも観光名所？がふんだんに盛り込まれていたので
楽しめるそうですが残念ながら本人は走っているので
楽しんでいる暇はなかったそうですｗ
さてさてこの方の次走なんですが・・・
明日、11月3日の湘南マラソン10Ｋｍです
なんともタフな方ですね
今後もＡＮＳは全力でサポートさせていただきます
バランスボール脚に挟んでますか？？ｗｗｗ
② に続き今日も挟んだエクササイズなのでそのまま挟んでおいて下さいｗｗ
ここから今日はねじりますよ
写真ちょっと分りずらいですが・・・
挟んだまま右に左に脚をツイストさせて下さい
これも地味ですが脇腹、効きますよ
回数は２０回～３０回を3セットくらいで行きましょう
ネタがもつかは心配ですが・・・
もう1種目行っちゃいましょう
前回挟んだまま左右に振った種目が結構きつかったなという方にお勧め
仰向けで脚をボールに乗せ軽く挟みましょう
この状態で左右にボールを転がす感じで振ります
今回も肩が床からなるべく離れないように行ってください
回数は10回3セット目安で行きましょう お試しください
今日のチャリ通も10分ほど加圧を巻いて来ましたがタイムは約52分
先週のヘタレぶりは何だったのでしょうｗｗ
さて今日のエクササイズはバランスボール体幹です
昨日のトレーニング⑱ でボールを脚に挟んだので
その流れ？でボールを脚に挟んで行う腹筋を行いましょう
今回は膝はなるべく伸ばしておきましょう
ここから脚を90度くらいまで引き上げます
これを繰り返します！
さらに横にも振りましょう
横振った時になるべく肩が床から離れないようにしましょう
っていいながら写真は浮いてますが・・・
これくらいまでセーフってことでお願いしますｗｗ
横にベタッと脚が倒れないように脇腹の力で支えて
さらに反対へ切り返す というトレーニングです
両エクササイズともに１０回３セット目安で行いましょう
お試しください
