今日は肩が回らないシリーズ
「肩の可動域」編です
ストレッチというより肩全体の可動域を広げる為の運動をご紹介します
まずは握りこぶしを作り斜め下へ腕を振りおろしましょう
ここから手のひらを外、小指が後ろになるように斜め上に引き上げます
↑重要です
この動きを左右20回ほどゆっくり一回一回だんだんと大きく広げられるように行いましょう
次は握りこぶしで腕を反対の肩方向の斜め上に伸ばします
ここから手のひら外、親指下で斜め下へ伸ばします
こちらも左右20回ほど少しづつ広げていくようにしっかり伸ばしていきましょう
今日はここまでにしましょう
こんな感じで複雑な肩の動きを少しずつしっかり動かせるようにしていきましょう
次回もお楽しみに
可動域体操②はこちら