「ダイエットしなきゃ、だから毎日筋トレしなきゃ」
なんて思ってしまう人がいますが、これはちょっと変えたほうがいいﾃﾞｽﾖ！
筋肉を使うと筋肉って一旦壊れてしまうんですね、
だから、毎日やると壊れた筋肉をさらに壊してしまって
回復も遅くなるし、効果も悪い。
筋肉は一回壊されると、
「この力に耐えられるようにがんばってもう少し強くなろう」
とします。
（俗にこれを超回復っていいます）
つまり、筋トレをしたら、同じ筋肉を次の日に鍛えずに
1日、2日あけること！
これが重要ですね。
歩くとき、どのように歩いているでしょうか？
何かを意識していますか？
よくあるのが、
「つまさき立ちをするように歩く」という間違いですね。
正しい歩き方はカカトから着地すること。そのときには
膝は伸びきっていること。
そうすることでバランスのよい筋肉がつきます。
足首を細くしたいとよく聞く人がいます、
んで、足首を細くできるグッズが売ってたりしますが、
足首は骨が皮のすぐ下にあるので、
やせるには骨を削らないといけません。
ということで、無理ですね笑
だから、足首の上のふくらはぎを鍛えることをお勧めします。
そうすることで足首が相対的に細く見えるんですね。
腹筋は普段、ほとんど使わない筋肉です。
これを鍛えるとき、気をつけることが何点かあります。
基本的なところは
１：ひざを立てる
２：ゆっくり行う
３：息を止めない（すべての筋トレにいえることですが）
４：回数を多く
また、腹筋は毎日鍛えても大丈夫な筋肉ですyo
満腹を感じるのって
おおよそ食後20分後なんですね。
これは、血液に糖分が流れ出して、それが満腹中枢を刺激して、
「もう食べなくていいですよ」って頭に伝えてやっと満腹がわかる仕組みです。
ということは、食べはじめから20分間はちょっとゆったり食べたほうがいいですね。
最近よくきくダイエット法で
「筋肉をつけて基礎代謝を増やして普段からカロリーを消費するようにする」
とよく聞きます。
ようは筋トレをして、その筋肉が普段からカロリーを消費してくれるってコトですね 。
これはちょっと説明が足りません。
実際筋肉が１ｋｇ増えると一日の消費カロリーが５０カロリー増えるだけです。
１ｋｇ筋肉をつけるにはなかなかの努力が必要でしょう。
情報が足りず、間違った認識をしがちです。
ですが、筋肉をつけることによって体のラインが綺麗に見えることは間違いありません。
効率よく筋力トレーニングもするべきですね。
みなさん、トレーニングしてますか、はたまたダイエットしてますか？
私はできてません笑
ダイエットするとき、すぐ
「１ヶ月で３ｋｇやせる！」
と、短期で痩せる目標を立てる人がいますね。
これは、その後のことを考えるとよくないことです。
よくある本で、「１ヶ月 で○○ｋｇ痩せた、私のダイエット法」
のような本が出回ってますね。
これらはその後のことを語っているのでしょうか。
本当はダイエットはもっと長期的な目線で考えるべきです。
体は３ヶ月ですべての細胞が新しいものに入れ替わります。
最低でも１ヶ月に１ｋｇ～２ｋｇくらいの減量計画がおすすめです。
それ以上早いものになってしまうとその後のリバウンドを誘発していしまいます。
長々と語ってしまいましたが、ようは「無理せずやせよう」ってことですね
チョコレートでダイエットする、ダンベルダイエットなど、
様々なダイエットが出回っている今日この頃、みなさんどんなダイエットしてますか？
そもそも、ダイエットというのは
英語でdiet、「健康になる」という意味がこめられています。
（本当の意味は健康的になるための食事療法のことをいいます、
例えば、体重を増やすことも意味に含まれます）
つまり、日本人は「ダイエット」をしすぎて
「diet」をおろそかにしているということになりますね笑
美しくなりたい、痩せたいという意識が先に来てしまい、
健康がおろそかになってしまう、これでは持続的な「きれいさ」は
生まれません。
しっかりと「diet」をするべきですね笑