1週間の脂質制限！
先週の月曜日からスタートしたので♪
昨日の月曜日は
からあげ解禁＼(ﾟ∀ﾟ)／
だけど、
ちゃんととりむね肉のから揚げにしました
それも「皮なし！」
サラダチキンに衣をまとわせて揚げた…
そんな感じのやつを食べました。
美味しかったけどね、
美味しかったけど………ももが好きだー！
からあげの醍醐味は
カリカリジュワ～な皮！
そう思ってるからさ、
もっと頑張って痩せよう。
痩せたらからあげ祭りだ！！
ちなみに、
1週間と1日経過した今朝の体重
(4月12日(火)6時00分)
爆増してました(泣)💦
このくらい増えるだろうって
予測してた数字をさらに上回り…
ぬぉーーー
って叫んだわ。
ま、
そのあと朝のメールチェックとか、
わんこの世話とかしてたらトイレモードに！
(寝起き最初のトイレ後に体重測定)
短時間で続けてのトイレで、
予測してた数字くらいまで減ったはず。
(減っててくれ～)
油断大敵！！
今週も頑張る(明日の夜は飲み会有り)
平日の5日間、
脂質を意識して食事を選ぶ。
難しい((( ；ﾟДﾟ)))
オートミールと玄米ご飯を食べたり
海鮮スンドゥブチゲを食べたり
脂肪ゼロヨーグルトに助けられたり、
こんにゃくベーグルで満足したり、
ひたすら、から揚げ欲に抵抗する。
から揚げは我慢したけど、
シンプルに焼いただけの鶏肉は食べた。
珍しくスープを飲んでみたり、
きのこを爆買いしたり
豆腐を主食にキムチ鍋にしたり
食べることは我慢せず、
食べるものを変える努力をしてみた。
久々にサラダチキン復活させたりね♪
脂質制限前の体重ヽ(;ﾟ;Д;ﾟ;; )ｷﾞｬｧｧｧ
(土日、アヒージョとか食べてた)
脂質を減らすと、
必然的に炭水化物も減るの(苦笑)
食べるもの、食べたいものチョイスが
たんぱく質に集中するからかな？
意図せず、
脂質&糖質制限で、
1日の摂取エネルギーも1,000kcal前後に💦
お菓子も食べる頻度、量が減った！
食事以外の努力は何もせず、
サプリメントはいつも通り、
ソイプロテイン
マルチビタミンミネラルのトリプルX
EPA&DHAのオメガ３D
ナイアシン、高濃度ビタミンC
ビタミンB群のQプラス
難消化性デキストリン、オオバコダイエット
朝はプロテイン置き換え
昼は豆乳おからクッキーか置き換えか
サラダチキンや低脂質なもの
夜はおうちご飯でダイエットメニュー
仕事が忙しかったり、
台風のたまごで偏頭痛起こしたり
いろんな要因に助けられて
食べ過ぎない1週間でした！！
さ、体重はどこまで減ったかな？？
↓↓↓
体脂肪率はほぼ変わず(￣▽￣;)💦
体重は～
➖１.８kg
スタートが増量体重やったので、
減り幅も比較的大きい(*￣∇￣*)♪
けど、
数ヶ月、62kg以上で、
リバウンドした体重を維持してた身として
この体重変化は嬉しい！！
(けど、こころのどこかで、
60k台を維持してたころの自分が囁く…)
全然
痩せとらんやん。
60kg台まで
楽に戻らんかな～
そう。
楽に、
我慢せず
痩せたいの
ただ脂質を制限するだけなら、
こんにゃくベーグルを食べてたらオッケー
食事が偏るから、
食物繊維はサプリメントで補給！
腹持ちよしな置き換えには
オオバコダイエットが活躍＼(ﾟ∀ﾟ)／
小腹が空いたときに♪
↓豆乳おからクッキーや、
プロテインバーでカロリー調整してた
