こんにちは、日本母親支援協会の柴田です。
酷暑の毎日が続いています。
熱中症には十分に注意して下さい。
そして、夏バテ予防にも
注意して下さいね。
ママは、どうしても、
赤ちゃんや旦那様の食事には
気を遣いますが、自分の食事は、
チャッチャと済ましがちですよね。
また、ジュースや冷たいお茶
ばかり 飲んでいると
体がだるくなってしまいます。
ジュースなどの糖分を含んだ飲み物は
水分補給にはならないのです。
麦茶が良いですよ。
しかも、常温の麦茶がお勧めです。
そして、栄養もたっぷり取って下さいね。
妊娠前の必要栄養量は
およそ1700～2000kcalですが、
授乳時はさらに450kcal加えた
2150～2450kcalが
必要と言われています。
それだけのカロリーを摂るためには、
三食だけでは足りませんよね。
ですので、間食も水分補給や
エネルギー補給と考えて下さいね。
また、食べるものも考えて下さい。
血行をよくするのも、
母乳の出をよくします。
身体を温める働きのある
根菜、生姜、香味野菜
などがお勧めです。
生野菜や果物も
身体を冷やしますので
食べる量や回数を控えましょう。
食欲がないときには、
疲労回復効果もある
梅干・レモン・酢などを取り入れたり、
食欲増進効果のある、
青シソ・みょうが・しょうが・ねぎ
をたっぷり使ったメニューを
作って下さいね。
栄養のあるものをたくさん食べて、
水分も、2.5～3リットルは、
摂って下さいね。
のどが渇いたからといって
一気にがぶ飲みするのではなく、
喉の渇きを覚える前に、
こまめに少しずつ
水分補給を心がけて下さい。
また、ママだけでなく赤ちゃんにも
十分な注意が必要です。
今年も異常な暑さが予報されています。
今までのルーティーンで
赤ちゃんをベビーカーに乗せて
お散歩しなければいけない
とは考えないで下さい。
あなたの感じる気温と
ベビーカーの中の温度は全く違います。
ママの顔の高さで感じる温度と、
ベビーカーの中で寝ている
赤ちゃんの温度とは
少なくとも4℃ほどの差があります。
気象庁の発表した気温が40℃なら
ママの体感温度は47℃、
ベビーカーの赤ちゃんの体感温度は
50℃以上ということになります。
これは道路からの照り返しが
地面に近くなるほど高くなるからです。
アスファルトは熱気を含んでいます。
その熱気を含んだ照り返しが
ベビーカーの中にこもってしまうのです。
日中は、できるだけ
出歩かないようにして下さい。
どうしても、
出かけなければいけない場合には、
ベビーカーに保冷剤などを入れて下さい。
それプラス、必ず日よけをして
直射日光を避けるようにして下さい。
また、ベビーカーに
寝かせてばかりではなく、
時々抱っこして様子を
見てあげて下さい。
赤ちゃんが寝ているからと
考えないで下さい。
寝ているのではなく
ぐったりとしているかも
知れないのです。
酷暑は、これから本番です。
ママの身体も赤ちゃんの身体も
十分に注意して、
酷暑を乗り越えて下さいね。
子育ての期間は、
苦しい時もありますが、
あっという間に終わって
しまうのも事実です。
かけがえのない素晴らしい
育児という時間を
楽しんでいただきたいですね。
せっかく天使があなたの所に
舞い降りてきてくれたのです。
育児で悩むのは、
もったいないことです。
今日も最後まで読んで頂いて
ありがとうございます。
日本母親支援協会はあなたの育児を応援します。お聞きになりたいことがありましたら、こちらでご質問くださいね。
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