昨日土曜日は仕事帰りにスイム。
金曜夜ジョグの疲れで太腿は少し張ってだるい。
上半身中心に変えて、スカーリング100×4、プルは200×3、400を含む3000で終了〜。
今日日曜日は湿度高くなかなか暑い、九州南部は梅雨入り、今年は梅雨入り早いんとちがうかな、もう梅雨〜？
少し暑くなってきてから暑熱順化ぽく
アームカバーつけてジョグへ。
ちょっと半分向かい風区間はきつかった^_^
何とか2時間。
ゾーン2で走るのはなかなか難しいぞ。
バイクは今日はなし、来週のために休脚。
バイクを少しいじり出しました。
僕はかなりの猫背なので背筋伸ばせるハンドル位置への変換。
1年くらい前に買ってあった流行りのハンドル。
アリエクでかなり安かった。見た感じカーボンの品質も悪くなさそう
肘パッドは低い、ちょっと工夫必要ですな^_^
あとはこの冬からぶどう栽培に入りました。品種は藤稔です。3年後の収穫を目指します。
もう勉強中
自宅の菜園はぶどう栽培に切り替えて、ぶどう棚にしようと思います。
こんなのに
さて上手く行くか？
また来週から頑張ろう！
今日はお休み
バイクトレのいつものコースを今日はやめて、
昨日夜ジョグして脚がだるいので^_^
今日はフラットコースへ
自宅から地元近くへ向かってGO‼️
地図ではくねくねしてて、カーブはありますが、バイクこいでる実物スケールからするとコーナーなく、一本道です^_^
昼から用事あるので、朝イチ7時からスタート。
やっぱり平日は交通量多い。充分に車間距離あけず、追い抜くトラックやトレーラー、車むっちゃ腹立ちますわ‼️確実にわざとですね、いちびりが多いからなあ。カラーボールあてたろかほんまに
バイクだけに、横道にそれましたが^_^
コースは一本道ですが、信号、渋滞、ビワイチ工事で思ってたほど気持ちよく進めなかったな〜、まだやっぱり休日の方がいいかな^_^
60km2時間でUターン。
100kmから脚が疲れてきた、まだまだトレーニング足りない感あります。
今日はサドルが高いのではないかとのミドリマンさんやこうたんのアドバイスがあったので、1.5cm下げてライド。しばらくこの高さでやってみます。サドルとハンドルの高さの差は次回試してみよう。
今日はランなし、脚に結構ダメージありますし。
あとはケアと上半身の自重トレに
明日から天気悪そうで日曜日の南紀白浜トライアスロンは天気悪い予報。
昨年は出場しましたが、雨てかなり寒かった気温、今年も雨なら選手は大変です。せっかくのきれいな海も堪能できなく、天気予報ははずれて欲しいですね。
また明日から頑張ろう！
一生懸命動けるって幸せ😀で最高！
昨日土曜日は仕事終わりすぐにbiglakeのシーズンスタート奨励会宴
場所が職場からすぐ近くなので助かります。
写真撮ってくれたかみやんは映ってませんが^_^
普段土曜日は仕事終わりにスイムトレしますが、やっぱりチームの集まりは楽しいし、ためになる話、情報、アドバイスと皆んなの笑顔が見れて楽しい😀ですね。
さて、かねてから自分のバイクのペダリングやフォームになんか間違いがありそうなので、代表のこうたんに見てもらっていろいろアドバイスをもらいました。とりあえず全部いただいて、じっくりトレーニングに活かしていこうと思います。
僕の脳はスポンジ並みに吸収します^_^
さて今日は朝から地域の一斉清掃。さっと終わらせてすぐバイクスタート。
アドバイスのひとつ、お尻やハムストリングを使って回して進む、筋肉を使うのは意識して動かすように。
それなりにお尻、ハムに筋肉疲労感じました。
意識できてるかな
帰宅後トイレ、着替え、少し補給して、ブリックランへ
今日は何故かわからないがラン調子良かった^_^
宮古終わってからシューズをノバブラスト5に変えたのが、なかなか良くて、膝や脚のダメージが少なくなってる実感はあります。
自分には分厚いふわふわソールが合ってます^_^
それか、今週は木曜仕事→農作業、土曜仕事→飲み会とノートレだったのでかなりの休養になってたか。
しかしさすがに12kmくらいで疲れてきて、自宅までの残り2.5km続く登りでクタクタになりました。
何とかピッチも170を下回らず
結果的にゾーン4とか5のハードランになってしまったがいい練習になった。
妻や娘たちの手作りのサータアンダギーはなかなか上手くできていて、美味しかった。
母の日も忘れてませんよ^_^
今日はなかなかいろんなことが多かった。
でも4時間ちょっとのブリックランでもなかなか身体にダメージあります。
ゆっくりたっぷり寝よう^_^
昨日今日は家族だんらんメニュー入れてます。
パフェ作りから
生クリームに黒糖ペースト混ぜて自分好みに
家族は通常生クリームで^_^
白玉も粉から娘たちがつくってあんこ和風
甘すぎ^_^
かなりのカロリー摂取です。
今日は朝からジョグ
宮古のレース前日、軽くジョグしたんですが、靴下の丈が浅過ぎて、くるぶしの下縁に靴づれができてしまったのがまだ治らず、靴履くと擦れて痛い。
いつものように絆創膏とテーピングで何とか軽減させジョグへ
真昼間は玉葱収穫など畑を急いで整えて少し用事してから夕方は草津インフロニア、オリンピックプールへ
長水路は高校水泳部やイトマンなでスイミングの練習貸し切りで一般は利用できず、短水へ。
時間はあいてるが、ラン後のスイムはやっぱり身体がだるい。やっぱり1番先にスイム入れた方がトレーニングとしては効率がいいけど、プールは9時からしかあいてないもんな〜悩ましいな^_^
まあだる〜いスイムになりましたが、用事もあり2500で終了〜^_^
明日は雨☔予報、昼間は予定有りだし、朝インドアバイクか
だんだん調子上げていこ〜‼️
今日から４連休です、嬉しい😃
予定と天気☀️から今日3日にロングバイクにしました。1日に10kmですが、ランそこそこビルドアップしたので太腿に張りが残りますが早朝からスタート。ロードではなくTTで試してみたいこともあったので。
午後からBBQの準備予定があるので、時間的にびわ湖北湖一周、キタイチで150kmくらい。
びわ湖大橋以北です。
スタートゴールは守山市ピエリ守山P。
正直100kmくらいで終わってました。
きつかった。最後は脚クタクタ
前乗りポジションで大腿四頭筋が攣ることがあるので、まずサドルを2.5cm後ろへ。
これで何となくハムストリングを使う感じがしてましたが、コレが原因なのか、えらい疲れました。
120km以上乗るのも1年ぶりだしか、練習足りないか、そもそも脚力ないか^_^
通常ビワイチは皆さん半時計回りにスタートされる方がほとんどですが、僕は時計回りが好きです。午後は北風が多く帰りが追い風の確率が高いのだけど今日は違ってやや向かい風、残念😢
しかし、非常にたくさんのサイクリストとすれ違うので、一瞬ですが挨拶と言うか合図というか交わせるのもプチ楽しみなところがあります。
まあ何とか一周して帰宅して、買い物や炭火おこしなど準備して、家族でBBQ。天気が良くて日も長くなり、美味しい😋1日の締めとなりました。
さて明日は予定の合間にランできるか？それより走れるか？^_^
ゴール後1コマ
雨で涼しかったかな^_^
さて一昨日のブリックラン20kmで大腿四頭筋の筋肉痛がピークを迎えてましたが、今日の祝日は幸い、やや回復気味になり走ると攣りそうだし、天気もいいし、今日は朝からバイク。
今日は風が冷たく☀️ですが、寒かった。長袖2枚でも手指はかなり冷えて痛かった。
今日は登りコースを多め
まあとにかく寒かった
なるべく大腿四頭筋より裏側を使うことを意識して
帰って来てすぐさま着替えてファームへ
また玉葱10個ほど収穫、じゃがいもの雑草取り、芽引き、サツマイモ苗床準備、自宅に帰り、雑草取り、自宅菜園の種まきなど
とりあえず出来ることをいろいろ終わらせてます。サツマイモ🍠の苗植え付けは４連休にできるかなという感じです。
ではストロングマンのラン死闘編続き
特に変わらず、脚も回復しないまま、ちょこちょこ走って痛くなって、歩いて回復を繰り返しながら、進みます。20数キロくらいから雲行きもあやしくなり雨もポツポツ☔、走るのにはいい感じ
脚は動かないのでペースは同じ。
ようやく市役所近くくらいになると走ってる人数も少なくなる。
ちょこちょこしか走ってないのに、交差点では多くの車🚗に道を譲ってもらって、申し訳ないな〜と思いながら街中に突入。
街中は雨あがり、少し雨でも道の両側で多くの方のワイド〜の応援や、中には名前を呼んでくれる方もたくさんいて、脚痛くて歩きたいけど走らざるをえません^_^またゴールの競技場へはずっと登りが続くので正直、太腿かなり痛かった^_^
やっと競技場に入ってようやくゴールできる、ながかった、ホッとしました。
BigLakeのメンバーも遅い僕を待っていてくれたりとゴール後は楽しい感じで写真やアイスいただいたり、歩いた分疲れは少ないのではしゃいでました^_^
こうしてなんとかゴールにたどり着きました。
来年はぜひ、走って快心のゴールをしたい！
レース前日、与那覇前浜7時から
前日は寒かった
2025ストロングマンシリーズは終わり
さて、昨日土曜日はようやく風邪症状も治り、口内炎はまだ少し痛み残りますが、仕事終わりにルーティンのスイム🏊♀️トレへ。
スイムもだいぶスピードが落ちてきていて、その理由は練習にあり、スピード練習全くしてないので、今日から、スピード練習も入れていくメニューで。
今日バイクラン予定なのと、病み上がりなので2000ちょっとで終了。
休養長かったので、肩周り調子が良い感じでした。
朝5時くらいトランジッションの一コマ
さて今日日曜日は朝から快晴☀️。しかしまだ朝8時くらいまでは少し寒い。
とはいえ7時からバイクスタート
いつもの信楽プチヒルクライムコース2時間程。
インナー縛りで回す練習。
帰って来て、気温も上がってきたので、半袖半パンに着替え、ブリックランへ。
たっぷり日焼け止め🧴塗ってスタート。
ユルジョグ2時間、緩いが精一杯でした。
2時間づつのブリックトレーニングでした。
ランは脚がややだるかった^_^
さてストロングマンのラン編へ。
バイクは途中、少しメカニックにお世話になったり、ドラフティング気味ということで、歩道に入って少し注意受けたりしましたが、一昨日のように腰がまっすぐできないというようなこともなくまあマイペースで淡々といけました。
ちょっと補給がうまく予定通りには行かなかったですが。
しかしゴールの降車ライン手前で降りた瞬間、両脚太腿前側、大腿四頭筋が攣ってしまって、道の真ん中で棒立ち。
ライブ配信動画で確認しましたが、本当に邪魔でした、みなさんすいません^_^
痛いのと脚動かないので、スタッフの方に端のほうに連れて行ってもらって、何とか屈伸して伸ばそうにも痛くて、ちょっと回復するまで降車ライン、バイクタイム計測ラインあたりであたふた。
2分ほど、あれこれやっと回復してなんとかトランジッションへ。でも膝曲げると痛い。
こんなんで走れるか？^_^またか^_^
とりあえずトランジッションで水分と塩補給して何とか走り出す。
少し走って、痛くなって攣ったり、痛くなったりで歩いて回復待つ、少し歩いて屈伸して大腿四頭筋を伸ばすというサイクルを繰り返すランとなりました。
まあ今までのレースではよくあることですが、この宮古で35kmランの最初っからか！
ちょっと精神的にまいりそう^_^
またでもランスタート時、電光掲示板は5時間4分
あとランに7時間使える、せっかく宮古島まできたし、ゴールするのは必須です^_^心は決まってました。
フルマラソンなら間違いなくリタイアしますがね
35km長〜いロードの始まりでした。
なかなか大腿四頭筋も痛いので、暑さよりも痛さに注意が行って、とにかく痛みが少ないペースや歩きで進みます。氷をパンツに挟んだりみずかけたり、エアサロンパスしたり、でも対して変わらず。
痛みはありますが、ペース遅いので体力も回復し、そんなに疲れず、だんだん楽しくなってきました^_^登りより下りが特に痛かった。
ドンドン抜かれてbiglakeの仲間や知り合いにも抜かれて、全員に抜かれて行きそうな勢いでした。1km進むのが長い！
トップとすれ違い、痛みから気をそらすために自分より前に何人いるか数えながら走ってましたが、200くらいから人が多すぎて、数えられなくなりやめ^_^
今度はだんだん暑くなりほとんど歩いてるのにたっぷり氷や水を補給。
やっと折り返し、長かった、15kmに2時間もかかった。あと3時間くらいでゴールかなと思いながらお腹痛くなってきてトイレへ、冷たいの取りすぎかな^_^
続く
ゴール後の一コマ BigLakeメンバーと
さて、日曜日にレースがありましたが、月曜日はほとんど感じなかったんですが、免疫低下による疲れが火曜日ごろからどっと押し寄せてきました。
弱くなったもんです。
風邪🤧症状と口内炎3〜4箇所
仕事するのが精一杯で過ごしてました。
昨日木曜日は休みにしておいて良かった^_^
とりあえず熱っぽいのは解熱剤飲んで楽になったので、やらないといけない用事をいろいろ済ませて、春の作業、畑仕事をある程度やって、また疲れぶり返し。
練習で少し畑も放ったらかしだったので、雑草の脅威にさらされてました。
何とか雑草除去、元肥入れ耕し、玉葱収穫と、サツマイモ準備で終えました
とりあえずデカいのを収穫^_^
畑用専用のマシンです
昨日9時に寝て、だいぶ身体は治ってきました。
あと上咽頭周りだけまだ調子悪いけど、明日明後日くらいには回復しそう^_^
さてレースバイク編です
スイムも、もうちょっといけたかなと思いながら、浜辺を走り、トランジッションでいろいろ作業をしてバイクスタートへ、
アームカバーはやっぱりきちんとやっといてよかった。日焼け回避効果バツグン^_^そこだけね
意外にもアベ172wもでてたんや〜自分としては十分。
やっぱり一般的にはそんな頑張り過ぎずランに脚を残すというプランで望みました。
一昨日はあまり練習してなくて4時間20分だったので今回タイム的には、いい感じかなと。
実際、走ってる間、そんなに疲労感はなし、自分でそう思っていただけかも知れないが^_^、でも
100kmくらいからはそれなりの脚疲労はありました。
レース始めは体力もあり、追い風もありましたが、後半後半といい聞かせてながら、だいぶ抑えながら淡々と進みます。
自分が宮古のバイクコースで1番好きな場所、池間大橋では、あの緑がかったブルーの美しさに、レースを忘れ、ややスピード落として橋の両側の景色を堪能してました。
補給について、塩分と糖分。
塩分はOS1アップル2.5本くらいと定期岩塩接種
ただ岩塩接種し過ぎたか、過塩分症状らしき感じがしたので80kmくらいから真水を多くとりました。そこそこおさまり、しかしその通りだったのが、水分がたりなかったのか、判断はできないです。
エネルギーはスポーツ羊羹4本、粉飴ジェル2本
しかしこれでも600kcal、全く足りていません。
ドリンクに粉飴溶かさないといけないかなと。
さてバイクはやや抑えぎみということもあり次々
と抜かれていきます。みんな速いなーと思いながら結構な登りアップダウンをヒイコラこいでゴールに向かいます。
ちょっと太腿ピキピキきてます。
さあ降車ライン！手前で降ります。
降りた瞬間予期せぬ出来事が‼️
ラン編へ続く^_^
さてレース後、身体全体が疲れて、どうしようもないという訳ではなかったです。ラン編でアップしますが、半分は歩いていたのと走るのも軽く少ししか走れなかったので太腿の筋痛くらいで、元気😀なので、思い荷物背負ってホテルに自走で戻り洗濯や片付けして、吉牛で親子丼を食べました。BigLakeの数人と繁華街の居酒屋で少し軽い打ち上げ的に。
月曜日は朝からバイク梱包や身支度して昼のフライト✈️で島を後にしました。
空港では宮崎のブロ友のミドリマンさんと会えてゆっくりお話しできました。
4つ程年上で同業ということでなんか親近感があります。ついでに奥様も同業でしてお2人とも先輩ですね。
ミドリマンさんのレース結果の凄さに、敬意を持ち、またまた来年も頑張るモチベーションも出ました。とにかく新しい出会いもまた楽しかったです。
今日火曜日から仕事でやっぱり太腿はしゃがめないくらい痛みあります。
肩やケツの筋肉痛は今日になって出てきました^_^回復するのに何日かかるやら
前回出場時、一昨年の大会は足首故障でほとんど練習できてない状態で出場しバイク後から腰がやられてレース後1か月は酷い腰痛でなかなか大変でした。今回はそんなことはなく、練習の成果もあったのかなと
さてレースの詳細です。結果はすでにリザルトが出ていました。
スイム🏊♀️から
朝の海面は前日の土曜日の朝より穏やかで風も少し。
とりあえず試泳、アップはダッシュばかりで心拍上げる。潮流は土曜日ほどではない。
宮古島ストロングマンのスイムはコースすべてにロープがはってあり、しかもあまりたるんでない。なんて親切なんだ。
はっきりいってヘッドアップしなくていい。本当に泳ぎやすい。
とりあえずいちびって最前列ど真ん中へ
ロープ際にと思ったが、潮流が泳いで行く方向に垂直でロープ方向に向いていると言うことで流されることを考慮して真ん中からスタート。
スタートは浜から走って飛び込みじゃなく腰まで使って泳ぎだす方式。
目の前にジェットがありスタートと同時にスタートのコースロープを引っ張ると言うこと、またコースロープはプール用と同じで端に金属がついてるということで気をつけてコースロープに乗っからないようにと注意。
スタート直前、これは不利なんちゃう。
ジェットが進むの少し待っとかなあかんやん、でももうすぐスタート。
ファ〜んとスタート。
スタート失敗、ものすごいバトルで腕も動かせないくらい。まわり遅すぎて進めない。マジで焦りました^_^
ちょっとタイムロスだか、横へ出よう！
人に乗っかりながらロープ際の方見るとガラ空き。
すかさず人を掻き分けロープ際の最短コースへ移動。この間200mくらい。
移動して大正解。その後ロープ際の最短コースをたいしてストレスなく、何人か抜いて泳げました。
潮流は予想とは違い、岸に戻るときに向かい潮のながれ。それくらいで淡々と海底のダイバーや🐟を見ながらなかなか楽しめた。
1周目終わってコーン折り返し地点でボランティアに見なれた顔が！滋賀のあの人がいました。
応援してくれていてありがとうでした^_^
スタート時に真後ろに女子1位のヒラメさんがいたのであいさつしておきましたが
スイムゴール時まで僕の後に着いていたようです。同じキャップがいるのに気づいてました。しかも一回頭を蹴ってしまった感触も覚えています。もし蹴っていたならごめんなさい🙏。
しかしスイムゴール後ビーチランで一瞬で抜かれしかも、グングン走っていきだんだん小さくなっていきました。
さすが👍
自分が走るの遅いのか何人かに抜かれてやっと東急のスイムゴール計測地点へ。
シャワーで砂洗って、ウエット脱いで、タイム見ると速っ！距離が短かったんですね、びっくり。
そんなスイムでした。
宮古島ストロングマンとりあえずゴールにはたどり着きました。
35kmのランでボロボロになりましたが、一応ゴールできてよかった^_^
疲れてはないが、脚がボロボロです^_^
りく くんありがとう！
また来年出直すぞ！
