トライアスロンを楽しむ54才のアスリート　ともさんのブログ -37ページ目

今日は朝から雪道ジョグ

昨日の夕方から雪が降りはじめ仕事帰るころには5cmくらい積もって、そこそこホワイトアウト並みの吹雪でした。
僕の車は当然ノーマルタイヤ。
道は大渋滞でノロノロ。僕も時速10〜20kmで運転、しかしブレーキロックランプはつきっぱなし。
帰る途中、ちょっとした坂道、一旦停止で止まったが最後、滑って前に進みますません、これぞ立ち往生です。
渋滞を引き起こしてしまいました。
ちょっとバックして勢いつけてみたりいろいろしましたが、車重がありすぎて登りません。
何とか周りの方々の好意を受け押してもらって、道を変えようやく帰ることができました。寒い中手伝ってくれた方々ありがとうございます😊

夜は暇になったのでズイフトワークアウト。どうも疲れかあまり力出ませんが、一応完了

明けて今日の朝、当然雪☃️積もってます。

久しぶりの積雪15cmくらい。

バス通勤🚌で^_^

バスで駅まで、駅でまたバス乗り換えて職場へ行く予定。朝6:30出発、バスが国道1号に出た途端に動きません。大渋滞。

職場までロードバイクなら20分ですが、バスはすでに半分で1時間を超えてます、しびれをきらして途中下車、駅まで1.5km、長靴ですが、走って到着、アキレス腱に負担かからないよう、おそらくキロ7分くらい。

バスより少し早かった、あと100mで抜かれていた^_^。

さて次のバスに乗り換え、バスの来る気配なし、もうすでに時刻表はあってないものです^_^

駅から職場まで1.5kmくらい、また長靴ジョグ。

今度はバスは全くこないです。走って時間得したしあったかくなりました。

職場の駐車場は

きれいな雪です。

大通りもまだ雪。

到着場40分、駐車場、職場入り口付近の雪かきがさらに足腰のトレーニングになりました。

朝から1日が終わった感じです^_^

でも夜スイム行くぞ〜^_^

にほんブログ村

まだまだリハビリラン並

今日の日曜日の休日は朝こそかなり冷えてましたが、いい天気。
朝からゆっくりジョグ。走っていて痛くはないが、違和感はある。歩数が増えると痛み出す恐れと不安でスピードや距離は控えめです。
今日はキロ7分10km。
まあでも走れてうれしい感じ、意外に自分はランもすきなんだな〜って感じです。季節は夏が大好きですが、なってに走るのはからっきしダメで走るのは秋冬ですねやっぱり。

昼間はゆったり家族と過ごして、夕方からズイフト。どうもまだまだDHポジションで肩も痛みます、だんだんましになってきてますが。

バイク時はアキレス腱はさほど何も感じてませんが、終わるとふくらはぎからアキレス腱に違和感がでます。太腿やお尻で回せてませんね。

はじめの20分くらいはなかなか身体があったまってないのかなかなか脚が回りません。

いつもジワっ〜と少しビルドアップな感じで

安いアンドロイドタブレットを使っているので、グラフィックボードがよくないのか、動画になるとこんな感じで赤や青や緑のフィルターがかかります。

まあしょうがないか、1万5千円だもんな〜。

にほんブログ村

休養はスイムで身体ほぐす

今日は土曜日で仕事は夕方まで。
仕事後用事を急いで済ませて、スポーツクラブへ。
ガラガラのプールで40分ちょっと2300ほどスイム。肩と脚のストレッチを兼ねて。
ターン後の蹴伸びがなかなかアキレス腱に負荷ある感じ。

インドアバイクは肩や腰が固定され、硬くなりやすく、スイムがほぐしに丁度いい。

さて明日はキロ6〜6.5分ジョギングで脚を慣らして行こう。

にほんブログ村

ビッグレイクズイフターズ　ミートアップ

今日はBIG LAKEメンバーの方々とズイフトミートアップ60分。
なかなか1人ではやる気も続かないので、練習会やこういうのはありがたいですし、やる気も出ます。

今日もジワジワビルドアップで何とかいけました。肩と股関節が痛みますが、ストレッチいれながら60分、股は擦れた感じ^_^

ズイフトのアバターがかっこ良すぎて、もっとカスタマイズできると面白いと思うんですが

まさにメタバースの世界にもってこいですね

にほんブログ村

走るのあきらめズイフト2本

昨日の休日になります。
休日でありながら三女の幼稚園が学級閉鎖になり、一緒に過ごす事に。
朝は忙しく走りには行けないので、本当は寒いから？、朝からズイフト。
やっぱり僕はトレーニングは夜型かな、朝は身体が動かないですね〜、何とかツールドズイフトを30分。

昼間は三女といろいろ楽しんで、夕方
走れる時間ができたので、走ろうと思いましたが、走るとアキレス腱が少し痛むので止め〜。
夕方はズイフトワークアウト、インドアバイクでもややアキレス腱に負担かかるかなという感じです。
ワークアウトは最後クールダウンをやめて40分くらい。
やってる間はしんどいが、ランに比べて疲労度は半分、スイムは5分の1くらい。

はやくアキレス腱回復してくれ〜

にほんブログ村

何とか10kmラン

昨日のトレーニングは夜ジョギング。
ゆっくりであれば10km程度はほぼ痛みなしで何とかジョギングができそうなくらいでした。

まだかばいながら走ってるのと、時々止まってアキレス腱の状態を確認などしながら。

しかし、脚が後ろにながれないように、着地後

すぐあげるフォームはなかなか太腿が疲れる感じ。

しかし今朝はややアキレス腱に違和感あり、なぜか反対側のアキレス腱の方が痛む。ちょっと走るのは休養しながら様子見で、バイクに勤しもう！

にほんブログ村

カヌー羽根田選手講演へ！

今日は午後から、スポーツ指導者講習会に参加してきました。

睡眠についてと女性アスリート疾病については、あまり詳しく内容ではなかったですが、ひとつふたつ知識がアップデートできたのでよし。

最後のリオオリンピックメダリストの講演は司会者の質問形式の講演でした。

羽根田選手のスロバキア単身留学中の話やコーチなどについての話で興味深い話でした。

今日は1か月ぶりにこのシューズを履きました

アキレス腱の痛みはようやく日時生活でほぼ支障がないくらいに治ってきましたので、今日は朝にゆっくり10km走れました。だいたいキロ6分くらいで時折止まって歩いて痛みがないか、確認しながらの走りです。

またアキレス腱炎の原因を改善すべく、お尻、股関節を中心に脚を動かすように、脚が後ろに流れないようにフォームを意識して走りました。

このフォーム変更はかなり有益でした。

これからはすべてこれを意識してふくらはぎで押さないフォームで取り組もうと思います。

調子に乗って夕方インドアバイク60分したところ

アキレス腱に違和感でてきました。ちょっとケアして治るの待ってから次のトレーニングにしようと思います。

にほんブログ村

実走に行ったものの、肩が痛い

今日は仕事は昼まで。
昼間は天気も良く、日差しもあり寒くない、この時期にしては珍しい暖かさです
いっそのことこのまま、こんな感じであっという間に春になってほしいと寒いの苦手な僕は思ってます。
個人的な希望だけからすると、温暖化による？気候変動や生物圏の変化による弊害にめをつむるとするならば、寒い冬は飛ばしたい。
雪やスキー、スノーボードは少し足をのばせばいつでもいけそうだしね。

寒いとバイクの実走は極端に減ります。インドアバイクばかりだとちょっと飽きてきて、少し暖かいと時々気分転換に走ります。

今日はそんなに防寒重装備しなくても秋用くらいでスタート。ただ上着はバイク用ジャージじゃなくてナイロンジャンパーなので風の抵抗がかなり影響して、トレーニングにはいい負荷だったのかな。

アキレス腱は走らなければ全く問題なく、ゆっくり走るくらいなら痛くないくらいに回復して、ラントレ再開をまっ日々でちょっとホッとしていると、今度は年末からの右肩痛みがなかなか治らない。特にバイクポジションでかなり肩甲骨あたりが痛む。今日もスタートから15分くらいから痛みが続き、肩ストレッチしながらライドになりました。

あまりに痛むので30kmくらいで終了〜。

太腿筋トレの疲れもあり今日はこれで終了。

肩甲骨辺りから胸鎖乳突筋の凝り、上腕二頭筋、菱形筋あたりが痛みます。

こりゃインドアバイクはハンドル持たずに身体起こして脚だけ回すしかないなあ^_^

スイム動作では痛くないが、ターン時の身体のひねりで腰、仙腸関節に少し痛みと仕事中の腰の痛み、これが原因かも、この腰も不安です。

故障続きですが、ケアを欠かさず頑張ろう！

にほんブログ村

泳ぐとスッキリするかな、ストレッチはいい

今日はやや軽めにスイム。バイクでDHポジションをとると肩甲骨あたりが痛くなる。バイクトレの頻度をあげてるので
なかなか患部の安静に時間を費やせないので回復が遅いです。
スイムでは痛まないので、バイクポジションが悪いのか、筋トレやりすぎでなかなか回復してないかどちらかかな？
肩の痛みは初めてかな、ついでに首周囲筋も凝ってる、だるい。
結構年末から故障続きですが、アキレス腱はだいぶ回復してきました、少し走っても痛みはわずか、週末適度にちょっと走ってみよう。
すでに痛みが出て1か月経ちました。
アキレス腱は回復が遅い、みなさんアキレス腱炎は慢性化させると大変です、日頃のケアなど十二分にしましょう。