来週になりました宮古島トライアスロン。
スタートは300人づつのグループで2分間隔のウェーブ別スタート。2分間隔なら一斉にスタートと同じまったく意味なし。前のウェーブで下手したら自分のスタート時間がかなり遅れる
300人がゾロゾロ泳ぎ出すのに2分では足らないのはあきらか、後ろのグループの方が明らかに泳ぎにくい、どこまで泳いでも人混み。
僕は前に600人もいて、普通に泳げないぞ。
人だらけの中を押し分けて抜いていくの、かなりしんどいやん
ほんまに最悪、もうちょっと考えてくれよ
せめてスイムタイム申告グループにすべきだろう。
スタートからハンデだ。ほんまに何てこった
最近は春を感じますねぇ〜昼間は暖かい。通勤自転車だけはちょっと手が冷たいくらい。
今日も朝から寒くない。
今日は山へ坂登りはやめて、平地でエンデュランストレーニング。
ちょっとアキレス腱周囲をかばって、かかとが落ちないように、足首があまり動かないよう、ふくらはぎ下は力抜いて、お尻や大腿で回すように意識して、結局はいいペダリングの練習になってます。
少し抑えて80km、今日はほぼ足首やアキレス腱への負担はわずかのみ、終わっても疲れや患部の痛みなどなし。少しほっとしました。
さて、レース前になるとバイクをいじりたくなるのはみなさんもそうでしょうか？
サドルは破れてきたのもあって交換済み
GORIXはなかなかいいです。値段も安いし
最近見つけたプチパーツ
ガスボンベホルダー
beforeは
co2 ガスボンベも固く閉めてとめれば80kmでも
まったく緩んでなかったです。
もうひとつは調光サングラス。
普段は透明クリア
晴れて日差しが当たるとスモークになります
なかなかいいです^_^
オープンウォーターゴーグルでも調光ありました。ちょっと買ってみようかな^_^
今日は休日でポカポカ陽気。
朝からスカッとバイクランと行きたいところですが、足首はダメ。
子どもたちの用事で練習たぶん1時間くらい。
昨日までのジテツウが足首に響いてないか、左脚のアキレス腱は摘んだり押さえると痛むくらいです。
日常生活では問題なし、スイムでは少し負担あるかなというていど。ランは3週間走ってません。
ということでランへ。
ダメです1kmも走れません。今日は外側くるぶし下部の腓骨筋腱あたりのいたみ。超スローランからウォーキングへ。
刺激と負担で歩くのも痛みあり、帰路だけ何とか歩いて、試しにバイクへ。
バイクはサドルとポジション調整のため。
バイクはほぼ痛みなし。今日はアキレス腱ではなさそう。
宮古島はランは諦めました。これが治るとはとうてい思えません。残りの時間は、バイクをもう少し追い込んで頑張ろう。ランは歩きで何とか制限時間内のゴールを目指してます！
スイムは頑張ります。
このゴリックスの安いサドルでがんばるぞ！
おとといのたいしたことのないバイク実走でそこそこ足首周囲の痛みや違和感がまだ残っているので昨日はスイムのみ。
ほんと〜に悩ましいです。
なかなか回復には至りません。
筋肉が減ってきたような気がします。
やっぱり筋トレ入れて維持しないと。
さて昨日のスイムは2mの相棒は仕事でキャンセルなので1人練習。
DHポジションになると肩甲骨の深部がかなり痛むので心配ですが、泳ぐのは問題なし、左肘は職業病的な軽い腱鞘炎。
あちこち痛みます。
しかし
アップ長め。
200×1 100×10
100の序盤から隣コースに知り合いのすごいスイマーが練習しだして、ついついアップなのに頑張ってしまってインターバルペースになってしまった。
その後プル50×10
イージーハード50×10
200×4インターバル
最後2本はややエネルギー切れっぽく、
あとはダウン少しで終了〜。
足首は変わらず少し違和感。
反対側呼吸もだいぶ慣れてきて肩の回りが左右均等に近づきつつあります。
今日は出勤中車での
ここ1か月カフェイン中毒か？
1日1杯は必ず。
1番は家のアメリカンブレンド、薄いのが好きです
日曜日の練習会バイク後、時間が経ってから両足
腓骨筋腱の張り圧痛がありましたが、マッサージで日常生活には全く問題なし。
今日はやや寒かったですが、朝から実走バイクへ。
TTバイクで出かけたがDi2のバッテリーが切れていてインナー、リアは17くらい。
帰るの面倒なのでこのまま行こうと走り出したが
やっぱり軽すぎて全くダメ。引き換えしてロードに乗り換えて再スタート。
若干足首違和感というか張りがあるので、強度落としていつものコース一周だけ。
足は終わってから特に問題なかって喜んでいたら
数時間してから左アキレス腱周囲の圧痛がで初めて走るのは無理くらい、まだまだ回復は〜先か
これでは走れないかなぁ〜
今日はチームBiglakeのバイクラン練習会に参加してきました。
朝は8時スタートなので少し寒かったですが、日差しも出て、気温も上がり帰るころには暑いくらいでした。
Lake biwa トライアスロンのスタート部からバイクコースを一部通りびわ湖トライアスロンの会場の近江八幡国民休暇村まで往復約50km。
県内のメンバーや三重京都のメンバーも参加でほのぼの、途中スプリント区間などあり白熱部もあり。
まだアキレス腱周囲の調子悪いため僕はランはスルーしてバイクを20kmほど追加。
ランではどんどん悪化するので負荷の軽いバイクのみに。治すことを優先的に考えて。
今日のバイクではアキレス腱や踵骨周囲ではなく、腓骨の裏側辺りが圧痛が出てます。
ストレッチやりすぎたかなという感もあります^_^
終わってからは近くのスーパー銭湯とランチで久しぶりの練習会という感じ。楽しいひとときでした。早く思いっきり走りたいなぁ〜と思いながら脚マッサージ、ストレッチをする夜です。
昨日は仕事帰りにスポーツクラブへ直行。スイム練習へ。
スイムも中2日は空けたいんですが、脚故障でやることないのでまあ練習へ。
足首、アキレス腱は問題ないんですが、
鍼治療の前に整体師が左ふくらはぎ、左右筋の分かれ目あたりへかなり強く指圧していてかなり痛みがあったんですが、2日たってまだ筋肉部に痛み残ります。これ間違った処置だろう。もうやめてもらおう。ストレッチと鍼治療のみで回復アップしたいです
アップは200、50×10
プル200.100.50×2セット
ヒート25m×8
100×10
ダウン
とりあえず3000くらいで終了〜
アキレス腱の故障も長引いているので、とりあえず5月28日の長良川ミドルはキャンセルの申請を本部に伝えてました。
返金ありならキャンセル。返金なしなら、バイクまで競技しようかと考えてます。
宮古島はせっかくだしバイクはやや強度下げれば120kmは問題ないので、ランは歩いてでもなんとか完走めざします。
滋賀草津の室内スイムアリーナ建設も着々と進んでます。滋賀国体用に建設中のオリンピックプールです。
あと1年くらいかかりそうです。
完成したら、スイムトレの練習拠点に変更しようかなと考えてます。
先週のバイク&ラン後やはり、アキレス腱周囲の炎症がきつくなり、バイクランはやめてます。
昨日は相棒とスイム練習。少なくともまだターンキックで負担にはなりません。
今日はちょっと走ってみたら2kmくらいで痛みが出だしたので帰り3kmはウォーキングへ。
休んでるだけでは体力も有り余ってきたし、スイムばっかりも飽きます。
ということで整体、鍼に行ってきました。
トレーナーや整体師みんなの一致することとして、やはりガニ股、股関節の内転、膝下の外転が典型で足首、足指の背屈の硬さ、お尻からハム、ふくらはぎすべての負担をアキレス腱あたりで一気に受けている感じです。
凝り固まった腰から下の筋、腱の緊張をとるべく、ストレッチをいろいろ聞いて、毎日続けて少しでも原因改善に向けてがんばります。
差し当たって、ふくらはぎや足首は鍼で緩めていくことにして、人生初めて鍼治療受けました。
ふくらはぎは深部まで、足首周囲は浅部に鍼刺して電気流すと筋肉がピクピクしてるのがわかります。
急に楽になるとか、軽くなったとか実感はありませんが、ストレッチと合わせて、何回かしばらくやってみようと思います。どうなることやら^_^
今日は以前から楽しみにしていた、地元開催記念すべき第一回のびわ湖マラソン。
左足首、アキレス腱の痛みで走れませんのでキャンセル。
木曜日のバイク＆ランでやや違和感の残る左足首ですが、あまりにもあったかいのでバイク実走へ。
いつもの信楽プチヒルクライムコース一周50kmを2周。
やや強度下げて、登りは出来るだけ軽いギアで持久力強化。
70kmくらいで痛みがちらほら出てきたので右足荷重アップ。
さすがに強度下げなので太腿や体力的にはかなり余裕あり。乗りながらの補給の練習。おにぎり1個、バームクーヘン1個、ヴィーダーゼリー1個でエネルギーも充分。
あとは足首だけだ。やっぱり練習してたらなかなか治らないかな？悩ましい
今日の休日は暖かかったですね☀️
ちょうど火曜のズイフトで左足首が例の如く痛んできたので、ズイフトもアップ30分でおわり。
昨日の水曜日は仕事終わりに、共に宮古島出場の2mの相棒とスイム練習。
スイムも宮古モードへ突入します。
200のインターバルを毎週増やして強度上げていきます。
今日は午前中から昼間の暖かい時間をねらってロング実走へ。
足首も違和感で不安があるので、信楽プチヒルクライムコースということもあり、登りは極力軽いギアでややゆっくり気味に3時間ちょっと。
予想より遥かに足首への負担はなく、強度も緩めなので気持ちよく、長い時間のれました。よかった〜。ペダリングも踵が下がらないように力抜いてまわしました。
何とか120kmは調子に乗ってとばさないかぎり問題なくいけそう。
昼の用事を済ませ、バイクから4時間ほどたってランへ。バイク後数時間すると足首、アキレス腱あたりに違和感が出てきます。
まあでもスロージョグへ。
やはり時間とともに、歩数をふむと負荷増加に伴って痛みがでます。かなりスローペースで何とか。右足から始まり2か月くらいで左足に痛みは変わって1か月、はやく治ってちょーだい
