用事や、足の調子やスポーツクラブ休館で日曜日、月曜日と休養。
今日は夜用事後、軽ーくズイフト。
やっぱり、強度上げたりケイデンス上げると腓骨筋腱あたりが痛みます。今は左脚が痛い。
しかし自転車おりて、患部押さえても痛くはないです。
痛みがでないくらいでちょっと有酸素運動。
汗をかく程度の運動だけです。後はストレッチやケアを。
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なかなかアキレス腱周囲炎が治らないので、他の悪いところがないか整形外科受診しました。
別に歩いて痛む訳ではありません。走ると、ペースは6分くらい、だんだん違和感、圧迫感、何となく痛むかな〜くらいで10kmくらいでやめとこうとなります。走った後はやや痛み。回復までは3〜4日。また走るとやや痛み増す感じです。ということで走るのやめて、バイク練習ばっかりやってると、痛むはわずかなんですが、後で負担が出てくる感じ。
レントゲンでは特に踵骨骨化やアキレス腱の石灰化などなし。
走った後は左右ともにくるぶし外側の痛みもでるので腓骨筋腱炎の可能性もありということ。
バイク練習も悪い影響はあるとのことでした。そりゃそうか。
休養とりながら痛まない程度のトレーニングしかないようです。
ガニ股なので靴インソールをオーダーメイドして足のアーチがくずれないようにするのもありということです。
いろいろ考えてやってみよーう！
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昼間は天気よく日差しがきつく少し気温も上がっていたのでバイクの実走に出ました。
何と今日は祝日で土曜日。いつも土曜日は通常仕事なので連休です、嬉し〜^_^
木曜日のスロージョグ9kmのアキレス腱周囲への負担がまだ残っているのでバイクばっかり。インドアバイク連続3日は精神的にきついので、ちょっと寒いが着込んで実走。といってもインドアバイクの疲れも脚にいくらか残っているのでスタートから脚がだるい。
きわめつけは少しアキレス腱に違和感が、最近は反対側の脚がもともとの右脚より痛くなってきました。
風もなかなかあるので近所の田園地帯をグルグル周回。当然のごとく肩と首が痛い。気温12度以上なら実走にしよう。長時間のDHポジションに身体をならしていかなければ。
天気良すぎて顔が日焼け。夜になって上顔面ポカポカしてきました。
夜はスイムと思ってましたが、用事が終わったころには、祝日でスポーツクラブは早じまいでした。すっかり忘れてた。しかしスポーツクラブも日祝日は6時までて早すぎ。しかも何回値上げするねん！会員も減ってよるはプールもジムも結構空いていて利用する側はとっても環境的にいいのだか、また会員減りそう。
昼間は高齢者で混みまくって、介護施設になってますが、近未来の高齢社会の縮図を見ているようでいやだなぁ。
医療産業が地域経済の中心になるのではないだろうか？ここ数年診療所、介護施設の増え方は著しい自分も20年もしたら仲間入りだろうがね^_^
しかし年寄り多いと絵面的に活気がないねぇ〜社会の少子高齢化は恐ろしいわ
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日曜日のズイフト2本後、月曜日スイム月曜日寝る前から急に膝外側腸脛靱帯が急に痛くなりかがむとかなり痛みがあり、脚は安静に入りました。
火曜日休養、水曜もスイムのみ。
今日木曜日になってやっと回復。
圧痛もかなりあったのでアキレス腱プラス靱帯か〜とびびってましたが、何とか今日はズイフト再開、スロージョグ再開できました。アキレス腱はまだまだ変わらず回復には向かってません、悩ましい。アキレス腱も痛みますが、アキレス腱付着部周囲の関節や筋膜炎などかも、または複合しているかも。とりあえずランはまだまだ休まないと治らないか。
アキレス腱故障は大変です。
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今日は木津川マラソンの予定でしたが、只今アキレス腱故障中なので、キャンセル。ハーフだけ走ってリタイヤしようかなと思ってましたが、ゆっくりでもハーフ走れそうにないのでやっぱり止め。
記念品かな^_^
ということで、朝からズイフト。
ふくらはぎや足首に力が入らないように、お尻と太腿で回すことに徹底して。
昼間は仕事の用事や車修理、ガレージ掃除と忙しく一日が過ぎ、夜にズイフトもう一本。
夜は低ケイデンス系ワークアウト。なかなか大腿四頭筋に張りがでます。ハムストリングやお尻は大丈夫、使えてないやん^_^。
地道に頑張ろう！
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昨日は仕事終わりに用事があったのでスイムはなし。
用事が終わり帰宅後ズイフト。ワークアウト55分
肩の痛みはだいぶマシになってきました。そのかわり、サドルに擦れるお尻の痛みがちょっときつくなってきて、どうも力が入らない。
何かしら問題がでてきますね。
さて昨日の昼間は長良川ミドルのエントリー。
昨年は春、秋と２回も出場し２回とも不調な結果でした。
春大会では、スイムは混雑でかなり手間取って、バイクは飛ばし過ぎ、ラン5kmで熱中症でリタイヤ。
秋はデュアスロンになりバイク飛ばし過ぎ、ラン1kmもはしらないうちに攣ってしまい治らず、20km地獄の2時間半ランで何とかゴールにたどり着いたという感じでした。
今年こそはスカッとゴールしたいもんです。
アキレス腱がなかなか
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今日は朝からチームBigLakeのラン練習会に参加予定でしたが、どうもアキレス腱の調子が両足とも良くないのでキャンセル。
昼前くらいに、差し障りない程度の強度でスロージョグ。6分半ペースと、アキレス腱休ませのウォーキングも混ぜてキロ7分くらい。また3日くらいはアキレス腱休養。
夕方ちょっと時間できたので脚のリカバリーを兼ねてスイムへ。閉館前の50分で
インドアバイクや、スイムの蹴伸びでもややアキレス腱に負担はあり、たまってくる感じです。
はたして治るのか？以前のようにおもいっきり走ることできるんだろうか？
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今日は少し仕事終わるのが遅かった。
さっさとスポーツクラブへ移動し、効率よくインターバル。
スイムは月曜日から3日も空いたので肩や腕の疲れはあまり感じない。
クラブに着いた時、みぞれがぼた雪にかわって来ていて僅かにいやな予感がしたがせっせとスイムトレーニング。
帰るときびっくり、5cmは積もっている！マジで！やばい。
帰る道で混み合う坂を必ず越えないといけない。
気をつけて運転してましたが、坂で渋滞、案の定、また私の車が立ち往生。進みません。後は渋滞。
タイヤ周りのビシャビシャ雪をどけ、ギアローでアクセルもポンピングで何とか道路脇の24時間営業のジムの駐車場に入れた。よかった〜。
もうこの坂は登れないので車はそのまま置いて歩いて帰る事に、まあ自宅まであと2kmなので大したことなし。
幸い車には長靴と傘はあったので新雪を踏みしめながら歩いてました。坂を登るともう1台立ち往生。
少し歩いていると、幸いにもバスが来ました。ラッキーバスに乗りこみ歩きは半分ですみました。しかしこの滋賀南部でなかなかこんな雪降るのはそうそうありません。
また明日はバス通勤か、まあ明日は土曜日だし渋滞はないだろう。
帰ってから少しズイフトで汗をながしました。
ちょっと楽だったかな
バイクはまた明日やろう。
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