ストロングマン560位からの再挑戦！　54歳ともさんのブログ -36ページ目

新たな目標、びわ湖クロススイムリレー！

腰はだんだん回復に向かっています。
向かわないとおかしいですが^_^
しかし左のアキレス腱だけはどうにかなりませんかね😅
連休初日、まずウォーキングからはじめましたが、普通に歩くには問題ないのですが、1.5kmくらいからだんだんアキレス腱が痛み出してきました。
痛くて歩けないほどではないですが、我慢して歩く気にはならないくらいで、圧痛はまだ少しあります。
これは回復を見越してエントリーしていた伊勢志摩トライアスロンもランリタイヤになりそう^_^

ということでなんとかスイムだけでも、
毎度のびわ湖長浜OWSは１回から連続出場なので5kmにエントリー。
その1週間後に、びわ湖横断リレー水泳大会にチームBigLakeでエントリーすることになりました。

biglakeの猛者たち6人で安曇川から彦根までの16kmを泳ぎます。
僕はこの大会、初出場で、チームのメンバーと一緒に出場でとっても楽しみ😊です。

ということで土曜日は腰の具合もだいぶ良くなってきたので軽くスイムへ。

やや強度落として2200で終了〜。

腰は大丈夫ですが、スイム練習の度重なるターンで左足アキレス腱がまた痛く調子悪い、アキレス腱には悩まされる毎日です

早く走りた〜い

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宮古島トライアスロン2023やっぱりダメだったラン

ご無沙汰しております。やっと明日から５連休です。嬉しい☺️安堵感
宮古島以来、腰を痛めてまして、これがまたなかなか治らなくて苦労しております。アキレス腱どころではないです。

痛むところや、圧痛場所、骨盤の前傾での痛みからおそらく右側の仙腸関節の痛み。前傾姿勢で痛み出します。
刺激が続くと立っていても座っていても痛みます。仕事姿勢が座っての前傾姿勢なのでなかなかしんどくて痛みます。
1週間前は少し良くなったかなと思ってガンガン泳いだら次の日はかなり痛くて生活、仕事に支障出てきました。
そしておとといはまたちょっとましになったと思いらジテツウ、軽くストレッチしたらまた次の日痛み倍増。という感じでスイムもしてません。一週間泳いでません。こんなことほぼ無いです。
１２月から故障続きで困ってます。

さて宮古島トライアスロン
ランへのトランジッションでテーピングやなんやらいろいろほどこしてスタート。だいたい12時半くらいなのでゴール制限時間まであと6時間もある。
歩いてゴール行けそうかな。まあスタートからキロ8〜9分で足に負担かけず歩くような走り。
ビッグレイクのチームメイトにもゲキをもらって抜かれていきます。
だけどこんなけゆっくりだとぜんぜん疲れもしないし、暑さもたいして苦しくないです。むしろ楽しい😀。
このまま4時間くらいでいけるんとちがうかなと。
はい、あさはかでした。バイクでの痛みもぶり返し、ちょっとづつ痛み出してきました。やはり登りに入ってからはもうダメでした。とりあえず歩こう、歩いて行けるところまでと。
でも痛い、応援が凄くありがたいので笑って歩く、でも痛い。
保育園の前では園児達が応援してくれるので痛いの我慢して小走りで。
何とか人里離れたところからまた歩き、歩いても痛い。ちょっと右足荷重で走ってみるが続きません。市役所すぎてドンキホーテあたりから痛くて歩けなくなりました。程よく滋賀の友人に抜かれていく時に、無理するとさらに治癒が長引くし、致命症になりかねんとアドバイスももらいました。まあ割り切って出場したのでここらへんで潮時かとリタイヤを宣告。

また練習して来年にと思いながら、車で収容してもらってゴール地点の競技場へ。

もうすでにトップはゴールしており、チラホラゴールする上位の選手の方々。

正直、うらやましいな〜思い切り走りたかったな〜という気持ち🥴。

こんな感じで僕の宮古島トライアスロン2023はあっさり終了しました。

あとはコレをいただくだけだ。

腰が痛くて背筋のばすの大変で歩くの痛かったですが、

とりあえず完走風に記念写真を一枚

しかし

スイム気持ちよくて、バイク楽しかったな〜

連休は本当に静養しておこう。

腰はほんまに体の要。腰痛いと何もできないです

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トレーニング再開です

さて宮古島トライアスロンから1週間がたちました。
土曜日は滋賀の宮古島トライアスロン出場メンバーが集まっての打ち上げに参加しました。　

いろいろレース話やその他の話題で盛り上がって楽しかったです。

ラン7kmでリタイヤしたので、レース後の疲れや筋肉はまったくありません^_^7kmといっても

はじめの3kmはキロ8〜9分で歩く感じ、後は本当に歩いたり走る感じだったので。

しかし、腰、仙腸関節を痛めてまだ痛みます。

しかも打ち上げに自転車🚲できたのですが、往復約14kmくらいなのに、またアキレス腱にやや違和感が出てます。

ということで日曜日夕方に整体に行ってきました。丁寧に施術していただいて、これからはときどきボディメンテナンスにこようかなと好印象です。肝心の腰痛は、そんなミラクル的に治りませんねー、当然ですね^_^

月曜日は夕方から腰の痛みが半減してきたので仕事後プールへ。

疲れはないので、調子いい^_^

少し腰に違和感くらいですが、プールも空いてるし、とりあえずあまりやり過ぎず、3000くらいでストップ。

練習中のタイムも下がることなくですが、やはりもっとパフォーマンス上げるにはトレーニングの法則に従って計画的に強度を上げていかなくては。

まだまだランバイクがほぼできないので、スイムだけでも頑張って行こう！

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宮古島トライアスロン2023超キモチイイバイク編

さて、今日はバイク後の腰痛、右寄りの腰の痛みがまだまだ続いています。
昨日は身体ほぐしのためスイムへ。
というかずっと座ってると痛くなってきます。座ってする仕事なので余計に痛い。
泳いでいるときはまったく大丈夫。
水の中は気持ちいい魚🐟の気分

さて宮古島バイク編ですが、
スイム後足を洗ってタオルで砂を落として乾かして、膝下にテーピングをしようとしましたが、どうも足は湿っていてテーピングはくっつきません。
テーピングは諦めて、普段あまりしない、ふくらはぎのカーフにしました。
テーピングは次のトランジッションで再度ためすため、ウェアのポケットへ。ポケットがジェルとテープでパンパン。
それと靴下をランシューズに入れて預けてしまった、ミスってしまった。裸足でバイクシューズ。

たいしてかわりはないですが、何時もと違ってかなりゆっくりトランジッション。10分近く^_^

気温も上がってきて、天気も良く気持ちいい。とりあえず周りはあまり選手いない、ひとり旅スタート。

レース運びは、練習中からアベレージ30くらいなら100kmは足首やアキレス腱が痛くて回せないというようなことにならないと実証実験していたので平地は31〜32くらいで巡行。

島の沿道の方々の応援がすごくて、結構応答しながら楽しく漕いでました。

街中は応援が多くやる気がでるし、池間大橋は絶景のエメラルドグリーンの海、たまりません、橋では、しばしレースを忘れて20km/hぐらいで堪能、島東側の南下、比嘉ロードパークはダラダラ登りが続くが、ダンシング封印、軽いギアで引き足、東平安名崎から島南岸エリアは壮大な自然とアップダウンを堪能し、島一周は楽しく超気持ちよく楽しめました。ボトルでもらった水を頭からかけると格別に気持ちいい。

しかし、日焼け止めはスイム前に塗ったきり、うで首がかなりヒリヒリしてきた、これはなかなかダメージでした。前日と違って晴れすぎ

今回補給はエネ餅とOS1アップル味500を2本、ミニアンパン2つ、干し梅。ひと口もち2つ、あととっても大事な塩の塊。

糖系のエネルギーも必要ですが、塩分補給はもっと大事。

今回定期的に塩分補給してかなり疲労を減らせたと思います。ペースもやや落として持続可能な感じでいけてましたが、２周目くらいから、やはり左足首、アキレス腱がだんだん痛み出し、我慢して漕ぐということができないのでだんだんスピードも徐々に遅くなって26〜7km/hくらいに。右足荷重で回してだんだん右膝の腱が痛くなってきました。

ちょっとでもランで走れるように、足に負担がかからなくて、痛み出ないく強度で何とかバイクゴール、後半足のトラブルがありましたが、かなり楽しめました^_^

あと、なぜかレース当日の朝からあまり原因思いつかない腰痛があり、長時間のDHポジションでかなり腰をいためたかんじ。トランジッションではまっすぐ背筋を伸ばせないくらい腰痛めてしまった。日陰で左足は何とかテーピングできて、カーフもつけて、さあどうなるランスタートへ。

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宮古島トライアスロン2023エメラルドスイム編

バイクで痛めた腰が仕事にさしさわります。
基本座って斜め前屈みの体勢なので立ち上がるたびに腰に痛みが。
月曜日に帰ってきて火曜日から仕事ですが、今日は仕事帰りに身体をほぐすためにプールへ。
アップ200×5
インターバル50×20 で終了〜
やっぱり身体はほぐれて気持ちいい^_^

さて宮古島トライアスロン当日スイムから

まず朝飯は4時くらいにアンパンのみ

あまり食欲なし、夜に食べ過ぎたかな^_^

スイムアップしてからの砂浜道は少し砂坂道を駆け上がるが足に負担があるのでゆっくりで。

知り合い皆んなと顔を合わして準備。

そこでわかった事実。

スイムアップしてシャワーなし。テキストにはあるとなっていたが当日なしがわかる。訂正アナウンスなし。結構細かいこうゆうのが多い。

スイム後のシャワーはかなり大事だ、足に砂がついて洗うところなしとは。

そこでスイム終わってすぐキャップを脱いで海水を汲み上げてトランジッションまで持って行って足を洗うことに^_^

実際これは上手くいってよかった。

さて、ウォーミングアップもあまり時間なくていつものダッシュのみ、大事なのは心拍をあげきっておくこと。

あとはライフセーバーのところまで泳いでいき、潮の方向を聞いて確認、これらは毎回のルーティンです。滋賀のメンバーの皆んなと記念撮影。

さて準備は万端。スタート位置はロープ際ギリギリ最前列を陣取る。

第三ウェーブ黒キャップ。第一、第二は赤、白キャップ。前に600人が壁になって中へ飛び込みます。

さあスタート。黒キャップの先頭集団で進んでいきます。上手くロープ際ギリギリを泳ぐ事ができています。黒キャップの選手を前に位置させ真後ロープ際を進んでいきますが、赤か白キャップがどんどん増えてきます。上手く前の黒キャップが通った後をついていく感じ。でも、すべてそう上手くはいかない。かなり前を塞いで、進路妨害してくれるのでなかなか1周目は大変。ストップアンドゴー繰り返しストレス。しかし、水はきれいで一番沖でも海底が見える最高の海、🐟魚もダイバーも見えます、泳ぎながら満足感に浸ってました^_^

1周目ガーミンをみると26分台。だいぶ時間食ったな〜という感じ、なかなか予想に反して遅い

2周目はだいぶん人はへったが潮の流れが直撃な感じ。1周目と違いゴール位置が少しずれているのでちょっと迷いながらゴール。

ガーミンみると54分くらい。遅かった、スイムだけでも頑張ろうと思っていたけどイマイチな感じかな、でも570人くらいは抜いている感じ。

足にかける水は忘れずにキャップに入れてきました^_^

スイムアップしてからトランジッションへは無理せず歩きで、結構5〜6人に抜かれていきましたが、その分心拍は回復。こんな感じでスイムは終了〜。

総評は

海がきれいでこんなところでレースできて、とっても気持ちよかった、最高！

タイムは全く気にならない。

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宮古島トライアスロン2023 前日編

ラン7kmでリタイヤですが^_^
前日からのリポートを

前日はバイク委託です。バイク委託は13時から。

昼から雨予報☔️

友人や、知り合い、チームメイトと朝7時、レース当日と同じ時間にスイム試泳の約束。

やや風があり、曇り。涼しい感じです。

しかし気分はルンルン、朝飯のパン🥖食べながらレンタカーを運転。

曇っていても海はエメラルドグリーン。

ビーチの駐車場は空いていましたが、ビーチスタート位置につくと、選手の方々が続々とやってきます。

7時には200人くらいの賑わい。ちょっとローカルな大会くらいの規模で楽しい雰囲気でした。

ウェットスーツの手入れが面倒なので、水着のみで試泳、寒いかな〜と思いましたが、全くそうではなく気持ちいいくらい。

そうこうしてると少し晴れ間も出てさらに水の中はきれいな空間に。

潜水して魚🐟を追いかけて遊ぶ。何しに来たのか思い出して、1000くらい泳いで終了。

水がきれいなのでプールの感覚、コースはロープも張ってあるし、ヘッドアップなしの予定。

かなりスイムは人混み以外ストレスフリーな予感。

しばし朝の遊びを終えてバイク委託まで時間があったのでドライブへ。島の南岸沿いへ。

以前泊まったことがあるシギラリゾートあたりを通り東平名崎まで、ほとんど観光客いなくて寂しいくらい。さっさと宿に帰ってバイク委託準備。

さてバイク委託ですが、何を思ったか痛恨のヘルメット忘れ。

しょうがないので30分程かけて、ヘルメット取りに帰って東急リゾートに再登場。

仮駐車場から東急ホテルのトランジッションまで2往復なかなか歩いてややアキレス腱に違和感が出てきました。できたら足に負担かけたくない。

何と不運か！時間はたっぷりあるので大丈夫でしたが。雨☔️が強くなったり弱くなったり、で面倒でしたが、バイクをラックにかけカバーをかけてすぐ終了。

雨もだいぶ止んできて、小雨になり時間も余ったのでバイクコースをドライブ。北に向かい池間島へ。

曇っていてもエメラルドグリーン

きれいでした^_^

さてそんなこんなでランコースはたいして確認せずに宿へ戻りました。

土曜日の夜はレース当日早起きのためさっさとコンビニ飯で済ませて、湯船に浸かって8時くらいには消灯。

さて本番はどうなるか、もちろん左足首、アキレス腱の状態です。

この4ヶ月で100kmくらい、スロージョギングのみ。ジムのインボディ計測では下半身の筋肉は1kg程減少中。

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宮古島トライアスロン2023 速報、ランでリタイヤ

痛くなるのが怖くて、走り始めから8分台でスタート。3kmくらいまではおっ！このままいけるかと思いましたが、ダメでした。

とりあえず歩いたり、着地換えて右足荷重などやってみましたが、痛くなるだけなので無理と判断リタイヤになりました。また出直して頑張ります

いいわけブログはまた後で^_^

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宮古島トライアスロンレース前

昨日金曜到着受付、チームのメンバーの方々と夕食。

昨日も今日も蒸し蒸ししますが日差しがないのであまり暑く感じません。レースもこれくらいであってほしい。

受け付けは簡単なものでした。

さて宿に向かって自転車組み立て。

ほぼバラバラです

たいして難しくないんですが、ハンドルDHバーの角度があいまい。

涼しい室内で完成1時間くらい

これ外なら暑いだろうな

さて今日は昼から雨予報なので本番と同じ時間軸で朝7時にスイムへ

曇っていて寒くはないが風もあり涼しい。

スタート部のビーチは本番かというくらい多くの方が試泳200〜300はいるかな

ちょっと晴れ間もありエメラルドグリーンの海は最高。入ってしまえば寒くないし冷たくもない。

潜って魚を追いかけて旅行気分

滋賀の友人、チームメイトと1枚

有名トップアスリートの方とも記念に1枚おねがいしました。

さて明日は本番。

自衛隊のヘリ事故で何やらデュアスロンと言う風のうわさもありますが、そうならないように祈ります。

デュアスロンになったらまったく走れないかもしれないわ

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宮古島前最後のスイム練

昨日は仕事終わりにプールへ。
ルーティンのスイム練習です。
まったくラン練習はしてないので身体を動かすためにもスイムだけでもという感じです。
まあレース前だし、軽くインターバルやや強め強度で距離を少なく40分2000くらいで終了。
50インターバルはヘッドアップクロールで。
スイムコースはロープが張ってあるので基本ヘッドアップはしないですが、人混みを避けるときにコースを外れそうな感じ。第一ウェーブなら気にせず楽に泳げるのになぁ〜

後は情報やいろんな方の動画みてモチベーションを上げます。

さあ今日、木曜日も夜まで仕事して明日から遠征へ、楽しみです

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ブログ10周年になってました^_^

そういえばブログを始めてタイトルの通り10年になってました。
確か始めはyahooブログで、途中からムラゴンブログそしてアメブロと3つのサイトで続けてきました。
41〜42歳からトライアスロンを始めたおりにブログを始めてます。
20歳くらいまで競泳をしてたのですが、やめてからスポーツはトレーニングはしてなかったのでトライアスロン始めたころは全く走れなくて、スプリントレースの5kmのランも走りきれず歩いてました。
今はそれより走れなくて困ってます。
早く治って欲しいものです。
治り切る前にちょこちょこ練習するからなかなか完治しないのは自分のせいなんですが、最近はバイク練習でも後から痛みが出てくるので、なかなか思い切ってとはならないのが難です。
宮古島では100%走ると痛いので走れないです。バイク終わってラン始めから歩くつもりです。制限時間内にゴールできるでしょうか？
最近はあっさり割り切ってますので歩くのが痛くて無理ならリタイヤする予定です。その分楽しみながら歩きます。

それでも今日はフル装備で軽くバイク