今日はチームBiglakeのバイクラン練習会に参加してきました。
朝は8時スタートなので少し寒かったですが、日差しも出て、気温も上がり帰るころには暑いくらいでした。
Lake biwa トライアスロンのスタート部からバイクコースを一部通りびわ湖トライアスロンの会場の近江八幡国民休暇村まで往復約50km。
県内のメンバーや三重京都のメンバーも参加でほのぼの、途中スプリント区間などあり白熱部もあり。
まだアキレス腱周囲の調子悪いため僕はランはスルーしてバイクを20kmほど追加。
ランではどんどん悪化するので負荷の軽いバイクのみに。治すことを優先的に考えて。
今日のバイクではアキレス腱や踵骨周囲ではなく、腓骨の裏側辺りが圧痛が出てます。
ストレッチやりすぎたかなという感もあります^_^
終わってからは近くのスーパー銭湯とランチで久しぶりの練習会という感じ。楽しいひとときでした。早く思いっきり走りたいなぁ〜と思いながら脚マッサージ、ストレッチをする夜です。
昨日は仕事帰りにスポーツクラブへ直行。スイム練習へ。
スイムも中2日は空けたいんですが、脚故障でやることないのでまあ練習へ。
足首、アキレス腱は問題ないんですが、
鍼治療の前に整体師が左ふくらはぎ、左右筋の分かれ目あたりへかなり強く指圧していてかなり痛みがあったんですが、2日たってまだ筋肉部に痛み残ります。これ間違った処置だろう。もうやめてもらおう。ストレッチと鍼治療のみで回復アップしたいです
アップは200、50×10
プル200.100.50×2セット
ヒート25m×8
100×10
ダウン
とりあえず3000くらいで終了〜
アキレス腱の故障も長引いているので、とりあえず5月28日の長良川ミドルはキャンセルの申請を本部に伝えてました。
返金ありならキャンセル。返金なしなら、バイクまで競技しようかと考えてます。
宮古島はせっかくだしバイクはやや強度下げれば120kmは問題ないので、ランは歩いてでもなんとか完走めざします。
滋賀草津の室内スイムアリーナ建設も着々と進んでます。滋賀国体用に建設中のオリンピックプールです。
あと1年くらいかかりそうです。
完成したら、スイムトレの練習拠点に変更しようかなと考えてます。
先週のバイク&ラン後やはり、アキレス腱周囲の炎症がきつくなり、バイクランはやめてます。
昨日は相棒とスイム練習。少なくともまだターンキックで負担にはなりません。
今日はちょっと走ってみたら2kmくらいで痛みが出だしたので帰り3kmはウォーキングへ。
休んでるだけでは体力も有り余ってきたし、スイムばっかりも飽きます。
ということで整体、鍼に行ってきました。
トレーナーや整体師みんなの一致することとして、やはりガニ股、股関節の内転、膝下の外転が典型で足首、足指の背屈の硬さ、お尻からハム、ふくらはぎすべての負担をアキレス腱あたりで一気に受けている感じです。
凝り固まった腰から下の筋、腱の緊張をとるべく、ストレッチをいろいろ聞いて、毎日続けて少しでも原因改善に向けてがんばります。
差し当たって、ふくらはぎや足首は鍼で緩めていくことにして、人生初めて鍼治療受けました。
ふくらはぎは深部まで、足首周囲は浅部に鍼刺して電気流すと筋肉がピクピクしてるのがわかります。
急に楽になるとか、軽くなったとか実感はありませんが、ストレッチと合わせて、何回かしばらくやってみようと思います。どうなることやら^_^
今日は以前から楽しみにしていた、地元開催記念すべき第一回のびわ湖マラソン。
左足首、アキレス腱の痛みで走れませんのでキャンセル。
木曜日のバイク＆ランでやや違和感の残る左足首ですが、あまりにもあったかいのでバイク実走へ。
いつもの信楽プチヒルクライムコース一周50kmを2周。
やや強度下げて、登りは出来るだけ軽いギアで持久力強化。
70kmくらいで痛みがちらほら出てきたので右足荷重アップ。
さすがに強度下げなので太腿や体力的にはかなり余裕あり。乗りながらの補給の練習。おにぎり1個、バームクーヘン1個、ヴィーダーゼリー1個でエネルギーも充分。
あとは足首だけだ。やっぱり練習してたらなかなか治らないかな？悩ましい
今日の休日は暖かかったですね☀️
ちょうど火曜のズイフトで左足首が例の如く痛んできたので、ズイフトもアップ30分でおわり。
昨日の水曜日は仕事終わりに、共に宮古島出場の2mの相棒とスイム練習。
スイムも宮古モードへ突入します。
200のインターバルを毎週増やして強度上げていきます。
今日は午前中から昼間の暖かい時間をねらってロング実走へ。
足首も違和感で不安があるので、信楽プチヒルクライムコースということもあり、登りは極力軽いギアでややゆっくり気味に3時間ちょっと。
予想より遥かに足首への負担はなく、強度も緩めなので気持ちよく、長い時間のれました。よかった〜。ペダリングも踵が下がらないように力抜いてまわしました。
何とか120kmは調子に乗ってとばさないかぎり問題なくいけそう。
昼の用事を済ませ、バイクから4時間ほどたってランへ。バイク後数時間すると足首、アキレス腱あたりに違和感が出てきます。
まあでもスロージョグへ。
やはり時間とともに、歩数をふむと負荷増加に伴って痛みがでます。かなりスローペースで何とか。右足から始まり2か月くらいで左足に痛みは変わって1か月、はやく治ってちょーだい
今日は朝から用事でノートレ。
昨日は仕事が終わってからスロージョグ9km。まだまだスローです。
今日は夕方に時間ができたので、ちょっと寒いが日差しがあったので久しぶりのバイク実走。
向かい風のきつさもこれまた久しぶり。
手が冷たいので時よりコンビニでコーヒー、ホットミルク。
少し日が落ちて薄暗くなってきたので終了〜
もう少し暖かくなってほしいかな。
まあでも実走は今日から休み週2は毎回必要です。
ランもスローペースでも長く走れるようにしとかないとね。
さて3月は頑張らないとね^_^
今まで行きたいと思いつつ、一昨年はエントリーしましたが、結局中止になりまして、やっと今回エントリーしました。
楽しみです^_^きれいな海での2kmスイム。
昨日は久しぶりに2mの彼とトライアスロン友人と3人でスイムトレーニング。ちょっとしゃべりすぎたか、70分で2400くらいでした。
少しターンで左足首に痛みがあったが、右足で蹴ることにして何とかしのぎました。
明けて今日は朝からラン。日曜以来。
恐る恐る、ちょっとトラウマになってますが、6分半からスタート。
途中から痛みが出ない程度にペースアップ。
何だかだいぶ回復してきた感じです。市販のO脚用インソール。
最近思うに、バイク練習の方が足首には良くないかも。剥がす時かなり痛みますが、足首をテーピングしてやろう。
今日は走っていて何だか嬉しい感じ😃でした。
さあ、後1か月半頑張ろう！
日曜日のランとズイフトでやや腓骨筋腱の違和感が残るなか、昨日はスイム、今日は軽くズイフトともに股関節、足首周りのストレッチ。ガニ股少しでも改善できるように
なるべく毎日ストレッチやってみよ〜う
昼間は天気良くて小春日和だったようで、スカッと走りたいもんです^_^
今日はチームBiglakeの練習会でしたが、朝起きると薄っすら雪☃️化粧。
寒いし雪も降ってるし、中止になりました。
朝に用事を済ませて昼ごろから2週間ぶりのランへ。
2ヶ月半前より始まった右足のアキレス腱周囲の痛みは今日はわずか、右の腓骨筋腱炎もわずか。だんだん治癒は進んでいる感じ。しかし1か月前から始まった左脚の腓骨筋腱あたりの痛みはまだ引きませんね〜。
ランは6分くらいで走って違和感出たら歩いての感じでなるべく痛みを避けながらスロージョグ。まあしかし走らなければ痛くないし、以前よりも少しましになってる感じ。しかし寒いが走れると嬉しいです！何とか頑張ろう
さて夕方、ガニ股猫背矯正プロジェクトは
オーダーメイドインソールから始まります。
一応シダス社のインソールをつくってもらって普段から、練習も使用してみようと思います。
今日はカウンセリングと足を見てもらったり。
とりあえず足の荷重をみるため、足裏のプリントしたものをみるとやはり、外側荷重、横アーチ低下が顕著でした。
驚いたのは足のサイズは23cmありませんでした。22.7〜8cm。ちっさ〜^_^
シューズは25cm、やっぱり大きすぎてやはり横アーチをたもつには幅がもっとタイトでないと良くないと言うことです。
1日の中で大半の時間をすごす、仕事中はサンダルをやめてピッタリ靴に変えよう。
股関節のストレッチなどが有効ということでまず、毎日ストレッチから。
まさに図の左側そのもの^_^
はやく思いっきり走りたいなぁ〜
夜は走った後だし、やや控えめにズイフトワークアウト。
バイクもランも登りの際に踵周囲負担でやや痛みですね。
タイトルの如く、ちょっと仕事終わりが遅いのと、肘の心配でスイムは1000のみ。100×5と50×10の軽いインターバルのみ。
帰宅して、30分ズイフト。
バイクも足首はテーピングで支えて練習。テーピング無しよりだいぶましです。
レイクビワトライアスロンの発表がありました。
バイクコースは湖周道路部が増えて気持ち良さそうです。しかしミドルでスイム1.5kmは少なすぎでは。2kmはほしいな〜
