今日は仕事終わりにスポーツクラブへGO!
昨日はノートレでしたが、ストレッチや自重筋トレなどで少し疲れた感じ。
あまりスイムも調子は良くなく、2000くらい泳いで終了。
その後、半年ぶりのトレッドミルへ。
まだ走ってる時はやや痛みが続く。
痛くて走れない程ではない、梅雨前線と同じで回復はまだ停滞してます。
まあしかし、スローでちょっと我慢して30分、腱や筋肉をならす程度で。
まだまだ喜べない程度。
まあでも走れただけラッキー✌️
明日は休日なので、伊勢トライアスロンのコースの下調べをするかな^_^
さて今日も梅雨の中休みの晴れ
自転車通勤からスタートです。
土曜日の自転車通勤、インドアバイクで結構左足首、アキレス腱周りの痛みがぶり返してきて、昨日のジョグで一歩進んで二歩下がる状態に。
しかーしそこそこ回復して今日はジテツウからのスイムのルーティーントレーニング。
今日は夕方から頭痛と昨日の家具DIYで身体がなかなか疲れていたので、軽めにして終了〜。
ピカピカに歯を磨いて寝ることにします。
さて昨日は天気予報ほどの雨も降らなくて安心。仕事終わりにスイム。
明けて今日は天気が良いいのでジテツウで。気持ちいいです。今日くらいの気温がトレーニングには最適かな。
さて今日の朝食は自分て育てたリーフレタス。
昨日の雨でさらに成長。
枝豆🫛もあと少しで、ともさんファームへ植え付けです。食べるの楽しみ😊
仕事終わりのジテツウ帰りは強風🌬️でも追い風^_^
帰りは登りばっかなのでラッキーと思いきやたいしてかわらなかった^_^
帰ってきて足のウォーミングアップはジテツウですぐインドアバイクへ。
Tverとガーミンみながらズイフトワークアウト風メニューで45分。
足首は違和感はあるが確実に回復してきてます。
明日も天気良さそうなのでランの距離と強度を少し上げて見よう。明日が楽しみ、まいにちのトレーニングが楽しみです。
今日は休日。ちょうど一週間前にラン10kmで痛み少しで走れて調子に乗って逆ブリックバイクして痛みが悪化してしまって休養せざるを得なくなりまして、さらに日曜日に畑の重労働で無理し過ぎて、さらに足首追い打ちと全身バッキバキの疲労と筋肉痛、関節痛で今日までスイムでしのいでましたが、今日のランは一週間前よりもましになっていて、痛みはあるもののペースは6分8まで可能になりました、朝から11kmで走れてうれしい☺️今日は信号以外ノンストップ
実に半年ぶりのラン感触。
痛みはあるもののあまり後にひきづらなく、程度も少し軽くなってきているようです。
あとは半年ほとんど走ってないので走ってる途中で大腿四頭筋がだるかった。
何とか7月初めの、何年か越しの伊勢志摩里海トライアスロンは完走はできそうな感じです。
これから上手くトレーニング組み立てていかないと。
時間あけてから軽〜くインドアバイク
どうもバイクのほうが足首が痛くなりやすいです。まあラン優先で行こう。
しかし、光陰矢の如し、アキレス腱故障からもう半年経つか〜、意外にあっという間に過ぎました
このアキレス腱故障でトレラン1、フルマラソン2
10kmロードレース1をDNS、ストロングマンはランでリタイア、代償はなかなか高くついたな〜
また思い切った強度のトレーニングは少しトラウマになってる感じです、これからどうなるか^_^
ここ1〜2週は基本、自転車通勤往復16km、帰りスイム2500〜3000が週2
その他適時にという感じ。
ランはやはり少し回復してきて、今日の休日はランスタート。
この前より調子はいい。
でもやっぱり5分台と思われるペースに上げると足首まわりが痛むのでスロージョグへ。しかし痛むものの走れない程ではなく、痛みも悪化していかないので、そのペースで。
ちょっと痛みが蓄積したら少し歩いて回復まって、また走るで10km、ランペースは何とか6分半で、だいぶ走れるように回復してきました。ランも休養回復考えまだ週2ですが、走れて嬉しい☺️
今日はその後逆ブリックランへ。
ちょっと失敗だったかな、焦り過ぎか？
やっぱりバイクが意外に足首をグリグリしてくれて、痛みがまあまあ、ありました。早めに終了。
まあまだまだ時間をかけてゆっくりとね^_^
さて、自宅の家庭菜園は手狭なので近くのレンタル農園で畑を借りることにしました。
1区画7坪ちょっと
なかなかの広さがあります。田んぼの土なので固く少し土壌改良しないと
労力が多大なのとコスパは良くないですが、自分で作った野菜食べるの最高！生きてるって感じ
単に自己満かな^_^
奥の山裾にはカフェ☕️桐生の風Fuuがみえますね
見晴らしのいい場所です。
まだサツマイモが間に合いそうなので急いで耕してきました。身体は全身バッキバキです。
明日の腰や腕肩の痛みが怖い😱
畑は体力いるわ〜
昨日のランの後、インドアバイクでもと思いましたが、自分であわてるな、あわてるなひと休みひと休みといいきかせて、今日の仕事後のスイムへ。
多少の両足首の違和感くらいで、ひと安心😮💨
しかし、またまた仙腸関節の痛み、そんな大したことはないですが、これはきっと職業病かも、ずっと座って前傾姿勢だし。
スイム後は少しスッキリした感じ。
腰痛むときに前屈系のストレッチは御法度。
自重筋トレストレッチもだいたいやめた方がいいですね。肩周りのストレッチくらいかな。
1時間3000くらい。90分くらいは泳ぎたいんですが、足の具合も回復傾向も見えてきたしモチベーションも徐々に上がってきたし、徐々に上げていこう！
さて木曜日に少し走り出して、痛みはあるが、走れない程ではなく、その後、さらに悪化せずに今日まできて、ホッとして喜んでいる日曜日です。
ということで朝から快晴なので、早朝から家庭菜園をいじくり、足首のストレッチ、いろいろ用事をすませ、ランへ。
流石に全く治るということはなく、少し走ると違和感と少し痛みがでますが、走れない程ではないので、ゆっくりジョグ。走れるだけで嬉しくなってきました。痛みも変わらず少しのままで、ペースを上げ、ストライド伸ばすとやっぱり痛むので、ゆっくりLSDな感じ。
今日は70分くらいで。
10分くらいでスタート、6分台くらいで終了
うーん気持ちいい、こんなに走り続けたのは5か月ぶりくらい。
このまま、だんだん治っていってくれるの期待します。
6月25日に開催されるびわ湖トライアスロン近江八幡にむけてオープンウォータースイムに不安のある方などに向けて練習会が大会会場で6月11日に開催されます。
一応アクアスロン形式になってまして、ランも大会コースを走ります。
僕は毎度の事、大会はスタッフ、練習会もスタッフで参加します^_^
一応脚が届く所でスイム練習しますが、
何人ものスタッフで監視します。
ウェットスーツ着て水中に立ってますが
なかなか寒いです。
一緒にゆっくり走ってみようと思います。
詳細、申し込みは
滋賀県トライアスロン協会のホームページから
https://shiga-triathlon.jp/wp-content/uploads/2023/04/20230611STA-OWS%E7%B7%B4%E7%BF%92%E4%BC%9A.pdf
さてタイトルほど大げさではないですが、久しぶりに超スローペースでランウォーキングしてみました。
まず歩き出して、1kmくらいで少し痛みでます、少し走りしばらく。あまり痛みも変わらず、走れない程痛くはないので、2kmから野球公園グランドにいって、ゆっくりスロージョギング。キロ10分です。ペース上げるとまだ痛くなるので、痛みがひどくならないペースでゆっくりジョグしました。
10年くらい前のトライアスロンを始めたころ、30年ぶりくらいに走り始めた頃を思い出して、楽しく走れました。
とりあえず、足を動かし始めて60分くらいで終了〜。夜になってもそんな痛みもひどくならず、ホッとしてます。
こんな感じでちょっとづつ走れるといいなぁ〜^_^
自転車でのアキレス腱の負荷も、強度を落とせば、違和感程度になって来たので
久しぶりのインドアバイクトレーニング。朝から雨やし
一杯くつろいでから
トレーニングといっても、だいぶ足への負担トラウマもあり、かなり緩めで脂肪燃焼くらいで、しかも様子みながら2回にわけて。
でも何とか問題なく出来て嬉しい
まあ徐々に頑張って行こう。
と言っても、今走ると痛い左のアキレス腱は、マラソン大会途中で右足アキレス腱が故障して、その後走れなくなり、バイクばっかりやっていて故障した左足なので、バイクどうなのかな〜とも思うところです。
まあとりあえず明日はスイムガッツリ行くか！
腰は、変にチカラを入れなければOK
今日は休日で腰もだいぶ調子回復。天気☀️は最高😀
久しぶりバイク実走へ。この1か月腰が悪くてスイムも週一くらいでたいして動いてません^_^
ジテツウ2〜3回、往復16km、でアキレス腱は違和感くらいなので、今日はゆっくりめで平坦な、気持ちいいコースということで琵琶湖の南湖を回ってくるコースへ。
この前、テレビのちゃちゃ入れマンデーで、堅田の米プラザの巨大みたらし団子をみて久しぶりに食べたくなったのでこのコースにしました。
こんなやつ
でも、もっとデカいのもあります
さすがにちょっと食べきれませんので上段のヤツで^_^
お腹は満腹です^_^
きな粉をかけてさらに美味しく、糖質取りすぎかな^_^
さすがにランは5か月以上走ってないし、バイクトレーニングも3月のはじめで終わっているので
今日のライド60km弱ですが、50kmくらいで太ももはだるかった。だいぶパフォーマンスは低下中。
びわ湖大橋からの北側、気持ちよかったです。
じつは〜出発前に空気入れるとき、空気入れポンプの動作で腰痛み悪化。腰痛はぶり返しました。
ちょっとまずいです。また仕事に差し支えるかも
まだまだアキレス腱は2kmくらい歩くと痛むくらいなのでどうやって筋力をたもつかが考えどころです。まだ休養が必要なようです。
割り切って、週4でスイムにするか、しかないかな
