今日は朝から用事でノートレ。
昨日は仕事が終わってからスロージョグ9km。まだまだスローです。
今日は夕方に時間ができたので、ちょっと寒いが日差しがあったので久しぶりのバイク実走。
向かい風のきつさもこれまた久しぶり。
手が冷たいので時よりコンビニでコーヒー、ホットミルク。
少し日が落ちて薄暗くなってきたので終了〜
もう少し暖かくなってほしいかな。
まあでも実走は今日から休み週2は毎回必要です。
ランもスローペースでも長く走れるようにしとかないとね。
さて3月は頑張らないとね^_^
今まで行きたいと思いつつ、一昨年はエントリーしましたが、結局中止になりまして、やっと今回エントリーしました。
楽しみです^_^きれいな海での2kmスイム。
昨日は久しぶりに2mの彼とトライアスロン友人と3人でスイムトレーニング。ちょっとしゃべりすぎたか、70分で2400くらいでした。
少しターンで左足首に痛みがあったが、右足で蹴ることにして何とかしのぎました。
明けて今日は朝からラン。日曜以来。
恐る恐る、ちょっとトラウマになってますが、6分半からスタート。
途中から痛みが出ない程度にペースアップ。
何だかだいぶ回復してきた感じです。市販のO脚用インソール。
最近思うに、バイク練習の方が足首には良くないかも。剥がす時かなり痛みますが、足首をテーピングしてやろう。
今日は走っていて何だか嬉しい感じ😃でした。
さあ、後1か月半頑張ろう！
日曜日のランとズイフトでやや腓骨筋腱の違和感が残るなか、昨日はスイム、今日は軽くズイフトともに股関節、足首周りのストレッチ。ガニ股少しでも改善できるように
なるべく毎日ストレッチやってみよ〜う
昼間は天気良くて小春日和だったようで、スカッと走りたいもんです^_^
今日はチームBiglakeの練習会でしたが、朝起きると薄っすら雪☃️化粧。
寒いし雪も降ってるし、中止になりました。
朝に用事を済ませて昼ごろから2週間ぶりのランへ。
2ヶ月半前より始まった右足のアキレス腱周囲の痛みは今日はわずか、右の腓骨筋腱炎もわずか。だんだん治癒は進んでいる感じ。しかし1か月前から始まった左脚の腓骨筋腱あたりの痛みはまだ引きませんね〜。
ランは6分くらいで走って違和感出たら歩いての感じでなるべく痛みを避けながらスロージョグ。まあしかし走らなければ痛くないし、以前よりも少しましになってる感じ。しかし寒いが走れると嬉しいです！何とか頑張ろう
さて夕方、ガニ股猫背矯正プロジェクトは
オーダーメイドインソールから始まります。
一応シダス社のインソールをつくってもらって普段から、練習も使用してみようと思います。
今日はカウンセリングと足を見てもらったり。
とりあえず足の荷重をみるため、足裏のプリントしたものをみるとやはり、外側荷重、横アーチ低下が顕著でした。
驚いたのは足のサイズは23cmありませんでした。22.7〜8cm。ちっさ〜^_^
シューズは25cm、やっぱり大きすぎてやはり横アーチをたもつには幅がもっとタイトでないと良くないと言うことです。
1日の中で大半の時間をすごす、仕事中はサンダルをやめてピッタリ靴に変えよう。
股関節のストレッチなどが有効ということでまず、毎日ストレッチから。
まさに図の左側そのもの^_^
はやく思いっきり走りたいなぁ〜
夜は走った後だし、やや控えめにズイフトワークアウト。
バイクもランも登りの際に踵周囲負担でやや痛みですね。
タイトルの如く、ちょっと仕事終わりが遅いのと、肘の心配でスイムは1000のみ。100×5と50×10の軽いインターバルのみ。
帰宅して、30分ズイフト。
バイクも足首はテーピングで支えて練習。テーピング無しよりだいぶましです。
レイクビワトライアスロンの発表がありました。
バイクコースは湖周道路部が増えて気持ち良さそうです。しかしミドルでスイム1.5kmは少なすぎでは。2kmはほしいな〜
用事や、足の調子やスポーツクラブ休館で日曜日、月曜日と休養。
今日は夜用事後、軽ーくズイフト。
やっぱり、強度上げたりケイデンス上げると腓骨筋腱あたりが痛みます。今は左脚が痛い。
しかし自転車おりて、患部押さえても痛くはないです。
痛みがでないくらいでちょっと有酸素運動。
汗をかく程度の運動だけです。後はストレッチやケアを。
なかなかアキレス腱周囲炎が治らないので、他の悪いところがないか整形外科受診しました。
別に歩いて痛む訳ではありません。走ると、ペースは6分くらい、だんだん違和感、圧迫感、何となく痛むかな〜くらいで10kmくらいでやめとこうとなります。走った後はやや痛み。回復までは3〜4日。また走るとやや痛み増す感じです。ということで走るのやめて、バイク練習ばっかりやってると、痛むはわずかなんですが、後で負担が出てくる感じ。
レントゲンでは特に踵骨骨化やアキレス腱の石灰化などなし。
走った後は左右ともにくるぶし外側の痛みもでるので腓骨筋腱炎の可能性もありということ。
バイク練習も悪い影響はあるとのことでした。そりゃそうか。
休養とりながら痛まない程度のトレーニングしかないようです。
ガニ股なので靴インソールをオーダーメイドして足のアーチがくずれないようにするのもありということです。
いろいろ考えてやってみよーう！
昼間は天気よく日差しがきつく少し気温も上がっていたのでバイクの実走に出ました。
何と今日は祝日で土曜日。いつも土曜日は通常仕事なので連休です、嬉し〜^_^
木曜日のスロージョグ9kmのアキレス腱周囲への負担がまだ残っているのでバイクばっかり。インドアバイク連続3日は精神的にきついので、ちょっと寒いが着込んで実走。といってもインドアバイクの疲れも脚にいくらか残っているのでスタートから脚がだるい。
きわめつけは少しアキレス腱に違和感が、最近は反対側の脚がもともとの右脚より痛くなってきました。
風もなかなかあるので近所の田園地帯をグルグル周回。当然のごとく肩と首が痛い。気温12度以上なら実走にしよう。長時間のDHポジションに身体をならしていかなければ。
天気良すぎて顔が日焼け。夜になって上顔面ポカポカしてきました。
夜はスイムと思ってましたが、用事が終わったころには、祝日でスポーツクラブは早じまいでした。すっかり忘れてた。しかしスポーツクラブも日祝日は6時までて早すぎ。しかも何回値上げするねん！会員も減ってよるはプールもジムも結構空いていて利用する側はとっても環境的にいいのだか、また会員減りそう。
昼間は高齢者で混みまくって、介護施設になってますが、近未来の高齢社会の縮図を見ているようでいやだなぁ。
医療産業が地域経済の中心になるのではないだろうか？ここ数年診療所、介護施設の増え方は著しい自分も20年もしたら仲間入りだろうがね^_^
しかし年寄り多いと絵面的に活気がないねぇ〜社会の少子高齢化は恐ろしいわ
日曜日のズイフト2本後、月曜日スイム月曜日寝る前から急に膝外側腸脛靱帯が急に痛くなりかがむとかなり痛みがあり、脚は安静に入りました。
火曜日休養、水曜もスイムのみ。
今日木曜日になってやっと回復。
圧痛もかなりあったのでアキレス腱プラス靱帯か〜とびびってましたが、何とか今日はズイフト再開、スロージョグ再開できました。アキレス腱はまだまだ変わらず回復には向かってません、悩ましい。アキレス腱も痛みますが、アキレス腱付着部周囲の関節や筋膜炎などかも、または複合しているかも。とりあえずランはまだまだ休まないと治らないか。
アキレス腱故障は大変です。
