この前の日曜日のハーフマラソン途中で痛めたアキレス腱周囲の痛みが
まだ続いてます^_^
だんだん痛みはちょっとづつ軽くはなってますが、まだ走れません。
後に蹴り出す時痛いです。
アキレス腱ではないかも知れない。
どうやら僕の右足首は着地のあと変な動きをしているらしく、それが原因かもしれない。
とりあえず明後日のトレイルランは無理そうです。
というわけで今週はスイムとローラーばっかり、
二回ほど走ってみましたが10mくらいで痛くてやめ、今日もトレッドミル10秒でやめて、少し筋トレとスイムだけ。
年内には完治してほしいところです
アキレス腱が痛い^_^
なかなか身体にきますね〜
今日は今期2レース目のハーフマラソン
最近は はじめの一歩 を読みまくっているので何となくやる気アップ、モチベーションアップしてます。すぐ影響されるタイプです^_^
レース後の写真
この両雄はレベルが数段上の速さなのでこうして写真におさまると速くなった気分ですね^_^
さて結果は
久しぶりのベスト更新。練習の実感とはじめの一歩の効果でベストでは走れると思ってました。
どこまで走れるかが課題で。
まあミラクル的なことはないだろうと^_^
アベレージペースは4分20くらいに決めてなかなかうまく走れて設定どおり17キロくらいまでいけたかなと。
ピッチやストライドも上がって、いろいろ考えたフォーム改造や練習もある程度成果出てきたかな
という感じ。
今回の収穫は51でも頑張れるぞ！ということかな
17kmくらいから右アキレス腱の痛みで10秒くらいペースダウン、これがちょっと心残りかな
またフルマラソンに向けていい感じになってきました。
まだまだ はじめの一歩を読んで やる気を上げて行こう！
日曜ハーフマラソンレース、今日明日はスポーツクラブの休館日も重なって、脚の疲れとり、筋肉の回復に努めます。
昨日は朝にラン、夜スイム
ランは前日のトレッドミルインターバルの影響か、かなり脚に疲れがあったのでゆっくりアップ。
折り返してからは軽くインターバル。
1km、レストは30秒くらいを3本。
1kmのペースは4分前後でなかなかいい刺激がはいりました。
スイムは久しぶりにスポーツクラブのマスターズスイムに参加。45分ですが、50mを中心で1500mくらい、ちょっと内容も量も少なかったですが、アキレス腱あたりの張りもあるためほぼプルブイを挟んでプルのみにして対応。レース前なのでこんなもんでいいかなという感じ。
今日はマッサージでゆっくり休養しよう！
今日は仕事終わりにスポーツクラブでトレッドミル、ランレース前の調整です。
自分の場合、トレーニング後比較的すっきり回復するのは2日はかかります。
ということで日曜レースの場合は、金曜土曜は完全休養です。
今日と明日は強度は下げず量、距離時間を短縮。
しかも、今日はアスファルトを避けるためトレッドミルで、ピッチをあげ呼吸を合わせるいつものトレーニングで。
明日は休みなので午前に
もう少し上げて30分くらいで、夜はスイム爆発させて、ゆっくりマンガ読んで寝る。
マンガは、はじめの一歩、でやる気をあげまくる
今日は仕事終わりにスポーツクラブに直行。スイムとトレッドミル。
今週末はハーフマラソンレース
来週末はトレイルランレース
連続してます。トレイルランはコースが結構危険なので、今回はゆっくり走ることにしました。
まあ真剣に走ってもたいして速くならないですが^_^
今回で終了してしまう大会です。
ということなのでトレイルランの前週ですがエントリーしました。頑張っちゃおう！
今日のトレーニングはこんな感じ
スイムもトレッドミルもインターバル。
一応今週はピーキングして足に疲れが残らないように
今日はなかなか寒い朝でした。
早朝は寒いし暗いし走る気しないので
少しゆっくりして9時ごろからスタート。
4:30のペース走の予定でスタート。
上田上地区のホームコースである田園地帯。
まず3kmはウォーミングアップ。
その後ペースをあげてペース走。
15kmいきたかったんですが、疲れて13kmで終了。
帰りのクールダウン3kmは脚だるくて6分30で^_^
しかしなかなか心拍も上がりきらないですね。
この前のハーフのレースでも心拍Maxで169でした。いいのか悪いのかなかなか判定難しい。
最近は毎回
ピッチや脚の運びや腕の動きをとても気にしながら走ってます。だいぶいい方に改善しつつあるんじゃないかなぁ〜と感じてます。
しかしまたお決まりのシンスプリント。
明日はスイムで身体ほぐしになるかな^_^
今日のスイムとトレッドミルにタバタトレーニングを入れました。
以前からちょくちょく入れてましたが、疲労困憊というほどまで出し切れてないのが現状です。
たとえばスイムは25mダッシュを30秒サークルで8本。ですが20秒全力10秒レストとはなりにくい。
トレッドミルも先に強度は決めてしまいます。
まあしかし時間や強度がずれてもある程度は効果があるとのことなので、工夫して取り入れよう。
インドアバイクはやりやすいですね。
今日のランはシンスプリントの影響が少し残っている感じ。
しかし滋賀の交通税に関するアンケートで6割くらいが否定的ではないという結果に関しては、単なるアンケート並みの内容と分析なのに、賛成が6割いるような内容で発表して、税導入を正当化している県が姑息でバカすぎて納得いかないですね。つくづく日本人てバカだな〜って思いますね
自分も含んでますが^_^
今日日曜日は早朝から近所の大学の陸上競技場でトラックトレーニング。
2mの相棒と一緒にメインは、1km LTペース、1km流しの2km1セットを5本
一応僕のペースに合わせてもらいました。僕は最内側のコース、カレーは2つ外側コース。トラックはひとつとなりコースだと1周で20m違います。
自宅から競技場までと着いてからのアップで6.5kmも走りました。早朝で寒かったので身体があったまるまで時間かかりましたね。
結構ペース、心拍も上げれてます。
最後は3分45まで上げれました。ダッシュしてました^_^
ピッチも上がっていい感じ。
速い人と走るといいトレーニングになります。
いつもながら強度上げるとシンスプリントになります。またまたマッサージしてしっかり休養しよう。
なかなか雨もあがりません☔️。途絶える間もなくしとしと時にはザーザ降る感じ。
とりあえず午前中は子供達とアミューズメント施設へ行って僕はひたすら漫画に没頭^_^
午後からも止まなければスポーツクラブのトレッドミルでトレーニングしようかと考えながら昼食をすませ、またもや子供たちとカードゲームに付きあいました。
2時頃雨がやみ、お天気レーダーで後2時間ほどの予定を見てここぞとばかりランスタート。
今日はMペースで20kmくらいの予定。
パラパラと小雨の中淡々と走れました。
おおむね、一定リズムで走れたかな
18kmくらいから雨足が強まり、最悪の事態に。
真っ暗で豪雨に突入してしまいました。
後ろから来る車を気にしながら時には立ち止まり、シューズもグジュグジュ、ウェアは水をかぶったようでべっとり、何とか帰宅しました。
暗く豪雨なんで、たぶん車からもみえずらいだろうし、なかなか路肩の狭い車道は危ないです。
ハーフくらい走ると1時間くらいしてから結構ぐったり疲れが襲ってきます。食事で塩気のあるもの食べると回復する感じなので、発汗によるナトリウムやカリウム減少の影響なのかな。
やっぱりマラソンには練習にも、定番の塩が必要なようです。こういう時はOS1が最適か。
アキレス腱回りのマッサージしてさっさと寝よう
今日は雨。雨の合間を見つけて走ろうと思います^_^
さて昨日は仕事の後スポーツクラブへ直行、スイムトレッドミルの予定でしたが、向かう途中、なんとマジで〜
ほんまのガス欠で車が🚗ブスっ、ブスって止まってしまった。
幸い後ろに車なく、左端に止まれて、2車線余裕の幅の道路だったので渋滞は発生なし。
ガス欠は初めて経験しました。
まったくメーター見てませんでした。
レッカーでけん引か〜、それで修理、今日は練習なしとあきらめてましたが、ガソリンチャージの表示が最近出なくなってたのと、燃料計の針が0を刺してたのでガス欠と判断。
こういうことが脳内で瞬時に。
人間の頭って凄いなぁ〜って変に思いました。
さっさと保険のロードサービスに電話して、ガソリンもってきてもらうだけだとレッカーより少し早めにきてもらえるという事でホッとしましたが、それでも止まってから電話して、いろいろやりとりしてガソリン到着まで1時間。
これでも早い方ということ。
難なくガソリン補給して、そのままスポーツクラブへ。
ハプニングあったので少し時間短め。
スイムもフォームの悪い癖修正中。
オープンウォーターばかりなのでなんかへんに前見てしまい頭上がってしまいます。
頭下げて抵抗軽減、下半身を沈まないようにしてピッチを上げる。スイムもピッチと心拍をもっと上げるのが毎回の課題。
さて雨は止むのか☔️止む合間を期待して
