昨日は認定記録会スタッフでトレオフ。
意外に立ちっぱなしなので疲れました。
僕の場合、仕事も基本的に座っているので立つことが少ない。
こういった事も身体のベースに関係してそう。
今日は帰宅後すぐランへ。
夜ランは、暗闇で凸凹歩道なうえに足元が見づらいのでタイム的には遅くなるんですが、今日はなかなかいいビルドアップができました。
フォーム修正がなかなか効いてきてそう
ピッチは180くらいにはもっていきたいですね。
短い足で頑張ろう！^_^
にほんブログ村
にほんブログ村
今日は早朝から滋賀トライアスロン協会の認定記録会にスタッフ参加してきました。
主に大学生、高校生、中学生、小学生とエリートを目指す選手たちを目の当たりにして刺激をもらってきました。
50人近くの選手。
各年代のトップに近い選手もたくさんいて、スイムやランのフォームなどしっかり見て頭に叩きこんできました。
ちなみにトップ記録はスイム400mで4分20くらい、3000mランで8分50秒くらい。
スイムはタッチ板やその他準備が大変です。
ランは計測に真剣になりました。
やっぱり若いっていいなあと感じますね^_^
また明日からのモチベーションアップしました
にほんブログ村
今日はスイムとトレッドミルの予定でしたが、日曜にJTUの認定記録会スタッフ参加があるのと雨予報ということで、日曜はノートレになる予定なので明日の土曜は通勤ランになり、したがって今日はスイムのみになりました。
やや上半身の筋力低下や筋肉ボリューム低下が感じられるこのごろです。
この年齢でこのごに及んでまだパフォーマンスアップ、スイムやランのタイムアップを考えてるんですが、筋トレは必須になるなと思いつつ、全くやってません。学生の時からそうですが、そろそろマジでやろうと思います。
またスイムも100など無酸素運動領域かなと思いますが、じつは半分以上有酸素運動領域という研究結果ということです。
それ以上、トライアスロンになるとスイムもかなりほとんど有酸素運動領域になります。
そうなると閾値領域でのトレーニングが効果的ですが、心拍160くらいの強度でのインターバルになると思います。これくらいの強度になるとインターバルの1本1本の後に肩で息をする感じでハアハア呼吸が速くなる感じですが、なかなか1人練習ではそこまであげれないですね。
自分より速い方と練習する環境もつくる必要がありそうです。
にほんブログ村
昨日の木曜日はお休みで早朝ランへ。
5時30分。真っ暗で寒い。
近くの大学の陸上競技場へ。競技場までは2kmちょっとあるのでゆっくり、身体が早くあったまって欲しい。
一緒に練習する予定の2mの彼とはすれ違いで会えず、一人で練習。
くらいトラックを2周くらいで証明が付き明るくなり、陸上部らしき学生が練習をちらほらしだしたので、トラックは終了。学生も平日は早いのね。まだ6時くらいです。
仕方がないので競技場の回りの舗装道路でグルグル周回練習、1周700mで300mくらい続く登り3%くらいがありなかなかきつい。
ここで少しインターバル、競技場用の薄い靴だったので、なかなか脚に衝撃がありました。厚底に慣れすぎたかな^_^
しかし大学構内で車もほぼなく、他に
走っている学生もいて、ちょっと張り切ったので脚は普段からより疲れました。
帰りは遠回りのジョグで終了。
なぜかかなり脚に負担が残り昨日の練習はこれだけ。
また今日はリカバリーからスイムと頑張ろう！
にほんブログ村
昨日はジテツウから55分のジョグ、5分20ペース。
ジョグはビルドアップ気味で、夜ランでしたが、なかなか調子良かった感じ。
今日はスイムからトレッドミルのジム練で、脚疲れてるかなと思いきや、スイムがいいウォーミングアップになって、トレッドミルインターバルも調子がよかった。
トレッドミルも最後1分間走は4分切りペースまで上げられた。今度はトラックで頑張ろう。
スイムはちょっとおしゃべりながらで量は少なくなってしまった^_^
キック、バタ足が脚によかったのかな？
まあスイム後のランはいつも調子いい。
その逆はからっきしダメですが^_^
にほんブログ村
先日の日曜日はハーフマラソンレース。
たいした結果ではないですが、シンスプリント、ハムストリングスあたりは筋肉痛です。
月曜は完全休養。火曜日は身体全身、特に脚のほぐしのためにスイム。
量も強度も半分くらいで1時間、やはり脚は軽くなった感じ、気分的にもいい感じです。
水曜、今日はジテツウから。
朝は冷え込む時期になってきました。
と思って厚着すると到着するころには汗びっしょり。
なるべく登りを選んだり、ゆるーく下りなので、まあまあとばします。
帰りは基本登りなので暗くてスピード出せないですが疲れます。
これがまたウォーミングアップになって帰宅してすぐランへ。
久しぶりの夜ラン。今日は1時間くらいJOGで。
また来月のハーフに向けて、練習メニューをアレンジしてリスタートです。
にほんブログ村
今日は久しぶりマラソンハーフマラソンレースでした。
細かいことをいうとハーフの距離は走っていましたが、レースペースでのハーフ距離はしてません。
ということで4分半が設定ペース。
今日の結果は
公式記録とガーミンの記録一致^_^
序盤は登りなのでおよそ4分35〜45くらい
ダムに上がってからと帰りは下りと少しペースアップして平均4分28くらいで19kmくらいまでなかなかいい感じ。
それなりに練習はしていたので今日は脚攣りはなし。やっぱり脚攣るのは脱水やミネラル不足というよりかは、ペースが速いんだろうな。
今回は最後まで攣る感じがなさそうだったので、16〜18kmくらいでちょっと冒険してカフェイン入りジェルをちびちび飲む。
冒険というのは以前トライアスロンレース中にカフェイン入りジェルで吐いたり下痢でいい経験がなかったのですが、今回マラソンで初のジェル。すでに
7〜8kmではカフェインなしをひとつ飲んでます。
ラストスパートにむけてカフェインで一発と狙いましたが、逆にお腹に集中。19kmくらいで急な腹痛、あきらかな下痢痛。
ゴール前2kmの登りもあいまってペースダウン。
ゴール後そのままトイレへ直行となりました^_^
やっぱりダメか〜あと2つ残ってるし誰かにあげよう^_^
また1カ月後のハーフマラソンでどれだけ上げれるか楽しみです。乞うご期待！
にほんブログ村
さて平日休みと祝日が重なって休みはいつもと同じ。
明日、明後日と仕事の後日曜日レースになりました。ハーフです。
土山マラソンハーフはそこそこ以前なので、今になって気付きましたが、コース折り返し付近のループが逆周りになってました。たぶん。ずっと右側通行になるのかな？
今日は朝にやや強度を上げたインターバルを入れて距離は少なく疲れの残らないように。
休日だし近くの大学の陸上競技場に行って練習。
1人が軽く練習しているくらいで快適にはしれました。ここに来るまでマラソンペースより速く、インターバル400×3くらいして帰りはジョグで。
午後はかなり天気よくなり気温も上がったので、脚のほぐしがてらゆっくりびわ湖岸までサイクリング。
明日はさらに身体ほぐしのスイムの予定ですが用事が入り完全休養かな？
肝心のレースは久しぶりのレースなのであまり気負いせず、タイムを目指すのは一ヵ月後のハーフマラソンにして今回はどれくらいで走れるか探る感じです。
21kmのTTはやってないのでどこまでいけるかちょっとわかりませんが、コース的に考えて、4分半で走れたら上出来かなというところです。
今回は5kmと15kmでミネラルやエネルギー補給してみようと思います。さて脚攣らないで走りきれるか楽しみです。
にほんブログ村
さて今週末は久しぶりのマラソンレースです。フルは来年に回して、年内はハーフに。
まず1本目は あいの土山マラソンハーフの部です。
ハーフは過去2〜３回走った事があります。往路の青山ダムに向かう登りはなかなかきついコースです。
ゴール手前の登りも最後の関門になりそうです。
さて今日はというと、まずウォーミングアップのスイム、からのトレッドミルのインターバル。
毎度のトレーニングメニューでした。
トレッドミルインターバルペースもビルドアップでなかなか心拍を上げれました。
ランは明日か明後日にジョグして終わりにしよう。
スイムは2週間ぶりくらいに200cmのアスリート友達と練習。
実に僕との身長差40cm近く。でっかいのとちっちゃいので練習^_^
1人でやるよりやる気が出ていいです。
後は食の管理を！
にほんブログ村
今日はペース走の予定でしたが、いろいろな用事が立て込み、金曜はインドアバイク、土曜は通勤ランとなり日曜は脚も張っており用事も合間って、昼間の老人施設化したプールでスイムのみになりました。
個人的には土曜の通勤ラン往路、復路の登りがペース遅い割には疲れた感じ。
今日のスイムも何故か家の作業で腕が張って、調子悪い。
まあしかし、約25年前くらいに初めて口にしてから大好きになったインドカレー。
まあ甘いキーマカレーとナンなんですが、ちょくちょく食べているんですが今日はテイクアウトで
炭水化物な今日でした。
来週は土山マラソンのハーフなので今週は強制的に食べる量を減らして1kgは減らしてレースに望みます。これからはさらに食べるタイミングを考えていこうと思います。
もうちょっと真剣に取り組まないと。
来週は疲れをためないようなランメニューとスイ
ムで頑張ろう！
にほんブログ村