トライアスロンを楽しむ54才のアスリート　ともさんのブログ -41ページ目

JOGだけになってしまった。

今日は休みなので朝からランへ。
だんだん寒くなってきましたがまだ半パンでもいけます。

今日はいつもとまったく違うコース。結構主要道路を走って、アップダウンの多いコースでふくらはぎからアキレス腱あたりが張ってます。

ランの後、いろいろたくさんの諸用を全部済ませてから家庭菜園で玉ねぎ、大根の植え付け。

玉ねぎは100本の苗、大根は40本分の種まき。

農作業はかなり腰がだるい。

なかなか腰にダメージがあったので2部練習はなし。

あまり無理せずまた明日頑張ろう！

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マラソンでは、ほぼ無補給だったので再考

マラソンではエイドの水がスポーツドリンクのみ。それも少し
いつも後半、脚や股関節周りの筋肉痙攣、つりで失速、ときにはリタイヤがほとんど。
筋疲労、能力以上のペースで潰れてしまうのもありますが、補給はほとんど考えていなかったので再考。トライアスロンでも同じでした。

今期のマラソンは補給もきちんとタイミングをきっちり決め取ることにしよう。
まずは補給も練習して。
ということでこの2種類

エネルギーとミネラル、水分補給

少しでもつらないように走りたい。

昨日はスポーツクラブでスイムラン

トレッドミルはいつもより時間長く、インターバルは短い距離でより強度上げて

明日は休みで朝からラントレ予定ということで今日は休養。仕事で腰肩がやや疲れた。

明日は朝夕方の2部練やってみよう

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登りラン　あいの土山ハーフに向けて

2週間後に迫ったハーフマラソン、あいの土山マラソンのハーフ部門。
久しぶりのマラソンレースです。
なかなかフルマラソンはまだまだ走れる気がしないので今期マラソン、年内はハーフ2本にしてフルは2月と3月に1本づつにしました。

土山マラソンコースは前半は青土ダムに向かって登ります。
そんな対策で今日はいつもプチヒルクライムコースを使って登りコーストレーニング。

まあ790mも登ってはないでしょう、高度センサー故障のままです。およそ200mちょっとです。

なかなかいい感じでジョグペースでいけました。

何となく昨年や一昨年よりはいい感じです。

今日はハロウィーン収穫祭です、サツマイモの

オレンジ色のサツマイモ、しっとりして美味しい

現在サツマイモ食べすぎでお腹痛いです^_^

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プルよりのスイム

今日は昨日のランの足休め、ほぐしを兼ねたスイム。
ターンの際に足首に違和感があったのでプルを多めに。

毎度、はじめは身体が硬いのでアップ多め。

200のインターバルを多めに、プルもいれて、徐々に心拍をあげていけました。

まだまだ泳げそうでしたが、最近は夜遅くなるのがいやでここで終了〜。

冬は走るのにはいいが、日が短いし寒くなるのでちょっとモチベーションさがるな〜

宮古島出場できるとやる気マンマンになるのだが

どうなるやら

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気持ち良くびわ湖岸ラン

今日はお休みです。ものすごくいい天気、汗ばむ陽気。
ちょっと仕事が残っていたので朝早く仕事を片付けて、職場からびわ湖岸へラン。
昨日のバイク練で脚が少し張っていたので前半はアップ気味5分15〜25で8km

烏丸半島で折り返し脚もあったまってきたのでペースを上げます。4分45〜50で7km、残りはダウン。

湖岸が気持ちよかった。

パノラマ撮影したつもりが失敗^_^

雲まったく無いです。

ゾーン3で走れるようにしないとね

腕振りは意識してます^_^

週末は登りコースで登り練習。

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ずっーと前から自分のレースでのラン写真など見ていると、なんかとってもカッコ悪い。
猫背や足も上がってなく、摺り足でまるで爺さん。遅い上にカッコ悪い、せめてカッコだけでもとランビデオを撮って分析。
着地やガニ股は少しづつ改善。
摺り足も少しづつ改善。猫背も腰位置の改善で少し改善。
まだまだなんか変。ラン専門ランナーのビデオと比べると腕振りがまったく違う。
自分では上手く振ってると全くの勘違いでした。肩から肩甲骨で振っていると思い込んでいたのは自分だけ^_^
肩は振ってなく、肘から末端部を振っているだけだった、しかも下の方で。
これでは、胸郭も開かないし、猫背もまだまだ、ピッチもあがらないし、かっこ悪い。
最近はずっと腕振りと腕の位置を意識して走ってます。
疲れたりふとすると、腕振りが下がりますが、何とか改善して走れてます。
頭の中では自分のフォームはキプチョゲです、イメージは最高のものでね^_^
さて今日は仕事帰りにスイムからトレッドミルインターバルへ。