このブログは、メタボ星人でスリム化人へあこがれる、
太身の中年の「痩郎」と、「謎」の旅人、突っ込み「哀の無知」
を武器とする「タベテル」が旅する「減量徹道」の果てしない旅路のお話です。
減量徹道 痩身本線 時刻表
2013/11/01 第一次分岐点目標 90kg 時刻表作成日 2013/9/11
続いて、88kg(BMI30切り込み)を第二次目標とする。
まずは、目標 92.2kg 今まで一か月で、1.6kgが最高減量なので、おおよそそれを目標とする。
二か月目目標体重 92.2kg (通過予定日 2013/10/01)
・・・・2013/09/24 91.6Kgへ到着!!
続いて、91Kgを2013/11/1を目標。
・・・・2013/09/26 91Kgを通過!!
また、90Kgを2013/12/1を目標とする。
・・・・2013/10/01 90Kgを通過!!
87Kgを2013/11/01を目標とする。
・・・2013/11/01に通過!!
(第一次分岐点通過につき、新ダイヤ策定 2013/10/01)
85Kgを2013/12/01を目標とする。
・・・2013/12/04通過
80Kg切を2014/2/01通過を目標とする。
・・・2017/02/06通過
74Kg切を2014/07/01通過を目標とする。
正月太りの星 2015/01/06
痩郎。あなた。また・・・・
体重 71.7 Kg 除体脂肪量 55.93 kg
体脂肪率 22 % 体脂肪量 15.77 kg
内蔵脂肪レベル 10 筋肉量 27.96 kg
骨格筋率 35.2 % 筋肉率 39.00 %
基礎代謝 1,653 Kcal 基礎代謝基準値 23.05 Kcal/kg
計測年齢 43 歳
BMI 24.2 .
腰囲 75 cm
いや、タベテル。
少し、太ったあ!!
太ったあ！じゃないわよ。痩郎。
まあ、昨日までは72ｋｇ・・
ばしいツツ!
逆走しないのよ。痩郎。
まあ、もうまた前進してるよ。タベテル。
しばらくは、要注意ね。痩郎。
体重 71.7 Kg 除体脂肪量 55.93 kg
体脂肪率 22 % 体脂肪量 15.77 kg
内蔵脂肪レベル 10 筋肉量 27.96 kg
骨格筋率 35.2 % 筋肉率 39.00 %
基礎代謝 1,653 Kcal 基礎代謝基準値 23.05 Kcal/kg
計測年齢 43 歳
BMI 24.2 .
腰囲 75 cm
いや、タベテル。
少し、太ったあ!!
太ったあ！じゃないわよ。痩郎。
まあ、昨日までは72ｋｇ・・
ばしいツツ!
逆走しないのよ。痩郎。
まあ、もうまた前進してるよ。タベテル。
しばらくは、要注意ね。痩郎。
70kgの壁の星 2014/12/14
痩郎。
なかなか70-72kgから減らないわね。
そうなんだ。タベテル。
体重 71.3 Kg 除体脂肪量 56.11 kg
体脂肪率 21.3 % 体脂肪量 15.19 kg
内蔵脂肪レベル 10 筋肉量 28.06 kg
骨格筋率 35.6 % 筋肉率 39.35 %
基礎代謝 1,651 Kcal 基礎代謝基準値 23.16 Kcal/kg
計測年齢 43 歳
BMI 24.1
腰囲 75 cm
今朝の値だけど、なかなか減らないよ。
まあ、体脂肪量としては7月からは1kg減った・・。
痩郎。それまでの順調な落ち方から言うと、苦戦ね。
そうなんだ・・。
食事量を減らしすぎると、今度は困った問題が。
・・・何? 痩郎。
うーん、野菜とたんぱく質主体で組み立てると、ガスがw
・・・汚いわね。痩郎。
そうはいうけど、タベテル。
体調はよいけど、炭水化物もある程度とらないと、昼間は頭があまり回らないよ。
ある程度は必要ね。痩郎。
そのあたりのバランスをいろいろと探っているんだ。
一日1300kcal程度まで摂取量減らすと、さすがに頭回らない。
それって、基礎代謝量以下じゃない。痩郎。
そうなんだけど、だいたい食事の記録は目分量だからね。誤差もあると思う。
一日1500kcalの記録値で、そして、誤差を考えることで組み立ててみる。
1600kcalに合わせると、やはり太ってしまう・・・。
正確に食事を計測することは不可能だけど、記録していくと、そんな感じだよ。
禁酒すれば? 痩郎。
毎日飲んでいるわけじゃないよ。タベテル。週1日か2日程度・・。
もっとストイックにやらないといけないのかもしれないけど・・・。
「宇宙にはなかなか突破できない壁があるという。
その見えない壁の向こうに何があるのかタベテルは何もいわない」
なかなか70-72kgから減らないわね。
そうなんだ。タベテル。
体重 71.3 Kg 除体脂肪量 56.11 kg
体脂肪率 21.3 % 体脂肪量 15.19 kg
内蔵脂肪レベル 10 筋肉量 28.06 kg
骨格筋率 35.6 % 筋肉率 39.35 %
基礎代謝 1,651 Kcal 基礎代謝基準値 23.16 Kcal/kg
計測年齢 43 歳
BMI 24.1
腰囲 75 cm
今朝の値だけど、なかなか減らないよ。
まあ、体脂肪量としては7月からは1kg減った・・。
痩郎。それまでの順調な落ち方から言うと、苦戦ね。
そうなんだ・・。
食事量を減らしすぎると、今度は困った問題が。
・・・何? 痩郎。
うーん、野菜とたんぱく質主体で組み立てると、ガスがw
・・・汚いわね。痩郎。
そうはいうけど、タベテル。
体調はよいけど、炭水化物もある程度とらないと、昼間は頭があまり回らないよ。
ある程度は必要ね。痩郎。
そのあたりのバランスをいろいろと探っているんだ。
一日1300kcal程度まで摂取量減らすと、さすがに頭回らない。
それって、基礎代謝量以下じゃない。痩郎。
そうなんだけど、だいたい食事の記録は目分量だからね。誤差もあると思う。
一日1500kcalの記録値で、そして、誤差を考えることで組み立ててみる。
1600kcalに合わせると、やはり太ってしまう・・・。
正確に食事を計測することは不可能だけど、記録していくと、そんな感じだよ。
禁酒すれば? 痩郎。
毎日飲んでいるわけじゃないよ。タベテル。週1日か2日程度・・。
もっとストイックにやらないといけないのかもしれないけど・・・。
「宇宙にはなかなか突破できない壁があるという。
その見えない壁の向こうに何があるのかタベテルは何もいわない」
平熱の星 2014/12/07
「痩郎。あなた、インフルエンザの予防注射にいってきたのね。」
「そうなんだ。タベテル。」
「あまりに去年と体型変わりすぎてて、誰も知っている病院なのに気がつかなかったよ。」
「それにスーツなんて着ていくからよ。痩郎」
「・・次の用事があったんだから仕方ないじゃないか。タベテル」
「業者と思われたじゃない。痩郎。」
「確かに・・。製薬会社の人か何かと思われたようだよ。タベテル。」
「・・だけど、ひとつ発見があったんだ。」
「最近、寒いはずなんだけど、タベテル。」
「・・・あんまり寒くはないなーと思っていたんだ。」
「・・・ついに温度感覚がおかしくなったかしら? 痩郎。」
「そんなことないよ。タベテル。」
「水仕事とかすれば手は冷たく感じるしね。」
「インフルエンザの予防接種の前に体温測るけど。」
「36.9度だったよ。朝10時くらいだった。」
「日本人の体温の平均値は36.6℃から37.2℃のあいだ。
だから37℃が平熱の人がいても当たり前・・・と、痩郎。テルモのホームページに書いてあったわ。」
「そうなんだ。タベテル。子供で36.39度が平均、大人で36.14度で平均らしい。」
「・・・だけど、僕は以前は35度代半ばだったよ。」
「低体温は運動不足でも起こるといわれているわ。痩郎。」
「そうなんだよね。体温が1度下がると免疫力が30％低くなるともいわれ、
病気にかかりやすくなるとか・・」
「最近、寒いなりに体があったかいなーとは思っていたんだ。」
「体温が1度下がると免疫力が30％低くなると言われているわ。痩郎。」
「そうなんだ。タベテル。思わぬ減量徹道のエネルギーだったよ。」
「・・後は、早く60kg台に落とすことね。痩郎。」
「体脂肪量を落とさないといけない・・」
「もう少し運動と食事制限を厳しくしないといけないかな。タベテル。」
タベテルは何も言わずにうつむいた。
「もう少し」この言葉はなかなか宇宙では定量的ではなく使い方が難しいもの。
減量徹道の果ての迷いを表す言葉なのかもしれない。
「そうなんだ。タベテル。」
「あまりに去年と体型変わりすぎてて、誰も知っている病院なのに気がつかなかったよ。」
「それにスーツなんて着ていくからよ。痩郎」
「・・次の用事があったんだから仕方ないじゃないか。タベテル」
「業者と思われたじゃない。痩郎。」
「確かに・・。製薬会社の人か何かと思われたようだよ。タベテル。」
「・・だけど、ひとつ発見があったんだ。」
「最近、寒いはずなんだけど、タベテル。」
「・・・あんまり寒くはないなーと思っていたんだ。」
「・・・ついに温度感覚がおかしくなったかしら? 痩郎。」
「そんなことないよ。タベテル。」
「水仕事とかすれば手は冷たく感じるしね。」
「インフルエンザの予防接種の前に体温測るけど。」
「36.9度だったよ。朝10時くらいだった。」
「日本人の体温の平均値は36.6℃から37.2℃のあいだ。
だから37℃が平熱の人がいても当たり前・・・と、痩郎。テルモのホームページに書いてあったわ。」
「そうなんだ。タベテル。子供で36.39度が平均、大人で36.14度で平均らしい。」
「・・・だけど、僕は以前は35度代半ばだったよ。」
「低体温は運動不足でも起こるといわれているわ。痩郎。」
「そうなんだよね。体温が1度下がると免疫力が30％低くなるともいわれ、
病気にかかりやすくなるとか・・」
「最近、寒いなりに体があったかいなーとは思っていたんだ。」
「体温が1度下がると免疫力が30％低くなると言われているわ。痩郎。」
「そうなんだ。タベテル。思わぬ減量徹道のエネルギーだったよ。」
「・・後は、早く60kg台に落とすことね。痩郎。」
「体脂肪量を落とさないといけない・・」
「もう少し運動と食事制限を厳しくしないといけないかな。タベテル。」
タベテルは何も言わずにうつむいた。
「もう少し」この言葉はなかなか宇宙では定量的ではなく使い方が難しいもの。
減量徹道の果ての迷いを表す言葉なのかもしれない。
長い長い停滞期の星 2014/12/03
痩郎。
あなた・・減量徹道ブログ、相変わらず放置ぎみね。
うーん、タベテル。実は、いろいろと悩み中なんだ。
現状報告するよ。
体重 71.1 Kg 除体脂肪量 55.17
体脂肪率 22.4 % 体脂肪量 15.93
内蔵脂肪レベル 9 筋肉量 27.59
骨格筋率 34.9 % 筋肉率 38.80
基礎代謝 1,640 Kcal 基礎代謝基準値 23.07
計測年齢 43 歳
BMI 24.0
腰囲 75 cm
もーさ、7月くらいから少し下がっても69kgとかになる時はあるんだけど、ここから
が、どーにもこーにも下がらないんだよ。
痩郎。ほとんど7月時点と変わっていないわね。
タベテル・・。逆に、増えもしないけどね。
だから、減量徹道のブログと言っても書くことが少ない・・。
コメントもいただいているのはありがたく拝見していたんだけど、
減量徹道ブログも続けていくべきか悩んでいてね。
コメントしづらかったんだ。
・・食事もだいたいカロリー1600kcal程度なんだけどね。平均で。
運動もしているんだけど。
痩郎。ジムも週3回から4回は通っているのにね。
ただし・・・体型は変わってきたよ。タベテル。
なにせ、夏作ったスーツが、もう緩い・・。
冬のスーツは、ワンサイズ下になったよ。
AB6がA6とかA5とか・・・。
体重下がる傾向があるのは、夜、夕食食べないと、確実に減少傾向なんだよねー。
ただ・・。
最近は、家族が今度は「痩せすぎ」って言うんだよ。
この間まで「痩せないと!!」なんて言われていたのにね。痩郎。
もっとも・・。
痩郎。数値的には別に「痩せすぎ」ではないのだけど・・・。
そうなんだ。タベテル。
ただ・・まあ、体脂肪率もTANITAの方で測ると、16%くらいだけどね。
体脂肪計は誤差が多いから変動を見るものよ。痩郎・・。
わかっているんだけどねー。
停滞期だと書くことがあまりないね。
なんとか打開したいところなんだけど。
「宇宙には長い停滞期の後、どう攻めきるかが難しい時期がある。
何かの工夫が必要なのかもしれない」
あなた・・減量徹道ブログ、相変わらず放置ぎみね。
うーん、タベテル。実は、いろいろと悩み中なんだ。
現状報告するよ。
体重 71.1 Kg 除体脂肪量 55.17
体脂肪率 22.4 % 体脂肪量 15.93
内蔵脂肪レベル 9 筋肉量 27.59
骨格筋率 34.9 % 筋肉率 38.80
基礎代謝 1,640 Kcal 基礎代謝基準値 23.07
計測年齢 43 歳
BMI 24.0
腰囲 75 cm
もーさ、7月くらいから少し下がっても69kgとかになる時はあるんだけど、ここから
が、どーにもこーにも下がらないんだよ。
痩郎。ほとんど7月時点と変わっていないわね。
タベテル・・。逆に、増えもしないけどね。
だから、減量徹道のブログと言っても書くことが少ない・・。
コメントもいただいているのはありがたく拝見していたんだけど、
減量徹道ブログも続けていくべきか悩んでいてね。
コメントしづらかったんだ。
・・食事もだいたいカロリー1600kcal程度なんだけどね。平均で。
運動もしているんだけど。
痩郎。ジムも週3回から4回は通っているのにね。
ただし・・・体型は変わってきたよ。タベテル。
なにせ、夏作ったスーツが、もう緩い・・。
冬のスーツは、ワンサイズ下になったよ。
AB6がA6とかA5とか・・・。
体重下がる傾向があるのは、夜、夕食食べないと、確実に減少傾向なんだよねー。
ただ・・。
最近は、家族が今度は「痩せすぎ」って言うんだよ。
この間まで「痩せないと!!」なんて言われていたのにね。痩郎。
もっとも・・。
痩郎。数値的には別に「痩せすぎ」ではないのだけど・・・。
そうなんだ。タベテル。
ただ・・まあ、体脂肪率もTANITAの方で測ると、16%くらいだけどね。
体脂肪計は誤差が多いから変動を見るものよ。痩郎・・。
わかっているんだけどねー。
停滞期だと書くことがあまりないね。
なんとか打開したいところなんだけど。
「宇宙には長い停滞期の後、どう攻めきるかが難しい時期がある。
何かの工夫が必要なのかもしれない」
7200Kcalのたそがれの星 2014/07/30
脂肪1Kgを燃やすのに必要なカロリー数は7200Kcal・・・。
7200Kcal、7200・・・。
・・・痩郎。あなた、何ブツブツ言ってるの?
タベテル。減量徹道の法則、体脂肪を1kg減らすためには一体どれくらいカロリーを消費すれば良い
のかの「呪文」のよーなものだよ。
そうね・・痩郎。
カロリーは摂取するよりも消費する方が圧倒的に大変なのよ。
500kcal摂取したい場合は茶碗二杯分のご飯を食べればすぐ。
でも・・・。
例えば、痩郎。
体重×移動距離[km]がおおよその消費カロリーなのよ。
体脂肪を3kg減らすためには単純計算で21600kcalも消費しなければいけないの。
タベテル・・・。
でも、よく一週間で-3kgなんて、話も聞くけど。
痩郎、あなた、「目的」は何かしら。
減量徹道を旅する目的・・・。
宇宙は広大・・・。目的が解らなくなれば、どこに到達してよいかわからなくなり、
減量徹道は、とんでもない方向に進んでしまう。
タベテル。そりゃ、減量鐡道は、永遠のスリムな体を手に入れるメタボ星人の
あこがれじゃないか。
そうね。痩郎。
だけど、「スリムな体」という「意味」は何かしら。
長い旅路の中、多くのメタボ星人は、「痩せる」という言葉の意味を履き違えて
しまう・・。
そして・・・。
「脂肪」ではなく「筋肉」だけ減ってしまうわ・・。
タベテルは悲しそうに目を伏せた。
それは、取り返しのつかないことを生んでしまう。痩郎。
つまり、リバウンド・・・。
筋肉が減り消費カロリーも減っていまった体は、もう・・・。
だから、痩郎。
減量徹道は、一気にドカッと痩せるのではなく、毎日コツコツと200～300kcalの
積み重ねよ。
「宇宙には、近道を無理に歩もうとして、取り返しのつかなくなることもある。
それは気が付きにくいだけにやっかいだ。
目的は単なる数値なのか体型や健康なのか、よく考える時も、必要だ。」
7200Kcal、7200・・・。
・・・痩郎。あなた、何ブツブツ言ってるの?
タベテル。減量徹道の法則、体脂肪を1kg減らすためには一体どれくらいカロリーを消費すれば良い
のかの「呪文」のよーなものだよ。
そうね・・痩郎。
カロリーは摂取するよりも消費する方が圧倒的に大変なのよ。
500kcal摂取したい場合は茶碗二杯分のご飯を食べればすぐ。
でも・・・。
例えば、痩郎。
体重×移動距離[km]がおおよその消費カロリーなのよ。
体脂肪を3kg減らすためには単純計算で21600kcalも消費しなければいけないの。
タベテル・・・。
でも、よく一週間で-3kgなんて、話も聞くけど。
痩郎、あなた、「目的」は何かしら。
減量徹道を旅する目的・・・。
宇宙は広大・・・。目的が解らなくなれば、どこに到達してよいかわからなくなり、
減量徹道は、とんでもない方向に進んでしまう。
タベテル。そりゃ、減量鐡道は、永遠のスリムな体を手に入れるメタボ星人の
あこがれじゃないか。
そうね。痩郎。
だけど、「スリムな体」という「意味」は何かしら。
長い旅路の中、多くのメタボ星人は、「痩せる」という言葉の意味を履き違えて
しまう・・。
そして・・・。
「脂肪」ではなく「筋肉」だけ減ってしまうわ・・。
タベテルは悲しそうに目を伏せた。
それは、取り返しのつかないことを生んでしまう。痩郎。
つまり、リバウンド・・・。
筋肉が減り消費カロリーも減っていまった体は、もう・・・。
だから、痩郎。
減量徹道は、一気にドカッと痩せるのではなく、毎日コツコツと200～300kcalの
積み重ねよ。
「宇宙には、近道を無理に歩もうとして、取り返しのつかなくなることもある。
それは気が付きにくいだけにやっかいだ。
目的は単なる数値なのか体型や健康なのか、よく考える時も、必要だ。」
疲労を感じた時こその星 2014/07/29
痩郎。あなた体重の変化はどんな感じなの。
体重 71.0 Kg 除体脂肪量 55.81 kg
体脂肪率 21.4 % 体脂肪量 15.19 kg
内蔵脂肪レベル 9 筋肉量 27.90 kg
骨格筋率 35.6 % 筋肉率 39.30 %
基礎代謝 1,646 Kcal 基礎代謝基準値 23.18 Kcal/kg
計測年齢 42 歳
BMI 24.0
んー。タベテル。こんな感じ。
相変わらず71kgで停滞中だよ。たまに70Kgになるときもあるけど。
でも、７月１日時点ではこんな感じだったよ。
体重 73.1 Kg 除体脂肪量 57.02 kg
体脂肪率 22 % 体脂肪量 16.08 kg
内蔵脂肪レベル 10 筋肉量 28.51 kg
骨格筋率 35.1 % 筋肉率 39.00 %
基礎代謝 1,676 Kcal 基礎代謝基準値 22.93 Kcal/kg
計測年齢 44 歳
BMI 24.7
痩郎。少しづつでも減量徹道は進行してるのね。
それがさ、タベテル。
昨夜はお祭りの応援にいったんだよ。生ビール出し係りで、何杯でも飲んでいいと
いわれたけど・・・。
また豚ばら肉の串焼きやおつまみなども山盛りだったけど・・・。
・・・言われたけど? 痩郎。あなた、まさか・・・。
・・・無理したんではなくて、欲しくなかったので、食べなかったし飲まなかったよ。
・・・・あら・・ここは思い切り飲食して、「哀の無知」の「ばしっっっ!!」という
ところがお約束なのに。
・・・んー。最近ますます早寝早起き生活なので、もう２１時とか飲食勧められても
疲れて眠くてさ。
朝、9kmジョギングしてたし、なにせ朝から忙しくてクタクタ。
今日は運動したくなかったけど・・ダルダルで疲れて。
・・・でも筋トレと４０分2kmほどは走ったよ。
今日から筋トレのセット数を３セットにしたよ。
ウェイトもワンランク重くしたけど、なんとかできた。
・・・あちこち疲労感はましたけど、うまく言えないけど、種類が違うんだよね。疲れの・・。
あくまで「感覚論」だけどさ。
・・・なんかダルダルな気分の時、何もしないで塞いでいると、猶更、疲れを感じる
気がする。
だから、いっそ運動してみたよ。
眠くはなるけど、ダルダル感は無くなった。
意欲もでたよ。
昨日は、久しぶりにあったお友達からは・・・
・・・誰だかわからなかったみたい。
・・・そうね。痩郎。30kgも体重減ってるとね。
・・・うん。家内の弟と思われていたw
・・・後で解って、どよめきが起こったよ。
「宇宙には、疲労を感じる時こそ、あえて運動してみるほうがよいこともある。
行くまでは厳しいが行けば、また、感覚が変わる。
そのための仕組み作りとして、早めに運動の服に着替えてしまうのもよい。
宇宙を旅するメタボ星人のかつての旅人の残した言葉だ。」
体重 71.0 Kg 除体脂肪量 55.81 kg
体脂肪率 21.4 % 体脂肪量 15.19 kg
内蔵脂肪レベル 9 筋肉量 27.90 kg
骨格筋率 35.6 % 筋肉率 39.30 %
基礎代謝 1,646 Kcal 基礎代謝基準値 23.18 Kcal/kg
計測年齢 42 歳
BMI 24.0
んー。タベテル。こんな感じ。
相変わらず71kgで停滞中だよ。たまに70Kgになるときもあるけど。
でも、７月１日時点ではこんな感じだったよ。
体重 73.1 Kg 除体脂肪量 57.02 kg
体脂肪率 22 % 体脂肪量 16.08 kg
内蔵脂肪レベル 10 筋肉量 28.51 kg
骨格筋率 35.1 % 筋肉率 39.00 %
基礎代謝 1,676 Kcal 基礎代謝基準値 22.93 Kcal/kg
計測年齢 44 歳
BMI 24.7
痩郎。少しづつでも減量徹道は進行してるのね。
それがさ、タベテル。
昨夜はお祭りの応援にいったんだよ。生ビール出し係りで、何杯でも飲んでいいと
いわれたけど・・・。
また豚ばら肉の串焼きやおつまみなども山盛りだったけど・・・。
・・・言われたけど? 痩郎。あなた、まさか・・・。
・・・無理したんではなくて、欲しくなかったので、食べなかったし飲まなかったよ。
・・・・あら・・ここは思い切り飲食して、「哀の無知」の「ばしっっっ!!」という
ところがお約束なのに。
・・・んー。最近ますます早寝早起き生活なので、もう２１時とか飲食勧められても
疲れて眠くてさ。
朝、9kmジョギングしてたし、なにせ朝から忙しくてクタクタ。
今日は運動したくなかったけど・・ダルダルで疲れて。
・・・でも筋トレと４０分2kmほどは走ったよ。
今日から筋トレのセット数を３セットにしたよ。
ウェイトもワンランク重くしたけど、なんとかできた。
・・・あちこち疲労感はましたけど、うまく言えないけど、種類が違うんだよね。疲れの・・。
あくまで「感覚論」だけどさ。
・・・なんかダルダルな気分の時、何もしないで塞いでいると、猶更、疲れを感じる
気がする。
だから、いっそ運動してみたよ。
眠くはなるけど、ダルダル感は無くなった。
意欲もでたよ。
昨日は、久しぶりにあったお友達からは・・・
・・・誰だかわからなかったみたい。
・・・そうね。痩郎。30kgも体重減ってるとね。
・・・うん。家内の弟と思われていたw
・・・後で解って、どよめきが起こったよ。
「宇宙には、疲労を感じる時こそ、あえて運動してみるほうがよいこともある。
行くまでは厳しいが行けば、また、感覚が変わる。
そのための仕組み作りとして、早めに運動の服に着替えてしまうのもよい。
宇宙を旅するメタボ星人のかつての旅人の残した言葉だ。」
71Kg代が長く感じる夏の星 2014/07/23
痩郎。
あなた。ついに71kg代をキープし始めたわね。
・・・これが・・鈍行徹道になってるよ。タベテル。
今月はなかなか厳しい月だね。
痩郎。減量徹道は長い旅路。
・・・7/1の時点では73.1kg、体脂肪率22.0％あったのよ。
今は、71.7Kg、体脂肪率21.5％。
・・・わかってはいるんだけどね。タベテル。
80kg代から70Kg代へ落ちる時、そして、90Kg代から80Kg代へ落ちる時。
数字のマジックなんだけど、心理的にはなぜか長く感じてしまうものなんだ。
・・・痩郎。
そんな時は基礎代謝基準値も見てみるといいわ。
ついに 23.10 Kcal/kgになっているわ。長い道のりだけどね。
・・基礎代謝基準値は、エネルギー必要量を推定するために性・年齢別に定められた、体重あたりの 基礎代謝量の代表値のことよ。
だけど、これを自分の今の基礎代謝量を体重で割ってみると、逆に、何歳くらいの燃えやすい体かわかるわ。
厚生労働省が2010年にリリースした基礎代謝の基準値は、30～49歳で男性22.3kcal/kg、女性で 21.7Kcal/kg・・・。
18～29歳で、24.0kcal/kg、女性で22.1kcal/kg。
この「わずかに見える差」が、チリも加齢も積もれば中年太りの原因の一つ。
一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下するわ。
これが中年太りの一因なわけなのだけど。
しっかり筋肉を維持して脂肪が減った場合は基礎代謝そのものは減っていても体重1ｋｇあたりの基礎代謝は必ずUPするとタニタのサイトにも書いてあったわ。
そうなんだよねー。
考えてみれば、減量徹道出発のころは、70歳代以下だったからね。
今はようやく30歳代くらいの基礎代謝基準値になっているわけか・・・。
焦らず続ける事ね。痩郎。
「宇宙には境目の時期が長く感じることがある。
減量徹道を振り返って記録をみると、少しづつは進んでいる。
だからこそ、焦らないことなのかもしれない。」
あなた。ついに71kg代をキープし始めたわね。
・・・これが・・鈍行徹道になってるよ。タベテル。
今月はなかなか厳しい月だね。
痩郎。減量徹道は長い旅路。
・・・7/1の時点では73.1kg、体脂肪率22.0％あったのよ。
今は、71.7Kg、体脂肪率21.5％。
・・・わかってはいるんだけどね。タベテル。
80kg代から70Kg代へ落ちる時、そして、90Kg代から80Kg代へ落ちる時。
数字のマジックなんだけど、心理的にはなぜか長く感じてしまうものなんだ。
・・・痩郎。
そんな時は基礎代謝基準値も見てみるといいわ。
ついに 23.10 Kcal/kgになっているわ。長い道のりだけどね。
・・基礎代謝基準値は、エネルギー必要量を推定するために性・年齢別に定められた、体重あたりの 基礎代謝量の代表値のことよ。
だけど、これを自分の今の基礎代謝量を体重で割ってみると、逆に、何歳くらいの燃えやすい体かわかるわ。
厚生労働省が2010年にリリースした基礎代謝の基準値は、30～49歳で男性22.3kcal/kg、女性で 21.7Kcal/kg・・・。
18～29歳で、24.0kcal/kg、女性で22.1kcal/kg。
この「わずかに見える差」が、チリも加齢も積もれば中年太りの原因の一つ。
一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下するわ。
これが中年太りの一因なわけなのだけど。
しっかり筋肉を維持して脂肪が減った場合は基礎代謝そのものは減っていても体重1ｋｇあたりの基礎代謝は必ずUPするとタニタのサイトにも書いてあったわ。
そうなんだよねー。
考えてみれば、減量徹道出発のころは、70歳代以下だったからね。
今はようやく30歳代くらいの基礎代謝基準値になっているわけか・・・。
焦らず続ける事ね。痩郎。
「宇宙には境目の時期が長く感じることがある。
減量徹道を振り返って記録をみると、少しづつは進んでいる。
だからこそ、焦らないことなのかもしれない。」
胸やけの星 2014/07/22
痩郎。あなた・・・。
朝から気持ち悪そうね。
そうなんだ。タベテル。実は・・・朝、ロールケーキを一切れ食べたんだ。
そしたら、胸やけしたw
スィーツは最近食べてなかった・・というより、欲しくない・・。
痩郎。あなた、昔はイチゴのショートケーキなどの生クリーム系大好きだったじゃない。
うん・・そうだったんだけどね。タベテル。
最近、あまり食べたいとは思わない。
午後3時くらいにキットカットミニ一切れくらいは食べる事はあるかな。
ブラックチョコ、ひとかけらとか食べると、疲労回復するよ。
でも・・・。
でも? あまり甘すぎるのは気持ち悪くなる。
・・・変われば変わるものね。痩郎。
最近、食べてないもの・・というか欲しくないもの・・・。
そうだなー。生クリーム系のスィーツ、そして、甘めのパンとか・・・。
ハンバーガー、ハンバーグ、そして、ファーストフード・・。
そう、油の悪そうなもの。
脂っこすぎるもの。例えばカルビとか、マヨネーズ系・・。
たこ焼き、お好み焼きとか・・・。ケーキ・・・。
バター系のもの、スナック菓子、そして、清涼飲料水。
シンプルなフランスパンとか食パンは一切れくらいなら食べるよ。朝にね。
何もつけないけど。
全粒粉のシンプルな丸パンは好きだな。
うーん。なんか・・・。
嗜好が減量徹道続けていくと変わるんだよね。
・・・それって、痩郎。加齢ってことじゃ?
うーん。タベテル。もちろん、そういうことも否定はできないけど・・。
年とっても、甘いものやパンに目がないって人はいるよねー。
無理している気持ちは全然なくて・・・。
体が欲しがらないんだよねー。気がついてみたら。
素材を加工しすぎたものは、あまり・・・。
昔はあなたチキン南蛮なんて、大好きだったのにね。
あー、そうだね。
長く食べてないなー。
食べたら、きっと胸やけして、気持ち悪くなりそう・・・。
「宇宙には減量徹道の旅を続けていると、体型とともに変化していくものがある。
食べたい好みのものもその一つ。
考えてみれば、新鮮な自然の素材そのものを好んで食べられることは、実は
シアワセなことなのかもしれない。
考えてみれば、都会の居酒屋で同じようにフライドポテトを食べて胸やけは
するようになっていたことを痩郎は思い出した。
以前より、素材そのもののの味わいには敏感になっているのかもしれない。」
朝から気持ち悪そうね。
そうなんだ。タベテル。実は・・・朝、ロールケーキを一切れ食べたんだ。
そしたら、胸やけしたw
スィーツは最近食べてなかった・・というより、欲しくない・・。
痩郎。あなた、昔はイチゴのショートケーキなどの生クリーム系大好きだったじゃない。
うん・・そうだったんだけどね。タベテル。
最近、あまり食べたいとは思わない。
午後3時くらいにキットカットミニ一切れくらいは食べる事はあるかな。
ブラックチョコ、ひとかけらとか食べると、疲労回復するよ。
でも・・・。
でも? あまり甘すぎるのは気持ち悪くなる。
・・・変われば変わるものね。痩郎。
最近、食べてないもの・・というか欲しくないもの・・・。
そうだなー。生クリーム系のスィーツ、そして、甘めのパンとか・・・。
ハンバーガー、ハンバーグ、そして、ファーストフード・・。
そう、油の悪そうなもの。
脂っこすぎるもの。例えばカルビとか、マヨネーズ系・・。
たこ焼き、お好み焼きとか・・・。ケーキ・・・。
バター系のもの、スナック菓子、そして、清涼飲料水。
シンプルなフランスパンとか食パンは一切れくらいなら食べるよ。朝にね。
何もつけないけど。
全粒粉のシンプルな丸パンは好きだな。
うーん。なんか・・・。
嗜好が減量徹道続けていくと変わるんだよね。
・・・それって、痩郎。加齢ってことじゃ?
うーん。タベテル。もちろん、そういうことも否定はできないけど・・。
年とっても、甘いものやパンに目がないって人はいるよねー。
無理している気持ちは全然なくて・・・。
体が欲しがらないんだよねー。気がついてみたら。
素材を加工しすぎたものは、あまり・・・。
昔はあなたチキン南蛮なんて、大好きだったのにね。
あー、そうだね。
長く食べてないなー。
食べたら、きっと胸やけして、気持ち悪くなりそう・・・。
「宇宙には減量徹道の旅を続けていると、体型とともに変化していくものがある。
食べたい好みのものもその一つ。
考えてみれば、新鮮な自然の素材そのものを好んで食べられることは、実は
シアワセなことなのかもしれない。
考えてみれば、都会の居酒屋で同じようにフライドポテトを食べて胸やけは
するようになっていたことを痩郎は思い出した。
以前より、素材そのもののの味わいには敏感になっているのかもしれない。」
やってみると気持ち良い朝の星 2014/07/18
「タベテル。最近、新しく始めた朝の習慣があるんだ。」
「痩郎。なんなのかしら。まさか拾い喰いじゃ・・・」
「・・・タベテル。いくらなんでも、あのサケザンじゃあるまいし・・・。
それを言うなら、つまみ喰いだろう・・。」
「・・宇宙には、そんな似ているようで、非なるものもあるのよ・・・」
「わかっているよ。タベテル。」
「・・・で、早朝から、そんな小話はいいの。痩郎。何かしら。」
「・・小話したのはタベテルじゃないか・・。まあ、いいや。」
「最近、夕方の運動に加えて、朝も軽く20分程度、スロージョグか早歩きをしているんだ。」
「あら、痩郎。運動にそんなに時間を割り当てられるの?」
「それは難しいから、夕方筋トレをする日は、夕方の有酸素運動は軽めにしているから
トータルの時間としては変わらないよ。」
「痩郎。あなた。運動は一日どれくらいの配分かしら。」
「タベテル。何より継続しないと意味がないし、他にもやらないといけないこともたくさん
ある・・。
でも、何もしないと、筋肉と代謝がどんどん衰えていくし、実は、最近の脳科学の研究
では、認知や免疫機能、そして、脳の活性化のためにも、日々の運動は非常に重要なこと
がわかっているらしいんだ。」
「痩郎。それはテレビでやっていたわね。」
「減量徹道始めてから、そういえば、熱を出す風邪って一度もひいてないよ。タベテル。」
「今の夏の時期は、昼間は強烈に蒸し暑い。でも、熟睡のためには夕方や夜体温をあげる
必要があるんだ。
だけど、蒸し暑いから消耗も激しい。時間的にも昼間はいろいろと忙しいし。」
「だけど、朝も今は2時とか3時に起きてるんで、その涼しい朝のうちに110-120kcal程度、
20分程度、軽めの運動をするようにしてみたら・・・」
「・・・してみたら??? 痩郎??」
「してみたら、すごーーく、体調がよいよ。朝から集中力が上がる。」
「朝の夜明け前の空気は、とても気持ちよいけど、まだ体が起きていないし、
汗ぐっしょりになるまでは運動すると、朝は何かとバタバタするので忙しい。」
「だから、身体が温まる程度の運動を朝に入れてみたよ。
絶対に無理しないペースで・・・」
「朝って大切だね。タベテル。これも減量鐡道の大きな成果かも。」
タベテルは黙って微笑んだ。
「かつては絶対に、そんな早朝に起きられなかったのだが、今は5時間程度熟睡すると
朝自然と目覚まし無しで、2-4時の間にスッキリと目が覚める。
実は肥満により、ちゃんと寝られていなかったのかもしれない。
減量徹道は様々な効果に繋がっているのかもしれない。」
「痩郎。なんなのかしら。まさか拾い喰いじゃ・・・」
「・・・タベテル。いくらなんでも、あのサケザンじゃあるまいし・・・。
それを言うなら、つまみ喰いだろう・・。」
「・・宇宙には、そんな似ているようで、非なるものもあるのよ・・・」
「わかっているよ。タベテル。」
「・・・で、早朝から、そんな小話はいいの。痩郎。何かしら。」
「・・小話したのはタベテルじゃないか・・。まあ、いいや。」
「最近、夕方の運動に加えて、朝も軽く20分程度、スロージョグか早歩きをしているんだ。」
「あら、痩郎。運動にそんなに時間を割り当てられるの?」
「それは難しいから、夕方筋トレをする日は、夕方の有酸素運動は軽めにしているから
トータルの時間としては変わらないよ。」
「痩郎。あなた。運動は一日どれくらいの配分かしら。」
「タベテル。何より継続しないと意味がないし、他にもやらないといけないこともたくさん
ある・・。
でも、何もしないと、筋肉と代謝がどんどん衰えていくし、実は、最近の脳科学の研究
では、認知や免疫機能、そして、脳の活性化のためにも、日々の運動は非常に重要なこと
がわかっているらしいんだ。」
「痩郎。それはテレビでやっていたわね。」
「減量徹道始めてから、そういえば、熱を出す風邪って一度もひいてないよ。タベテル。」
「今の夏の時期は、昼間は強烈に蒸し暑い。でも、熟睡のためには夕方や夜体温をあげる
必要があるんだ。
だけど、蒸し暑いから消耗も激しい。時間的にも昼間はいろいろと忙しいし。」
「だけど、朝も今は2時とか3時に起きてるんで、その涼しい朝のうちに110-120kcal程度、
20分程度、軽めの運動をするようにしてみたら・・・」
「・・・してみたら??? 痩郎??」
「してみたら、すごーーく、体調がよいよ。朝から集中力が上がる。」
「朝の夜明け前の空気は、とても気持ちよいけど、まだ体が起きていないし、
汗ぐっしょりになるまでは運動すると、朝は何かとバタバタするので忙しい。」
「だから、身体が温まる程度の運動を朝に入れてみたよ。
絶対に無理しないペースで・・・」
「朝って大切だね。タベテル。これも減量鐡道の大きな成果かも。」
タベテルは黙って微笑んだ。
「かつては絶対に、そんな早朝に起きられなかったのだが、今は5時間程度熟睡すると
朝自然と目覚まし無しで、2-4時の間にスッキリと目が覚める。
実は肥満により、ちゃんと寝られていなかったのかもしれない。
減量徹道は様々な効果に繋がっているのかもしれない。」
お昼ご飯のりんごの星 2014/07/17
痩郎。
「やはり、71kgと72Kgをいったりきたりで、なかなか60kg代には落ちないわね。」
「タベテル。そうなんだ。まあ、急には限界があるし、それは無理しない方がいいんだ。
後、ひと月はかかるよ。」
「タベテル。最近、新しい発見があったんだ。お昼ご飯に、豆腐の味噌汁を飲んで、
ドレッシングなしで野菜サラダを食べた後、プロティンまたは納豆食べて、
ふかし芋を120gほど食べて、そして・・・りんご丸かじりすると・・・」
「夜まで・・・お腹空かないw・・・」
「しかも、午後眠くなりにくいよ。」
「意外と腹持ちよくてびっくりだよ。ただし、タベテル・・・。」
「ふかし芋は、さつまいもだから、120から150gにしておかないと、カロリーオーバーだよ。」
「そして、りんごは皮ごとよく洗って丸かじりが大切なんだ。だけど、りんご「だけ」
食べるではダメなんだ。」
「そうね。皮の部分に食物繊維が豊富だからね。
だけど、痩郎。納豆はネバネバ系だけど、外出先では食べる事がはばかられるわ」
「その時はプロティンで代用だよ。時間ない時は手早くとれる。」
「ドレッシングなしの野菜サラダは食べられない人もいるわ。痩郎。」
「そんな時は酢かバージンのオリーブオイル、もしくはレモン汁とか・・・」
「痩郎。何にしても工夫はあるものね。」
「タベテル。やってみて気が付いたんだけど、減量徹道にはビタミン、ミネラル
そして食物繊維や、たんぱく質は大切だね。」
「痩郎。だいたいの食事・・特に外食は逆にたんぱく質と野菜や食物繊維やビタミン
ミネラルが不足していて、炭水化物と脂質が多すぎる傾向にあるわ。」
「痩郎。そういう意味では、実はメタボ星人は、実は、栄養過多・・・ではなくて、
特定の栄養素不足、特定の栄養失調・・と言えるのかもしれないわね。」
「タベテル。実際、タンパク質も植物性や魚からもとらないといけないし・・・」
「食事って、減量以前に大切だね。」
・・・タベテルは黙って微笑んだ
「宇宙には、減量鐡道を旅することで実感することがある。
実際に、ビタミンやミネラル、食物繊維にいたっては十分な量を摂取できていない
旅人が大半だという。
これが様々な弊害をもちらしてくる。酸化や糖化という老化につながる問題だ。
たんぱく質も制限されたカロリーの範囲内でしっかり多様な種類を日々摂らなければならない。
そうしなければ筋肉が衰退するという宿命にある。そうでなくても臓器や皮膚も全て
たんぱく質からできていると考えれば、細胞が十分に更新されないことになる
そんな減量徹道出来が付かされる旅先の長さと奥深さに思いを巡らす痩郎だった。」
「やはり、71kgと72Kgをいったりきたりで、なかなか60kg代には落ちないわね。」
「タベテル。そうなんだ。まあ、急には限界があるし、それは無理しない方がいいんだ。
後、ひと月はかかるよ。」
「タベテル。最近、新しい発見があったんだ。お昼ご飯に、豆腐の味噌汁を飲んで、
ドレッシングなしで野菜サラダを食べた後、プロティンまたは納豆食べて、
ふかし芋を120gほど食べて、そして・・・りんご丸かじりすると・・・」
「夜まで・・・お腹空かないw・・・」
「しかも、午後眠くなりにくいよ。」
「意外と腹持ちよくてびっくりだよ。ただし、タベテル・・・。」
「ふかし芋は、さつまいもだから、120から150gにしておかないと、カロリーオーバーだよ。」
「そして、りんごは皮ごとよく洗って丸かじりが大切なんだ。だけど、りんご「だけ」
食べるではダメなんだ。」
「そうね。皮の部分に食物繊維が豊富だからね。
だけど、痩郎。納豆はネバネバ系だけど、外出先では食べる事がはばかられるわ」
「その時はプロティンで代用だよ。時間ない時は手早くとれる。」
「ドレッシングなしの野菜サラダは食べられない人もいるわ。痩郎。」
「そんな時は酢かバージンのオリーブオイル、もしくはレモン汁とか・・・」
「痩郎。何にしても工夫はあるものね。」
「タベテル。やってみて気が付いたんだけど、減量徹道にはビタミン、ミネラル
そして食物繊維や、たんぱく質は大切だね。」
「痩郎。だいたいの食事・・特に外食は逆にたんぱく質と野菜や食物繊維やビタミン
ミネラルが不足していて、炭水化物と脂質が多すぎる傾向にあるわ。」
「痩郎。そういう意味では、実はメタボ星人は、実は、栄養過多・・・ではなくて、
特定の栄養素不足、特定の栄養失調・・と言えるのかもしれないわね。」
「タベテル。実際、タンパク質も植物性や魚からもとらないといけないし・・・」
「食事って、減量以前に大切だね。」
・・・タベテルは黙って微笑んだ
「宇宙には、減量鐡道を旅することで実感することがある。
実際に、ビタミンやミネラル、食物繊維にいたっては十分な量を摂取できていない
旅人が大半だという。
これが様々な弊害をもちらしてくる。酸化や糖化という老化につながる問題だ。
たんぱく質も制限されたカロリーの範囲内でしっかり多様な種類を日々摂らなければならない。
そうしなければ筋肉が衰退するという宿命にある。そうでなくても臓器や皮膚も全て
たんぱく質からできていると考えれば、細胞が十分に更新されないことになる
そんな減量徹道出来が付かされる旅先の長さと奥深さに思いを巡らす痩郎だった。」