食欲をコントロールしなくてはダイエットに成功しない

私たちが持っている食欲中枢には、摂食中枢と満腹中枢があることはご存知ですね。

この２つの食欲中枢を上手く機能させないと、食欲をコントロールできなくなり、食べ過ぎたり、過食症や拒食症になってしまいます。

摂食中枢は、別名、空腹中枢とも呼ばれ、血液中のブドウ糖が足りなくなったり、脂肪が燃焼したりすると、その変化をキャッチして、脳に食べ物を補給しろとサインを送っています。

満腹中枢は、食事によって増えた血液中のブドウ糖の濃度が濃くなると、セロトニン、レプチンなどの満腹物質や脂肪、タンパク質の刺激などによって、もう十分と脳にサインを送っています。

私たちの血液中のブドウ糖濃度である血糖値が、上がったり、下がったりすることで、「お腹いっぱい」や「お腹が空いた」と脳に伝えています。

朝食、昼食、夕食をしっかり食べている人は、あまりお菓子を食べたりしないものです。

栄養的にしっかり満たされているので、おやつを食べる食欲を抑えられるのです。

体を動かすことを習慣化している人は、運動により脳が安らぐので、無謀に食べることがなくなります。

食欲のメカニズムをしっかりと理解して、自分の食欲をコントロールしなければダメです。

無理なダイエット を繰り返していると、食欲のメカニズムが狂い、リバウンドの攻撃を受けてしまいます。

あなたも、自分の食欲を上手くコントロールして、無理のないダイエットを心がけましょう。

ダイエット中に最も大切なこととは？

人間の脳とはやっかいなもので、なりたくもないのにうつ病になったり、精神的に悩んで病気になったり、ストレスがたまったりします。

無駄なダイエットを繰り返していると拒食症や過食症にもなります。

悩んだ脳に自分の身体や人生を支配されてはいけません。

前向きな考え方や今までとは違った考え方をするだけで、同じ生活なのに、幸せに思えるようになるものです。

どんなにツライことがあっても、それを糧と思えば、どんな苦労も原動力として頑張れるものです。

反対に、ちょっと嫌なことがあったとき、今ある不幸をさらに育て、不幸せに思う人もいます。

物事、考え方しだいです。

「太る生活をする脳」も考え方を変えるだけで、「痩せる生活をする脳」に変えることができます。

食欲に支配されていた脳を、ちょっとした工夫をするだけで、自分で食欲をコントロールできるようになります。

一度その方法がわかれば、ダイエット なんて簡単です。

ダイエット中に最も大切なことは、「血糖値を安定させる」ことです。

食事のカロリーを減らしたとき、イライラする原因は、血液中のブドウ糖の量である血糖値が不安定になるからです。

血糖値の急激な増減がストレスのいちばんの原因で、できるだけ血糖値を安定させる主食を選ぶことが大切です。

玄米やライ麦のパン、大豆や野菜、果物や海藻などが血糖値をゆっくり上げてくれます。

あなたの食生活をもう一度見直して、「痩せる生活をする脳」に変えていきましょう。

睡眠中は「枕は低め」、「足は高め」に

ダイエット 中のあなたは毎日どんな状態で寝ていますか？

あなたの枕はあっていますか？

朝、起きたときに首や頭が重いというのは、枕の高さが合っていないことが原因の場合が多いようです。

深い睡眠をとるために、枕を調整してみましょう。

枕は今よりも５センチ低め、足は５センチ高めになるように調整します。

頭を低く、足を高くすると、眠っている間にも脳に血液がしっかりまわり、成長ホルモンが出やすくなるからです。

成長ホルモンはご存知のように、細胞の再生に役立ちますから、基本的にたくさん出たほうがいいホルモンです。

眠っている間には他にリバーゼなどの、脂肪の分解に役立つホルモンも分泌されます。

１日のうち約３分の一の時間を費やす睡眠だからこそ、その質が問われ、寝るときの環境がとても大切なのです。

模様替えで家の中もデトックス

ダイエット していてもなかなか痩せないという人は、自分の部屋を見渡して見ましょう。

自分が過ごす部屋の中にゴミや不要なものがたくさん溜まっていると、それだけで脳も身体もストレスを感じます。

すると、ストレスから身体を守ろうという意識が働き、脂肪をため込みやすくなり、結果痩せにくくなるのです。

逆にいつもキレイな人の部屋は、きちんと整理整頓され、掃除が行き届いているはずです。

「部屋と身体は相似する」といいます。

部屋に不要物が溜まっている人は、身体の中にも不要物（毒素）を溜め込みやすいのです。

今度の休日は、思い切ってお部屋の中のデトックスであるお掃除をしましょう。

不要なものを捨て、チリやホコリをはらって徹底的にキレイにしましょう。

掃除が終わったら、心機一転、部屋の模様替えをして、気分を一新します。

部屋に中が綺麗になり、模様替えをすることで気分もスッキリとしますよ。

痩せるためには主食を抜いてはいけないという矛盾

ダイエット して痩せるためには、ご飯やパン、お菓子やケーキなどの糖質を含む食べ物は、敵だと思っているあなたに忠告です。

糖質を含む食材を排除すると、正常な日常生活ができなくなりますよ。

なでならば、脳や神経の活動の元になっているからです。

食べ物として体内に入った糖質は、胃腸で消化されてブドウ糖となり、小腸・大腸で吸収して血液に入っていったん肝臓に送られます。

肝臓はブドウ糖濃度を一定にコントロールして送りだす一方、一定量のブドウ糖をグリコーゲンとして貯蔵します。

このグリコーゲンのストックがなくなってしまうと、脳や神経のエネルギー切れとなります。

こうなっては、人間は生きていけませんから、肝臓はしかたなく、タンパク質や脂肪からブドウ糖を作って脳の栄養に回します。

しかし、こうした非常手段で脳の活動をまかなえるのはせいぜい静かに寝ているときぐらいで、日常活動中は筋肉も神経もよく使うため、脳に行くブドウ糖は不足します。

だから、「糖質の主食を食べない」というダイエットは、脳の活動量が低下し、仕事や学習に対する根気がなくなります。

気分の良い悪いは脳で感じるのですから、まず、脳をまかなうエネルギーである糖質を、必ず毎食、必要最小限はとらなければなりません。

適量の範囲は、一回の食事で食べるご飯やパンは、あなたの握りこぶしぐらいの量です。

これぐらいの量で十分です。

お茶碗に２～３杯もご飯を食べれば、肝臓にストックできるグリコーゲンの量をはるかにオーバーして、余った分だけ脂肪に回されます。

ビタミンやミネラルは、多少不足しても、その状態が数日間続いたら何らかの症状が出てきますが、糖質が不足すると半日から一日のうちにその反応が強く出てくるものです。

その反応とは、「強い空腹感」です。

極端な空腹感は、そのあと必ず食欲が激しくなり、食べ過ぎを招く結果となるので、食事は絶対抜いてはいけません。

少なくとも、主食はきちんと取り、どうしてもお腹が空いたときは、少量の甘いものを食べて、血糖値を正常値に下げれば、食べ過ぎを防止できます。

ダイエットして痩せたいと思うなら、ご飯やパンなどの主食は必ず毎日食べることです。

お腹一杯食べてもウエスト痩せができる方法とは！

ビタミンやミネラルが不足すると太りやすいのはなぜ

あなたについた脂肪は、何年かの蓄積によるものですから、その脂肪を減らすのも長期計画が必要です。

だからこそ、ダイエット 中は快適な状態でいることが大切です。

１週間や２週間ぐらいなら少々の無理は我慢できても、長期間不快になると、必ず「ダイエットが続かない」ということになります。

そうならないためにも、バランスのよい食事をすること、とくにビタミン類やミネラル類が不足しないように配慮する必要がある。

ビタミンやミネラルの多い食物をとらなければ、栄養素が足りなくなることやお肌や健康状態が悪くなることは、あなたは十分承知しているはずです。

また、ビタミンやミネラルが不足したバランスの悪い食事をしていると「気分の優れない状態になる」ということも明らかになっています。

このような状態になると、私たちの身体は自然に、病気にならないように活動量を落としてこの事態を対処しようとします。

要するに、エネルギーの面からいえば、必然的に活動量が下がることで摂取カロリーは余り、いつのまにか太ってしまうのです。

普通の食生活をしている限り、ビタミン類やミネラルを摂り過ぎになることはなく、不足のほうが問題です。

私たちのまわりには、インスタント食品を始め、さまざまな加工食品が氾濫しています。

これらの食品には、精製された原料が使われたり、特有の熱処理がされていることが多く、デリケートな微量栄養素が失われがちです。

バランスのとれた食生活のためには、なるべく加工食品を控えるようにすることです。

野菜でも高カロリーになってしまう食べ方とは

ダイエット 中のあなたには、野菜をたくさん食べることで、ビタミンやミネラルといった微量栄養素や食物繊維がたくさんとれるので、とてもよいことです。

ただ、低カロリーの美容食だと信じてひたすら食べてはいるけれど、いっこうに体重は減らないということもある。

とくに若い女性は、野菜といえばサラダ一辺倒といった感じになっている。

そこに、マヨネーズやドレッシングをたっぷりかけて食べるとエネルギー量は何倍にもなってしまう。

生野菜そのものは、100gでわずか20cal程度なのに対して、たとえば大さじ1杯のマヨネーズは約100cal、同量のフレンチドレッシングで60calといった具合だ。

また、野菜炒めも、手軽に作れて美味しい料理ですが、炒めものに使うサラダ油は小さじ1杯でも30～40calになることを知っていますか。

野菜は、生の状態で1日に300gはとりたいものですが、これを野菜サラダや野菜炒めにして食べたのでは数百カロリーになってしまう。

煮物、おひたし、酢のものなど、油を使わない食べ方をもっと増やすようにすることだ。

ダイエット中は野菜をたくさん食べたいものだが、油を使わない工夫をしなければ意味がなくなってしまう。

ストレス食いを防ぐ気分転換法とは

ダイエットにストレスは大敵です。

ストレス食いというのをあなたは、知っていますか？

痩せている人は、ストレスに襲われると食欲がなくなって、よけいに痩せたりするものですが、太っている人は、なぜかむしょうに食欲がわいてきたりします。

まあ、痩せている人が、ダイエットしようなんて思わないわけで、皮肉なことです。

私もそうですが、典型的な太るタイプで、ストレスに襲われると食欲がわいてしまったりします。

緊張したり、気分が落ち込んだり、ハラがたったりすると、何か思いっきり食べてしまいます。

でも、自分のそういう傾向をよく知っているので、普段から、なるべくストレスを溜めないような生活を心がけています。

人間には、生まれつき精神的に強く、ちょっとしたことではびくともしないという人もいれば、些細なことで思い悩んでしまう人がいます。

自分が精神的に弱いと思ったら、それを素直に認めて、日頃からストレスの少ない生活を心がけたり、無理をしないように気をつけるべきです。

だから私は、できるだけ無理をしないようにしています。

気の合わない人とはムリにつき合わないとか、居心地の悪い場所には、なるべく行かないとか。

つきあいが悪いと思われても、ある程度仕方ないと思っています。

すべての人に好かれることは不可能だし、どこかであきらめることも必要だからです。

私は、本や雑誌を読んでいるとき、「いい言葉」に出合うと、メモしたり、携帯に残すようにしています。

心が和んでくる言葉、元気が出る言葉、自信が出る言葉、未来に目が行く言葉、自分はこれでいいんだと確認できる言葉などです。

気持ちが落ち込んだときに、読むようにしています。

もうひとつ、気分をよくする方法をやっています。

それは、「空を見る」ことです。

あの広い空をじ―っと見ていると、本当に穏やかな気持ちになってきます。

あなたも、何も考えないで、空を見てください。

気分転換なんて、意外なところにあるもんなんです。

我慢しなくても痩せてしまうのは"なぜ"

満足できる食事を心がけよう

ダイエット 中のあなたは、こんな経験がありませんか？

食事がすんで満腹になったはずなのに、何となく物足りなくて、そのへんにあるものをつまんでしまう。

それは、食事を楽しめなかったからです。

そういう時って、満腹のはずなのに、気持ち的に満足していない状態です。

ふんぎりがついていないんですね。

たとえば、カロリーが低いという理由で、好きでもないものを食べたりすると、こんなことになりやすくなります。

人間、味覚が満たされないと、量を求めるものです。

食べ物の味を楽しむような食事なら、お腹がパンパンにならなくても、自然にごちそうさまって気分になるもの。

満腹ではなくて、満足できる食事をいつも心がけ、１食１食、大切にしてほしいものです。

少なくとも、ザツな食べ方はやめるようにしましょう。

ザツな食べ方とは？

たとえば、冷蔵庫を開けて、何でもいいから目についたものを食べるとかです。

そういう時って、残り物とかをちょこっとつまむ感じですよね。

心のどこかに"食べちゃいけない"って気持ちがあると、どうしてもそういう食べ方をしてしまうんですね。

自分に言い訳が必要だから、ちょこっとだからいいやとか、残りものだからいいやとなるわけです。

ところが、そうして食べているときりがなく、意外に量が入ってしまうものです。

自分が本当に食べたいと思ったものを選んで食べるようにしましょう。

冷蔵庫になかったら、買いに行きましょう。

わざわざ買いに行ったものなら、たとえ量は少なくても、満足感が得られるはずです。

人間の欲望は、おさえればおさえるほど強くなるものですからね。

ポッコリお腹はこんな方法で解消しよう

食事タイムはテレビをＯＦＦに！

ダイエット 中のあなたは、食事をするときにテレビを見ながら食べていませんか？

もしそうなら、これからはテレビのスイッチをＯＦＦにして食べるようにしましょう。

テレビはテンポが早いので、見ながら食事をすると、食事のテンポまでついつい早くなってしまいます。

食べることに集中していないので、噛む回数も少なくなったり、満腹感も得られにくくなります。

また、テレビで美味しそうな料理やグルメなど、食べ物のＣＭや番組が、あなたの目の食欲を増進させてしまいます。

そうすると、お腹が減っていなくても、「食べたいな～」と

"ニセの食欲"を作りだすことになってしまうからです。

ですから、食事中はテレビを消しましょう。

なんとなくさびしく感じるなら、かわりにラジオをつけることをオススメします。

ラジオから流れるパーソナリティーの軽妙なトークや音楽を聴いていると、リラックス効果も得られるので、ゆったりした気分で食事をとることができます。

今日から試してみてください。いつもとは違った気分を味わうことができますよ。

薄着になる季節・あなたのお腹は大丈夫ですか？