揚げ物が大好きで、ダイエット 中でも、揚げ物だけは絶対食べたいという人がいます。
そんな人は、調理法で油の量を減らす工夫をしてみましょう。
揚げ物は、ころもの種類によって吸収率が大きく違い、ころもが厚くなればなるほど、吸収率は高くなります。
ころもを何も付けない「素揚げ」の場合、吸収率は3～8％程度ですが、天婦羅やフライにした場合は、15～25％にもなってしまいます。
要するに、揚げ物のカロリーは、「ころもに手間ひまかけた分だけ高くなる」ということです。
素揚げの場合は、素材をそのまま揚げるだけだが、フライになると小麦粉＋卵＋パン粉の順番にころもをまぶして揚げるため、時間も手間もかかってしまう。
「揚げ物は手抜き料理のほうが低カロリー」と覚えておきましょう。
ダイエット 中のサラリーマンやＯＬの人は、とかく運動不足になっています。
外回りの営業マンはともかく事務職の人は、体を動かすチャンスが極端に少なくなってしまっています。
そんな人は、比較的自由のきく昼休みに外へ出て、ランチを食べに行く時間をウォーキングにもあててはどうでしょう。
その際、少しでも脂肪を燃焼させるには、ちょっと遠めのお店を見つけるのがコツです。
そのお店が気にいれば、往復の道のりが多少遠くても、かよってみたくなるものです。
ちなみに、散歩するくらいのペースで20分間歩いたときの消費カロリーは22kcalで、急ぎ足で歩いた場合は38kcalと往復で32kcalもの差が出る。
食べたぶんのカロリーを少しでも多く消費するためにも、行き帰りはなるべく急ぎ足で歩くようにしましょう。
ペットボトル飲料を始め、一大ブームを巻き起こしたダイエット系サプリメントのアミノ酸。
しかし、アミノ酸を摂取しただけで脂肪が燃焼するわけではない。
アミノ酸がダイエット 効果を発揮するのは、運動と組み合わしたとき。
とくに、運動する前にアミノ酸を摂取すると、脂肪が効率的に燃焼される。
ベストのタイミングは運動を始める３０分前に飲むことだ。
アミノ酸は吸収が遅いので、飲んでから効果が出るまでに時間がかかる。
計画的にアミノ酸を飲んで運動すれば、ダイエット効果は抜群にアップするはずだ。
前回お話しした「エスカレーターとエレベーターを使わずに、階段を下りる」習慣ができらた、「上り」の階段にチャレンジしてみましょう。
上りに限り、エスカレーターもエレベーターも使わず、階段を上がります。
逆に「下り」はエスカレーターやエレベーターを使って、ちょっと楽をしてもいいでしょう。
そもそも階段を上るという動作は、重力に逆らう運動のため、体全体に負担がかかります。その分、消費エネルギーも大きいので、ダイエット にはピッタリです。
とくに太ももの筋肉にかかる負担が大きいので、下半身の太さが気になる人にオススメです。
「下り」よりも消費エネルギーが大きく、基礎代謝を高める効果が期待できます。
たかが階段ですが、キレイになるためには、習慣という積み重ねが大切です。
毎日階段を上がっていれば、確実に体が変わってくるはずです。
ダイエット 中でもお酒を飲む機会はたくさんあります。
お酒を楽しむことはいいことですが、デメリットもないわけではありません。
ついつい飲み過ぎてカロリーオーバーになったり、脂肪を溜め込もうとするホルモンのコルチゾールが分解されやすくなったりします。
急に大量のアルコールを体内に入れると、体はストレスを感じます。
すると、体を守ろうとして、副腎からコルチゾールが分泌されるのです。
これを防ぐためには、一気飲みをしないで、ゆっくりお酒をいただくことです。
同時に、飲んだお酒の量と同じぐらいのお水を飲みましょう。
こうすれば、アルコールを体内で分解し、排出しやすくなるので、体がストレスを感じなくなり、コルチゾールの分泌も抑えられます。
お酒を飲むときは、グラスのとなりに同量の水を置いてからにしましょう。
ダイエット をしようと思い始めるときはいつも、身近にスタイルの良い素敵な女性を見たときではないですか。
芸能人の人は、歳をとっても美しくて、憧れですが、テレビに出ている人は雲の上の存在で、私達とは違う世界と思ってしまい、どうしてもライバルとは思いません。
しかし、近所の身近な人なら生活レベルも同じくらいなので、俄然ヤル気が出てきます。
まず、ライバルとなる人を探してみましょう。
「あなたは私のライバルよ」と告白する必要はありません。
心の中で秘かにそう思っていればいいのです。
「いつか彼女みたいにスタイルが良くなって、彼女みたいにオシャレがしてみたい」と思うだけでいいのです。
「○○さんみたいになりたい」と思う人を探し、「○○さんみたいになるぞ」と思うようにし、「○○さんみたいになれる」と信じることです。
○○さんと同じスタイルになった自分を思い浮かべ、着たい洋服や水着姿の自分を想像するのです。
親しくなったら、どうやってスタイルを保っているのか聞いてみるのもひとつの方法です。
無理なダイエットして短期間に痩せると、必ず元に戻ってしまいます。
ゆっくり時間をかけて痩せると簡単には元に戻りません。
ダイエット と思うからいけないのであって、これから健康的で楽しい自分の一生を過ごすために、今の食生活を少しずつ改めようと思えば長く続くものです。
無理なダイエットは絶対続かないので、自分で一生続けられる範囲で、一ヶ月に１kgでもいいからゆっくりと痩せていけばいいのです。
あれもこれも食べてはいけないとか、運動はこれだけしなければいけないとか、厳しいきまりを自分で作ってしまうと絶対に挫折してしまいます。
食べ過ぎなければ何を食べてもいいし、運動も毎日続けられる簡単なことからコツコツと始めていけばいいだけです。
少しずつ痩せ始め、痩せることが楽しくなってくると、ますます頑張ろうと思えるものです。
ダイエット して痩せているほうがお得なことがたくさんあります。
何といっても食費が安くすみます。
洋服も標準サイズでだとバーゲン品なども買えるし、体型が変わらなければ何年もお気に入りの洋服を着ることができます。
太ってしまうと洋服も新しいもの買わなければなりません。
また、「自分で自分を管理できる人」とも見られます。
海外では、太っている人は、自分のことを管理できないから、仕事もできないと見られがちです。
日本ではそれほどではありませんが、今後はどのように変わってくるか解りません。
また、痩せているほうが病気になりにくく、長生きします。
太っていると生活習慣病になりやすく、医療費もかかってしまいます。
私的には、死ぬまでお医者さんにかかることなく、ある日突然コロっと死にたいと思っています。
予防のための健康診断や人間ドックは怠りませんが、病気にはなりたくありません。
太っていることのプラス面とマイナス面、痩せていることのプラス面とマイナス面をよく考え、どちらが得か考えてみると、痩せることに真剣になってきませんか。
ダイエット で運動するということは、得意なスポーツがある人や運動が好きな人だけが続けられるというものではありません。
特に運動が好きなわけでもなく、趣味としてスポーツをしたことがない人も、いざ運動を始めたら、それが生活の一部となり、ずっと続けることができるようになります。
そうなるためには、３つの方法があります。
１つ目は、運動を仕事や勉強のように義務にしないこと。
「絶対に運動しなきゃ」と思うと、かえって嫌になってしまうものです。
あまり硬く考えずに、したくないときはしない、くらいの気持ちでいたほうが長く続けることができます。
２つ目は、「自分の身体に良いことをしている」という充実感、安心感、満足感を味わうことです。
「運動が楽しくて楽しくて」とまではいかなくても、「運動すると気分がいい」「運動しないと何となく気分が悪い」ぐらいになればこっちのものです。
そして３つ目は、運動のあとのお楽しみを用意することです。
ウォーキングでもジョギングでもいいですし、スポーツクラブでボクササイズやダンス系の運動でも何でもいいのです。
終わった後、シャワーを浴びてスッキリした後のお楽しみを用意することです。
私の場合は、ビールです。
汗をかいた後のビールは、本当に最高です。
ダイエット して痩せたいけど、どうやっても痩せられない人は多いと思います。
自分の意識を変えることは大変なことです。
「思想から感情が生まれる」「感情から行動が生まれる」「行動から結果が生まれる」これは、能力開発の分野で著名な指導者たちが必ず教える基本公式です。
ダイエットもまさしくこれと同じです。
ダイエットが成功するひとつの道があり、自分でその道の上に乗る方法が解れば、あとは自然と無理なく痩せられるのです。
その道とは、ダイエットしてスリムになりたいという強い意志とダイエットのための食生活と運動を習慣化させること以外にありません。
自分を変えたい、スリムな自分になりたいと心から思うのなら、固い決断と行動を起こせるはずです。
これからの人生、痩せて美しくいたいと思うなら、他の誰 でもなく、自分で自分を管理しなければいけないのです。
