卵は、必須アミノ酸を始め、ビタミン以外のすべての栄養素が含まれていて、さまざまな料理に応用がきく便利な食品です。
1日必ず1個は取りたいものですが、調理法によって、カロリーに大きな差が出てしまう。
たとえば、ゆで玉子は1個80kcalなのにくらべ、油や砂糖を加える厚焼き卵は1人前130kcalと大幅にカロリーアップしてしまう。
ダイエット
中は、厚焼き卵のほか、オムライスやスクランブルエッグなどは我慢して、シンプルなゆで玉子かポーチドエッグを塩で食べるのが正解のようだ。
ダイエット 中に代謝を良くするためには、バランスの良い食事が大切だが、とくにタンパク質は必須の栄養素だ。
タンパク質は、糖質や脂質にくらべると体内に溜まりにくく、熱となって体外に放出されやすい性質がある。
さらに、タンパク質は筋肉の元になる栄養素でもある。
筋肉が多いと基礎代謝が高くなるから、タンパク質＋運動で体を筋肉質にすることが、痩せ体質になるためのカギとなる。
４月になると学校に入学したり、部署を移動したり、転勤や引っ越しなどで気分が一新されて緊張状態になっている。
この、環境が大きく変わったときは、慣れないことの連続で、体は疲れやすく、免疫力も低下している。
そんなときに、食事制限などのダイエットを始めると、さらに体に負担がかかってしまう。
また、お正月休みを利用してダイエットを始める人がいますが、暮れから正月にかけては忘年会や新年会が多く、ダイエットをスタートさせる時期としてはＮＧです。
意志の弱い人なら、「決心したのに、食べ過ぎてしまった」なんてことのなるだけだ。
ダイエット を始めるということは、ゴルフやピアノなど、何か新しく習い始めると同じことだ。
そう考えて、ダイエットのスタートは、環境の変化が少なく、生活が落ち着いている時期を選ぶといい。
ズバリいって、今の時期だ。
新しい環境にも慣れて、ちょっと落ち着いた状態になった今が、ダイエットをスタートさせるにはちょうどいい。
夏までにはまだ間に合うから、早速始めてみよう。
一般に売られている食パンとフランスパンのカロリーを比べてみると、同じ60gの分量なら、食パンが160kcalなのに対して、フランスパンは176kcalとなる。
ただし、歯ごたえという点まで含めると、ダイエット に向くのはフランスパンのほうである。
ふんわりとした食感の食パンは、良く噛まなくても飲み込めるため、早食いになりやすい。
その点、皮の硬いフランスパンは、噛みごたえは十分だし、しっかり噛まないと飲み込むことができない。
フランスパンを良く噛むことで、少ない量でも満足感を得ることができる。
フランスパンは、食パンに比べて、バターやジャムを塗る面積が少なく、その分カロリーを抑えることができる。
このほか、ベーグルなども歯ごたえがあり、ダイエット向きのパンといえる。
空前の骨盤ダイエットブームということもあり、気になっている方も非常の多いと思います。
結論から申し上げると、骨盤ダイエットには非常に高いダイエット 効果があります。
なぜなら、肥満の原因に骨盤の歪みが大きく関係しているからです。
肥満の原因と骨盤の歪みの関係については、以下のサイトでも詳しく解説されています。
骨盤の歪みと肥満の関係について説明をする前に、知っておいて欲しいことがあります。
現状、日本人女性の９０％以上が骨盤が歪んでいるという事実です。
骨盤ダイエットを実践して痩せる方が多いのは、そもそも骨盤が歪んでいる方が多いからなのです。
では、骨盤の歪みと肥満の関係について説明をさせて頂きます。
まず、骨盤は体のほぼ中心に位置しており、骨盤の上部に位置する内臓を支える受け皿のような役割をしています。
では、内臓を支える受け皿である骨盤が歪むとどうなるか？骨盤の上部に位置する内臓もズレ崩れてしまうのです。
正確には、下垂してしまうのです。
この症状は内臓下垂と呼ばれています。
そして、内蔵下垂になると臓器全体の働きが悪くなり、代謝の悪い体になってしまうのです。
代謝が悪くなると消費カロリーも少なくなってしまうので、太りやすくなることはもちろん、冷え性や便秘などの原因にもなります。
だからこそ、骨盤が整った状態を維持することは非常に重要なのです。
常に骨盤が整っていれば、体全身の代謝が良くなるので、痩せることはもちろん、冷え性や便秘などにも悩まされなくなります。
骨盤ダイエットは、まさに現代人向けのダイエットと言えるでしょう。
しかし、残念ことに全ての骨盤ダイエット方法が、効果的とは言えません。
例えば、骨盤ベルトを巻いて体操をすれば一時的には骨盤は整います。
ですが、正しい座り方や立ち方を知らないと、再び骨盤は歪んでしまうのです。
常に骨盤が整った状態をキープできないようでは、本当の意味での骨盤ダイエットとは言えません。
そこで、おすすめなのが山田式骨盤ダイエット法です。
以下の公式サイトをご覧頂ければ、お分かり頂けると思いますが、山田式が一番効果的な骨盤ダイエット方法であることは間違いありません。
骨盤ダイエット が非常に流行っていますが、本当に痩せることができるのか？
理想のスタイルを手に入れるために日々試行錯誤しているダイエッター方は、特に気になっていると思います。
骨盤ダイエットを実践することで、高い痩身効果を得られるのは間違いありません。
ですが、骨盤ダイエットで痩せることができるのは、女性に限られます。
なぜなら、骨盤の歪みは女性特有の症状だからです。
骨盤矯正で痩せる仕組みについては、以下のサイトでも詳しく解説されています。
では、なぜ女性は骨盤が歪んでしまうのか？
その原因はヒールの高い靴を履く習慣にあります。
ヒールの高い靴は、女性のオシャレには欠かせませんが、バランスが悪い状態で歩くことになるので、どんどん骨盤が歪んでしまうのです。
じゃあ、ヒールの高い靴を履いちゃダメなのか？
ヒールの高い靴を履いても大丈夫なのですが、その度に歪んでしまう骨盤を日々矯正する努力は必要です。
歪んでしまった骨盤を矯正するのは、思ったよりも簡単で且つ自宅でもできます。
自宅でできる骨盤矯正エクササイズの代表格は、何といっても山田式骨盤ダイエット法です。
この骨盤ダイエット法は、骨盤矯正の創始者である山田陽さんが考案したダイエット方法です。
山田陽さんは、テレビや雑誌に度々取り上げられるほど有名な方で、骨盤矯正の分野においては国内屈指の実力者です。
骨盤ダイエットを検討している方、是非、山田式骨盤ダイエット法を試してみて下さい。
ちょっとお腹が空いたので、宅配ピザでもオーダーしようとするのはもってのほかです。
どうしても食べたいというなら、生地の選び方に注意して頼むようにしよう。
ピザの生地には２種類あって、ひとつは厚手の「ハンドトス」と呼ばれるタイプ。
日本ではお馴染の生地だが、ダイエット 中は、生地の薄い「クリスピー」タイプがオススメです。
生地が薄い分、カロリーが抑えられるというわけだ。
また、トッピングも、クリーム系ソースやサラミがトッピングされたのは避け、トマトやマッシュルーム、ルッコラなど、野菜をメインとしたシンプルなピザをチョイスしたいものだ。
ダイエット を成功させるのに、濃い味付けや、揚げ物、炒めものなど、こってりした料理を好む人は大変です。
このようなタイプの人は、ダイエットをいい機会と考えて、味覚そのものを変えてしまうのもひとつの方法です。
長い間親しんできた好みの味を変えるのは大変かもしれませんが、意外なことに、人間の舌は、2～3週間で味の変化に慣れてくるといいます。
薄味、あっさり系の味に早くなれるコツは、油や調味料を減らす代わりに「風味」をプラスすることです。
ハーブやゴマ、レモンやスパイスなどを料理に積極的に取り入れて、香り、酸味、辛味をプラスすれば、物足りなさをカバーできてしまいます。
体のためにも、薄味系にシフトしたいものですね。
ダイエット 中でも、甘い物の誘惑から逃れる自信のない人は、お菓子の買い置きをしないのがいちばんです。
しかし、スーパーやコンビニで目についたものを、つい買ってしまったり、人からもらうこともある。
そんなときは、封を切らずに、すぐさま冷蔵庫に入れてしまおう。
友達や近所の奥さんが遊びに来たらプレゼントし、自分ではなるべく食べないようにする。
冷蔵庫に入れるのは、美味しいまま保管できるメリットもあるが、解凍するひと手間が、食べたい欲求を抑える効果もある。
密封容器に入れて冷凍すれば、生菓子でも１ヶ月くらいは保存できる。
どうしても我慢ができないときに限り、解凍して少しだけ食べるようにしよう。
洋菓子は自然解凍で、おまんじゅうなどの和菓子は、電子レンジで温めるとホクホクして美味しくいただけます。
ソース焼きそばは、一皿500kcal以上あるから、ダイエット 中は避けたほうがいい食材だ。
だけど、あの濃厚なソースの味が時々無性に食べたくなる人も多いはず。
そこで、ソースをそのまま味わい、カロリーをカットするには、中華麺の代わりにしらたきを使う方法がある。
「しらたき？ まずそう」と思うかもしれないが、濃厚な味のソースと混ぜると、中華麺とあまり区別がつかなくなって、意外においしく仕上がるのだ。
そのうえ、しらたきはそれ自体がノンカロリーなので、油を使って炒めても一人前50kcalほどですむ。
青海苔や紅ショウガなどのトッピングを添えれば、見た目も味わいも本格的な、低カロリー焼きそばの完成です。
さて、「★いくつ頂けますでしょうか？」