ダイエット 中は、音楽を聴きながら食事をすると、気分がリラックスして食事の満足度をアップできる。
ただし、注意したいのはその選曲で、スローテンポな曲を聴くと、自律神経が刺激され、食欲を増進させてしまう。
自律神経には、交感神経と副交感神経がある。
交感神経が活発なときは胃腸の働きが抑えられ、逆に副交感神経が活発になると、胃腸の働きが良くなって食欲が増す。
スローテンポな音楽は気分をリラックスさせるため、副交感神経の働きが良くなり、胃腸の働きも活発化させて食欲を増進させるというわけだ。
つまり、食欲を抑えたい人は、テンポの速い曲を聴きながら食事をするといい。
クラシックよりロック、ポップスよりダンスミュージックを選ぶことだ。
重い荷物を持っているときは、「疲れて嫌だな」とネガティブに考えがちだが、ダイエット 中のときは見方を変えて、荷物をダンベル代わりにダイエット運動をしてみよう。
たとえば、ホームで電車待ちをしているときや、信号待ちで立ち止まっているときに、その重いバックを使って、二の腕のぜい肉を引き締めよう。
まず、足を肩幅に開いて立ち、バックを体の前で両腕にぶら下げるように持ちます。
このとき、持ち手は逆上がりの逆手の方向で持つこと。
そして、姿勢をキープしたまま、ひじから上の筋肉を使ってゆっくりと持ち上げます。
これを信号待ちのたびに行うと二の腕のたるみがスッキリしてきます。
チャーハンが高カロリーになるのは、パラパラに仕上げるのに、たっぷりの油が必要だからです。
油を減らすには、テフロン加工のフライパンを使ってサラダ油を極力少なめにするのがポイントになる。
ダイエット 中はさらにカロリー減を狙いたいので、ご飯の分量を半分にして代わりに豆腐を加えてみよう。
「チャーハンに豆腐」と思うかもしれませんが、水切りした豆腐を強火で炒めると、パラパラあいた食感がチャーハンに似ていて、意外においしく仕上がるのです。
炒め油を控えた分は、最後にゴマ油をひと垂らしすると、風味とコクが加わって、ボリューム感がアップします。
ダイエット 中に早食いを防ぐ最も簡単な方法は、食事の最初に汁物でお腹をふくらませてからご飯やおかずを食べることです。
和食、洋食に限らず、汁物は固形のメニューにくらべてカロリーが少ないから、たくさん飲んでもカロリーオーバーにはなりにくい。
そこで、最初に汁物をたっぷり飲んで、お腹をふくらませておくことだ。
このとき、なるべくアツアツの汁物を用意するのがコツです。
熱い味噌汁やスープを冷ましながら飲めば、食事の時間も長くなります。
これで、早食いの防止になる。
ただし、汁物は塩分の取り過ぎに注意したい。
血圧が高い人は、味噌汁やスープ類を熱い日本茶に変えて、食前に２杯ほど飲むことだ。
食事の前に空腹でどうしようもないときは、1～2杯の水を飲むこと。
水でいったんお腹を落ち着かせておけば、ストレスによるドカ食いは避けられるはずだ。
ひき肉は、ハンバーグや肉団子、ミートソースなどに重宝するが、意外にカロリーが高いのが欠点だ。
それに、肉は赤身の比率が多くなるほど低カロリーとわかっていても、ひき肉の場合、見た目で赤身と脂肪比率を判断できない。
そこで、ダイエット 中は、ひき肉はスーパーではなく、精肉店で買うようにしたい。
脂身の少ない部位を指定して、その場で挽いてもらえば、スーパーで買うより脂身の少ない肉をゲットできる。
漢方治療で有名なお灸ですが、普通は肩こりや腰痛の痛みを和らげるのに使用されるが、刺激するツボを変えれば、ダイエット に効果がある。
お灸に使うモグサ は薬局で購入できるが、市販されているものを買わなくても、身近なもので代用できる。
たとえば、線香やタバコの火をツボに近づけたり、ドライヤーの温風でツボを温めるだけでも効果はある。
温めるツボは、ひとつでも簡単に行える足のツボがオススメ。
「足三里」「豊隆」「レイダ」という三つのツボを覚えておくといい。
これらのツボには、足のむくみや疲れをとる効果や食欲をコントロールする働きがある。
これらの部分にお灸をすると、ダイエットのストレスによる暴飲暴食の防止効果もあるという。
魚料理はカロリー低めで、ダイエット
向きとわかっていても、毎回、刺身や焼き魚ではマンネリだし、そもそも魚料理では物足りなくて・・・という人は、油で揚げた魚をマリネにする南蛮漬けがオススメです。
魚をそのままフライにすると油のカロリーが心配になるが、南蛮漬けのようにつけ汁の中に揚げた魚を入れると、汁に油分が流れ出すため、フライをそのまま食べるよりはずいぶんカロリーカットできる。
魚料理は一般的に淡泊なので、南蛮漬けのほうが、野菜のあんかけや、香味野菜で刺身を巻いて食べるなど、味付けや食べ方のアレンジも考えやすい。
ダイエット 中のハンバーグのカロリーを落とすのにひき肉を使うことは知っているけれど、どれでは味が今ひとつとなってしまう。
やっぱり、ハンバーグはビーフを使わないと・・・というグルメ派には、豆腐を混ぜてカロリーを抑える方法がオススメ。
ただし、使う牛肉は、脂肪の少ない赤身を選ぶのがポイント。
分量をいつもより少なくして、残りは水切りした木綿豆腐を混ぜ、よく練り込んでから焼くこと。
フライパンにひく油を少なくして、ソースを和風に変える工夫をすれば、さらにカロリーをカットできる。
ダイエット 中は、ストレスが溜まって"やけ食い"したり、仕事や家庭内の問題でイライラがつのり、"ドカ食い"してしまったり・・・。
ストレスやイライラは、とくに人間の食欲をマヒさせてしまうからやっかいなものだ。
とはいえ、人はストレスやイライラとは無縁では暮らせない。
こんなときは、ハーブの力を借りてみよう。
なかでも、うつ病に効くという「セントジョンズワート」は、ストレスを解消し、暴飲暴食を抑制する作用がある。
危険な兆候を感じたときは、その香りに身を委ねてみてはいかかでしょう。
ネットショッピングは、忙しい人にとってはとても便利なシステムです。
わざわざ現地に行かなくても、地域限定の商品も簡単にゲットできてしまう。
ただし、ダイエット を考えるなら、やはり街へ出て歩きながら商品を選んだほうが、消費カロリーは格段に多くなる。
とくに早歩きをしなくてもウインドーショッピングをするだけで、約100kcalの消費になる。（およそ1時間歩いたとき）
むろん、商品の詳細な情報を調べたり、安いショップを探すのはネットで検索すればいい。
ダイエットに役立つ賢いパソコン活用術だ。
