ダイエット
中にカップラーメンで食事をすませたいときは、なるべくカロリーが低いものを選びたいものです。
見極めるコツは麺です。
カップラーメンの麺には、みなさんも良く知っているようにフライ麺とノンフライ麺がある。
油で揚げるフライ麺は、吸い込んだ油分だけ、ノンフライ麺よりカロリーが高くなっている。
また、ノンフライ麺は、歯ごたえがあるので、ダイエット中には有利に働く。
たくさん噛むほうが、満腹中枢が刺激され、少量でもお腹いっぱいになる利点がある。
結論から言うと、ダイエット中の人は、ノンフライ麺のカップラーメンを食べることだ。
ただし、同じノンフライ麺でも、スープや具財によってはカロリー量も変わってくるので、カロリー表示のチェックは忘れずに行いましょう。
お腹がポッコリしてくると、脇腹のぜい肉も気になりはじめる。
寸胴スタイルになると、それだけで老けて見られるので集中的にダイエット したいものです。
そこで、オフィスで、椅子を使って脇腹のねじり運動を行いましょう。
椅子に浅く腰かけ、顔は正面に向け、椅子の背もたれを両手でつかみます。
その状態で10秒間キープしたら、反対側も同じ要領でキープ。
ぞうきんを絞るように、脇腹がギュッと絞られるような感覚を意識しながら行うことがポイント。
肩から背中の筋肉のストレッチにもなるため、デスクワークでカチカチになった体をほぐすのにもいい。
1日に左右10回ずつを目安に体をひねることだ。
ダイエット に最適なウォーキングは、歩くのに適した靴選びも大切なことです。
歩きづらい靴をはいていると、正しい歩き方ができないばかりか、外に出ることも嫌になる。
ウォーキングに適した靴といえば、やはりスニーカーだが、靴を選ぶ時間帯は夕方がベストだ。
なぜかというと、足は、夕方になるとむくんで膨張する。
そのときの、ちょっと大きくなった足のサイズに合わせて購入すれば、あとで靴ズレしたり、キツくて歩きづらいというトラブルも回避できる。
また、足は左右で大きさが微妙に違うので、購入するときは、必ず両足にはいて実際にお店の中を歩いてみましょう。
そして、意外に見落とされがちなのが靴底。
特に、土踏まずのくぼみに当たるソール部分のカーブが、自分の足とフィットしているかどうかを入念にチェックすることだ。
カロリー計算による食事制限は、医療現場でも行われているように、もっとも着実なダイエット 方法といえます。
とはいえ、毎日摂取カロリーを計算し、食事量を調整するのはかなり根気がいる作業になる。
普通に考えたら、三日坊主で終わりそうだ。
そうならないために、企業系のダイエットサイトで利用できる「ダイエット日記」がオススメです。
サイト上にその日の体重、体脂肪、三度の食事の摂取カロリーと運動で消費したカロリーを記入し、保存しておけばいつでも閲覧できる。
また、食べた物のカロリーがその場で調べられるカロリー表や総摂取カロリーを計算する機能も利用でき、グラフにして見やすくしてくれる。
自分でノートに手書きで記入するよりははるかに便利で見やすい。
無料で利用できるのでダイエットを始めたら登録することをオススメする。
ダイエット 中は食パンを中心にしている人も多いが、食パンの耳がカロリーが高いので切り落としている人もいる。
しかし、耳の部分が香ばしくて美味しいという耳好きの人もいる。
そういう人は、食パンを6枚切から8枚切に変えてみよう。
8枚切の食パンは、1枚が約120kcalで、6枚切の食パンの4分の3カロリーになる。
一切れあたり40kcalも減らせるのに見た目や満腹感はあまり変わらない。
そこで気になるのが、パンに塗る物のカロリーだが、カロリーの低い順からジャム、バター、マーガリン、ピーナツバター、黒ゴマペーストとなる。
なかでも、黒ゴマペーストは、大さじ1杯で120kcalと高カロリーになる。
ヘルシーなイメージにつられて気軽に塗ると、大幅なカロリーオーバーになるので注意したいものだ。
お風呂は、筋肉や関節が柔らかくなり、水の抵抗や浮力を利用できるのでダイエット には最高の場所です。
積極的に体を動かしてダイエット効果をアップしましょう。
簡単にできて運動量の多いエクササイズといえば、湯船の中で行う自転車こぎだ。
やり方は、浴槽に背中をピッタリつけ、浴槽のふちに両足を置いて上半身を安定させる。
そして、足首を直角に曲げたまま自転車のペダルを踏むように湯をかき回すように回転させる。
これを10～15分間続けると、およそ100kcalのカロリーが消費できる。
ダイエット 中にもっと食べたいと思ってご飯をおかわりしても、すぐにお腹がいっぱいになって結局残してしまった。
こんな経験があると思います。
そこで、あと一口だけ食べたいと思っても、すぐにおかわりしないことです。
とりあえず5分間だけ待ってみよう。
そして、その食欲が単純に勢いだけで食べたかったのか、本当に空腹なのか見極めることです。
もし、5分経ってみて「もういらない」と感じるようなら、食べるスピードが速すぎて、脳の満腹中枢が満腹サインを出すタイミングが遅れただけにすぎない。
ダイエット を始めたら「1日1万歩以上歩きましょう」という話をよく聞きます。
しかし、これは非常に大変なことで、継続することが難しくなってしまいます。
熱い日も寒い日も、雨の日も風の強い日もあるくとなると並大抵の努力では続きません。
また、1日1万歩というと1時間以上の時間を必要としますので、その時間を捻出できる人がどれだけいるでしょう。
忙しい現代人にとって1時間以上の運動を実践することは難しいはずです。
しかも、ウエイトコントロールの面からみた場合、ウォーキングはジョギングなどと同様、実行中にどれだけ多くのカロリーを使うかだけに価値の基準が置かれています。
ですから、やめた途端に体重のリバウンドが起こることがあります。
毎日、だらだらしながら生活し、好きなものを食べ、スリムでいたというのが人間の持っている本音ですね。
ダイエット のために、激しい運動やキツイ運動は誰でもしたくありません。
テレビや週刊誌で「運動で汗を流し、エネルギーを使うと痩せることができる」などといわれても、毎日忙しい生活をしているので、なかなか運動するのは難しいのではないでしょうか。
ダイエットは、きわめて日常的な問題なので、人間の本性にあったものであるべきです。
無理して頑張っても長続きしないのは目に見えていますし、リバウンドして元に戻ってしまうでしょう。
ダイエットは、1980年頃から人々の間に広まりはじめ、メディアが運動して痩せようと広げてきましたが、30年経ってそれを継続している人は少ないはずです。
ダイエットは、食生活を改善し、摂取カロリーと運動や基礎代謝による消費カロリーが重要です。
無理をして食事制限したり、運動したりするとリバウンドして元に戻ってしまいます。
ゆっくりダイエットを行うのが最善の方法です。
ダイエット とは、食事制限をしたり、激 しい筋肉トレーニングをして汗を流し、体重を減らすことではありません。
引き締まったスリムな体になりたいのなら、食べたいものを我慢したり、長時間運動やジムなどでお金を使わなくてもいいのです。
体脂肪をためやすい体なら、体脂肪が燃えやすい体へ変えていけばいいだけです。
体脂肪が燃えやすい体、すなわち太りにくい体とは、基礎代謝の高い体のことです。
基礎代謝が高ければ、日中活動しているときはもちろん、夜眠っているときもカロリーを消費できるようになります。
長時間の運動でカロリーを消費するのではなく、筋肉を鍛えることで基礎代謝を高め、太りにくい体を作ることが大切です。
