ダイエット をしていても、いっこうに脚が細くならないし、夏休みはすぐそこまできているのにどうしようと悩んでいませんか。
そんなときは、靴の選び方を工夫してみましょう。
見た目のボリュームが大きな靴をはくと、脚がたくましく見えやすくなるのはご存知ですよね。
たとえば、サンダルなら足首やかかとについているストラップの幅が太いと、目の錯覚で脚そのものが太く見えてしまいます。
その原理から行くと、脚を細く見せるには、華麗なデザインの靴を選べばいいということになります。
かかとが太いパンプスよりは細めのパンプス、横幅の広い靴よりも狭い靴のほうが、細く見せることができます。
そして、もうひとつ注意したいのが、甲の部分のデザインで、爪先から甲にかけてのラインが斜めになっているものを選ぶようにすることだ。
甲が斜めになっている靴には、脚の甲を縦長に見せる効果がある。
その分、足首から膝下にかけてのラインを細く見せられる。
ダイエット 中でも髪型を工夫すれば、全身をスリムに見せ、しかも小顔にも見せることができる。
頭をその形に見せるには、トップと後頭部にボリュームをもたせ、ショートカットにするのが一番だが、セミロング派にはこんなヘアスタイルがオススメだ。
まず、前髪は7対3か、6対4くらいに分け、顔の輪郭に沿って斜めに流す。
こうすると、フェイスラインが自然におおわれて、顔が全体的にコンパクトな印象になる。
更に、バックにボリュームを持たせるために、頭の後ろ側、耳の少し上あたりの位置で髪を束ねたり、それを丸めてお団子を作ったりして、ピンでとめると、後頭部に奥行きができて、横顔がスッキリ見えるようになります。
健康的に痩せるには、栄養バランスのとれた食事を取ることは基本中の基本です。
しかし、低カロリーでバランスのとれたメニューを考えるのは、けっこう面倒なもので、つい朝はヨーグルトとバナナ、昼はパスタなどの単品で食事をすませてしまう人も多いはず。
ダイエット 中のメニューは、ぜひ乾物を加えましょう。
切り干大根やひじき、高野豆腐などの乾物は、値段は手ごろで低カロリー、しかもミネラルや食物繊維が豊富に含まれている。
とくに、便秘に悩まされている人には、食物繊維の豊富な切り昆布やわかめ、貧血気味の人には鉄分たっぷりのひじきがオススメだ。
また、高野豆腐には、イライラを鎮めるカルシウムが豊富に含まれている。
乾物は、大豆などの豆類とも相性がよく、いっしょに煮込めば、それ一品で、カルシウム、鉄分、食物繊維をカバーすることができてとても便利です。
さらに、生鮮食品と違って、乾物は長期保存ができるから腐らせる心配もない。
面倒くさがり屋の人には、ピッタリのダイエット食品だ。
ダイエット
中に二次会でバーに行くこともあると思うが、普通バーなどは簡単なつまみしか置いていないものだ。
食べ過ぎる心配はないけど気をつけなければいけないことがある。
バーの定番メニューは、キスチョコやナッツ類、レーズンバターなどで少量でも高カロリーな食材だ。
そこで、バーでのつまみは、ビーフジャーキーがオススメ。
ビーフジャーキーなら、噛みごたえがあるため、食べるのに時間がかかる。
食べ過ぎてしまったということはめったにない。
また、噛むという行為そのものは、脳を刺激して食欲を抑制する働きがある。
ダイエット 中にブラジャーもサイズのあったものを選ぶことが重要です。
カップが小さすぎても、ばすとの肉が横に流れて、背中に余計なぜい肉をつけることになってしまいます。
また、ブラジャーは、そのつけ方によって、プロポーションを崩したり、逆にスリムに見せることができる"諸刃の剣"のような存在です。
正しいつけ方をすれば、トップが上向きになって、上半身をスッキリ見せることができます。
ブラジャーをつけるときは、お辞儀をするようなポーズで下を向き、そのままの姿勢でホックを止めます。
次に、うつむいたままの姿勢で肩ひもを持ち、正しい位置に調整します。
最後に、上体を起こしたら、カップのまわりにあふれた肉をかき集めます。
このとき、ブラジャーからバストの肉が流れないように、片方の手でアンダーをしっかり固定しておくことだ。
反対側も同様に行い、胸を上げたり下げたりしてみてズレなければオー ケーだ。
ブラジャーの位置がズレやすい人は、トイレに行くたびに直す習慣をつけましょう。
ダイエット 中だからといって、テーブルの上に冷ややっことめざししかのっていないお酒の席ではあまりにも味気ない。
しかし、つまみを何品も注文すれば、その分食べる量が増えることになり、このジレンマを解消するには、大人数の飲み会に参加することだ。
人数が多いと、メニューの数が増えて視覚の満足度もアップする。
その際、大皿料理を何品か注文して各自取り分けて食べるようにすることだ。
取り分ける量を自分で調整できるし、種類の違うものを少量ずつ食べられて栄養バランスも整う。
そして何よりも、大勢でワイワイやりながら楽しく食事をすることで、ダイエット効果も上がる。
おしゃべりに夢中になっているうちに満腹中枢が刺激 され、少しの量でも十分満足することができる。
ダイエット 中でもお酒大好きの人は、つまみは食べなくても、お酒は何杯でもイケる人が多い。
しかも、ビールを一気に飲み干したり、人より早いペースでおかわりするものです。
そういう人が飲む量を減らすのは、ビール党ならジョッキではなくグラスで、日本酒党なら冷酒をグラスで飲むより、熱燗をおちょこでちびちび飲むことです。
それでもペースが速い人は、お酒が弱い友達を見つけて、ペースメーカーになってもらうといい。
お酒の弱い人の飲み方は、1杯のチューハイで30分から1時間かけて飲んでいます。
その飲み方をお手本にしながら、ペースメーカーの友人が次のドリンクを注文するまで、自分もおかわりをしない。
そういうルールのもとで楽しめば、飲み過ぎを防止できる 。
ダイエット 中は禁酒が常識のようにいわれるのはどうしてでしょう。
お酒の100ml当たりのカロリー量は、日本酒が105～110kcal、ビールが40～70kcal、ワインが80～100kcal、焼酎が110～200kcal、ウイスキーが220～250kcalとなっている。
ご飯一杯が160kcalだからアルコールは高カロリーな飲み物に変わりはない。
ただし、お酒に含まれるアルコール分のカロリーは、「エンプティカロリー」と呼ばれ、すぐに熱となって体外に放出されてしまう。
最近の研究では、アルコールは1グラム当たり約7kcalある場合で、5kcal程度が摂取カロリーになると見られている。
結局お酒そのものよりもおつまみの取り過ぎがカロリーオーバーにつながっているようだ。
とくに酔っぱらうと自制心がなくなり、食欲が暴走しやすくなるので用心したい。
自分はそんなことはないと思っているあなたが一番危な い。
「健康は足から」「足は第二の心臓」などといわれていますが、足の筋肉を鍛えておくことは、健康は勿論、ダイエット
にも効果を発揮します。
でも、1日中デスクワークばかりでは、下半身の筋肉をほとんど使わなくなり、筋肉はどんどん衰えてしまいます。
実は、これがレッグラインを壊す原因になっています。
普段から運動不足の人は、オフィスで座りながらできるエクササイズがあるので、意識して筋力アップに努めましょう。
まず、椅子に浅く腰かけて両足を浮かせ気味にし、足首をクロスさせて組みます。
次に、下になったほうの足は前に蹴り上げるように力を入れ、上になったほうの足は、それに逆らうように押さえつけます。
こうすると、下の足は太ももの前の筋肉が刺激され、上の足は太ももの後ろが刺激されるのがわかると思います。
筋肉 がピリピイ刺激されるのを感じながら、その状態を10秒～20秒キープします。
上下を入れ替えて同じように行いましょう。
ほんの小さな運動ですが、毎日行えば効果を実感できます。
ダイエット 中に結婚式や接待などでフレンチのフルコースを食べるときは、どうやってカロリーを減らせばいいか悩むところです。
招待された席で食べ物を残すのは失礼にあたるし、かといって全部平らげては、カロリーオーバーになってしまう。
そんなときでも、カロリーを減らす方法がある。
それは、パンをできるだけ口にしないことだ。
コース料理についてくる小さなロールパンでも、1個約80kcalはある。
それにバターをつけて2～3個食べていれば、カロリーはどんどん上昇してしまう。
食べるにしても、バターをつけないで、1個だけ食べる ようにすることと、残せる物は残すことです。
たとえば、フランス料理に使われるソースは高カロリーなものが多く、とくにタルタル系のソースとデミグラスソースを食べないようにすれば魚や肉を全部食べてもそれほど心配することはなくなる。
