ダイエット では、食事のバランスと運動が基本ですが、体を動かす体操やストレッチが苦手な人は、無理をして行うことはありません。
嫌なことを続けようとすると、それがかえってストレスになり、コルチゾールなどの脂肪をためようとするホルモンが分泌されやすくなってしまうからです。
これでは、かえって逆効果です。
かわりに、日常行っている洗濯をマメに行いましょう。洗濯物を干したり、取り込んだりする動作は、意外に体を動かします。
普段あまり使わない腕を上げるという動きが必要ですから、肩の運動として効果的です。
洗濯物を取り込んだらきちんとアイロンをかけてたたみ、しまっておきましょう。
アイロンがけをしたり、たたむという動作も、ストレッチと同じように腕を広げたり、伸ばしたりしますから、体にとってもプラスに働きます。
なにより、マメに洗濯していれば、「洗濯し忘れいて、着るものがない！」なんてことがなくなり、気分もスッキリします。
運動嫌いの人こそ、家でマメに家事を行って体を動かしましょう。
ダイエット をがんばっているあなた、朝、起きたとき、まず最初に何をしますか？
カーテンや窓を開けますか？
もし、閉めたまま会社や学校に直行していたら、今日から起きたらすぐ、カーテンと窓を開ける習慣をつけるようにしましょう。
朝、カーテンや窓を開けて日の光を浴びることは、とても重要です。
なぜなら、日の光はカルシウムの造成やセロトニンの分泌に不可欠だからです。
特にセロトニンは、“幸せホルモン”とも呼ばれるように、幸せな気持ちになったり、食欲を安定させるためにとても大切なホルモンです。
もちろん、日焼けするほど浴びる必要はありませんが、日中、外に出る環境にないなら、日の光を浴びる機会がほとんどないわけですから、カルシウムやセロトニンが不足しがちです。
朝、窓を開けて日の光を浴び、深呼吸してみる。これだけでも、気持ちよく１日を迎えられますよ。
野菜や果物がダイエット には大切だとわかっていても、忙しいあなたにとって、スーパーでゆっくり買い物をする時間や丁寧に料理をする時間が取れないこともあるでしょう。
そんなときは、万能といわれている野菜と果物を買ってください。
その野菜と果物は、「トマト」と「ブルーベリー」です。
トマトには、抗酸化物質がたっぷり含まれていて、そのまま食べるなら、切るだけです。
イタリアン風に煮込めば、肉や魚とワンディッシュにすることもできますし、中華風に炒め物やスープにしてもおいしくいただけます。
日持ちを考えると、トマトの水煮缶もいいですね。
朝食に、アントシアニンたっぷりのブルーベリーをヨーグルトの中にナッツと一緒に入れてもいいですし、豆乳とスムージーしてもこれからの季節はいいですね。
ブルーベリーも抗酸化効果が高いのでオススメです。
忙しいときでも、このトマトとブルーベリーは取るようにしましょう。
ダイエット 中でも、忙しいあなたは食事の時間が不規則になっていませんか？
毎日毎日残業の連続で、なかなか夕食をとることもできず、間食でお腹が減るのを紛らわしているのではないですか？
よく、「間食はやめましょう」なっどと、ダイエット本ではいわれていますが、食べることを我慢すると、その反動が必ずでて、かえって太ってしまいます。
しかし、この間食をする前に、実行して頂きたいことがあります。
それは、「間食の前にコップ一杯の水を飲む」ということです。
これは、血糖値を下げようとするインシュリンが急激に分泌されるのを防ぐためです。
ご存知の通り、インシュリンは体内に脂肪をため込もうとする働きがあるため、急激に分泌されるような状態をつくることをなるべくさけなければなりません。
間食で糖分の高いお菓子などを食べると、血糖値が急激に上昇し、それにともなって、インシュリンも急激に分泌されてしまいます。
それを防ぐためのコップ一杯の水です。
たったこれだけで、間食しても太りにくい状態にすることができます。
ダイエット 中に家族や友人、彼氏などとイタリア料理などの洋食系のお店に行くことがあると思います。
そのとき、テーブルクロスが赤だったり、室内に赤い装飾がしてあったりするのを見かけたことがありませんか？
これは、「赤」が食欲を増進させる色で、お客さんにたくさん食べて欲しいというお店側の戦略なのです。
このように、色には心理的に人の気持ちを左右する作用があります。
「赤」が食欲を増進する色ならば、逆に食欲を抑えられる色を使えば、食べ過ぎを防止できることになります。
食欲を抑える色とは、スバリ「青」です。
「青」には、気持ちを落ち着かせる作用があります。
また、世の中に青い食べ物がほとんどないというのも理由のひとつで、脳が食べ物として認識していないのです。
ちょっと考えてみても思い当たらないし、逆に、「青いご飯」や「青いカレー」なんて想像しただけでも食欲がなくなってきます。
そこで、自宅に青のテーブルクロスやランチョンマットを敷いたり、お皿を青に変えるなど、目に入るものを青に変えてみてください。
食事をするときに気持ちが落ち着き、必要以上の食べ過ぎを防止できるはずです。
これは、科学的に実証されている色彩心理を活用したものですから安心して試してください。
ダイエット中の人には効果が上がる方法なので、オススメですよ。
ダイエット して体重を減らしても、リバウンドして増えてしまったら意味がありません。それどころか、太りやすい体質に変わってしまいます。
それは、ダイエットして体重が減ったということは、筋肉も減ってしまっているからです。
その後、リバウンドして増えてしまった体重のほとんどが脂肪ということになります。
つまり、「ダイエット前よりも体脂肪が多い体＝基礎代謝の低い体＝太りやすい体質」になってしまうのです。
そんなことにならないためにも、ダイエットを始めるときは、食事だけで行わず、運動を併用することが大切になってきます。
しかし、今までに運動らしい運動を行っていない人にとっては、億劫になってしまいますよね。
私もそうでしたが、運動そのものが好きではなかったし、運動がリバウンド防止に必要不可欠だという認識もありませんでした。
ところが、ダイエットをするにあたって、いろいろ勉強しているときに、ある本で「太らない体質づくりには運動しかない」
「１日５分の運動を１週間行えばあなたは変わる」を読んでからちょっと心境が変わってきました。
「１日５分」ならできそうと思い、ジョギングを始めてみたのです。
初日は、「５分て長っ」て思いましたが、１週間は頑張ってみようと続けました。
やはり続けていくと慣れてくるせいもあって、だんだんと楽しくなってくるものです。
１週間後には、ジョギングをすることで、気持ちよさと爽快な気分を味わえるようになってきました。
それからは、5分から10分、10分から15分と時間が長くなっていき、途中にウォーキングを入れたりして、変化をつけていきました。
今では、1時間のウォーキング＆ジョギングを毎日行っています。
「１日５分」という最初の１歩さえ踏み出せば、あとは身体が勝手に「運動したがって」くれるようになりますよ。
あなたも、最初の１歩を踏み出してください。
あなたは、さまざまなダイエット に挑戦し、数キロはやせるものの、食欲に負けてしまい、挫折をくり返して、目標体重に達したことがないのではありませんか。
そんなとき、「私は普通の人より食欲が強いのかしら」と悩んだりしていませんか。
しかし、ダイエットを始める前は、そんなこと感じたことがなかったのではないですか。
それは、ダイエットを始めたことで、空腹に敏感になり、食欲をより強く感じてしまうからです。
もちろん、カロリー摂取量が少なくなるということも、空腹感の原因ですが、それよりも気持ちの問題のほうが大きいようです。
ダイエットを始めると、「今までのように食べられないんだ」という気持ちが、空腹への"恐れ"を生み、それがかえって食欲につながってしまうのです。
夕食をすませた後、いつもだったら、テレビをみたりして、何となく過ごし、気がついたら寝ていたのに、ダイエットを始めた途端に、寝る前にお腹が空いてきたりしませんでしたか。
それは、「お腹が空いたらどうしよう」という不安が、空腹をつくりだしているのです。
だから、ダイエットを始めたら、「食べちゃいけない」という発想はしないようにすることです。
実際に、食べてはいけないものなんてないはずです。ただ、食べ過ぎなければいいんです。
食欲は、欲望の中でもいちばん強い欲望だと言われています。戦っても負けるのは目に見えています。
戦うんじゃなくて、上手くつきあうんです。
食欲をおさえつけるのではなく、満たしてあげることです。
といっても、満腹になるまで食べてもいいってことではないですよ。
わかりますか？食欲は満たしてあげればいいんですよ。
ダイエット 中のあなた、1日3回の食事をキチンととっていますか？
忙しいからといって早食いしたり、簡単なものですませて、お腹が減ったら間食して補うという食生活を送っていませんか？
食事は、ダイエットの敵ではなく、私たちのエネルギーの源で、未来の体をつくり、キレイになるために必要なものです。
決してなおざりにしないで、しっかりとるようにしましょう。
栄養バランスを考えて、質のよいもの食べることはもちろんですが、よく噛んで、じっくり味わうことも大切です。
そして、"美味しい"と感じたら実際に声に出して「おいしい！」と言ってみることです。
食べものに対する感謝の気持ちと、自分の感じたことを素直に声に出すことで、味や量、素材といった食事への関心、感謝の気持ち、そしてあなた自身の人間性がアップします。
ダイエット 運動でスポーツジムに通ったり、ウォーキングしたり、自宅でエクササイズを頑張っていると思います。
しかし、それだけではなく、日常生活の会社や通勤時間の中で運動量を増やせば、さらにダイエットを加速することができます。
たとえば、階段の上り下り、あなたはどのような方法をとっていますか。
ワンフロア移動するのにも、何も考えずにエスカレーターに乗ったり、エレベーターを使ったりしていませんか。
この、いつもの習慣をやめて、階段を使うだけでも、1日の運動量を増やすことができます。
でも、階段を上るのは、息が切れてムリと思っているあなた、まずは、下りだけ階段を使うようにしてみましょう。
下り階段は、重力があるので、体にかかる負担が軽減されるので、始めやすいと思います。
それに、ほどよく心拍数が上がるので、心肺機能が高まり、血行をよくしてくれます。
ひとつ注意したいことは、ひざや関節に負担がかかりやすいので、履く靴に注意して、無理のない程度から始めましょう。
ハイヒールを履いているときなどは、とくに危険なので注意しましょう。
休日のショッピングや毎日の買い物でも、エスカレーターやエレベーターを使う機会が多いと思います。
下り階段だけでも利用することで、かなりの運動量を上げることができ、ダイエット効果も上がってきます。
あとは、あなたが実行するか、しないかだけです。
ダイエット 中は、自分の気になっている部分をなるべく見たくないものです。
かつて、フランスのある大女優は、自宅にいるときはいつも裸で過ごしていたという逸話があります。
自分の体をスミからスミまでチェックして、いいところも悪いところも知る・・・・
女優という人に見られる職業だからこそ、彼女は自分のすべてを見て、認めようとしたのでしょう。
あなただって、女優と同じです。
外に出れば人に会い、自分という人間を人に見せ、知ってもらうからです。
ですから、自分のいいところ、悪いところをしっかりと認め、自分に自信を持ってほしいのです。
夜、お風呂に入った後や汗をかいてシャワーを浴びた後など、
1日1回は自分のヌードをチェックしてみましょう。
顔を含めて前や後など、全身をくまなくチェックしてください。
最初は、コンプレックスのある部分にばかり目がいくかもしれませんが、逆に自分のいい部分も見つけることができるはずです。
そして、どういうプロポーションになりたいのか、鮮明にイメージしてください。
自分の体がとても愛しくなり、大切にできるようになります。
自分の長所と短所をしっかりと認め、なりたい自分をイメージすることで、あなたの脳はイメージ通りの姿に導いてくれます。
