ダイエット 中は、しっかり食事をして、必要な栄養素を体内に取り組んでも、不要になったものをきちんと体の外へ出さなければ体はスッキリしません。
いつまでも不要なものを体の中に溜め込んだままにしておくと、体自体がゴミ箱のようになってしまいます。
ですから、排出（デトックス）が大切になってきます。
とくに、起きる２時間前から起きてから３時間くらいは、人間の体はデトックス・タイムになります。
寝ているあいだに蓄積された体内の不要物が、起きて活動し始めるころに、外に出ようとするのです。
なので、目がさめてから３時間くらいは、「排出」のイメージを持ちましょう。
まず、朝起きたら、コップ一杯の常温の水を飲みましょう。
これは、便意をつけることと同時に、寝ているあいだにドロドロになった血液の流れをよくするという目的もあります。
不要なものは早く出して、新しい栄養素を補給しましょう。
あなたは、お休みの日はどんな過ごし方をしていますか？
家の中でゆっくり過ごすのもいいですが、ときには、外に出て、楽しい思い出をたくさん作りましょう。
今の時期ならお花見などがいいですし、夏になればお祭りや花火大会など、いつもとは違った場所で、普段気がつかないような新鮮な発見や感動を探してみることです。
このとき、せっかく楽しむのですから、"なりきる気持ちが"が大切です。
お祭りや花火大会に行くときには、浴衣に下駄というふうに、いつもと違う空間を味わいましょう。
積極的に楽しみ、それなりの準備をしていくことで、あなたの脳は、「楽しい」と感じ、ダイエット に役立つホルモンをたくさん出してくれます。
外に出ることでエネルギーも消費でき、ときには新しい出会いがあるかもしれません。
休日は積極的にお祭りやイベントに出かけ、あなたの脳を気持ちよくさせてください。
非日常的な空間は、脳と体に新鮮な刺激を与えてくれますよ。
ダイエット 中にテレビや雑誌で美味しそうな料理やフルーツを見たとき、お腹が空いていなくても、むしょうにそれが食べたくなることがあります。
これは、ほんとうの食欲ではなく、目が食べたがっているだけです。
食事を終えてお腹がいっぱいなのに、目についたお菓子をまた食べてしまったなどの経験は一度や二度ではないはずです。
それだけ、視覚は食欲に影響を与えるものなのです。
そのような間食をやめるには、お菓子などの食べ物を見えるところに置かないことです。
食べかけのお菓子なら冷蔵庫の中にしまったり、透明ガラスではない戸棚に入れておくことです。
目につかなければ、食べたくなりませんし、そのうち忘れてしまうかもしれません。
また、テレビで映画などを見ながら、ポテトチップスなどのスナック菓子を食べると、最初は半分で止めておこうと思っても、テレビに夢中になって気がついたときには、全部食べてしまっています。
小さい袋に入ったものを購入するか、お皿などに出して食べるようにしましょう。
間食をやめることができない人は、計画性を持って食べるようにしましょう。
ダイエット
運動でどんな人でも簡単に始められるのが、ウォーキングです。
ウォーキングは、全身の筋肉を使う運動であると同時に、お尻や太ももなどの下半身の引き締めにも効果的です。
また、運動だけではなく、悩みやストレス解消にも役立ちます。
ウォーキングしながら悩むことはむずかしいですし、下ばかり向いていたら歩くいことができません。
楽しくウォーキングをするためには、お気に入りのスニーカーを用意しましょう。
気が向いたとき、気分が落ち込んだときは、そのスニーカーを履いて、ウォーキングに行けるように玄関にスタンバイさせておきましょう。
ウォーキングを20分以上続けると、セロトニンやベータエンドルフィンという幸せホルモンの分泌も始まります。
運動が苦手な人でも、ウォーキングならすぐに実行できます。
ポイントは、お気に入りのスニーカーです。ぜひ、試してみてください。
ダイエット 中は、お腹や太ももが気になるので、パンツスタイル中心にファッションを組み立てる人がいます。
パンツスタイルでさっそうと歩く女性は活動的でカッコ良く見えますよね。
でも、そのカッコ良さや太ももが目立たないという理由から、安住してしまってはいませんか。
いつもオフィスではパンツスタイル、プライベートではジーンズと、スカートをはく機会が減っていませんか。
メイクと同じようにファッションも自己表現のひとつですから、パターン化してしまうと好ましくありません。
とくに、普段パンツスタイルが多い人は、たまにはスカートをはいて、女性らしい自分に変身してみましょう。
たとえば、ミニスカートをはけば、脚が気になって緊張感も生まれますし、無理な姿勢が取れなくなります。
だからこそ、女性らしい恥じらいやしぐさが生まれてきます。スカートが本来のあなたの女性らしさを発揮できるきっかけになります。
たまにはスカートをはいて、新しい自分を演出してみましょう。
ダイエット 中は、しっかり食べて、しっかり運動して、しっかり寝て、しっかり排出することが大切です。
この中で、ダイエット中に軽視されやすいのが「睡眠」ですが、実はとても大切なのです。
それは、よく眠れた次の日の朝は、お肌のコンディションがいいのに、睡眠不足のときは、目の下にクマができたり、肌がくすんでいたりした経験があると思います。
その原因は、睡眠不足だと、細胞が再生する成長ホルモンが十分に分泌されないからです。
しかし、たくさん寝れば、たくさん分泌されるかといったらそうではなくて、成長ホルモンは、夜12時ぐらいが分泌のピークといわれています。
忙しい日常生活を続けているなかで、毎日12時前に寝ることができればいうことはないのですが、せめて1週間に2～3日は早く寝るようにしましょう。
次の朝の目覚めもいいですし、しっかり成長ホルモンが分泌され、ダイエット中でもキレイな肌を保つことができます。
早寝、早起きもダイエット中には必要です。
ダイエット 中の食事は、よく噛んでゆっくり食べることが大切です。
両方の奥歯でまんべんなく噛んで食べると、あごの筋肉も鍛えられ、小顔になるというメリットも得ることができます。
食事中に注意したいのが、水やお茶などの水分の取りすぎです。
水分の取りすぎは、消化の速度を速めてしまい、ゆっくり食べても早食いをしているのと同じになってしまうからです。
ぱさぱさした食べ物を食べるとき、のどにひっかかるという人は、噛む回数が少ないか、唾液の分泌が少ないのかもしれません。
そのようなときは、味噌汁かスープなどの汁物を飲むようにしましょう。
食事を食べるときは、まず最初に、お茶かお水を飲んだり、味噌汁やスープなどの汁物からお腹に入れるようにしましょう。
そうすることで、のどがうるおいますし、胃がふくれて食べ過ぎ防止になります。
いちばんいけないのが、水分といっしょに食べ物を胃の中に流し込むことです。
スリムな女性に、そのような食べ方をしている人はめったにいません。
食事中の水分は控えめにして、食前と食後にとるようにしましょう。
ダイエット 中は、食べることが悪いこと、食事はダイエットの敵だと思っている人はいませんか。
決してそのようなことはありません。食事は、健康にそしてキレイになりたい女性の味方ですから、おいしくいただきたいものです。
しかし、いつもつい食べ過ぎてしまう人は、なにか工夫して量を減らさなくてはいけません。
そこで、量を減らす簡単な方法をご紹介します。
それは、小さめのお皿やお茶碗に食材を盛りつけるということです。
大きなお皿に盛りつけるより、目の錯覚で小さい器に盛りつけたほうが、量が多く見えます。
ふだん使っている器より小さめの器を用意して、小分けして盛りつければ、脳が「たくさん食べた」という満足感を得やすくなります。
小さい器なら食材も少なくてすみますし、おかわりをしない限り食べる量も減って一石二鳥の効果を得ることができます。
スーパーなどで買ってきた食材も、そのまま食卓に出すのではなく、小さい器に移しかえて食べるようにしましょう。
小さい器を今から準備する人は、自分のお気に入りの器を買ってきて盛りつければ、さらに効果が上がって、満足度がアップします。
しかし、小さい器だからといって、数を多く用意しては、結局食べ過ぎになってしまうので注意しましょう。
ダイエット 中は、三食規則正しく食べることが理想で、とくに夕食は夜6時か7時ころに食べるのがベストです。
しかし、そう簡単にいかないのが現実です。
仕事が忙しくて残業続き、定時にはほとんど退社できなかったり、通勤時間が長くて帰宅が遅くなるなど、人によっていろいろな事情がありますよね。
そんな人は、帰宅後に食べる量を減らせばいいだけです。
ただ減らせといっても納得できないでしょうから、途中で間食すればいいのです。
そうすることによって、遅く家に帰ってご飯を食べるとき、過剰な食欲に支配されることなく、ある程度の量で納得できるはずです。
実際にこの方法でカロリー量を減らそうとするなら、夜の食事の量を今までの半分にし、残りの半分のさらに半分、つまりこれまでの食事の四分の一の量を、家に帰るまでに間食としてとるようにするのです。
この方法だと、今まで食べていた四分の一は、食べる量を減らすことができます。
夕食の時間が遅くなるとわかったら、お腹の中にちょっと食べ物を入れてやるだけで、空腹状態を回避でき、家に帰ってからの食べ過ぎ防止につながります。
現状の生活を強引にひっくり返さずに、できる範囲で小さな工夫をしていくことが、着実に効果をあげるコツではないでしょうか。
ダイエット 中の人は食べるものや飲むものに気を使っていると思いますが、フルーツはどうでしょう。
あなたは最近どんなフルーツをどのくらい食べましたか？
すぐに思い出せない人は、食べていない証拠です。
日本人は、外国人に比べてフルーツを食べる量が少ないといわれています。
フルーツは、「甘いから太る」なんて思っていたら大間違い、
食べ過ぎはいけませんが、1日200g程度、リンゴ1個、みかん2個程度なら、甘いお菓子を食べるよりも、フルーツの果糖のほうがよっぽど身体にいいのです。
みずみずしいフルーツには、食物繊維がたっぷりで、野菜と同じく、抗酸化性分がたくさん入っています。
とくに、ブルーベリーには、ビタミンＣとＥ、抗酸化物質であるアントシアニンとポリフェノールが豊富に含まれています。
また、フルーツには、代謝や消化を促す「酵素」という物質も多く含まれ、この酵素は熱に弱いので、生で食べられるフルーツから取るのがいちばんです。
おやつや小腹が空いたときは、フルーツにヨーグルトなどをかけて食べれば、ビタミン類や抗酸化成分がとれて、ダイエットには効果的です。
毎日、美味しいフルーツとるように心がけましょう。
