ウォーキングするときに注意したいこと

ダイエット で脂肪を燃やすためにウォーキングをしている人も多いと思いますが、ウォーキングをするときに注意したいことがあります。

１、ウォーキング用の.靴選び

ウォーキングに適した靴といえばスニーカーということになるのですが、スニーカーを選ぶときに、いくつかのポイントがあります。

まず、靴を購入する時間帯は夕方がベストです。足は、夕方になるとむくんで緊張しますから、ちょっと大きくなった足に合わせて購入すれば、あとで靴ずれしたり、キツくて歩きづらいというトラブルを予防できます。

次にチェックしたいのが"ソール部分"つまり靴底です。土踏まずのくぼみに当たるソールの部分のカーブが、自分の足とフィットしているか入念に調べてください。

足は、左右で微妙にサイズが違うので、購入するときには、必ず両足にはいて、店内を実際に歩いてみることが大切です。

歩きづらい靴を吐いていると、正しい歩き方ができませんし、足首やひざが痛くなって、歩くのが嫌になることがありますので、靴選びは慎重におこなってください。

２、ウォーキングするときの姿勢

足を引きずるような歩き方や猫背のまま歩いていては、ダイエット効果が半減してしまいます。

ウォーキングの正しい姿勢は、背筋をピンと伸ばし、アゴを引き、目線は20～30m先を見るようにします。

ひじを直角に曲げ、けんこうこつを動かすように、大きく振ります。

足の着地は、かかとから着地し、重心がつま先に向かって移動する感じで蹴りあげます。

歩くスピードは普段より早く、少し大股で歩くようにすると、運動量が多くなって、カロリー消費が増え、脂肪燃焼が加速されます。

せっかくダイエットでウォーキングするなら、歩きやすい靴と正しい姿勢でおこなうようにしましょう。

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甘いお菓子は食べる時間帯を変えれば太りにくい

ダイエット して本気で痩せたいと思っている人は、甘いお菓子や間食は我慢したいものです。

しかし、たまには食べたいときもありますよね。

そんなときは、食べる時間帯を変えるだけで、太りにくくなりますので、試してみてください。

おやつや間食は、ちょっとお腹が空いたときに食べたくなるものです。しかし、空腹時に甘いお菓子やケーキなどを食べて糖分をとると、インスリンが大量に分泌されます。

このインスリンには、糖分を皮下脂肪としてため込む働きがあるため、食べたものがストレートに脂肪になりやすいのです。

ちょっとお腹が空いた午後の3時ごろに、砂糖たっぷりのケーキや生クリームなどを食べるということは、わざわざ太るために食べているようなものです。

反対に、食事の後に甘いものを食べると、血糖値の上がり方がゆるやかで、インスリンが大量に分泌されることはありません。

甘いお菓子やケーキが食べたくなったら、おやつとしてではなく、「食後のデザート」として食べることです。

甘いお菓子やケーキが食べたくて我慢ばかりしていると、精神的なストレスがたまり、ダイエットに失敗してしまう可能性もあります。

食べたいときは、空腹時を避け、食後などの時間帯に食べることで、ストレスをためないでダイエットを継続することができます。

ただし、食べ過ぎは禁物です。前にお話しした1日の総摂取量の10分の1以下にするようにしましょう。（前にお話しした記事はこちら ）

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朝は1杯の青汁で栄養補給

ダイエット中に野菜をたくさん取ることで、栄養補給や血液の流れをよくしてくれるから良いとわかっていても、忙しい朝にサラダをつくるのは・・・と思いますよね。

そんなときは、手軽にビタミンＣを補給でき、栄養バランスを整えてくれる青汁がオススメです。

起きたばかりの朝は、空腹状態なので、栄養分の吸収もいいですし、水分をとることで腸の動きが活性化して、便秘の解消にもつながります。

青汁には「ケール」という原料が使われています。それは、ビタミンやミネラルが他の野菜と比べて圧倒的に多く含んでいるからです。

ケールとキャベツを比べると下の表のようになります。

含まれている成分の違いがわかると思います。

1杯の青汁を飲むだけで、これだけの栄養素をとることができますので、朝時間がないときや普段野菜不足を気にしている人には、しっかりと栄養補給ができます。

しかし、ケールは苦味が強いため、発売当時はなかなか続けて飲むことができない人がいたそうですが、各社工夫して、さまざまな味で販売されています。

青汁というと、「まずい」「にがい」というイメージがありますが、今では商品によっていろいろな味が楽しめますので、口に合うものを探してみましょう。

健康とダイエットのためにも青汁はオススメの栄養機能食品です。私もいろいろな青汁を試しましたが、最終的に私の口にあったものは こちら の青汁になりました。

人間が太る理由

人間や動物などの生きものは、その生命を維持するためにエネルギーが必要です。そのエネルギーは、私たちが生活してゆくうえで、いろいろなかたちで使われています。

身体を動かす筋肉で使われるエネルギー、成長期には骨や筋肉、その他身体を成長させるために使われるエネルギー、そして、髪の毛、爪、血液、臓器などの組織の更新のために使われるエネルギー、日夜をとわず臓器を動かすエネルギーです。

このエネルギーを、人間や動物は食べものによって補給しています。

その食べものがなくなったら生きてゆけないのですから、余分に食べたときには、必要なエネルギー以上に余った分を、体内に非常食としてストックしておくように身体はつくられています。

これが、体脂肪です。

自然の摂理は、「食べ物がなくなったら」ということを前提にしているので、このエネルギーの収支バランスのとれた健康な生活をしていれば、極端な太りすぎや痩せすぎの状態はありません。

しかし、人間の場合、野生の動物とは違ったところがあります。

現在は、食べ物が豊富にあり、身体にストックした体脂肪を非常食として使うようなことはありません。

また、人間は食べるという行為を本能だけにたよっていないので、ついつい食べ過ぎてしまうのです。

人間の脳と動物の脳が根本的に違うのは、本能を離れたメンタルな部分での欲求が出てくることです。

ひとつの食材でも、人間は何十通りもの食べ方を創案します。レストランなどでは、雰囲気を出すために照明や食器、ＢＧＭで工夫をこらします。

このことで、「空腹だから食べる」という本来の本能から「おいしそうだから食べる」という人間特有の心理が動くわけです。

エネルギーとしては収支の合うだけ食べているのに、気持ちがさらに食べようとするわけです。

人間が太る理由は、「おいしそうだから食べる」という本能以外の心理が食べ過ぎを誘発して、体脂肪をつけすぎてしまうのです。

お腹についた体脂肪は、この方法でスッキリさせましょう。

あなたの身体は何を食べるかで決まってしまう

ダイエット して美しくなりたいという気持ちは、世界中の女性に共通のもではないでしょうか。

その中で、日本人は世界の国の中で2番目に美容にお金をかけるといわれています。

化粧品に払っている代金のほとんどが、パッケージと広告費だということをご存知でしたか。

高いお金を払ってもあまり効果が期待できない化粧品よりも、いちばんいいコスメティックスは食べ物です。

あなたがどんな身体になるのかは、何を食べるかで決まります。

基本の栄養素が体の中に満たされていることで、やせやすい身体、美しい肌、ヤル気に満ちた心を手に入れることができるのです。

毎日欠かさず食事をするわけですから、できるだけ健康な体、キレイな肌になれるようにしたいものです。

「お腹が空いた」というだけで何も考えないで食べることはもうやめて、賢い食べ方を知る必要があります。

最初から完璧にできなくても、少しずつでもよいことを取り入れていけば、変わってきます。

栄養や美容の知識を今身につけておけば、あなたが一生美しく健康でいられる武器になります。

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ダイエットしなくても魅力的になれる裏ワザ

ダイエット して痩せなくても、自分を魅力的に見せる方法を紹介します。

人は、初対面の相手とあったとき、一瞬のうちに相手のことを判断してしまいます。

たとえば、相手が敵か味方かを判断するのに必要な時間は、わずが0.25秒といわれています。

相手がどんなタイプの人間なのかを判断する場合でも、7秒あれば十分だともいわれています。

こうしてできた第一印象は、そう簡単に変わらないからやっかいになってくる。

最初に老けた印象を与えてしまうと、あとで"若く"見せようとしても遅いのである。

心理学でも「初頭効果」といって、最初にできたイメージが最後までモノをいうことがわかっています。

どうすれば、第一印象で若さをアピールすることができるのでしょう。

笑顔が大切なのはもちろんですが、若さをアピールする秘訣は「目と声」がポイントになります。

瞳を大きく見せるためのポイント

若い女性の目には独特の力を感じますが、その秘密は瞳の大きさにあります。

人間は、好きなものや美しいものを見つめるとき、瞳（瞳孔）が大きくなることがわかっています。

そんな瞳で見つめられると、相手には目が潤んだように見え、好印象と若さをアピールすることができます。

第一印象をよくするためには、「好意をもって相手を見つめてみる」これだけで、あなたの瞳は輝き、目に若さがよみがえってきます。

3秒から5秒に1回は視線をはずす

視線も若さや好印象をアピールするためには大切です。

相手の目をじ―と見ていたのでは、けんかを売っているように思われてしまうし、視線をキョロキョロさせていたのでは、落ち着きのない印象を与えてしまいます。

相手の目を見るときは、リラックスして「視線を送る」という感じです。そして、3秒から5秒に1回は視線を下にはずすのがポイントです。

ハリがあって若々しい声を出すためには

声によっても第一印象は大きく変わってくるものです。

口の中でモゴモゴこもった声では、聞き取れないし、若々しくない。また、必要以上に甲高い声では、いかにも作ったようで好印象は与えられません。

若々しい声というのは、ハリがあって、発音がしっかりしているものです。

そのような声にするには、のどの力を抜いて、腹式呼吸の要領でお腹から声を出すことがポイントになります。

母音をしっかり発音する

母音をしっかり発音することも、声の出し方では大切なことです。

母音をしっかり発音する方法は、上下の前歯が正面から見えるような唇の形を意識することです。

腹式呼吸の要領でお腹から声を出す方法や母音をしっかり出す方法も、急にできるわけではないので、普段からの練習が必要です。

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リバウンドを繰り返すことがよくない理由

苦しいダイエット をやって、やっと理想の体型に戻ったと喜んだもの束の間、体重が逆戻りしてしまったという経験は、ダイエットをしたことのある人ならだれにでもあることです。

これを、リバウンドというんですが、みなさんよく知っていますよね。

このリバウンドを繰り返し行うと身体の仕組みが変わって、太ることは簡単に、痩せることが難しくなってしまうのをご存知でしたか。

極端なダイエットは、体脂肪だけでなく、人間が生きていくのに最低限必要なエネルギーである基礎代謝まで落としてしまいます。

ダイエットが過激なほどその現象は顕著で、さらに続ければ、身体はエネルギーの無駄づかいをしないように省エネモードに入ります。

身体が省エネモードに入ったときが停滞期といわれ、体重の減少などが一時的にストップしてしまうときです。

このときに、ダイエットをやめてしまうと、わずかな摂取エネルギー過剰でも体脂肪として身体に蓄えやすくなり、すぐに体重は逆戻りしてしまいます。

しかも、増えた体重はほとんどが脂肪です。

筋肉が減って体脂肪が増えれば、しまりのないプロポーションになるのはわかると思います。

ダイエットとリバウンドを繰り返すと、身体はやせにくく太りやすくなり、やがては食べることが怖くなって拒食症にもつながりかねません。

リバウンドを防止するには、自分自身の特性に合ったダイエットと1ヵ月に1kgくらいのゆっくりとした減量を続けることです。

減量に成功した後も、食事と運動を続けて減量した体重を維持して、太りにくいライフスタイルを身につけることが重要なことです。

運動を続けるならこの方法がいちばんです

ヤル気を失いかけたときのリフレッシュ法

ダイエット 中に停滞期にさしかかると、体重やウエストなどの減少スピードが急激にダウンするため、かなり意志の強い人でも、投げ出したくなってしまうものです。

ダイエット中にヤル気を失いかけたときは、ダイエットを始めた理由を改めて思い出してください。

たとえば、「痩せて美しくなりたい」というのがダイエットを始めた動機ならば、美容院やネイルサロンなど、自分を美しく変身させてくれる場所へ出かけることです。

美容院などは、鏡だらけなので、自分の姿を改めて見直すよい機会になります。また、髪型を変えるだけで気分転換にもなります。

「この髪型ならあんな洋服も似合いそう」「そのためにはもう少しヤセなきゃ」という気持ちになって、再びダイエットをする意欲が湧いてくると思います。

また、ネイルサロンやエステのフェイシャルマッサージ、デパートの化粧品コーナーでプロにメイクしてもらうオススメです。

これらの方法で、キレイになって自信を取り戻すと、「もっときれいになりたい」と思うのが女心の不思議なところです。

ダイエット中にヤル気を失いかけたら、上手くモチベーションを上げて、ダイエットを継続させましょう。

停滞期は階段の踊り場といっしょです。すぐに体重の減少が始まります。自分なりにリフレッシュ方法を工夫して、停滞期をうまく乗り切りましょう。

お腹,ウエストのオリエンタルダイエット

食事をするときは近くに鏡を置くと食べ過ぎない

イギリス出身の女優で、たくさんの主演女優賞を獲得したエリザベス・テーラーは、食卓に自分がいちばん美しかったころの写真を飾り、さらに鏡に映った今の姿と見くらべながら食事をしたといわれています。

美への飽くなき探求心は私たちも見習いたいところですね。

確かに、自分の姿を見ながら食事をすると、食べ過ぎを防ぐのに効果的です。

とくに、ひとり暮らしの人やひとりで食事をする機会が多い人は、テレビや雑誌を見ながら食事をしがちで、これは"ながら食い"を招くもとになります。

その点、鏡を見ながら食事をすると、過食の防止や食べ方チェックができ、一石二鳥の効果です。

ここで、鏡を使った大胆かつユニークなダイエット 法を紹介します。

それは、裸になって鏡の前で食事をする方法です。

この方法が実践できるのは限られた人しかできない裏技ダイエットですが、体験者によると自分のぜい肉を見ながら食事をすると、おのずと食事量がセーブされて、効果は絶大だそうです。

興味のある人は、一度試してみてはいかがですか？

裸にまでならなくても、食卓に鏡を置いて食べている自分を見るだけでも、食べ過ぎ防止や摂取カロリーなど、気をつけるようになるので、ダイエット中の人にはオススメな方法です。

手ごたえありのダイエット法はこちら

ダイエット中の空腹からくるストレスを解消する方法

ダイエット 中に食事制限をして、食べ物を我慢していると、どうしてもスタミナ不足になって、運動しようという気分になりにくいですね。

家の中でじっとしていても、空腹からくるストレスでイライラするだけです。

イライラしてきたり、気がめいってきたら、とにかく外へウォーキングに出かけましょう。

ウォーキングは、イライラを解消してくれる手っとり早い方法です。

ウォーキングをすると、脳の中にβエンドルフィンという快楽物質が分泌されて、爽快な気分になることがわかっています。

しかし、ウォーキングというと「運動のために歩く」というイメージが強いと思います。

スポーツウェアに着替えたりするのは面倒だと思う人もいると思いますが、普段の服装で近所をブラブラ歩きまわるだけでいいのです。

早い話が散歩です。

景色や町の様子を見ながらただ歩くだけで、帰宅する頃には気分がスッキリしていると思いますよ。

ダイエット中の空腹からくるストレスを解消するには、散歩することがいちばんです。

何も考えずに歩くだけで、脳が気分転換してくれます。

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