今食べている物が将来のあなたを決める

ダイエット 中なので食事を抜いたり、忙しくて寝不足だったりしても、年齢が若いときには平気なものです。

若いときは、ＤＮＡへのダメージが少ないため、修復するスピードが速く、多少の無理をしても変化がないように感じるからです。

しかし、その「ツケ」は、10年、20年といった将来にまわってきます。

見た目にはわからなくても、細胞が傷ついていて、ある日突然影響が出るものなのです。

今、ファーストフードなどが中心の食事が多い人は、肥満になりやすいだけではなく、もっと恐ろしい状況のなる可能性もあります。

コレステロールと聞くと良いイメージはありませんが、これが、女性ホルモンを含むホルモンを作る働きをしています。

コレステロールは、油からできているので、体に悪いトランス脂肪酸を含んだ食品は、ホルモンバランスに悪影響を与えるからです。

将来のことを考えて、食生活を見直してみましょう。
未精製の炭水化物や野菜、良質な油やタンパク質をしっかり取ることが基本です。

この基本をしっかりと守っていけば、美しく、みずみずしいまま、年齢を重ねていけます。

口から体に取り入れた物は、いいことも、悪いこともゆっくりと確実に結果が表れてくるものです。

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ダイエット中に野菜不足を解消する方法

ダイエット 中は、毎回の食事でビタミンたっぷりな野菜を取ることが大切です。

しかし、野菜を食べる場合、洗ったり、切ったり、加熱したりと調理に手間がかかることは確かにあります。

そこで、手間が掛らないで、強い味方になってくれるのが、冷凍野菜です。

冷凍野菜というと、イメージがあまり良くないかもしれませんが、今では加工技術が発達し、色や味、食感などは生の野菜と比べてもさほど劣らないものが増えています。

冷凍野菜は、調理時間を短縮することができるので、忙しい人はうまく利用することで、野菜不足を解消することができます。

単品料理のカレーやラーメン、スパゲティーやそばなどは、手軽に済ませることができるので忙しいときには非常に便利なメニューです。

しかしそれだけでは、ビタミンやミネラルが不足して、栄養が偏ってしまいます。

ダイエット中は食事を制限したり、量を減らしたりしているので、摂取した糖質や脂質、タンパク質などの栄養素をうまく使えなくなり、脂肪をため込みやすい体質になってしまいます。

これでは、ダイエットをしている意味がありません。冷凍野菜を使って、簡単に栄養不足を解消して、ダイエットを成功させましょう。

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ダイエットの天敵マヨネーズに注意

マヨネーズは、いろいろな食べ物と相性がいいので重宝する食材ですが、ダイエット 中の人にとっては高カロリーなだけに天敵です。

マヨネーズの用途はじつに広く、サラダはもちろんのこと、お好み焼き、フライ、魚のムニエル、卵料理、シシャモやゲソ揚げなどのおつまみにもよく合います。

なかには、トーストに塗ったり、スナック菓子につけて食べる人もいます。それだけマヨネーズは、さまざまな食べ物と相性がいいわけです。

しかし、マヨネーズは、油をたっぷり使って作られていますので、ほんの大さじ1杯でも約80kcalにもなります。

サラダなどにマヨネーズをちょっとつけすぎただけでも、軽くごはん1善分くらいにはなってしまいます。

高カロリーな食材とわかっていても、マヨネーズだけはどうしてもやめられないという人は、迷わずカロリーオフタイプのマヨネーズを選びましょう。

マヨネーズを作っている会社では、50％前後のカロリーをカットした製品を販売していますので、多少値段が高くてもダイエット中は味方になってくれます。

もっと低カロリーなマヨネーズを望んでいる人に、手作りマヨネーズの作り方を紹介します。

【用意する物】

プレーンヨーグルト160グラム、たまごの黄身1個、塩小さじ1/2杯、コショウ少々、砂糖小さじ1杯、酢大さじ1と1/2杯

【作り方】

1、ザルを用意し、ペーパータオルを敷き、ボールの上に重ねます。
2、ペーパータオルの上にプレーンヨーグルトを入れ、ラップをして1晩水切りをします。
3、水切りをしたプレーンヨーグルトをボウルに入れ、たまごの黄身、塩、コショウ、砂糖、酢を加えて、泡だて器を使ってなめらかになるまでよくかき混ぜれば完成です。

大さじ1杯で約20kcal程度なので、普通のマヨネーズの四分の一までカロリーを落とすことができます。

とてもまろやかな味になりますので、一度試してみてください。

お腹いっぱい食べても「５分寝るだけ」でウエストが細くなる裏技的なダイエット法を知っていますか。

ダイエット中は料理を作り過ぎない

ダイエット 中に限らず、料理を多めにつくっておかないと足りないのではないかと心配で、毎回多めにつくる人がいます。

料理の作り過ぎは、"残飯食い"を招くもとです。

「残すのはもったいない」と残った食材を最後までつまんでいては、いつまでたっても脂肪が減りませんから、ダイエットは成功しません。

ダイエットに成功したいのなら、料理は1回食べ切りの量をつくるように心がけましょう。

たとえば、カレーやシチューが残った場合は、ラップをかけて冷蔵庫で保存できますが、とんかつ2切れや焼き肉1枚が残ってしまったときが問題です。

そんなときは、「その1口がデブのもと」と自分に言い聞かせて、思い切って捨ててしまいましょう。

どうしても捨てにくい場合は、明日のお弁当のおかずや再利用を考えましょう。

食べ物を捨てる罪悪感や再利用の手間を考えたら、料理は"1回食べ切り"の量をつくることを心がけてください。

残った料理をダラダラ食いしないためにも、もう少し食べたいなと感じる腹八分目の量をつくるようにしましょう。

少しずつの積み重ねで脂肪はどんどん溜まっていきます。

翌日でも食べられる物は別として、保存が利かないものは少なめにつくることが大切です。

一口余分に食べてしまったらこちらの運動で脂肪を燃やしましょう。

ダイエット中に甘いものと上手に付き合う方法

ダイエット 中の人や痩せようと努力している人は、ケーキやアイスクリームなどの甘いお菓子は食べ過ぎると肥満の元だということをじゅうぶん承知しています。

ですから、これらの甘いものはなるべく食べない、もしくはダイエット中は口にしないと決めている人も、いるのではないでしょうか。

確かにその通りなのですが、そうかといって、甘いものをそんなに敬遠する必要もありません。

なぜなら、お菓子類に含まれる糖分には、気分をおだやかにしたり、疲れた脳を回復させる働きがあるので、決してデメリットばかりではありません。

また、甘いものが食べたくなっても、我慢ばかりしていては、精神的なストレスをためるだけで良いことは何もありません。

そこで、ダイエット中は、1日の分量を決めて、その範囲内で楽しむようにしましょう。

お菓子の分量は、1日の総摂取カロリーの10分の1を目安とします。

たとえば、1日の総摂取カロリーが1600kcalの人は、160kcal以内が食べてもいい量になります。

ちなみに、160kcalは、アイスクリームならカップ半分、ショートケーキなら3分の2、ババロアやシュークリームなら1個分になります。

ただし、お菓子は、カロリー以外の栄養分は期待できないので、しっかり食事で補うようにしましょう。

そして、「1日160kcalなら食べても大丈夫」ということを、自分の「甘え」にしないように注意しましょう。

あくまでも、気分を穏やかにしたり、ストレスを溜めないための手段として心がけてください。

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写真を使って空腹を撃退しダイエットを成功させる方法

ダイエット に挑戦していても、食事制限などで空腹感に負け、途中で挫折してしまったり、リバウンドして元も戻ってしまったという人もいると思います。

そんな人に、空腹感を紛らわす方法があるので紹介します。

冷蔵庫や食べ物をしまってある戸棚に、食欲をなくすような写真を貼っておくことです。

あなたにとって食欲をなくすような物とはどんなものでしょう。

具体的な例を出して紹介するのは控えさせていただきますが、思わず目をそむけたくなるようなものです。

冷蔵庫の扉に手をかけるたびにその写真が目に入るようにしておけば、食欲は減退するはずです。

どうしてもという人は、「食欲をなくす写真」などで検索するとたくさんヒットしますよ。

また、太っていた頃の自分の写真や今の体型が気になっているのなら撮影して貼るのもいい方法です。

写真を撮るときは、自分の欠点が強調されるように写すのがポイントです。

たとえば、お腹が気になるのなら、お腹の肉を両手でつまんで撮影し、目につくところに貼っておくのです。

ちょっと恥ずかしいかもしれませんが、その写真を見るたびに「食べるのはやめよう」「ダイエットを頑張ろう」という気持ちになれば、空腹感に勝つことができると思います。

このように、写真を上手に利用することで、空腹になったときの気持ちを撃退し、ダイエットを成功させようという気持ちが強くなります。

ダイエット中の人やこれからダイエットを始める人は、今の自分の写真を貼り、1ヶ月後、2カ月後と時系列に写真を貼っておくと、また違ったやる気が湧いてくるものです。

今の自分の姿を忘れないために、また、今の自分に二度と戻らないために撮影しておくことをオススメします。

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ダイエット中にお菓子を食べるなら「これ」

ダイエット 中でも甘いものが無性に食べたくなるときがあると思います。我慢すればするほどストレスが溜まってきますので苦しくなるばかりです。

お酒好きの人が「酒を控えろ」といわれてもなかなかできないのといっしょで、甘いものが好きな人も食べたくなるのも当然の現象です。

しかし、食べたくなったからといって、甘いものを何でも食べていたら、ダイエットの成功はあり得ません。

どうしても甘いものが食べたくなったら、低カロリーなものを選んで食べるようにしましょう。

ただ、スーパーやコンビニで販売されているお菓子は、使われている砂糖やバターの分量がわかりにくく、ネットや本でカロリーをいちいち調べるのも面倒です。

そこで、カロリー控えめなお菓子を簡単に見分けられるコツがあるのでご紹介します。

簡単に言うと「ふんわりした食感のもの」を選ぶことです。

たとえば、ケーキなどは食べたときにずっしりと歯ごたえのある「タルト」よりも、ふんわりした「シュークリーム」の方が低カロリーなのです。

チーズケーキでも舌にこってりとした食感が残る「ベイクドタイプ」より、ムース仕立ての「レアチーズケーキ」のほうが、空気で膨らませている分、低カロリーで作られているのです。

しかし、例外もあって、食べたときに軽いクロワッサンやデニッシュのようなものは、バターがたっぷり使われています。

また、生クリームやカスタードクリームが入ったケーキは、高カロリーなお菓子なので注意が必要です。

ふだんからネットで検索して、自分が好きな甘いお菓子の中で、カロリーが低いものを探しておきましょう。

ダイエット中にどうしても甘いお菓子が食べたくなったときは、ストレスを感じる前にひとつだけ食べるようにしましょう。

そして少しずつ、甘いものが食べたくなったときは、「バナナ」などを食べるように変えていってください。

バナナなら、甘さもあるし、低カロリー、食物繊維もたっぷり含まれているので、ダイエット時は強い味方になってくれます。

甘いお菓子を食べた後は、これで脂肪を分解しましょう。

ダイエット中の体重増減は３日で１サイクルと考える

ダイエット中の人やダイエット を始めようとしている人は、食事のコントロールを３日で１サイクルと考えるようにすると、心に余裕が生まれてダイエットを続けることができます。

例えば、どうしても断れない食事会や仲間との会食などで食べ過ぎてしまっても、その後の２日間で食事の量を調整して食べれば、元のペースを取り戻すことができます。

どうしてかというと、栄養が吸収されてから消化されるまでの時間は、およそ４８時間かかります。

そして、その栄養が脂肪として蓄積され、体重の変化としてあらわれるのが３日後となるからです。

食べ過ぎた日の翌朝に意外と体重が増えていないのは、このためなのです。

しかし、体重が増えていないからと安心して食べ過ぎれば、３日後あたりにそのツケがドカンとまわってきます。

逆に考えると体重が減るときも同じことが言えます。

食事制限をしているのに体重が減らなくても心配する必要はありません。効果が出てくるのは３日間を過ぎてからです。

ゆったりとした心構えでダイエットに取り組めば、成功の日が近づいてきます。

ダイエットを成功させるには、食事と運動のバランスが大切です。運動するならこのエアロバイクが力になってくれます。

ストッキングを利用してすんなり伸びた脚をつくる

ダイエット 中はどうしてもお腹や太ももの贅肉に意識がいってしまい、ひざ小僧の存在を忘れがちになります。

しかし、ひざ小僧は脚のラインを美しく見せるのに重要な役割を担っています。

ひざ小僧のまわりに余分なぜい肉があると、太ももやふくらはぎが細くても、脚全体が太く見えてしまうからです。

しかも、ひざ小僧のまわりの肉は、年齢とともにたるんでくるため、スッキリさせるのが年々困難になってきます。

そこで、ひざ小僧とそのまわりをスッキリ見せるのに役立つのが、サポートタイプのパンティストッキングなのです。

ストッキングのサポート力のおかげで、ひざ小僧の上部のお肉が持ち上がり、レッグラインが素足よりもずっと美しく見せることができます。

しかし、ストッキングは正しいはき方をしないと、脚の肉がゆがみ、むくみを引き起こしたり、レッグラインを崩す元になるので注意が必要です。

そこで、ストッキングをはくときのポイントをご紹介します。

ひとつ目は、椅子などに座ってはくこと。立ったままではよろけたり、正しくはくことができません。

二つ目は、繊維の伸びを均等に保つため、ハイソックスをはく要領で、ストッキングをウエストまで巻き上げてから爪先を入れるようにします。

三つ目は、ねじれやたるみがないかを確認しながらはくことです。特に、ひざの裏側はストッキングがたまりやすいのでしっかり確認をしましょう。

このポイントを確認しながらストッキングをはけば、血液の循環をうながし、むくみを緩和する効果も期待できます。

忙しい朝でも、時間をかけてストッキングをはくようにしましょう。

脚を細くするにはこの運動がいちばんです。

ダイエット中のファーストフードを賢く利用する方法

マクドナルドやモスバーガーなどのファーストフードは、安くてボリューム感があるので、給料前には心強い味方になってくれます。

しかし、ダイエット 中の人やポッコリお腹が気になっている人は、その手軽さが思わぬ落とし穴になってしまうので注意が必要です。

それは、値段が手軽なことと、メニューを１つに絞れなくて、ハンバーガーを２つ注文してしまうことです。

セットで注文するより、単品ふたつのほうが安い場合もあるし、ひとつだけだと恥ずかしいという理由の人もいるかもしれません。

ただし、注文の仕方によっては、栄養バランスのとれたメニューに変身します。

たとえば、単品のハンバーガーにサラダやスープを追加して、ノンカロリーのドリンクか牛乳を注文すればいいのです。

いちばん気をつけなくてはいけないのが、セットメニューについてくるポテトです。

ポテトは、油で揚げてあるのでカロリーが高く、ハンバーガーといっしょに食べると糖質の取り過ぎになってしまいます。

ファーストフードとポテトは切っては切れない仲ですが、ダイエット中やポッコリお腹が気になっている人は、少し我慢が必要です。

ファーストフードを賢く利用して、しかも低カロリーにするには、単品のハンバーガーを注文してテイクアウトして食べることです。

自宅や会社に持ち帰って、野菜サラダや野菜スープをプラスすれば、ドレッシングの種類や油の量の工夫でカロリーをセーブすることができます。

時間やお金を節約するために、ファーストフードは私達の味方になってくれます。

ファーストフードをじょうずに利用して、ダイエットを頑張りましょう。

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