ダイエットブログの更新を再開します。

東日本では、食べるものも満足に手に入らず、「ダイエットどころではない」という感じですが、だからこそ冷静になって考えなければいけないと思います。

今まで頑張っていたダイエット が、なんとなくやめてしまいそうな雰囲気になっていませんか。

こういうときこそ、普段の生活スタイルを1日でも早く取り戻していくことが大切なのではないでしょうか。

地震に関しての情報は、専門の方にお任せして、私は震災前の生活スタイルである、ダイエット情報を発信していきたいと思います。

通勤・通学電車でダイエットするコツ

ダイエット中の人やダイエットを始めようとしている人で、通勤や通学に電車を利用している人は多いと思います。

その電車の中で、ただ何もしないで過ごすのはもったいないので、ダイエットのために有効活用しましょう。

電車に乗る時間は、すし詰め状態で満員電車になっていて、たとえ他の乗客に身体を預けても倒れてけがをする心配はありません。

他人に寄りかかって乗るくらいの気持ちで、全身をリラックスさせ、身体を電車の揺れに預けてしまったほうが疲れないですみます。

しかし、これだけではカロリーを消費できないので、この方法を逆手にとってダイエットに応用します。

電車に乗ったら足場を確保して背筋を伸ばして立ち、お腹を引っ込めて、お尻にも力を入れます。

体制が整ったら、電車の揺れに逆らうように、足で重心のバランスを取ってみましょう。

サーフィンやスノーボードに乗ったときに、倒れないようにバランスをとる感覚です。

たまに電車が大きく揺れても、足を踏ん張って身体のバランスが崩れないように足に力を入れます。

通勤、通学時に電車に乗ったら、このような方法で乗っていると、全身に力を入れているので、カロリーが消費でき、ダイエット効果を上げることができます。

電車に乗ったら一度挑戦してみてください。

全身のバランス感覚を鍛えることと、けっこうな足の運動になりますよ。

家に中ではこんな運動で体脂肪をなくしましょう

地震に関してのさまざまな情報

色々なサイトで、地震関連の情報を見つけましたのでコピペですが、掲載します。

＜被災地での給水・炊き出し・物資情報＞

OKWaveで、被災地での炊き出し・物資情報共有のための専用Q&Aページが開設されたそうです。

http://okguide.okwave.jp/guides/40782

ケータイ用炊き出しマップ

http://t.co/DQ5KEa2

＜デマに注意！＞

コスモ石油の爆発により有害物質が雲などに付着し、雨などといっしょに降るというのはデマです！！

怪しい情報、デマを見極める方法

http://www.yukawanet.com/archives/3598689.html

＜募金について＞

色んな募金方法がこちらでまとめられています。

http://cause-action.jp/

※なお、募金詐欺にはくれぐれもご注意を！！

＜被災地でのペット保護活動＞

被災地でのペット保護活動の多くについては、 「アレクリ生活 with イチゴ」 さんに詳しく載っていますので、まずはそちらをご覧下さい。

＜宅配便の再開について＞

一部地域向けを除いて、宅配便が再開されました。

・ヤマト運輸 http://www.yamato-hd.co.jp/information/info/notice_1103.html

・佐川急便 http://www.sagawa-exp.co.jp/notice/detail/41/

・日本郵便 http://www.post.japanpost.jp/whats_new/2011/0313_01.html

地震が発生したときの緊急マニュアル

まず始めに、この度の震災で被害をお受けになられた方に心からお見舞い申し上げます。

昨夜からのニュースに釘付けになっていたのですが、行方不明の方もまだまだ大勢いらっしゃるとのことです。

一日も早く行方不明の方が救助されることをお祈りいたします。

私が住む静岡でも、揺れを感じましたが、大きな被害にはならなかったようです。

地震が起きたときは、ついに「東海地震」がきたかと思ったほどです。

他のブログからのコピペですが、地震発生時などの緊急事態に役に立つ情報なので紹介します。

【持ち物】（リュックサックなどにいつも入れて、緊急事態のときには持ち出せるようにする）
□現金
□身分証明書
□印鑑・保険証
□飲料水（1人1日3リットルが目安）
□非常食（缶詰･お菓子等)
□携帯電話と非常用充電器
□ティッシュ
□タオル（5枚くらい）
□懐中電灯
□ラジオ
□雨具
□カイロなど、防寒具
□軍手、手袋
□マスク(防寒や、煙を吸わずに済む)
□ゴミ袋(大きい方がよい。防寒や防水、器代わり)
□サランラップ
□輪ゴム(数本でOK)
□毛布
□新聞(防寒)
□家族の写真（はぐれた時の確認用）
□ホイッスル（生存率が格段に上がる）
□メガネ　
□いつもの薬
□生理用品(必須)　
□音楽プレーヤー(音楽を聴いて落ち着ける、物によってはラジオ機能有)
□布テープ(あると便利)
□クッション(できれば。頭を守れます)
□缶きりや小さめのナイフ(体育館などでの避難生活が続く場合)

【緊急行動パターン】（緊急時あわてないように壁などに張っていつも確認しておくとよい）
・窓･ドアあける
・荷物は玄関へ
・底の厚い靴をはく
・ガスの元栓を締める
・出来るうちに携帯充電
・停電時、ブレーカー落とす
(感電の恐れがあるので、家中のコンセントを抜いてからの方が安全です)
・24時間は地震が続くだろう
・とりあえず落ち着く
・災害用伝言ダイヤル１７１の利用（避難場所も伝える）
・電話は最低限
・Skypeなら使える
・警察を偽った詐欺電話に注意

【避難時の注意】（緊急避難場所はどこなのか確認しておく）
・倒れかけのタンスや冷蔵庫に近づかない
・ガラスや塀に注意
・壁の亀裂や柱の傾きは倒壊のおそれあり、即避難
・狭い道、崖沿い、川沿い、海を避ける
・海沿いの人は高台に避難
・ヘルメット着用。せめて帽子を着用
・火が付きやすい化繊や綿の服を避ける
・マスクや濡タオルを装備する
・火災時は風上へ
・車は走るのをやめて路肩に寄せて停める
・車がある方は、窓を全開にしてラジオを大音量で流す(できれば)

【地震が起こる前なら】（頭を守ることが大切、ヘルメットや帽子は用意しておきたい）
□ヘルメットはあるか
□非常食の蓄えはあるか
□水の蓄えはあるか
□応急処置セットはあるか
□寝袋はあるか
□非難所・非難所までのルート
□靴下を履いて寝る
□スリッパ(できれば底の厚い靴)を手元に置いておく
□カーテンを閉めておく(ガラスの飛散を防ぐ)
□ドアにタオルを挟んでおく

【NTT公式情報】
公衆電話は災害時には優先的につながります。
災害時には被災地の公衆電話は無料で使ます。
ただし国際電話は使えません。

●無料公衆電話のかけ方。
・緑色のアナログ公衆電話
緊急ボタンを押すか、１０円玉を入れれば通話できます。
通話が終わると１０円玉は戻ります。
・デジタル公衆電話
テレホンカードや１０円玉を使わず、
受話器を取るだけで通話できるようになります。

【災害用伝言ダイヤル】

◆被災者の方
1.伝言ダイヤル「171」を押す。
2.「1」を押す
3.自宅の電話番号を押す。
4.伝言を録音する。

◆安否を確認したい方
1.伝言ダイヤル「171」を押す。
2.「2」を押す
3.安否を確認したい方の電話番号を押す。
4.録音された伝言を再生する。
【NHK安否情報放送】
NHKでは安否情報に関する放送をするそうです。
次の電話番号にご家族の状況やメッセージをお寄せください。
03-5452-8800　050-3369-9680

【Google Person Finder】

⇒Google安否確認サイト 　　　

【災害用伝言掲示板】

⇒au

⇒docomo

⇒softbank

⇒ウィルコム

⇒iモード

⇒NTT東日本

【エフエム岩手】

エフエム岩手では、みなさんからの安否情報を受け付けています。

メール、ファックス、ツイッターでお願いします。

メール 　fmiwate@yahoo.co.jp

FAX　019-604-3122 　@fmiwate　#fmiwate

【TwitterSOSタグ】 GPS機能もつけてつぶやくこと。

#j_j_helpme

【SOS時の緊急連絡先】

警察は　110番

救急車・消防隊は　119番

海での災害の際には　118番　(海保に繋がります)

【宮城県警察が相談電話】

宮城県警察本部では今回の地震と津波で行方がわからなくなっている人についての相談電話。

警察が安否を把握している場合は情報を提供するということです。

電話番号 022-221-2000 当面は２４時間で対応するということです。

【全国非難場所一覧】

http://animal-navi.com/navi/map/map.html

【地震に遭遇したときの対応マニュアル】

http://matome.naver.jp/odai/2129850837113580401

【NHK各放送局災害情報】各地域の災害情報確認のときに。

http://www3.nhk.or.jp/saigai/jishin/index.html

【地震対策まとめサイト様】とてもていねいに情報が載せられています。

http://i.2chblog.jp/archives/2389640.html

お尻と脚を引き締めるベビーカー・ウォーキング・ダイエット

ダイエット は、ヤル気とアイデアしだいで、いつでも、どこでも、できるものです。

たとえば、子供を乗せたベビーカーを押しながらでも、歩き方を工夫するだけで身体を引き締めることができるので、今度実践してみてください。

注意することは、ベビーカーを押すときの姿勢です。

ベビーカー・ウォーキングは、猫背で歩いていると、せっかくのウォーキングが半減してしまいますので、背筋を伸ばし、お腹とお尻をしっかり引き締めながら歩くようにしましょう。

ベビーカーに子供を乗せているので、早歩きのウォーキングはできませんが、立ち止まってかかとの上げ下げ運動をしたりしてみましょう。

意識的に脚を高く上げるようにして歩くと、ふつうに歩くときよりも運動量をアップすることができます。

子供をベビーカーに乗せるときや降ろすときに、子供を抱えながら屈伸運動を1～2回するだけでも、足腰の運動になります。

ママになって、産後太りが気になっているけれど、子供に手がかかってとてもダイエットしている余裕がないと嘆いているお母さん。

ほんの少しの工夫と一歩踏み出すヤル気で、ダイエットにつなげることができます。

子供と外に散歩に行くときには、ベビーカー・ウォーキングをしてみてください。

知らず知らずのうちに、お尻と脚が引き締まってきますよ。

運動不足を感じている人は、ちょっと時間が空いたときに手軽にできて、運動効果を上げることができるこんな方法もあります。

ダイエットストレスをなくすためにお部屋の掃除

ダイエット を始めると、どうしてもストレスが溜まってきます。

余計なストレスを溜め込まないようにするために、見直しておきたいのが部屋の整理整頓です。

「部屋の整理とダイエットがどういう関係あるの？」と思うかもしれませんが、部屋が散らかっていると知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまうものなのです。

どうしてかというと、ごちゃごちゃした部屋では、探し物をするだけでも一苦労しますし、イライラの原因にもなります。

また、キッチンが散らかっていれば、「作るのがめんどう」となり、「カップラーメンで済ませよう」となってしまいます。

部屋の中にものがあふれていて整理や掃除が苦手な人は、

もともとカラダを動かすのがおっくうなタイプの人が多く、

「部屋の整理ができない＝太りやすい性格」といえます。

ダイエットでいちばん気をつけなければいけないのが、

精神的なストレスです。

食事を制限していると、「食べたいのもが食べられない」というストレスから、ただでさえイライラしがちになります。

ほんのささいなことがきっかけで気持ちが爆発してしまい、

「やけ食い」に走ってしまうことにもなりかねません。

ダイエットしてカラダのぜい肉を落とす前に、

まず部屋の"ぜい肉"を落とすことから始めましょう。

部屋がキレイに整理されると、あなたのカラダもキレイを手に入れることができますよ。

1日たったの10分でこの運動量はありえない！

ダイエット中のドレッシングの賢い使い方

生野菜は、低カロリーでダイエット 向きのメニューなのでオススメの食品です。

しかし、気をつけていただきたいのが、生野菜にかけるドレッシングの量。

ドレッシングは、カロリーが高いので、少な目にと思っていても、味が物足りなくなると、ついついかけ過ぎてしまいがちになります。

いちいちスプーンにとって、量を測ってけかるなどしませんものね。

そこで、手っとり早くドレッシングの量を減らす方法をご紹介します。

食事をするときに、生野菜にドレッシングをかけるのではなく、食卓に出す前に、あらかじめあえておく方法です。

脂を吸収する面積を減らすため、野菜は大きめに切ってボウルに入れ、少量のドレッシングをかけて、手で混ぜ合わせておきます。

このようにしておくと、少量のドレッシングでもまんべんなく野菜にからまって、満足することができます。

ダイエット中に注意したいドレッシングなどの調味料ですが、少し工夫するだけで脂やカロリーを抑えることができます。

ひと手間加えるだけで、カロリーカットすることができますので、一度試してみてください。

ほんのささいなことから、体脂肪を減らすことにつながっていきます。

カラダを変えるには“こんな方法”もある。

サプリメントを賢く使うための３つのポイント

最近では、薬局やスーパー、コンビニでも、ダイエット サプリメントが販売されています。

燃焼系や栄養補給など、ダイエット効果が高い商品が多く、

「食事制限や運動なしでも痩せられる」と飛びつく人も多いようです。

しかし、ダイエットの基本は、食事による摂取カロリーの調整と脂肪をなくすための適度な運動です。

ダイエットサプリメントは、食べ過ぎたときや栄養が偏ってしまったときの調整役。運動と組み合わせて、脂肪燃焼率をアップするためのサポート役と心得て、有効利用するのが賢い考え方です。

そこで、ダイエットサプリメントを賢く使う３つのポイントを紹介します。

1つ目は、カラダに必要な栄養素を、ダイエットサプリメントだけに頼らないこと。

2つ目は、ダイエットサプリメントを1ヶ月飲んでみて、期待した効果が現れないときは別のものに替えること。

3つ目は、ダイエットサプリメントの成分や配合されているものが、はっきり書いてあるものを選ぶこと。

以上の3項目です。

ダイエットサプリメントの中には、運動を併用しなければ効果がでないものや、特定の栄養素だけを補給するものもあります。

ダイエットサプリメントを何の目的で摂取するのかを明確にして、その特性にあったものを選ぶようにしましょう。

上手に利用すると、ダイエット効果を加速してくれるアイテムです。ダイエットサプリメントを賢く使って、理想のカラダを手に入れましょう。

脂肪燃焼型のカラダを目指すあなたに、ダイエットサプリメントを併用して理想のボディをデザインするならコレだ！

ダイエット中の食事は液体系を最初に飲む

ダイエット 中でも、早食いをしてしまう人がいます。

早食いは、食べ過ぎる傾向になるので、早く修正したい行動です。

早食いを防ぐ簡単な方法は、食事の最初に液体系でお腹をふくらませることです。

液体系とは、味噌汁、スープ、お茶などのことです。

和食、洋食に限らず、液体系は固形メニューに比べて、カロリーは少なめです。

たくさん飲んでも、カロリーオーバーにはなりにくいものです。

そこで、食事の最初に味噌汁やスープをたっぷり飲んで、お腹をふくらませておくことです。

このとき、なるべくアツアツのものを用意するのがポイント。

熱い味噌汁やスープを冷ましながら飲めば、そのぶん食事時間が長くなります。

これで、早食いによる過食が防止できます。

ただし、塩分の取り過ぎには、注意しなければいけません。

高血圧の人や塩分を控えている人は、味噌汁やスープの代わりに、熱い日本茶に替えて、食前に２杯くらい飲むようにしましょう。

お腹が空いてどうにもならないときも、水を1～2杯飲むことでイライラを防止できます。

水でいったんお腹を落ち着かせておけば、ストレスによるドカ食いを避けられるはずです。

食事の前に液体系でお腹を落ち着かせてからご飯を食べる。 ダイエット中の人はやってみてください。効果がありますよ。

ダイエットで規則正しい食事をするための４つの心掛け

ダイエットを成功させるための心理作戦

あなたは、ダイエット していることをまわりの人に話すタイプですか？それとも黙っているタイプですか？

陰でこっそり努力して、あとでまわりの人を「アッ」といわせたい人もいるでしょうね。

しかし、なんどもダイエットに失敗している人やどちらかというと意志の弱いタイプの人は、家族や友人、会社の同僚などに

「ダイエット宣言」をしてしまいましょう。

社内でよくある光景に、誰かのおみやげや訪問者からいただいたお菓子などが、お茶の時間に配られることがあります。

そんなとき「けっこうです」とあっけなく断るのも気が引けるもの。

ダイエット中にもかかわらず、出されたおまんじゅうやクッキーを食べてしまうことになってしまう。

そんなことにならないためにも、「ダイエット中」と公言しておけば、無駄食いを防げるし、出されたものに手をつけなくても、後ろめたさを感じずにすみます。

意志の弱い人にも、負けず嫌いの人にも、このダイエット宣言はオススメです。

なるべく多くの人にダイエット宣言することがポイントです。

なぜかというと「もうあとへは引けない」からです。

ダイエットに本気で取り組む気持ちができあがります。

本当にダイエットしてヤセたいのなら、自分にプレッシャーをかけることです。

脂肪燃焼型のカラダを目指すならこちらをご覧ください。

ダイエットでの目標体重は２キロ減に設定する

今までに、何度もダイエット にチャレンジしているけれど、成功した試しがない。

そんな人は、「1ヶ月で10キロヤセる！」などという無謀な目標設定をしてきてはいませんか？

短期間で大きな目標設定をすると、現実的にはそれほどの効果があらわれてこないものです。

そのため、すぐにやる気がなくなって、数週間で「挫折」⇒「リバウンド」をくり返すことになってしまいます。

ダイエットは"自分との闘い"といわれているように、最終的には自分の気持ち（やる気）ということになります。

そういう意味では、無謀な減量目標を立てて挫折感を味わうよりも、着実な目標を設定して"小さな成功体験"をあじわったほうが、喜びが大きくなり、長続きしやすくなるものです。

ダイエットをスタートさせるときの目標は、「1ヶ月に2キロ減」くらいに設定することがオススメです。

1ヶ月２キロといったら、1日たったの70g弱です。

ごはんでいったら、お茶碗半分の重さです。

これだけの重さを確実に減らしていける、食事方法や運動を行えばいいだけです。

1ヶ月2キロ減に成功したら、我慢していたものを食べるなど、自分へのごほうびを用意しておくのも、やる気を維持するコツです。

そして、また次の月も、同じように2キロ減に挑戦するのです。

こうして小さな目標をクリアしていけば、最終的には10キロ、20キロの減量も夢ではなくなってきますよ。

骨盤がゆがんでいるとダイエットを頑張っても上手くいきません。まずは、骨盤のゆがみをチェックしてみましょう。