ダイエット 中にスパゲティなどの食べ過ぎは、注意が必要だ。
それは、炭水化物（糖質）が、脂肪やタンパク質と比べて皮下脂肪になりやすいからです。
とくに、ペペロンチーノやバジリコのように、具が少なく麺の量が多い、シンプルなパスタ系料理は要注意です。
それでは、具をたっぷり入れ、麺を控えめに作ればいいかと思いがちだが、今度は具自体のカロリーが気になるところ。
そこで、具も少なく、麺の量も少ないのに、見た目ボリューム感のあるスパゲティがある。
それは、魚介類を使ったスパゲティだ。
アサリやムール貝を殻つきのまま入れると、量が増えるだけではなく、ゴージャス感が増して、「見た目」からも食欲を満足させることができる。
殻つきの具は、食べるときに手間がかかるので、早食いの防止にもつながる。
他にも、エビやイカはタンパク質が高めでも、低カロリーなのでたっぷり使っても大丈夫です。
家庭で作るときは、魚介類を多めに使ったヘルシーなのにゴージャスな、ダイエットスパゲティに挑戦してください。
なかなか痩せないと悩んでいる方に、こちらで「確実に痩せるためにどうしたらいいのか」が紹介されています。
運動や食事でダイエットして頑張った成果は、すぐに目で確認したくなります。
しかし、どんなに食事を我慢したり、運動を頑張っても、1日では目に見えるほどの体重の変化はない。
これが、ダイエットで体重を減らすために辛いところです。
ダイエットを頑張っている人は、毎日決まった時間に体重を測っていると思います。
体重計に乗ったときに、ほんの少しでも数字が減っていると、それが快感となって、またやる気が湧いてくるものです。
その快感を得るためには、目盛の細かい体重計に変えることです。
1目盛500グラムの体重計では、細かな変化がわからなくても、 1目盛50グラムの体重計なら、増減がひと目でわかるはずです。
毎日測った体重を折れ線グラフに記録して、見える所に貼っておきましょう。
友達とのランチや夜の食事会などで、食べ過ぎた日は体重が増えるでしょう。
そんなときも、グラフにメモしておくと原因がはっきりします。
ダイエットが上手くいかない原因を探るのにも役立ちます。
あなたが目標にしている体重まで、あと何キロでしょう。
たとえば、平均して1日50グラムの減量をしたとします。
1ヶ月で1.5kgの減量ができます。1年で18.0kgの減量が可能です。
１日ではほんの小さな数字かもしれませんが、それでも減っていることの嬉しさにつながっていきます。
目盛の細かい体重計に変えるだけで、やる気が出ます。
これを続けていけば、いやでも目標体重に近づいていきます。
人によってさまざまですが、ダイエット をスタートさせて2週間後～1ヶ月後くらいすると、順調に減り続けていた体重が急にストップしてしまう。
この状態を、ダイエット の“停滞期”とよんでいます。
この時期は、運動量を増やしたり、食事の量を減らしても、目に見えた結果があらわれにくくなる。
ダイエットを挫折する人がいちばん多いのがこの時期になります。
「なにをやっても無駄」という気持ちから、「リバウンド」を繰り返してしまいます。
停滞期とは、体が“省エネモード”に入ったと理解してください。
体に入ってくる食べ物が減ってきたので、脳が「飢餓状態」と判断し、本能的にエネルギーの節約を始めます。
つまり、体に入ってきた食べ物を、少しでも多く脂肪として蓄える作業をしていると思ってください。
この停滞期になったら、ジタバタしてもはじまりません。
気持ちを楽にして、「省エネ作業をしているな」と気楽に構えましょう。
停滞期は、1～2週間程度で終わり、再びダイエット生活を続けると、脂肪が燃焼されて体重が減り始めます。
駅の階段で言うと、上から降りてきて、中間の踊り場にいるようなものです。少し平らな部分を歩けば、また、下りの階段になります。
停滞期にダイエットをあきらめてしまうか、うまく乗り越えるかは、気持ちの持ち方ひとつです。
「ダイエットには停滞期があるんだ」ということを理解していれば、あせったり、神経質になることはありません。
この停滞期をうまく乗り越えれば、ダイエット成功に近づいていきます。
近くのスーパーに買い物に行くときでも、車で行ってしまう。
そんな人は、絶好のダイエット チャンスを逃しています。
毎回とは行かなくても、天気のいい日や、気分が良い日は、ウォーキングしながらの買い物を楽しんでみましょう。
車で行くと意外と感じないですが、良い運動になりますよ。
スーパーなどで買い物した際、均等の重さになるように２つに分けましょう。それを両手に持って、早歩きを意識しながら、家までウォーキングします。
ウォーキングしながら、両手にはダンベルを持っている感覚です。途中でひじを、上下にゆっくりと曲げたり伸ばしたりしてみましょう。
買い物袋の重さで、二の腕のたるみにも効果があります。
スーパーまで約１kmの距離として、片道15分、往復で30分です。約150カロリーの消費ができるので、食パン1枚分くらいの消費できます。
このカロリー消費量が、多いと思うか？少ないと思うかは、実際にやってみてください。
「こんなに重たい思いをして歩いても、これだけしかカロリー消費ができないの」と思ってくるはずです。
食べたカロリーを運動で消費するのは、本当に大変なことです。
でも、車で行けば、この少しのカロリーも消費できません。
普段から、「運動しなければ」と思っていても、なかなかやれない人は、生活習慣の中で運動する工夫をすることです。
わざわざ、ダイエット運動の時間を作らなくても、エクササイズできる行動は、たくさんあります。
早く気付いた人が、ダイエットでは、１歩先を行くことになります。
ダイエット 中のあなたの朝食は、洋食ですか？それとも和食ですか？
たとえば、朝がパン中心の食事が多く、昼食にサンドイッチやスパゲティーなどの洋食が多い人。
夜もどちらかというと外食が多いなという人は、朝食を和食に替えるだけで、ダイエット効果を上げることができます。
もちろん、摂取カロリーをしっかり管理していれば、朝食に洋食メニューにしても太ることはない。
しかし、朝は１日のうちでもっとも忙しく、余裕がない時間帯になっているはず。
摂取カロリーを気にしながら料理したり、食べる余裕はとてもない。
朝を洋食にすると、パンにバターやジャムをつけ、ハムエッグやサラダのドレッシングに油をたっぷり使うことになりやすい。
洋食メニューにすると、素材そのものよりも、バターや油、マヨネーズなどの調味料のカロリーがどうしても多くなってしまう。
「バターは少なく」「ドレッシングは控えめに」と頭ではわかっていても、忙しいのでつい忘れてしまう。
そのため、脂質を多く取り過ぎてしまうことになる。
そこで、和食に替えるだけで、ヘルシーな朝食に変えることができる。ご飯に味噌汁、納豆や鮭など、どれをとっても低カロリー。
油を使った料理や調味料がないので、脂質の取り過ぎを心配しなくてもよい。
美味しいからといって、ご飯をおかわりしてはカロリーオーバーになってしまうので注意が必要。
これまで、パン中心の朝食を、和食に替えてみてはいかがでしょう。
ご飯は、腹持ちが良いので、間食も防げて、ダイエット効果が上がりますよ。
ビタミンたっぷり、しかも低カロリーの野菜は、
ダイエット
には欠かせない食材。
野菜独特の特性を生かした調理方法や食べ方を取得して、効率よく食べるようにしたいものだ。
肌に良いとされるビタミンＣは、水に溶けやすく、
空気に触れると壊れやすいという性格がある。
サラダを作るときは、空気に触れる時間を減らすようにしたい。
食べる直前に野菜は切る。長時間水にさらすのはＮＧだ。
ビタミンＡは、油脂に溶けやすいという性格がある。
だから、油といっしょにとると、吸収率がアップする。
ニンジンやほうれん草、ピーマンなどは
ビタミンＡが豊富な野菜だ。
ニンジンを入れたきんぴらやほうれん草のソティー、
肉詰めピーマンなどがオススメ。
ビタミンＢも水に溶けやすいので、スープやシチューで、
煮汁ごと食べられるような調理法が向いている。
ダイエット中は、食事制限などで栄養が偏りがちになる。
野菜だけ食べていても、不足する栄養素も増えてくるものだ。
健康的にダイエットするには、栄養バランスが重要。
栄養バランスを整えるには、サプリメントは不可欠になる。
サプリメントだけでは、痩せることはできないが、
栄養素が凝縮されているので、バランスのとれた補給ができる。
ダイエット のためには、ウォーキングしたほうがいいとわかっていても、お化粧や着替えで、出かけるのがおっくうで・・・
こんな気持ちになるのは、みな同じ。
特に寒い冬は、気持ちがのってこないものだ。
こんなときは、家の中で有酸素運動を行えば、ウォーキングしたときと同じで、脂肪を燃焼できる。
家の中で有酸素運動を手軽に行うには、「踏み台昇降運動」が一番。小さな段を、のぼったりおりたりするだけの運動。
すぐにダイエット効果がでる方法など、無いに等しいが、この踏み台昇降運動も、続けなければ効果はでない。
毎日続けていくうちに、基礎代謝がアップして、太りにくい体質になる。長続きさせるコツは、テレビを見ながら行うこと。
いちばんオススメなのは、朝の連続ドラマを見ながら運動すること。
毎日、15分間放映してくれるドラマを見ながら、運動する習慣をつけてしまうと、自然と運動するクセがついてくる。
何といっても、１５分間という短い時間に魅力がある。
時間を気にしなくても、ドラマの終わりが運動の終わりとなるからだ。普通の家庭では踏み台になるようなものはまずないはず。
スーパーで買い物をしたときに、段ボールをもらってくるといい。
高さ的には、カップヌードルが入っていた箱。
その中に、いらなくなった雑誌を詰めて、ガムテープで補強する。のぼっても安定しているように、作るのがポイント。
毎日、続けることがダイエットには大切なこと。
踏み台昇降運動は、単純な運動だけに、続けられるかが、最大の焦点となる。
なぜかというと、生理の1週間前くらいになるとイライラしたり、便秘やむくみが起きるなど、いわゆる月経前症候群に陥る女性が多いからだ。
これは、ホルモンバランスの変化で、体内に脂肪や水分が溜まりやすくなることが原因で起こっている。
この時期から徐々に体重が増え始め、生理の終わるころに体重の増加はピークを迎えることになる。
このときの体重の増加は、多い人で３キロ程度、少ない人でも１キロは増えている。
この時期は、食欲も、生理周期に左右されるため、生理直前や生理中は、食欲が急に盛んになったり、甘いものが欲しくなったりするもの。
このようなときにダイエットを始めても無駄。
体重が減るどころか、逆に増えてしまい、ストレスだけが溜まってしまう。
あたらしいサプリメント系のダイエット に挑戦したり、ダイエットマシン を購入してダイエットを始めようとしている人は、生理が終わった直後から行うことがベスト。
その時期は、精神的にも安定しているし、生理中に増加している体重が元に戻りはじめる時期。
女性特有のサイクルを上手く利用して、相乗効果を期待しながらダイエットを始めると、効果がすぐにあらわれやすい。
こんなことも、知っていると知らないでは大違い。
だんだん、温かくなってきている。
肌を露出する季節になってあわてないように、
今からダイエットを少しずつ行っていきたいもの。
楽しい季節に、悔しい思いをしたくないために。
会社にお勤めの女性の方は、お茶汲みやコピーとり、掃除や、
ちょっとした買い物などが毎日の「お決まり」といった方も少なくないはず。
若いときや、女性が少ない会社では、そんな雑用をまかされることは多いでしょう。
そんなとき、雑用を頼まれるたびに、イヤイヤ引き受けていては、せっかくのダイエット チャンスを逃がしてしまいますよ。
「雑用はダイエットのチャンス」と思えば、笑顔で引き受けられます。
特にデスクワークが多く、パソコンとにらめっこしている人は、
冷房での冷え症や暖房での眠気に悩まされている人も多いはずです。
それを解消するには、席を立って歩くのが一番です。
大きなビルに入っている会社なら、エレベーターを使わないで、
階段を移動する方法がベストです。
何気なく利用してしまうエレベーターですが、ふだん動くことの少ない人にとっては、脂肪を溜め込む機械です。
階段を利用すると、カロリー消費量が、断然違ってきます。
ダイエット的にはほんのちょっとの違いかもしれませんが、
毎日の積み重ねが、スリムな体と健康維持につながります。
雑用をイヤな顔しないで引き受ければ、社内での評価もアップし、ダイエットもできる絶好のチャンスなのです
ダイエット していても、していなくても、毎日スーパーなどへの買い物は行くと思います。
お腹がすいているときに買い物に行くと、どの食べ物もおいしそうに見えてしまうのは、私だけではないはず。
ついつい、余計なものまで買ってしまっていませんか？
気がついたときには、カゴの中は美味しそうなものばかりでいっぱい。
空腹時は、どういうわけかカロリーの高そうなものに目がいってしまうんですね。
いつもなら素通りしてしまう場所にも、フラフラと入ってしまうことも・・・
そんな経験は、良くあることではないですか。
食品の買い物に行くときは、食事直後の満腹時に出かけるのがお勧めです。
お腹いっぱいのときは、「今晩何にしようか」と悩んでしまうほどですよ。
満腹時に行けないときは、牛乳を飲んだり、お腹を少し膨らませて外出するといいと思います。
事前に買い物リストを作っておくと、余計なものは買わなくてすみます。
ちょっとしたことで、カロリーを抑えられ、ダイエットに役立ちますよ。
