2017年4月16日「ピラミッドダービー」からです。
有名人になりきると体型変わるかダービー
次はふだん運動してない人が世界的アスリートの生活を真似して、
5日間で身体がどう変化するのかを検証する企画。
その「世界的アスリート」とは
サッカー日本代表・長友佑都
この体を維持する為の拘りの生活とは？
1日1～2時間の体幹トレーニングと
寝る前に1時間のヨガ。
専属シェフを日本から同行させ栄養バランスの良い食事を摂る。
試合のない日の長友選手の生活を、
そのまま実践したら身体はどう変わるのか？
挑戦するのはお笑いコンビ響の長友光弘。
身長165センチで体重132キロ（人生MAX体重）
皮下脂肪と内臓脂肪がたっぷりついていて
その体脂肪率は何と49.7％(体のほぼ半分が脂肪)
サッカー長友選手は身長170㎝、体重68kg、体脂肪率7％
響・長友がここまで太ってしまった原因は食事。
普段の食生活は、朝食が出前のピザ・フライドポテト・唐揚げで
夕食がカレー・ラーメンというメニュー。
しかも運動しないどころか、体を殆ど動かしていない事から
いつの間にか人生MAXの132kgになってしまった。
長友佑都なりきり生活ルール
①朝食：野菜中心の軽食
②昼食：栄養っぷり＆炭水化物
③夕食：肉・魚などのタンパク質多めで炭水化物控えめ
④毎日1～2時間の体幹トレーニング
⑤寝る前に1時間のヨガ
5日間のなりきり生活に挑戦
●1日目
朝食は野菜のスムージーとスクランブルエッグ
生野菜や果物をそのまま使うスムージーは
調理野菜よりも栄養を多く摂取できる。
スクランブルエッグは塩分少なめ。
卵に含まれるタンパク質が筋肉や内臓の元になり
代謝を高める効果がある。
朝食後は体幹トレーニングで身体の芯を強化し
インナーマッスルを鍛える。
体幹トレーニング①
腹筋のインナーマッスルを鍛える。
仰向けになって膝を立てお腹を縮めるように肩を上げる。
体幹トレーニング②
腰回りのインナーマッスルを鍛える。
片足・片手・顔を同時に上げる。
長友が考案した体幹トレーニングツール
「FLOWIN」も利用し普通の運動より負荷をかける。
体幹トレーニング③
片足をウソ路に押し出しマットから足が離れないように引き戻す。
「FLOWIN」は床のマットが滑りやすい為
普通の運動よりも負荷がかかる。
体幹トレーニング④
両腕で身体を支えながら左右交互に足を引き上げる(15秒間)
この運動は体幹だけでなく心肺機能も鍛えられる。
昼食は番組が用意したものでサッカー長友と同じメニューで同じ量。
＊チキンとアボカドのソテー、ヨーグルトソース
＊焼きサバとお揚げの香味野菜ポン酢
＊白米と玄米のご飯
ヨーグルトには鶏肉のタンパク質の吸収をアップさせる効果が。
午後は響長友も自分なりにサッカーの練習。
夕食は炭水化物抜き。
＊野菜たっぷり棒棒鶏
＊牛肉のソテーラタトゥイユ添え
おかずには筋肉量を落とさず脂肪をエネルギーとして
消費しやすくする効果があるMCTオイルをかける。
1日の最後はヨガを1時間。
深い呼吸で酸素を多く取り込むので基礎代謝アップ。
代謝が上がれば痩せやすい体質に変えられる。
また、日中の運動の中で生まれた身体のゆがみも調整する。
●2日目
朝食後に体幹トレーニングとサッカーの練習。
昼食
＊マグロとアボカドとオクラのネバネバ巻き
＊サーモンと豆腐のマリネ
＊白米と玄米のごはん。
オクラに含まれるムチンは消化吸収をサポートしたり
更に疲労を回復させる効果がある。
夕食
＊豚と野菜の蒸ししゃぶゴメだれかけ
＊あさりたっぷり野菜の味噌汁
クルミはサッカー長友が日常的に食べる食材。
クルミに含まれるαリノレン酸が血液をサラサラにする。
●3日目
体幹トレーニングではこれまでできなかったメニューもこなせるようになりサッカーもだいぶ軽やかに。
昼食
＊ツナとトマトのオイスター炒め
＊マグロとアボカドのカルパッチョ
＊白米と玄米のごはん
アボカドにはビタミンEが豊富に含まれており
肌に栄養を行き渡らせてくれる効果がある。
夕食
＊マグロのソテー、バルサミコドレッシング
＊鯖のカレーそぼろレタス巻き
＊豆乳チャウダーちょこっとチョコのせ
豆乳チャウダーにはカカオ分の高いチョコがかけてある。
カカオにはポリフェノールが含まれており糖の代謝をサポート。
●4日目
4日目にはリフティングができるようになるほどサッカーも上達してきた。
夕食は炭水化物なし
＊牛肉のソテー、ラタトゥイユ添え
＊マグロとアボカドのカリパッチョ
●5日目(最終日)
昼食
＊ツナとトマトのオイスター炒め
＊マグロとアボカドのカルパッチョ
＊白米と玄米のごはん
なりきり生活の結果
スタジオ参加者が響・長友が「7キロ」痩せたかどうかを予想する
『ハイ＆ロー』でコインをBET。
5日間で体はどう変化したのか？
見た目はあまり変化がないものの
横から見るとお腹が少しへこんでいる感じ。
体重は125.6キロで、-6.4キロという結果に。
全脂肪面積も732.95㎠から707.52㎠に。
ダイエット開始前より4％減っていた。
という事で、クイズの正解は「7キロ以上やせない」
当てたのは岡田将生さんと春風亭昇太さんの2人で
梅沢富美男さん、 ヒロミさん、波瑠さん、日村勇紀さんはハズレ。
以上が放送内容でした。
※食事内容と運動内容の追記と画像の追加アップをしました。
今回の放送を見た感想はこちら
長友なりきりダイエット 食事と運動の内容を追記しました＆見た感想 「ピラミッドダービー」４/１６
もっと本格的にちゃんと痩せたい方はこちら！
＊コメントのお返事は時間に余裕がある時にさせて頂いています。
＊ダイエットや美容に関するご相談などはご遠慮ください。
＊コメントはメッセージではなくコメント欄にお願いします。
Diet Witch Aki OFFICIAL・WEB・SITE
110㎏から45㎏！Ｗ115㎝から55㎝！バストＨカップのまま！この世で一番美しく痩せるダイエット！
Diet Witch Aki の「ダイエット法・美容法・顔出し」について
３ヶ月で合計－８９㎏！ ダイエットアドバイスを受けて大変身を遂げた第１期生の皆さんです！
ウエスト合計－１５０.４㎝！ ダイエットアドバイスを受けて大変身した第２期生の皆さん！
６人で体重－99.5kgウエスト－143.5㎝！ダイエットアドバイスで大変身した第３期生です！
７人で体重－１２９kgウエスト－１８４.６㎝！ダイエットアドバイスで大変身した第４期生です！
ランキングに参加しています
下のバナーにポチをして頂けると記事を書く原動力になります
