コロナウイルスによる在宅勤務、外出自粛で太ったときにするべきこと

久々の投稿です、こんばんは。

コロナウイルス感染症予防のために外出自粛をして自宅で過ごされている方が多いと思います。

緊急事態宣言によって外出しないように国や県から要請が出ているので、なかなか外に出る機会がなくなっていますが、運動はしていますか？

そんな中でよく耳にすることといえば、３ｋｇ太ったとか、脂肪がついてきたとか、体重増の話が多いように思います。

人は基礎代謝があるので何もしなくてもカロリーさえ多く取り過ぎなければ太らないのですが、普段日常で活動している消費エネルギーが少ないのもあってか摂取カロリーが多くなって、結果的に太っている方が増えているように思います。

消費カロリー＝基礎代謝＋消費エネルギー（減少）　＜　摂取カロリー＝食事＋完食（増加）

という構図になっています。

今までは普段の生活でそう大きな体重変化がなかったという場合でも会社などへの通勤をしていない分、消費カロリーは減っていますし、自宅で完食が増えれば摂取カロリーが増えてしまうので、その2つのポイントが影響して太るスピードが上がっているとうわけです。

そんな中、コロナウイルスの外出自粛でもやるべきことは、とにかく普段通りの生活を思い出してできる範囲でやってみることです。

通勤されていたなら、その時間を散歩する、完食が今まで以上に取っているような場合なら減らすという具合です。

ちょっと意識するだけでまた体重は戻ってきます。

太ったから過度な運動や筋トレ、食事制限はしなくても良いです。

今まで通りの生活を外出自粛の中で取り組んでみることで少しずつ体に変化が出てきて、もとの体に戻っていくはずです。

ちょっとしたことですので今日からスタートしてみてください。

床が揺れるブルブルマシンは効果あるのか？

こんにちは。

最近家電量販店やショッピングモールでよく見かける、床が揺れる通称ブルブルマシン、見たことある方も多いと思います。

乗るだけで「ながら運動」ができて効果的！とか「体幹が鍛えられる」というのが謳い文句ですが、本当に効果はあるのでしょうか。

実際に、私自身が買ってみて体験したのでお伝えしたいと思います。

購入したのは、ドクターエアの「3d スーパーブレードS」です。

同じく「スマート」という小さめで廉価版のモデルもありますが、体験した結果、グレードが良いほうにしました。

価格は５万５０００円ということでそこそこします。

実際に１週間程度乗ってみて感じたことは、ダイエットの効果はこれだけでは得られない、という感じでしょうか。

この装置は体幹を鍛えることができるというのもウリではありますが、大きな効果は期待しないほうが良いでしょう。

ダイエットの効果を補助するものがこのブルブルマシンです。

実際何が起きているかというと、体を足から上半身にかけて揺らすことで筋肉やコリ、ハリがほぐれます。

この装置に乗ったあと、トレーニングをすると効果が得やすいというのが私なりの考えです。

１０分１５分ほどマシンに乗って体をほぐす、筋肉を緩めることで血流を良くしてトレーニングに臨むのが一番良いと思います。

私自身、この装置を使ったあと、体がポカポカするのを体感しました。

体が温まったところでしっかり筋トレや有酸素運動をすることで基礎代謝を高めることができます。

ちなみに、今回購入したドクターエアの3dスーパーブレードSですが、スマートと比較して安定している点や上半身まで揺れるのがSのほうだったので価格が高かったですがこちらにしました。

スマートのほうはちょっと安っぽい感じです。子供が乗っても危ないのも決め手になりました。

以上、参考になれば幸いです。

ストレッチで代謝をアップさせて冷え性解消、燃えやすい体に！

こんにちは。

今日はストレッチについて解説していきたいと思います。

私自身、現在ストレッチにはまっており、ストレッチポールなる道具も自宅に置いて使っています。

ストレッチはその名の通り、伸ばすという意味があり、筋肉を伸ばすことにより滞りがちな血の巡りを改善する効果があります。

この時期気になる冷え性は血の巡りが悪いから足の末端が冷えたりするんですね。

毛細血管が細くなったり小さくなったりして血が足の先まで通わない、それが冷え性につながっています。

ストレッチを行うことで筋肉を伸ばすことができ、その結果、毛細血管を再修復、血の流れを良くする効果があります。

ですので、ただ筋トレして筋肉を増やせば良いというものではなく、もちろんやったほうが良いのですが、同時にストレッチも行ったほうが良いです。

ストレッチは自宅でできますから毎日やることができます。

筋トレは毎日やるのは大変なことですので、続かない人も多いでしょう。

しかし、ストレッチならテレビを見ながらできますし、きつくないので簡単で、ちょっとした家事の合間にすることもできます。

冷え性やダイエットのための体質改善を行うならストレッチは是非行ってください。

最近人気のドクターストレッチもいいと思います。自分でできないストレッチをやりますので、やったあとは運動したあとのような感じになりますし、やった感がすごいあります。

3ヶ月もすれば前屈でマイナス１０ｃｍは余裕だと思います。

筋トレが億劫な方は是非ストレッチをやってみてください。