正月太りしてしまう理由とは？正月太りを解消するダイエット
あけましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。
今年も少しずつですが、ブログを書いていきたいと思いますので宜しくお願い致します。
さて、正月太りが気になる時期になってきました。
正月太りを解消、ダイエットするには？というブログになりますが、そもそも何故正月太りになってしまうのか考えてみたことはありますか？
正月太りになる理由は、大きく分けて２つあります。
１つ目は、やはり普段の活動に比べて自宅に留まることが多いため、消費エネルギーが少なくなるということがあげられます。
寝正月と言う言葉もあるようにこたつに入って寝てばかりということもあるでしょう。
普段、学生生活や社会人生活をしていると電車に乗ったり、歩いたり、仕事や学業で動き回ったりすることが多くあると思います。
ささいな活動でも消費エネルギーとして見るとウォーキング何キロ分という単位になるでしょう。
正月太りとなると理由の２つ目は、食事ですね。そもそもの食事の量と質に問題があります。
正月で食べる料理はそもそもカロリーが多くなりがちです。１品でもそのひとつひとつのカロリーが高めです。特におせちなんかは野菜や肉中心といっても塩や砂糖が多く使われており、それほど体に良いものではありません。
炭水化物も多くなりがちですね。ご飯は食べてないという方でも野菜などにも炭水化物は多く含まれていたりしますので意外にも栄養素の量でいえば普段より摂取していることも多くあります。
ではどのように解消、ダイエットしていけば良いでしょうか。
基本的には以前の食事に戻すことが重要です。正月太りしていた頃の量をそのまま継続して食べてはいけません。
まずは普段の食事に戻して、バランス良く栄養を摂取することです。
無理に炭水化物を減らすようなことはしないほうが良いでしょう。筋肉も落ちる可能性がありますので長い目でみれば基礎代謝の低下、リバウンドにも繋がります。
あとは運動を心がけるということです。そもそもの代謝が落ちていることが多いのでウォーキングなどで体を温めつつストレッチをして基礎代謝の上昇を促してください。
一気に太った分は一気に痩せようとせずゆっくりダイエットしていくことが重要です。
あまり考えすぎずに正月太りのダイエットを心がけてゆっくりやってみてください。
ストレッチと筋トレだけでも体型は維持できる
ストレッチと筋トレだけでも今の体型は維持できるということを今日はお伝えしたいと思います。
今日のフジテレビのノンストップという番組でストレッチの話が出ていました。
体が硬い人でもストレッチを継続していけば柔らかい体になる、股割りができるまで可能ということでした。
今日のテレビの内容を見て確かにできそうだというのは実感しました。
でも、何のためにやるのかというのがもう少ししっかり伝えられていれば良いと思ったのでここで改めて解説したいと思います。
ストレッチはその意味を訳すと伸ばすという意味です。ですので、体を伸ばすということになります。企業の業績目標でストレッチ目標というのもありますが、背伸びをしてもっと高い目標、といった意味合いもあります。
ストレッチは体を伸ばすということなので、筋肉をほぐす効果もあります。ですので、筋肉にはすごく良い効果があります。
テレビでもやっていましたが、きちんと正しいストレッチをすると筋肉痛になります。ストレッチでも筋繊維が切れて筋肉痛になるというわけです。
そうなると良い筋肉が後からつきますし、柔らかい体になることで筋肉の質も向上します。
そうなると、最終的には代謝がアップして痩せにくい体ができます。
痩せにくい体ができれば基礎代謝量がアップするということですので、同じ食事の量をとっても痩せたり、太りにくいという結果に繋がります。
ダイエットとして考えても痩せにくい体はいくら食事制限しても痩せませんし、リバウンドの原因にもなりますので基礎代謝の向上は重要なポイントになります。
ストレッチをすることで筋肉がほぐれて血の巡りがよくなり、体だけでなく気持ちの面でも良い方向に向かうと思います。
さらにここから筋トレを行えば筋肉もつきやすくなりますし、筋肉を痛めたりすることが少なくなるのでケガをしにくい体を作るという意味でも良い効果が生まれます。
特にダイエットをし始めた方だと運動して腰を痛めたり、足を痛めたりケガをしてしまう可能性が高いのでストレッチは運動前と運動後にしっかり行うようにしたほうが良いでしょう。
自宅でもストレッチが出来ますので、筋トレなどの運動をしないときでも毎日ストレッチをしたほうが良いと思います。
ストレッチは毎日、自宅でも自重筋トレだけでも体型は十分維持できます。
体が柔軟になるのも楽しいですので日に日に柔らかくなる体を感じながらストレッチを続けてみるのも良いでしょう。
ポケモンGOのウォーキングスタイルが痩せるのに良い理由
ポケモンGOをすることで引きこもりの方を外に出すというのも効果が出ているそうです。
さて、ダイエットには筋力アップと食事が良いと何度も申し上げてきましたが
有酸素運動も適度にやることで燃焼効果をアップさせます。
有酸素運動は一時的なカロリー消費ですが、汗をかくことで体のデトックス効果もあるので
長い目で見れば有酸素運動も行ったほうが良いです。
そこでポケモンGOをしながらウォーキングをするというのが是非行ってもらいたい方法です。
もちろん、歩きスマホを勧めているわけではありませんので
十分注意してアプリを利用するようにしてください。
基本的に有酸素運動は時間がかかるものです。
ですので、長い間続けられないというのがデメリットとしてあげられます。
ダイエットというのは継続的に行うことで成果が現れるものなので
可能ならウォーキングも日常的に行うべきですが
なかなかそれも難しいでしょう。
そこで、ポケモンGOをやりながらウォーキングするのが一石二鳥で
楽しめてダイエットもできるということでおすすめしたいスタイルです。
ウォーキングでダイエット効果を出すにはとにかく長い時間歩くことです。
ポケモンを探しながらウォーキングして適度に休みつつ
そしてまた歩くというのはウォーキングを長く継続するにはベストです。
是非ポケモンGOをしながらウォーキングをしてみてください。
その時注意しておきたいのはだらだら歩かないことです。
しっかり足をあげて、手をふって歩くことが重要です。
だらだら歩いても効果はありませんので是非歩くときはしっかり集中して歩いてみてください。
私もウォーキングはほとんどしないのですが
ポケモンGOを機にウォーキングに挑戦しています。
5kmくらいだったらすぐ歩けるので楽しみながら歩くことができています。
くれぐれも車や人に注意しながら、歩きスマホはやらないように楽しんでみてください。