雨が
毎日、毎日つづきますね 
雨が降ると
私のやるべきことが
それは、ベランダの仕事です 
うちには
ベランダに水栓が無いのです
車の交通量が多いので、
ベランダの汚れもひどくて
以前は、洗濯機につなぐ蛇口から
繋ぐことが出来たのですが、
今は、洗濯機の水栓が蛇口と
はずすことが出来なくなって
今は、バケツで水運び
濡らした新聞紙を巻き散らかして
掃除してみましたが
返って細かい紙が巻き散らかって
手間暇がかかって大変な目に
だから、水撒きをこまめにすることが重要と反省
毎日は出来ないですが、
玄関掃除と同じぐらい
頑張らないといけないことに気づかされています
でも、この大雨の前に
汚れを取っておいたので
ベランダの汚れがマシでした
次は、
窓掃除が残っています
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
果物は、糖質が高いので
沢山食べると太る！
ということで、ながいこと避けていました
でも、冷凍にすると
沢山食べれず、満足は高いので、
苺以外にもパイナップルも冷凍することにしました
パイナップルも
やはり、ダイエットの味方なんです
食事量が減っていることや
気温が高くなっているせいか
代謝がよくなっているせいか
（
スクワット効果）
納豆を食べても
やや、便秘症状
毎日、あるのですが、
ちょっと努力気味
パオナップルは
とてもお腹にいいのです
パイアナップルの効果
タンパク質の分解を助け代謝を促す
関節痛などの炎症を抑える
便秘を解消へと導く
高血圧を改善する
美肌作りにも効果あり
やっぱり、
高価な分だけ
栄養素が高い
そして、気にするのがカロリー
パイナップル／1/4個（151g ※）
糖質：17.96g
カロリー：77kcal
（100グラム）
カロリー制限ダイエット向けではあるものの、
糖質制限ダイエットとは相性の悪い食品です。
パイナップルは1/4カットで
バナナ1本と同カロリーです。
糖質はバナナの方が高いですね。
パイナップルだけが高糖質なわけではなく、
果物類が全体的に高糖質
ここを注意しながら摂取とします
外食後の甘いもの欲しい欲求も
これで代用できるか挑戦
夏のアイスクリーム摂取防止対策なので、
ちょとこれも併用したいと思います
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
梅雨に入り、ジメジメしてますね
でも、雨のせいで寒くなったり
雨は、嫌いではないですが、
毎日、続くと気持ちもネガティブに・・・
そして、持病の痛みも
いつもより悪くなります
やはり、副交感神経が優位に働くからみたいです
気温も高くなり
今まで飲用していたレモン水も
冷蔵庫入りとなりました
これで、プロテインを溶解すると
とても美味しいのです
そして、
今年から新しく始めた
苺シャーベット
こんな時期になると
ついついアイスクリームの誘惑があり
カルピスを凍らしたりして
少しでも、アイスクリーム食べたい
防止対策をしていました
しかし、今年は苺シャーベット
前にお伝えしたように苺はダイエットの味方
だから、沢山食べても大丈夫
また、私の近所のスーパーのプララはとても安い
この間は、
阪急ストアで買った時はとても高かったのに
買いだめして、冷凍保存できます
苺は、どの時期まで手にいれることできるかしら
今年は、フルーツシャーベットを
色々楽しんでみます
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
体重が減って、
ズボンが入りやすくなったのに
お腹ポッコリがまだまだ改善しない
ついた脂肪の量が半端ないからなのか
やはり、お腹の筋肉が付きにくいというか
筋肉が無いからなのか
きっと、機械を使ったらはやいんでしょうね。
以前に、
整骨院で
インナーマッスルを鍛える治療を
自費で進められました。
1回3,500円で
すぐにそこの治療院は
止めました。
名前を言いたいぐらいです
私は、アスリートを目指しているのでは無いと思ったから
しかし、やはり
インナーマッスルが緩み、
脂肪がうじゃうじゃ絡まっているんでしょうね。
辛い
お腹に筋肉がついたという達成感は、
いつ実感することができるのだろうか
ウエスト周りがへっこむまで
実感できないのだろうか
小さな達成感が欲しい
お腹のお肉がつきやすい理由には
2つあるそうです
1つはお酒をたくさん飲む人に多い内臓脂肪。
お腹の脂肪は皮下脂肪だけでなく、
内臓周りにつく内臓脂肪が存在する為、
お腹に脂肪はつきやすいです。
内蔵脂肪は脂肪の周りにつく脂肪で、
メタボリックシンドロームをはじめとする
生活習慣病の原因としても知られて、
男性などはお医者さんに
内臓脂肪量を指摘された経験のある方も
もう1つは姿勢による影響。
反り腰や猫背だと、
お腹の筋肉がうまく使えないため、
脂肪が付きやすくなるそうで
（これは、前にも触れています）
姿勢は見た目にも大きく影響
お腹全体が
ぽっこり突き出したように見える反り腰、
下腹がぽっこりしているように見える猫背、
どちらもお腹周りが太く、
冴えない印象に
私は、両方か
お酒はのまないですが、
薬の副作用による過食の上
後者の姿勢の悪さですね
反り腰ではないですが、
猫背であるのはいうまでもありません。
猫背の出っ尻
その上、重力にも負けている体形
お腹がへっこむ時に
もとの体重
きっと13キロ減という結果を出してくれると思います。
その日まで
今日も、スクワットにベアースクワット、
そして開脚前屈がんばります
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
スクワットの継続を2週間を超えました
履けなかったズボンは履くことは出来ましたが、
顕著な体重減少が見られたわけではありません
今は56.5～57.0キロをウロウロしております。
そして、56キロ前半を目指しています。
相変わらずお腹はポッコリしております
スクワットの良さはよく理解できて
後は、継続あるのみです
なんとか20日頑張り
ひと月は頑張り、
お腹ぺったんこ目指してます
スクワットを継続するために
ベアースクワット
が推奨されています。
なんだこれは
と、しらべたところ
ヨガのダウンロックでした
私は、ダウンロックが大の苦手で
ヨガの先生が、
これが一番大好きという言葉が
記憶に残っています。
そりゃ、先生はベテランだから
何が辛いか
膝の裏が痛くて痛くてたまらないのです。
こんな風に膝が伸びなく
そして、膝が硬くて足裏が付かないんですね
一時は、ヨガに通ったので
膝裏がまっすぐ伸びるまで来たのですが
病気をして
また、元の木阿弥にもどり
ずっと頑張っている課題です。
そう、もう2年も頑張っています
あと少しなんですが、
とてもとても痛いのです
でも、これはとても良いそうで
普通のスクワットと違って
身体を両腕と両脚の4点で支えながら鍛えるため、
下半身の運動と合わせて
肩や二の腕なども鍛えることができると言われています
支える部分が増えることで
負担が分散されるので、
トレーニングがハードになりすぎず
無理なく続けられるということです
ですから、体が柔らかい人にとっては、
実行しやすいスクワットのなのかもしれません
沢山はできませんが、
ベアースクワットも1分スクワットも両方がんばっています
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
