アメブロ関係者の皆さま
ずっと、私のブログにいいねをくださっている皆さま
私のブログに足を運び
目を通してくださっている皆さま
今回もアメトピに選んで頂きました
ありがとうございました
心より感謝いたします
昨年よりアメブロを始め213日の連続投稿
昨年の12月9日からダイエットを開始して
約5か月
あと少しで、
10キロの体重減量の達成を目前にしております
これも、
このようなブログを書くという
機会を頂いた結果です
始めは、きっと続かないと思っていましたし
10キロには、かなりの労力がかかると
そして、何度も挫折すると思っていました
実際、ダイエットにしても
ブログにしても挫折しそうになりました
しかし、一つ一つの成果を出せたことで、
今まで続けられることができました
スクワットも
こうして報告しなかったら挫折していたと思います
だって、
ゴルフのルールと一緒で
誰も見ていないから
偽ることもできます
ダイエットにおいても
置き換えダイエットや
プチ断食ダイエット
そして、サプリも服用していたことがあります
しかし、思ったように体重が減ることなく
増える一方でした
どんどん
生活習慣が悪化して行ったんですね。
甘いものが好きなので
我慢しているつもりでも
我慢できていなかったのかも知れません。
一応、
履くことができたジーンズの様子
アップしておきます
10キロの成果を出した時には、
ビフォー・アフターを出したいと思います
まだまだ、自慢できるほどでは無く
登山ができるほどでは無いですが
今日も、目標目指してスクワット頑張ります
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
１日1分、スクワットを頑張れば、人生が変わると
パーソナルトレーナー竹下雄真さんの
『「1日1分」を続けなさい！一生太らない”神”習慣』
書籍を出されているのを発見
（画像はお借りしてます）
スクワットが太らない体を作るという理由は
いちばん大きな太ももの筋肉を鍛えることで、
体全体の代謝が上がりやすいからとのことです
ヒップアップ
や美脚効果だけでなく
ウエスト
がくびれ、
おなかも引っ込み
猫背
や肩コリ
も解消できて
疲れにくい体になる
など、
いいことずくめ。
ということです
なんか、納豆みたいですね。
食べ物は納豆
運動はスクワット
これが、私のダイエットのキーワードになりそう
特に朝の起き抜けに行うと、
自律神経の働きが高まって、
目覚めも良くなるとのことです
最初は30秒やっては休み、もう30秒…
と言うようできる範囲で頑張ればよいとのことです
私は、体を下ろした状態で数を数えています。
がまんできなくなったら
ゆっくり呼吸を戻しながら状態を上げて行きます
1分すると大変な運動になります
まずは、これで継続ひと月を目指します
起きてすぐすればいいのですが
なかなかすぐにできないんですよね
私は、ついつい寝る前ですね
可能であれば
歯磨きの後に
できるようにがんばりたいと思います。
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
履けるようになったんです
3年前は履けていた28インチのジーンズ
勿論太ってから
太ももですら
通すことができませんでした
そして、もう、大丈夫かと2週間前に
挑戦
でも、だめでした
こんなに痩せた実感があるのに
まだか
それは、スクワットを始める前のことです
それがですね
スクワットを始めて12日目
履けたのです
ファスナーぶっちげれるのでは無いか
と、恐る恐る
上げて行きました
そして、しゃがんでみました
ストレッチが掛からない分
お腹が圧迫されて
ぽっこりお腹になっていますが
履けたでは無いか
服は1年して、
痩せたら着るから置いておくは
ダメだ、絶対無理だと言われ続けましたが
捨てずに
痩せるその日まで
捨ててしまったら、
大きくなるばかり
だから
捨てずに頑張れ
が勝ちました
これは、
自分に勝つことができた
そんな喜びでいっぱいです
そして、恐るべしスクワット
スクワットの魅力を改めて実感している私です
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
いつまで
スクワットの記事を書くのか・・・
そうですね
ネタが尽きるか
成果が思い存分できるまでか
など
そんなことを考えながら
今日も書いています。
読んでいる方は、飽きるかもしれませんね
お許しを
スクワットを連日を意識する理由です
私は長期のルーティーンを行う時は
休んでいい日を作るようにしています
だから
ウォーキングする
小麦粉を食べない
20時過ぎに食べないというルーティンは
ひと月のうち25日以上実施というようにしています
しかし、
スクワットについては
毎日連続を目標にしています。
これは、習慣作りを目標にしているから
今は、筋力づくりなので
筋力がついたら、
休んでもいい日を作りたいと思っています
そして、スクワットは1日休むと
また1日と休んでしまいそうなので
まずは10日
そして、20日として
スモールステップを作っています
では、絶対毎日しないといけなのか
という課題に対しては
頻度やタイムを少なくてもしも行い
自分のライフスタイルに合わせ、
無理なく長期に渡って続けられそうな設定でOKで
ここが重要と思っています
やめてしまう人に多い特徴と長続きさせるコツとして
よし！と一念発起し、
一気に何セットも行っても、
最初のうちは頑張れるのですが、
次第に慣れ、しばらくするとやめてしまう
あまり先を急がず、
忘れない程度にぼちぼちと続けるほうが
長続きすることが言えますよね
長続きのポイントとしては、
ストレスにしないこと、
体調の悪い時は
控えることも大事なのではないかと思います
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
