スクワット10日連続がんばり、歓喜の声✨

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

いつものルーティンでは、

食事の満腹感が少しで満たされるようになり

食事摂取量を減らすことができました

それは、4月ころから成果が出てます。

夕食も遅く摂ることは無くなっています

体重が58キロまで減ってから

57キロ58キロをウロウロ

そして、変らずウォーキングもがんばりました。

しかし、停滞期に入って

ながらく体重が減りませんでした

筋肉量が少ないから

脂肪燃焼できないんだ

と悩んだあげく

スクワットを開始

スクワットも

簡単にしゃがむ回数を増やすのではなく

筋肉を鍛えることを目的に

丁寧にがんばろうと

そして

10日連続でがんばった

きっと成果が出るのは

もっと先で、20日連続達成時の先送りで

希望をたくしていました

この2月間

溜息の毎日で

体重測定がおっくうになっていました

ところがです

やったあ

56キロ代突入です

嬉しくてたまりません

次のステージに進むことができている

これもスモールステップで

56キロ代前半を目指して

目指せ

スクワット20日連続です

贅沢は申しません

まずは、56キロ代前半へ

■ダイエット継続の道　153日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

マナーが悪い喫煙者に注意できなくて

　　　　　

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とあるセミナーの帰宅

室内は禁煙なので、

メンバーのうち2名の男性が

ビルの玄関口で喫煙

たばこの灰をまき散らし

たばこの白い煙をあたり関係なく

煙を吹き散らかす

帰宅するための解散を待つが

一緒に帰宅する友人が

雑談をしているので

それが途切れるのを待っていました

こういう人たちは

後片付けも人に任せて

タバコの時間にして

当たり前の顔するんだよね

すみません

愚痴って

その副流煙を逃れるように

2メートルほど離れて

駅へ足が運ぶのを待っていました

今、コロナですねよね

緊急事態宣言ですよね

接触感染でもあるけど

空気感染でもある

吐いた呼吸を空気巻き散らかすの防止すべきじゃないの

私の友人はランナーで

そのランナーの呼吸について責めを受けて

完全防備しないといけなくなっている

なのに喫煙者のマナーが

良くならないの何故か

自覚しないのは何故か

そして、注意できない私

その状況に違和感を持たない友人たち

注意できない自分を情けなく思うのも悔しい

なんとか、

ブログで共感してもらえる人を集め

話題にしてもらうのことが精一杯

こんな小さなことしかできない私であるが

それで良しとして

ストレスを溜めないようにしたい

もっともっと

喫煙者のマナーが良くなるのを期待する

■ダイエット継続の道　152日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

スクワットを極めれる日を想像 ^_~

　　　　　

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 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

ありがとうございます

お腹に関する運動

3日坊主だらけだった運動が

10日続きました

そして、今度は20日を目標に頑張ります

20日が達成できたら

30日がんばります

30日がんばって

効果が出ないはずがない

このダイエットの停滞期を乗り越えたい

そんな期待をかけて臨んで

努力している日々です

スクワットの基本的なやり方を振り返ります

　足幅は肩幅より広くし、つま先を少し外に向ける。

　手を肩の高さでまっすぐ伸ばす。

　膝はつま先の方向に向けたまま、

　　息を吸いながら太ももが

　　床と平行になるまで腰をおろす。

　息を吐きながら、ゆっくりと立ち上がる。

　これを10回、3セット行います。

これに、先週にずっと上げていた

注意事項を徹底すると

スクワットを極められるように思います

しかし、10回を3セットは・・・

3セットすることにストレスを感じてしまう

3セットすることに意識を向けて

丁寧にできない

私はは省きます

ポイントは自分の体力に応じて、

「10回ギリギリで行えるくらいの負荷」を

かけることです。

ということですので、

ここをしっかりやっていきます

そして、いつか余裕ができたら、

3セットへ

そして

「セットとセットの間の休憩時間を短くする」、

「手を上げる」、「片足で行う」、「バーベルを持つ」など、

自分なりにギリギリの負荷をかけて行いましょう。

こんなことが出来る時は、

お腹がムキムキになっているのでは

と自分の体の変化をイメージしながらがんばります

■ダイエット継続の道　151日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

スクワットはお腹痩せに効く！

　　　　　

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本日頑張ったら10日間連続

そのくらい・・・

続くの普通でしょう

と、思うかもしれませんが、

前に、毎日腹筋を決意した私は

3日坊主に終わりました

この腹筋がんばろう！

の3日坊主、何回あったか

スクワットも同じでした

今回、続いている理由は

やはり、こうやって

記録に留めているからだと思っています

自分のために

毎日スクワットのことをアップしてごめんなさい

（画像はお借りしてます）

そして、今日は

スクワットがお腹痩せにきく2つの理由

　消費エネルギーがすごい

下半身には

体全体の約7割の筋肉が集まっていると

いわれています。

 そのため脂肪を燃やすなら、

下半身の筋肉を効果的に

鍛えられるスクワットが最適なのです。

下半身の筋肉を鍛えれば、

燃えやすく太りにくい体になり、

必然的にお腹周りの脂肪も減ってくるということです

　成長ホルモンの分泌がすごい

筋トレをして筋肉が傷つくと、

それを修復しようとして

成長ホルモンが分泌されると言われています。

これが「超回復の原理」です。

成長ホルモンとは

若さをキープするためのホルモン。

脂肪を分解し、

筋肉量を増やしてくれる作用もあります

しかし、成長ホルモンは加齢とともに、

どんどん分泌量が減ってしまい、

10代後半の思春期後期を100％とすると、

30～40代では50％未満に、

60代では30％ほどになってしまうといわれています。

30歳を超えるとやせにくくなると言われるのは、

成長ホルモンも要因の1つといえそうです。

30歳を超えたら、

筋肉量の多い下半身をスクワットで鍛えて、

成長ホルモンを大量分泌。

痩せやすい体を作り、

お腹周りもスリムにすることが期待できるということです。

理論的に

スクワットに力をいれる理由が

意識することができました

■ダイエット継続の道　150日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

スクワットする時の注意事項 その5

　　　　　

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ようやく、筋肉痛がマシになりました

ヒップには、少し残っていますが

気にならなくなっています

筋肉痛が軽減し

ここから効果が出るタイミングで

今日1日ぐらい、休んでもいいかという

悪魔の誘惑に負けないようにしなければなりません

ゼロからのスタートにすると

元の木阿弥になり

また、筋肉痛との闘いになるので

今からが肝心だと

言い聞かせています

足の被れも改善したので、

再び、テーピングにも挑戦です

この2本柱で、

体重減少ができると

実のところ

4月の体重とほとんど変化がないので

辛いところです

今日は最後の注意事項その５です

かかとが浮いてしまう

その原因は

「立ち上がる」ことに焦点を当てているために

かかとが浮いてしまいます

スクワットする際に重要なのは、

「立ち上がる」ではなく

「地面を押す」というイメージをもつことです

足の土踏まず

で地面を押すことを意識しましょう。

また、足首が硬くて

かかとが浮いてしまっている可能性もあるため、

トレーニングの前後にストレッチを行うとよいでしょう。

そうなんですよね。

しっかり、太ももを使ったスクワットをするためには

急に、始めるより

ストレッチを始めて

最後のクライマックスでするのが

効果がある様に感じて

がんばっています

■ダイエット継続の道　149日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ