ありがとうございます
お腹に関する運動
3日坊主だらけだった運動が
10日続きました
そして、今度は20日を目標に頑張ります
20日が達成できたら
30日がんばります
30日がんばって
効果が出ないはずがない
このダイエットの停滞期を乗り越えたい
そんな期待をかけて臨んで
努力している日々です
スクワットの基本的なやり方を振り返ります
足幅は肩幅より広くし、つま先を少し外に向ける。
手を肩の高さでまっすぐ伸ばす。
膝はつま先の方向に向けたまま、
息を吸いながら太ももが
床と平行になるまで腰をおろす。
息を吐きながら、ゆっくりと立ち上がる。
これを10回、3セット行います。
これに、先週にずっと上げていた
注意事項を徹底すると
スクワットを極められるように思います
しかし、10回を3セットは・・・
3セットすることにストレスを感じてしまう
3セットすることに意識を向けて
丁寧にできない
私はは省きます
ポイントは自分の体力に応じて、
「10回ギリギリで行えるくらいの負荷」を
かけることです。
ということですので、
ここをしっかりやっていきます
そして、いつか余裕ができたら、
3セットへ
そして
「セットとセットの間の休憩時間を短くする」、
「手を上げる」、「片足で行う」、「バーベルを持つ」など、
自分なりにギリギリの負荷をかけて行いましょう。
こんなことが出来る時は、
お腹がムキムキになっているのでは
と自分の体の変化をイメージしながらがんばります
■ダイエット継続の道 151日目
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
