もう1週間はできたスクワット
筋肉痛取れないんです
頑張りすぎてるのでしょうか
初めは20回はがんばろうと思いましたが、
10回が精一杯
5回目くらいから、
足がプルプルです
頑張りすぎ
いえいえ、それは絶対ないですよね
たった7日で何を言ってるんだ
と思われるでしょう
きっと、これは私の体質
筋肉の病気のせいだと思われます
膝を外に向ける時点で
うっ
ときて
それから
姿勢をぐっと後ろへ倒す
意識して時点で
更に、うっとくる
こんなに
難しい、奥の深いトレーニングなんて
ソファーから
立ち上げ練習してみました
立ち上がる時に
どうしても、前傾になっている自分に
気づきます
下肢の筋力が弱いことが
とてもよくわかります
注意事項４つめの
力を入れすぎて呼吸が止まってしまう
効果的なトレーニングに不可欠な正しい呼吸
呼吸を止めてしまうと血管に負担をかけたり、
酸欠状態になる場合もあるため注意が必要
たいていの場合、過負荷による力みが原因なので、
力んでいると感じたら
少し負荷を弱めてみる
これって
ついついやってしまうので
気づくことが大事だと思いながらやってます
ちゃっちゃと
素早くしている時は、
呼吸が止まることは
心配する必要はありません
しかし、
ゆっくり時間をかけて
行う時に
呼吸がとまります
呼吸に合わせて動けばいいのですが・・・。
呼吸に合わせずに
力を入れてしまうと
ほんとに奥歯をかみしめているのが良くわかります
後少しで10日という目標達成です。
3日坊主にならなかったのは、
こうして
ブログで報告できているから
筋肉痛が出ている間は、
きっと効果がでないですね
継続日数の目標を持ちながら
成果を楽しみにしたいと思います
■ダイエット継続の道 148日目
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
しゃがむときに膝が内側に入ってしまう