スクワットを始めて5日が経過しました
初日は自己流
2日目以降は、少し注意して
昨日は、膝が内側に入らないように
筋肉痛もあり、
結構きついです
しかし、なんとか5日を経過したので
後5日で10日
お尻の痛みは残っていますが、
上手にできるようになれば
効果がではじめるかもしれません
太ももが細くなれば効果が出たことになりますね。
足のテープ被れマシになったので、
テーピングも平行しつつがんばります
テープの汚れがつくので、
この手入れに時間もとられてしまうのが
難点です
今日は、
注意事項2つ目
膝がつま先よりも前に出てしまう
です
（画像はお借りしてます）
膝がつま先よりも前に出てしまうと、
スクワットで刺激したい部分以外に
負荷がかかってしまうということです
これは足首、膝、股関節が
硬くなっていることが原因のひとつ
「膝を曲げる」のではなく、
「お尻を後ろに引く」というイメージで
スクワットしてみる
一度、椅子に座って立ち上がってみる
そうするとイメージしやすくなります
しばらくは椅子スクワットで
正しいフォームに慣れてから、
より高負荷のスクワットにチャレンジしてみるのもいいでしょう。
ということです
スクワットの練習をするのに
ちょうどいい高さの椅子が家にないんですよね
とりあえずソファーを活用してみることにします
それと
スクワットをする前に準備運動をして
体を温めることが必要なので、
なにか準備体操考えなければなりません。
朝からの運動時間をとることが必要になりますね
■ダイエット継続の道 146日目
ウォーキング30分
ヨガ30分
小麦粉食品を止める
20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
