スクワットを丁寧にする方法

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

私のダイエットは自己流です

だから運動も自己流

それは、

できるだけお金を掛けずにダイエットできた

と思いたいから

トレーニングは

鍛える部位、呼吸などを意識しながら

丁寧に行うことで、

正しいフォームを

しっかり身につけたいと思っています

スクワットのやり方について

ポイントは「息を止めないこと」

ゆっくりとした動作で、

息を吸いながら腰を落とし、

吐きながら立ち上がる

　足を肩幅より少し広めに開き

　　足の爪先は少し外側に向けます。

　 股関節を曲げ、

　　お尻を真下に落とすイメージで膝を曲げ

　　お尻を後ろに突き出し、

　　膝が爪先より前に出ないように椅子に座るイメージ。

　　顔を上げ、胸を張り、背筋を伸ばす

　太ももと床が平行になるまで腰を落とす。

　膝を軽く曲げたところまで立ち上がります。

継続することが大事なので

いつものルーティーン以外に

表を作成して記録することにしました

そうやって、意識高めて気張らんと

がんばります

■ダイエット継続の道　143日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

運動量を加えることにしました。少しですけど ^_+

　　　　　

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ゴールデンウィークが始まりました

しかし、緊急事態宣言

これのお陰で

外食が少なくなるのか

家でひきこもるので、反対に太るのか

4月の1月分結果の報告をして

思ったほどの経過が出ておらず

なんとなく気落ち

4月30日は、

ちょっと、気合を入れてストレッチしました

すると、翌日辛いんです

病気が原因による

筋肉の痛みです

伸ばした筋肉が全部痛い

来年には、登山を復活させたいのに

こんなことでは、

登山など、夢のゆめに思えてきます

住居が都会の中なので、

ウォーキングといっても

アスファルトの道をテクテク歩くだけですし

足首を使うような

道がないんですよね。

階段も使いますが、

デスクワークが多い生活では、

限られていますね

この一カ月を振り返り

ここからのダイエットには

もう少し努力が必要かと思い

スクワットを20回これを加えることにしました

たった20回か(笑）

と思うかもしれません。

でも、習慣にすることが重要なので

20回を10日頑張ります。

それで、ちょっとでも

ゆるゆるの変化がでたら

もう少し頑張ります。

これでお腹ポッコリを解決できるか

挑戦します

なんとなく、効果があったら

また、10日頑張りたいと思います

■ダイエット継続の道　142日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

4月の体重測定報告、1キロも減らすことができず T_T

　　　　　

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今も神経痛による闘病中
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 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

この1ヶ月の経過をご報告したいと思います。

やはり、停滞期になっております

57.0キロ代を上がったり、下がったりしております

いつものルーティーンを行い

足のテーピングを3週間実施、

効果なし

勿論、体重の変化は期待できません

かなりだいぶ前にアップした

ダイエットのための

耳マッサージ、お風呂の時は行っています

かなり、耳は柔らかくなっておりますが

これが、ダイエットに効いているのかわかりません

勿論、頑張って

つま先あげとか逆腹筋も

しかし、大きく体重が減ったという効果がありません

やはり、私の運動が緩いからかも

正直なところ

逆腹筋も10回しかできていないので

10回2セットは

できていないところが正直なところです。

お手洗い後の踵上げも

毎回はできてません。

大体3セットぐらいです

体が少しずつ柔らかくなっている実感はありますが、

完全開脚までは、まだ時間がかかります

完全開脚が

出来る日があったら、

次の日は、足の痛みが強くなり

少し休むと

また、もとの硬さにもどってしまって、

でも、これができるようになると

かなり、ヒップの運動になると思います

ゴールデンウィークが始まっているこの10日ほど

スクワットを少し頑張りたいと思います

そして、

57キロ代が56キロ代になる努力したいと思います

報告できるように、

決めたことをしっかり実行したいと思います

■ダイエット継続の道　140日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

お店のご馳走が家で十分できるんだ！

　　　　　

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美容効果があるダイエットの味方の苺

これからの時期

いちごは冷凍保存がおすすめ

冷凍したいちごは、

そのままシャーベント感覚で頂いたり、

スイーツを作る時にも便利

5分ほど自然解凍するとシャーベットのようになり、

ひんやりと美味しいスイーツに変身

長期保存が可能

冷凍保存することで、

気付かないうちにすぐに傷んでしまういちごを

長持ちさせることができます

今まで、冷蔵庫で保存していました

いちごの重なっている部分から傷んでしまって、

結局甘さが激減してしまうことも多かった

いちごをそのまま冷凍保存する方法

いちご同士がくっつきにくく、

ひとつずつ取り出して

形を残して使いたい時に便利な方法です

冷凍すると甘みが落ちてしまういちごも、

この方法で冷凍保存すれば

そのままでも美味しく頂けます

 ヘタが付いたままいちごを洗い、

  水気をよく拭き取ります。

　いちごがしなびている場合には、

　ヘタや傷みを取る前に

　レモン汁の入った水に10分程浸けて、吸水させます。

いちごのビタミンは水に流れ出しやすいので、

　ヘタが付いたまま洗い、

　水気を丁寧に拭き取ることが大切です。

　 ヘタを取ってから、

　傷んだ部分は、取り除いて下さい。

　 ジップロックなどに入れ、

　砂糖をまぶします砂糖の量は、

　いちご1パックに付き、大さじ2杯位が目安ですが、

　お好みで調節して下さい。

　 いちごがなるべく重ならないように平らにして、

　ジップロックの空気を抜きます。

いちごを潰してから冷凍保存する方法

　傷んだ部分を取り除いたいちごを使う場合や、

　いちごミルクやヨーグルトに混ぜるなど

　潰して食べることが多い方におすすめの方法です。

　 ヘタが付いたままのいちごを洗い、

　水気をよく拭き取ります。

 ヘタや傷んだ部分を取り除いたら、

　ジップロック に入れます。

　お好みで砂糖を加えて、

　ジップロックの上からスプーンを使うか、

　そのまま揉むようにしてでも良いので、

　お好みの大きさに潰して下さい。

　なるべく平らにして、ジップロックの空気を抜き、

　冷蔵庫の急速冷凍機能を使うか

　冷凍庫の設定を強にするなどして、

　なるべく早く低温で冷凍します。

　金属バットやアルミホイルを使うと、

　より早く低温で美味しく冷凍保存が出来ます。

　2～3時間位経ち半冷凍状態になったら、

　1回分ずつ取り出しやすいように、

　区切りをつけて、もう一度冷凍庫に戻して再度冷凍します。

　冷凍いちごの保存期間

　冷凍いちごは、1～2ヶ月位保存が可能です。

これから

お風呂上りにアイスが食べたくなる時期

がまんできなくて、

カルピスシャーベットとか作って

アイスクリームの代用を工夫していました。

これだったら、

苺で十分

こんなこと、ズーっとしらなかったなんて、

お見せで

凍った苺食べて感動してたけど、

家の冷蔵庫で十分できるんだ

早速試してみたいたいと思います

■ダイエット継続の道　139日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

林檎もすごいけど、苺も美容効果がすごい

　　　　　

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林檎もすごいけど、苺も美容効果がすごい

　美肌効果

いちごには豊富なビタミンCが含まれている

ビタミンCの含有量はレモンより上です

レモン果汁をそのまま100g飲むのは難しいですが、

イチゴ100g(8粒程度)なら

食べることはたやすいですから

ビタミンCを摂るにはイチゴは絶好

ビタミンCは、

コラーゲンの生成に必要不可欠な物質で

肌の潤いや弾力、ハリを保つ効果が期待できます。

また、エラグ酸は肌のコラーゲン減少を遅くして

シワ予防に効果があると言われています

アントシアニンは活性酸素の生成を抑制すると言われ

シミやそばかすを作るメラニンの生成を抑えます

これらの成分が、

これらの抗酸化成分の含有量は

全食材の中でもトップクラスなんです

白くハリとツヤのある理想の肌へと導く力が苺にはあります

　風邪予防・疲労回復

ビタミンCには、

ケルセチン、天然抗生物質でもあり体内の毛細血管を強くすし、

白血球の活動を活発にしてくれます

体内に入ったウイルスや細菌を退治する力を

高める効果があります

この効果から、

免疫力の向上や風邪の予防、

疲労回復へと導いてくれます

　眼精疲労の回復

いちごに含まれる

ポリフェノールの1種「アントシアニン」には、

目の網膜に働きかける効果があります。

これにより、視力の低下を防ぎ、

目の疲れを和らげてくれます

　便秘の解消、コレステロール値の低下

ペクチンと呼ばれる食物繊維によって

腸内の乳酸菌が増えて、

胃腸の働きが整うとされています。

また、このペクチンには

腸内の有害物質を吸着して

体外へ排出したり、

コレステロールの吸収を抑えたりするので、

コレステロール値の低下や便秘解消に役立ちます

美味しくて

食べやすくて

カロリーが少なくて

美容効果も沢山あって

免疫力も高められて

こんなにいいなんて

ちょっぴり高いお値段の時期もあるかも知れないけど、

お手頃な時は、

積極的に食べようと

今までの苺へのイメージが

ガラッと変わりました

■ダイエット継続の道　138日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ