知らなかった！いちごはダイエットの味方だった

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

苺がりに行ってきました

京阪電車➡バス➡バスに乗って

緊急事態宣言の中

そこそこ人が賑わっていて

みんな集まるとことは一緒だなあって思いました

今回の苺はあまり甘く無かったので

残念

50分の時間制限で20分ほどで

お腹がいっぱいになりました

それで初めて知ったのです。

いちごはダイエットの味方だった

ということが

なんと

苺は栄養価が高いのに

カロリーが低くダイエットにおすすめ

寝る前に小腹が空いたときなども

ダイエットに影響を与えないとか

（カロリーは低いが糖質はそこそこ）

いちご100gのカロリーは34kcal

1粒のカロリーは、

実の大きさにもよりますが、小粒の10g弱のもので3kcal

大粒15～20gだったら5～7kcalで

基本的に低カロリーとか

10個食べても50kcalくらいにしかならない

1パックたべても50キロカロリーなんだ

よほどの食べ過ぎをしなければ

満足感を与えてくれるのではないか

これを知ったのは、

ダイエットには抜かりないまりこさんが

苺を夜にでも食べると

それで、早速帰宅して

早速ググったわけです。

フルーツは気を付けなけれければと

気にしてたもんで

まさか苺がよるの間食に向いてるなんて

但し、

糖質は1個あたり1.07gほどです。

そして、栄養がいっぱい

それは、また明日です

■ダイエット継続の道　138日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

緊急事態宣言が出た心斎橋は閑散としてました

　　　　　

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昨日は、

講師をお迎えしてのビジネスセミナーを

大阪の心斎橋で行いました

講師の先生は

不動産や投資をされており

世界経済やその中で

日本が取り残されている話でした

やはり経済格差が高まるようです

日本経済は、今まで発展と途上国だった国より

経済成長率が下がり

どんどん追い抜かれてゆくという

怖い話でした

その中で、残された人生を

どう豊かに生きるためには、

どんな先見の目が必要なのかという話です

そして、

今チャンスのある市場について

語っていただきました

無事にセミナーを終えることができて

良かったです

緊急事態宣言発令が始まり

ニュースでは

東京浅草などは人出は変わらずということですが

心斎橋はほとんどの店が閉店しており

ランチなどだけでも開店している店は

お客も無く

閑散としていました

これからの生活とか

ワクチン接種のこととか

私がいつか感染するのでは

とか

悩みは絶えず

やはり、こんな時に必要なのは不労所得ですね。

しかし、専門職として働いてきた私にとっては

資産運用を勉強する機会が少なく

ご縁も少なくなかったから・・・

最近、

ようやくチャンスの追い風となる微風が

吹き始めました

お役に立てる情報も

ダイエットの報告と共に

お伝えできたらと思います。

■ダイエット継続の道　137日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

水分をしっかりとる私流

　　　　　

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食事制限をする時の大切なこと４つについて

何度も繰り返し

自分に言い聞かせてます

　脂質を抑える

　タンパク質を増やす

　食事回数を増やす

　水分をしっかり摂る

　4番目の水分をしっかりとる　

これからの時期には、本当に大切なことと思います

特に、私のように年を重ねると

特に必要になりますし

基礎代謝を高めるためにも

水分摂取は必要

私は、朝起きて一番に始めることは

薬を飲むことから始まり

だから、いつも朝一杯の白湯をのむことから始まります

その時、白湯ではなく

レモン水です

いつも、冷凍庫に輪切りのレモンを準備しておき

小さめの水差し

私は、プロテインのボトルに入れて

準備しています

このレモン水を始めると

水だけ飲むのことが出来なくなりました

外出する時は、

出納に水を入れて

冷凍した輪切りのレモンを一つ

その中にいれるだけで

十分にレモン水が完成

必ず外出時に水筒持参の私にはピッタリ

ただし、輪切りのレモンを

冷凍するときは注意が必要です

重ねて冷凍すると

輪切りのレモンを1個と言う分けにはいかず

レモンが丸ごと固まったような状態

凍っていても剥がしやすいように

たっぱに

一枚ずつずらしながら並べて凍らして

保存しておくのがコツです

レモン1個分のレモン水というように

沢山ピッチャーに用意しておくよりも

輪切りレモン1個に200～400mlで

こまめに作くるのが、

私流です。

■ダイエット継続の道　136日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

お米は食べる方がいい、但し雑穀米というが。

　　　　　

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食事は5回にするのが良いと

間食を2回加えるのが良いとのこと

確かに

空腹になってから

一気に食べるのは危険に思うが、

1回の食事量を減らす自信がない

そして

主食を減らすことなく

適度に脂質を控えることで

減量を目指す

これもスポーツマンの中では言われてる事みたいで

ダイエット方法をいつも教授してくるマリコさんが

私に言ってることでした

ごはんのバランスは

タンパク質、脂質、糖質のバランスは

20：20：60のイメージ

ご飯にも脂質があるのか

主食の量はごはんで150g

これはごはん好きな人も満足感を得られる量とか

ここで加えられるコメントが

白米ではなく雑穀ごはんと

玄米はすきですが、

雑穀米はどうも・・・

そして、

食パンではなくバゲットなどを取り入れれば、

噛み応えが増し、満足感も得られますと

と言われますが、

白い銀シャリに、少し塩味のおにぎりが

どれだけ美味しいか

そして、あのふんわりした白いパン

どれだけ口の中で幸せ～と思うような

美味しさを与えてくれるか

この葛藤との闘いですね

最近、体重報告できていないですが、

行ったり来たり

きっと、ここから痩せるのが大変なんだ

そう、最初の5キロは簡単で

後の5キロが大変なんです。

後は、ひたすら運動を取り入れないといけないのか

と

家で、ストイックにならないといけないように感じてきました

足のテーピング

いよいよ被れがひどくなってきました

3週間は厳しくなってきたかもしれません。

4月10に始めたテーピング

現在は、全く効果ありません

少しも、太ももは細くなっていませんでした

私の場合、3週間ではダメなのかもしれません。

今のスケジュールでは期待できず、

逆腹筋は、頑張ってますが、

やはり、1日10回ではだめで、

1日3セットぐらいしないといけないように感じてます

しかし、

意外と10回の腹式呼吸

きついんですよね。

きつくないと

効果がないということですね。

もう一度やることをリセットして、

実行することを

２つ決めて頑張らないといけないのかもしれません。

■ダイエット継続の道　136日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

脂質量を抑えて脂肪の蓄えも抑える方法

　　　　　

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食事制限のコツ3で

"食事回数を増やす"という

ものがありました

 脂肪を蓄えてしまう原因の一つは、

インスリンというホルモン

ダイエットはこのインスリンの

分泌量を抑えてあげることが大切です

インスリンが多く出てくるのは

血糖値が急上昇したとき。

それは、長い間の空腹の後

空腹状態で食事をしたり、

一度にたくさん食べたりすると

血糖値が急上昇し、

インスリンが増えます。

これは、聞いたことがあります

だから、

おやつの時間があるのだとも

食事の回数を増やすことで

体脂肪の蓄積を抑える効果があります。

そのため、

食事はこまめに摂った方が効果的です。

そこで、食事の間隔を狭くして

一度の量を少なくすることが

脂肪の蓄積を抑えることにつながります。

具体的には、

「朝食」「間食」「昼食」「間食」「夕食」の

1日5食などがおすすめです。

今まで、12時間ダイエットとかしてきましたし、

常に食べるなどできるだろうか？

だって、今は夜8時には食べるの事を止めている

だから、

夜が遅くなる時は、

「お腹すいた～」

「でも、我慢」と思いながら

朝が来るのを待っていました。

そして、

朝は、胃が重くて

すぐに食べれません。

多分12時間は軽く空いてます。

朝食はリンゴ1個

そして、豆乳なんですが

その後に、

何か食べるんですね。

私の生活に合っているだろうか

5回は難しいかもしれない。

しかし、

改めて、3回は食べないといけないと

実感しました

■ダイエット継続の道　135日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ