食品を買う時は脂質量を必ず見ることアドバイス受ける

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

足のテーピングを始めたから1週間になります。

テープかぶれが少し見られ

たまらなくかゆみと闘っています

どうしても

引っぱって固定しいる部分があるので

一部のところにどうしても

負荷がかかっているようです。

なんとか3週間もって欲しいですね

ジムに通ってとてもスレンダーなまりこさんから

昨日もお言葉頂きました。

あんこはいいのよ

だからあんぱんも

但し、ケーキはだめ

私は、和菓子も洋菓子も大好きである

アンパンも好きだけクリームパンも好きなんです

ダメよ

と速攻で切られた

そして、彼女が続けて行ったのが、

とにかく

脂質に注意

だから、物を買う時は、

裏をみて、脂質の量をみること

と。

そうそう忘れていた

どれだけならいいのか

適正量は 1 日の摂取エネルギーの２０～２５％

私みたいシニアの女性は50ｇ

調理に使う油＝「見えるあぶら」の目安は、

20g(小さじ 5 杯)だそうです

ですって

とんかつに含まれる脂質なら36ｇ

カレーライスは26ｇ

クロワッサンなら1個10ｇ

などなど

では、カレーライスはお代わりしたらアウトですし

インド料理を食べて

カレーとナンを食べたらアウトですね

ドレッシングも大匙１で脂質6グラム

サラダを食べてダイエットしていたけど、

効果が無かったのは、

やはりドレッシングの影響だったのかもしれない

ごま油の風味づけもきをつけないと

ダメのなのかもしれません

自分はまだ、十分楽しんだとは言えない人生

　　　　　

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旧友の闘病の告白を聞いて

昨夜は眠れない夜を過ごしました

自覚症状の無く、元気だという彼女と

痛みを抱え鎮痛剤を欠かせない私

病気を比べることはできないですが

まだ50代で余命を宣告されるのは、

どうかと・・・。

私は、まだ、生きなきゃと思う

確かに

彼女は、私より自由に生きてきた

「十分楽しんだ」

「欲しいものもの無い」と

という言葉

私はどうだろうか・・・

夢を100個書いてみてと言われたら

私は100個書き出すことができる

どんどん老化していく外見

それでも、なんとか若さを維持しようと努力し、

沢山めだつようになってきたシミとも

酷くならないよう日々戦っている

これから

時間ができたら

もっと、色んなものを見たい

日本の美しい風景とか

美味しいものを食べたいとか

そして、海外に旅行にも

沢山行ってみたい

仕事ばかりしてきた私は、

もう少し、自分のための時間を過ごしたいと

やっぱり考える

そして、やっぱり母親より

先に逝くことは

親を悲しませるから

一日でも長生きできたら

思うのです

旧友から癌を宣告された話を聞かされ言葉に詰まる

　　　　　

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5年ぶりにあった旧友

4人で会うことになりました

他の3人はお酒が飲める方で

その一人のけいさん（仮名）は、20代の時から大酒飲みだった。

頑張って飲んでも2杯ぐらいしか飲めない私は、

若い時から、ついて行けなかった。

そして、30年間けいさんは、

毎日、2リットル以上のビールと喫煙は習慣とし

キャリアウーマンとして、

働き続けてきた。

そして、5年ぶりにあった。

もちろん、居酒屋で

私はウーロン茶、友達たちはビールで乾杯から始まりました。

けいさんは、たばこをふかしていた

初めは、私のヘルペスの話からだった。

やはり、この年齢になると

病気の話がでてきてもおかしくはない。

私の話が終わった後、

ぽつぽつとけいさんが明るく語り始めた。

驚かされてしまった。

数か月前に右顎下腺が張れて

血液検査をした。

するとアミラーゼという数値が6,000以上になったいう

（正常は、40～120ぐらい）

そして、抗生剤をもらって、

しばらくして、再診したそうです。

専門病院の耳鼻科にみてもらったが、

異常が無かったそうで、

その内に、右顎下腺の痛みと腫れは取れて安心していた。

しかし、アミラーゼの数値は下がらず・・・

慢性膵炎と診断。

と、同時に腫瘍マーカーが高値であったことを聞かされたととのこと、

それから、血便が出ていることが判明して、

大腸カメラを受け

大腸がんと指摘された。

まだ50代後半

今は、医療も進んでいるのに、

彼女は、仕事を続け、お酒を飲み、

たばこを吸いながら

「もう、何もしない、だって人工肛門つくるのか？」と言うのです。

明るく振る舞い、笑い話のように自分の病を話す。

もう、何も望むものは無いから

このままの日々を過ごすと・・・。

彼女の親友も、横で、

「歳行くと、病気するよ、長生きしたくないもんね。」

と、笑い話のようにして、

私に状況を説明してくれた。

長い間、会わなかったかった私は、

友達して、意見できず、

「お母さんより、早く命を落とすのは悲しむでしょ。」

と、声をかけるのが精一杯だった。

返ってきた言葉は、

「妹が母の面倒を見るから、いいのだ。」

と、返すけいさん

今は、体の不自由が無く、仕事もできる状態であるが、

ほんとうに、それでいいのか？

しかし、それ以上何も言えず、

また、次の食事会の約束をして別れることになった。

タンパク質を増やすことの大切さ

　　　　　

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食事制限をするうえで大切なこと

その２のタンパク質を増やす

スポーツ選手は、

このたんぱく質の取り方にすごく注意を払っていますね

それは、

摂取することで筋肉量を維持し、

基礎代謝を保つためとのことです

そのため

逆に、タンパク質が不足すると、

内臓機能や免疫力の低下といった

悪影響を及ぼす可能性もある。

むやみにカロリーを減らしてはダメとのこと

これは、言うまでありませんよね。

だから、食べる量を減らすのではなく、

食べながら、

痩せる努力をしないといけないということに繋がりますね

体の中のほとんどが水分できていますが

その次に多いのがたんぱく質

人の体の約60%は、水分、

そして約15〜20%はタンパク質量

そして、そのた働きは

タンパク質から

、私達の筋肉や爪、髪の毛や血液、

皮膚や臓器などが作られ、

またホルモンや酵素なども作られているのです。

爪が伸びたり、髪の毛が伸びたりするのは、

タンパク質が日々合成と分解を

繰り返し行われているためです。

筋肉や臓器など

古くなったものは分解されて体外へ排出され、

食事から摂取した新しいタンパク質を利用し、

日々合成や分解を繰り返しています。

そのため、ダイエットなどをする際に

タンパク質がちゃんと摂取できていないと、

合成や分解がうまくできず、

筋肉は弱くなり、髪の毛もパサパサ、

見た目はハリのない身体へと繋がってしまうのです。

だって、サプリや髪の栄養剤などの成分は

やっぱりタンパク質の成分が

必要とされていますもんね

運動した後は

体の代謝をよくするために

タンパク質を摂取してますもんね

脂質を減らしながら

タンパク質をとる工夫

これも、自分の食習慣から始まるような気がします

■ダイエット継続の道　131日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

脂質制限するための私の大きな課題！

　　　　　

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足には、テーピングを続けて

お腹ぽっこり対策をしております

皮膚かぶれが少し気になりますが、

まだ、ひどくないので、

テープの剝がし方・貼り方にきをつけながら

実施しております

これが、姿勢に影響でているかは、

いまのところわかりません

久しぶりに会う友人の時は、

私が痩せたことが話題になります

なんで痩せたのと聞かれる時は

大きく３つ

　ゆっくり食べること

　夜の8時過ぎは食べないこと

　小麦粉食品を止めていることを

伝えました。

ほとんど人が納得されます

ただ、一人暮らしの私にとっては、

簡単料理の焼きそばやパスタ

お好み焼きが出来なくなると

辛い

少しずつ

ダイエット料理を

頑張らないといけないなのかもしれません

食事制限の大切なこと

脂質を抑えること

しかし、脂質の制限をする

我慢の日々を過ごすと、

無性に肉を欲します。

なかでも、ソーセージを

パリッとしたくなるのです。

焼きウインナー最高で

他の料理にも・・・

鍋料理には、ソーセージをいれるとか

おでんにもソーセージをいれるとか

後、ウィンナー以外にベーコンが

ご飯のおかずに

半焼き卵とベーコンで食べる

これが最高のご馳走で

簡単料理は、私の若い時からの好物でなのです

若い時は、

こんな食事をいくらしても

どうってことが無いんでしょうけど

ウインナーは糖質量が低いため、

糖質を抑えるダイエットにはいいそうですが、

脂質やカロリーは低くなく、

食べ過ぎてしまうと、

脂質の摂り過ぎになり肥満につながるおそれが。

また、塩分（ナトリウム）も多いため、

むくみの原因になるそうです

一日に必要なエネルギー量のうち、

動物性脂肪に多く含まれる「飽和脂肪酸」から

摂ってよいエネルギーの目安は、7％まで。

一食あたりの飽和脂肪酸の量は、

5.2～5.3gに抑えることが望ましいとのこと。

その為には、

ウィンナーは1日3本まで

しかし、それは若い人達のことなので、

ダイエットしている

私みたいなシニアは2本までにしないといけないのかも

甘いものの解禁日と同じく

ウインナー解禁日

但し2本まで

をたまには自分につくって

脂質制限して

ストレスなくダイエットに挑戦ですね

■ダイエット継続の道　130日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ