タンパク質を増やすことの大切さ

　　　　　

 自己紹介 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 頑張る女性を応援することに尽くしたい 

食事制限をするうえで大切なこと

その２のタンパク質を増やす

スポーツ選手は、

このたんぱく質の取り方にすごく注意を払っていますね

それは、

摂取することで筋肉量を維持し、

基礎代謝を保つためとのことです

そのため

逆に、タンパク質が不足すると、

内臓機能や免疫力の低下といった

悪影響を及ぼす可能性もある。

むやみにカロリーを減らしてはダメとのこと

これは、言うまでありませんよね。

だから、食べる量を減らすのではなく、

食べながら、

痩せる努力をしないといけないということに繋がりますね

体の中のほとんどが水分できていますが

その次に多いのがたんぱく質

人の体の約60%は、水分、

そして約15〜20%はタンパク質量

そして、そのた働きは

タンパク質から

、私達の筋肉や爪、髪の毛や血液、

皮膚や臓器などが作られ、

またホルモンや酵素なども作られているのです。

爪が伸びたり、髪の毛が伸びたりするのは、

タンパク質が日々合成と分解を

繰り返し行われているためです。

筋肉や臓器など

古くなったものは分解されて体外へ排出され、

食事から摂取した新しいタンパク質を利用し、

日々合成や分解を繰り返しています。

そのため、ダイエットなどをする際に

タンパク質がちゃんと摂取できていないと、

合成や分解がうまくできず、

筋肉は弱くなり、髪の毛もパサパサ、

見た目はハリのない身体へと繋がってしまうのです。

だって、サプリや髪の栄養剤などの成分は

やっぱりタンパク質の成分が

必要とされていますもんね

運動した後は

体の代謝をよくするために

タンパク質を摂取してますもんね

脂質を減らしながら

タンパク質をとる工夫

これも、自分の食習慣から始まるような気がします

■ダイエット継続の道　131日目

　ウォーキング30分
　ヨガ30分
　小麦粉食品を止める
　20時過ぎは食べない
　食事の時は左手で食べる
　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ