食事制限をする時の大切なこと４つについて
何度も繰り返し
自分に言い聞かせてます
脂質を抑える
タンパク質を増やす
食事回数を増やす
水分をしっかり摂る
4番目の水分をしっかりとる
これからの時期には、本当に大切なことと思います
特に、私のように年を重ねると
特に必要になりますし
基礎代謝を高めるためにも
水分摂取は必要
私は、朝起きて一番に始めることは
薬を飲むことから始まり
だから、いつも朝一杯の白湯をのむことから始まります
その時、白湯ではなく
レモン水です
いつも、冷凍庫に輪切りのレモンを準備しておき
小さめの水差し
私は、プロテインのボトルに入れて
準備しています
このレモン水を始めると
水だけ飲むのことが出来なくなりました
外出する時は、
出納に水を入れて
冷凍した輪切りのレモンを一つ
その中にいれるだけで
十分にレモン水が完成
必ず外出時に水筒持参の私にはピッタリ
ただし、輪切りのレモンを
冷凍するときは注意が必要です
重ねて冷凍すると
輪切りのレモンを1個と言う分けにはいかず
レモンが丸ごと固まったような状態
凍っていても剥がしやすいように
たっぱに
一枚ずつずらしながら並べて凍らして
保存しておくのがコツです
レモン1個分のレモン水というように
沢山ピッチャーに用意しておくよりも
輪切りレモン1個に200～400mlで
こまめに作くるのが、
私流です。
■ダイエット継続の道 136日目
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない
食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
