リンゴを食べよう！食べ方はこんな方法

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雪の結晶 自己紹介 雪の結晶

 

2年前ヘルペス後神経痛でリリカ内服により
体重が13キロ増量　
今も神経痛による闘病中！
減量のためにダイエットブログ開始

バツイチおひとりさま子供なし　

 

合格 頑張る女性を応援することに尽くしたい 合格

 

昨日はバレンタインデーチョコ

パートナーの方と楽しい時間を

過ごされたのでは無いかと思いますラブラブ

 

私は、朝からリンゴを食べてりんご

一日中パソコンをカタカタと打ってましたパソコン

 

まあ、オバサンには爆　　笑

パートナーとチョコの箱を開けてプレゼント

美味そうなんて交わす場面はラブラブ

とうの昔、

好きなだけ、パソコンを打ってられる

そんな自分の時間を持てることも

幸せなことだと思わないといといけない

と思ってますえー

 

 

昨日は、リンゴの素敵な効果をお伝えしましたおねがい

 

 

1　抗酸化力が高い

2　脂肪吸収を抑制する

3　血糖値上昇を抑える

4　コレステロール代謝の制御

5　腸内環境を整える

 

の５つの効果をお伝えしました。

いいこと尽くめですよねルンルン

 

抗酸化作用と血糖を下げてくれる

ポリフェノール

 

では、一日にどのくらいとればいいの？？

と頭に浮かびました。

 

一日に必要な摂取量は、1,500mg　だそうです。

だからリンゴ1個で、

約600mgで一日の約半分は取れるとのことですね。

 

ポリフェノールは他に、

代表的にはワイン、

それ以外はお茶やコーヒー、ココアチョコレート

私がお勧めのハイカカオチョコで127～174mg/1枚

お茶一杯（100ml）で100mg、

コーヒー一杯（100ml）で200mgぐらい

 

リンゴを1個食べて、

コーヒーまたはお茶飲んで、

ハイカカオチョコを5枚（25グラム）食べていれば、

十分にとれているということですね。

特に

お茶の中では抹茶が

緑茶の倍ぐらい含まれているようですよニコニコ

抹茶は体に良いというのは、

ここからですよね。

 

 

もう一つの疑問

ある医師が、

リンゴなどフルールツは糖が高いので、

朝からリンゴやバナナなどの

糖の高いスム―ジーは

血糖乱高下の危険性がある！

と。

 

血糖乱高下は下差し

 

 

確かに、ジュースにすると

吸収が早くなるから注意は必要かもしれませんが、

今回のリンゴについては、

丸かじりですからOK

 

リンゴは皮をむかずに

丸かじりして、しっかり咀嚼する！

 

皮の近くに栄養が沢山あるので、

輪切りにして、タネまで食べるといいこと

リンゴダイエットのポイントだそうです。

 

そして、咀嚼することで、顎を運動させる。

 

できたら、お昼の食事の

血糖乱高下を下げるために

朝は、豆乳を使った飲み物を

一緒に飲むのも一つの方法なので、

私は、インスタントの

豆乳カフェオーレを飲むようにしていますおいで

 

 

リンゴジュースを夜に飲むと

疲れを取ってくれるということですが、

りんごは果糖が多く含まれており、

夜に果糖を摂取すると

脂肪になりやすいため控えたほうが良い、

ということも念頭におきながら

摂取することが大事なようです！！

 

これも、やはり体調と相談しながらというとうことですねハート

 

抗酸化作用で、美容によく、

善玉菌を増やしてくれて腸内環境が良くなる。

 

そして、血糖値をあげるのを抑えてくれて

脂肪分解を抑制しダイエット効果に効くということだそうです。

 

いかがでしょうか？

 

手ごろで、簡単、いつでも手に入りやすいということで

私は始めたいと思います。

3カ月ぐらいは必要だそうですが、

 

まず一月後に報告させてもらいますグッ

 

 

基本、甘い物は少しは我慢しながら、

ほどほどにストレスをためない程度に

 

頑張りたいと思います！

 

ダイエット仲間募集で、よろしくお願いいたします！

 

 

 

■ダイエット継続の道　　66日目
1　ウォーキング30分
2　ヨガ30分
3　小麦粉食品を止める
4　20時過ぎは食べない
5　食事の時は左手で食べる
6　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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リンゴのポリフェノールの効果で喜びを知る

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私の朝は、薬を飲むとことから始まります薬

勿論、朝食後服用なのですが薬

鎮痛作用が効くのに1時間ぐらいかかるので、

起きてすぐに飲む飲まないと、痛いとの闘いなのですショボーン

朝食の前は必ず白湯をお茶

残った3分の１の白湯で薬を飲みますお茶

 

昨日、決心を開始カチンコ

今朝はリンゴりんご食べることから

一日が始まりましたニコニコ

 

今日は、約束通りリンゴについて調べたことを

お伝えしたいと思います。

 

イギリスには

「1日1個のリンゴは医者いらず」

ということわざがあるりんごりんご

皆さんも聞いたことがあると思いますOK

 

 

1　抗酸化力が高い

2　脂肪吸収を抑制する

3　血糖値上昇を抑える

4　コレステロール代謝の制御

5　腸内環境を整える

 

大きくいうとこの5つです。

 

女性には必須の抗酸化作用

これは、ポリフェノールが効いているんですよね。

 

リンゴ1個は約300gで、

100gあたりに含まれるポリフェノールは約200㎎。

 

日本のリンゴは素晴らしく、

中でもふじはジョナゴールドの

1.5倍もポリフェノールが豊富だそうですりんご

 

ありがたいですねお願い

 

そして、脂肪吸収を抑えてくれるのは、

プロシアニジンという酵素が、

リパーゼのはたらきを抑える効果があるので、

脂肪が分解されにくくなる。

ですから、脂肪分が含まれる食材を

リンゴと一緒に食べると、

脂肪分の分解を軽減し、腸で吸収されずに、

そのまま排泄してくれるそうですびっくりびっくりびっくり

 

ですから、焼肉を食べる時、

まずリンゴを食べると、

脂肪の吸収をおさえてくれる

ということではないですか！！！！

 

 

そして血糖値を下げてくれる

プロシアニジンという酵素は

でんぷんのを分解を抑制、

 

ポリフェノールは血糖値も下げるということで、

血糖値の上昇を抑えるそうですびっくり

 

コレステロールの代謝抑制をしてくれるのは

リンゴポリフェノール。

凄いね、ポリフェノールキラキラ

結果、コレステロール値も下げてくれますびっくり

 

 

お腹の環境を良くしてくるのが、リンゴペクチン

善玉菌であるビフィズス菌が、

ペクチンを食べることで、

腸内のビフィズス菌を増やしてくれる。

 

ペクチンは、悪玉菌が食べることはできませんが、

ビフィズス菌がペクチンを食べるので、

結果、相対的に善玉菌が増えやすくなり、

腸内環境が整うそうですおいで

 

ちょっと、長くなったので、

明日はリンゴを食べる時のポイントについて

続けたいと思いますルンルン

 

 

そして、昨日報告忘れましたお願い

9週目の報告

 

 

今週は2回ほど外食しましたアセアセ

でも、リバウンドなしで順調です

来週に影響かタラー

 

一緒にダイエット頑張ってくれる人がいたら

声をかけて欲しいなと思いますラブラブ

 

ダイエットの秘訣は、

仲間を作ることが

成功の秘訣だそうです上差し

 

よろしくお願いいたしますお願い

 

 

 

 

■ダイエット継続の道　　65日目
1　ウォーキング30分
2　ヨガ30分
3　小麦粉食品を止める
4　20時過ぎは食べない
5　食事の時は左手で食べる
6　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ダイエットの停滞期対策に悩む

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これからきった始まるであろう

ダイエット効果の停滞期に向けて

何か作戦を考えないといけないあせるあせるあせる

 

そこそこ食べたいものを食べながら

運動は少しだけの私にとって

 

チョコレートダイエットを

始めようと思ってましたチュー

 

その矢先に

ハイカカオチョコダイエットの効果は

断定できないグレーとなり断念タラータラータラー

これは、とても痛いショボーン

 

そして、思いついたのが

朝はリンゴりんごりんごりんごりんごりんご

 

一時期、やってたんだよねニコニコ

 

朝のコンビニですぐに簡単に手に入るし、

私の好きなアンパンやチョコパンにコッペパン

誘惑されて、

朝のコンビニではすぐに簡単に手に入るし、

少しウォーミングアップしたころに

やっと胃に何か入る感覚が起こり

朝が早い電車の中では、

二人席にひとりで座れることも多く

恥ずかしくなくて

ついつい菓子パンメロンパンとカフェオーレをコーヒー

楽しむ癖がついてしまったのですてへぺろ

 

そうそうおいで

前にやっていた朝はリンゴを食べると良いと始めた

きっかけは

あの夏樹マリさんですキラキラ

 

御年６8歳の美魔女流れ星

憧れますよねキラキラ

（ameblo.jp/natsukirockより）

 

なんせリンゴの魅力を沢山謳っていて、

なんとYouTubeにもパソコンパソコンパソコン

 

 

夏樹マリさん

アメブロされているんですよね。

思わずフォローしてしまいましたチョキ

 

私の朝の朝食は小松菜スムージー

りんごも入れていたのですが、

緑黄色野菜も補うのにちょうどいいと思い

スム―ジを優先したのですがジュース

時々、朝から冷たい物を食べることとかガーン

ミキサーをかけるのが面倒でキョロキョロ

抜けたりして・・・チュー

 

リンゴダイエットりんご

ちょっと、これからの停滞期を打破するためには、

これを一月はじめてみたいと思いますおねがい

 

「リンゴ1個は医者いらず」

 

と言われるように、

リンゴには驚くほどのバランスの良い栄養素を

たっぷり含んでいるんです上差し

 

 

リンゴが含む酵素は、

特に私たちの身体を元気にしてくれる

嬉しい効能がたっぷり

OK

それについてはいろいろ調べます

この次にまとめさせてくださいお願い

 

 

■ダイエット継続の道　　64日目
1　ウォーキング30分
2　ヨガ30分
3　小麦粉食品を止める
4　20時過ぎは食べない
5　食事の時は左手で食べる
6　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ハイカカオチョコダイエットを始めようと思っていた

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昨日は、「花束みたいな恋をした」を

見てきましたラブラブ

 

私のリクエストでは無かったのですが、

これは今の20代ぐらいの若者を

ターゲットにした映画で、

とても素敵なラブストーリーですラブラブ

 

 

大泣きの場面があるのに、

なかなか泣けないのは、

年齢のせいかも知れません爆　　笑

 

最後は菅田くんの思いに

応えるべきでないのかと思いえー

不完全燃焼でしたえー

 

映画の夢の世界から、

すぐさま現実にもどります爆　　笑

帰宅しては、再びダイエットのことを考え、

パソコンの前に座りカタカタと投稿　テレビ

 

今日から本当は、

チョコレートダイエットをチョコ

告知しようかと思っていたのです！

 

ハイカカオのチョコにはダイエット効果があると

以前から小耳にしていたから・・・。

 

しかしですね

結果から申し上げますとえー

ハイカカオでは、

ダイエット効果が無断言できないとのことです下差し

 

残念なことに、チョコレートの老舗である、

MEIJI製菓様のHPにも記載されていて、

そこでは

「約４週間の研究結果で

被験者の体重・BMIに変化なし」と報告下差し

 

 

 

ハイカカオチョコの脂肪燃焼効果は、

まだ確証ないということですね照れ

しかし、これから未来に、

再び検証されて証明されることも

あるかもしれません。

 

上三角テオブロミン・ポリフェノールによる脂肪吸収抑制？

丸レッド 程良い糖質による食欲抑制効果

丸レッドカカオプロテインと食物繊維による排便効果

 

しかし、しかし、

ポリフェノールが沢山含まれていて、

その他の二つは効果あるからわけです。

 

欧米では昔からチョコレートを

食べる習慣があるということですから、

食べ過ぎなければいいんですよね。

1日25グラムと言われています。

 

 

ダイエット目的に多用するのはくないかも知れないですが、

美容には良い訳で

カカオの苦味成分【テオブロミン】は、

緩やかに神経系に作用し、

リラックス効果を得られるとのこと。

 

ダイエット中は、

ストレスなどからリバウンドという

過食に走りやすい傾向もあり、

これからの長期戦には、

カカオにはそのような

ダイエット中のイライラを、

和らげてくれる味方になるかもしれません。

 

チョコ禁止ではなく、

ハイカカオに限り

ほどほど摂取で、1日25グラム美容目的に

摂っていたきたいと思います。

 

これなら、

チョコ売り場にも沢山ありますし、

バレンタイン特設会場の探索も楽しいかも爆　　笑

 

 

 

■ダイエット継続の道　　63日目
1　ウォーキング30分
2　ヨガ30分
3　小麦粉食品を止める
4　20時過ぎは食べない
5　食事の時は左手で食べる
6　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ご褒美はチョコですが、恐るべしカロリー

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昨日は、私の投稿がアメトピにアップされ、

大変感謝いたしますお願い

 

いいね、フォローしてくださった方に

心よりお礼申し上げますお願い

 

なかでも、こんなオバサンのダイエットを

2か月も前の初めの頃より

応援してくださった方に、

心より感謝の気持ちでいっぱいです。お願い

 

ＳＮＳでも沢山の方に

お祝いの言葉を頂き嬉しく思っていますおねがい

絶対、これからもリバウンドせずに

頑張らなくてはと決意する次第です照れ

 

 

2か月で−5キロ達成ということで、

ずっと我慢してきた

ご褒美のチョコを頂きましたチョコ

 

 

食べ過ぎない程度に

妹からのおすそ分けを頂くことに。

それも、美味しいからと夢中に頬張ると

後で、公開の念に囚われ、自己嫌悪に陥るハメに

 

だから、毎日1個だけ

まるで子供のおやつですね。

 

チョコレートってどれだけカロリーがあるか、

あまり考えたことなくて

カロリー見たら、美味しさも半減しますびっくり

 

しかしちょっと調べてみましたビックリマーク

 

やっぱりすごい！！

 

アーモンドチョコなんか、1箱で朝食1食分滝汗

 

ロイズの生チョコも2列食べたら朝食1食分チーン

 

 

恐るべし生チョコポーン

そして、トリュフも

大人買いは禁物ということですねてへぺろ

 

今日は、休日、

バレンタインチョコの買い出し、

どうしようかと悩みましたが、

やはり、お預けですね照れ

 

そして、友チョコは

近くのライフで買いあさることにしますぐすん

 

義理の弟よ！！

今年は、セブンイレブンチョコで許してね。

 

 

私へのお返しは、倍返しでお願いしますウインク

 

 

■ダイエット継続の道　　62日目
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2　ヨガ30分
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4　20時過ぎは食べない
5　食事の時は左手で食べる
6　トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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