昨日はバレンタインデー
パートナーの方と楽しい時間を
過ごされたのでは無いかと思います
私は、朝からリンゴを食べて
一日中パソコンをカタカタと打ってました
まあ、オバサンには
パートナーとチョコの箱を開けて
美味そうなんて交わす場面は
とうの昔、
好きなだけ、パソコンを打ってられる
そんな自分の時間を持てることも
幸せなことだと思わないといといけない
と思ってます
昨日は、リンゴの素敵な効果をお伝えしました
抗酸化力が高い
脂肪吸収を抑制する
血糖値上昇を抑える
コレステロール代謝の制御
腸内環境を整える
の５つの効果をお伝えしました。
いいこと尽くめですよね
抗酸化作用と血糖を下げてくれる
ポリフェノール
では、一日にどのくらいとればいいの
と頭に浮かびました。
一日に必要な摂取量は、1,500mg だそうです。
だからリンゴ1個で、
約600mgで一日の約半分は取れるとのことですね。
ポリフェノールは他に、
代表的にはワイン、
それ以外はお茶やコーヒー、ココアチョコレート
私がお勧めのハイカカオチョコで127～174mg/1枚
お茶一杯（100ml）で100mg、
コーヒー一杯（100ml）で200mgぐらい
リンゴを1個食べて、
コーヒーまたはお茶飲んで、
ハイカカオチョコを5枚（25グラム）食べていれば、
十分にとれているということですね。
特に
お茶の中では抹茶が
緑茶の倍ぐらい含まれているようですよ
抹茶は体に良いというのは、
ここからですよね。
もう一つの疑問
ある医師が、
リンゴなどフルールツは糖が高いので、
朝からリンゴやバナナなどの
糖の高いスム―ジーは
血糖乱高下の危険性がある
と。
血糖乱高下は
確かに、ジュースにすると
吸収が早くなるから注意は必要かもしれませんが、
今回のリンゴについては、
丸かじりですから
リンゴは皮をむかずに
丸かじりして、しっかり咀嚼する
皮の近くに栄養が沢山あるので、
輪切りにして、タネまで食べるといいこと
リンゴダイエットのポイントだそうです。
そして、咀嚼することで、顎を運動させる。
できたら、お昼の食事の
血糖乱高下を下げるために
朝は、豆乳を使った飲み物を
一緒に飲むのも一つの方法なので、
私は、インスタントの
豆乳カフェオーレを飲むようにしています
リンゴジュースを夜に飲むと
疲れを取ってくれるということですが、
りんごは果糖が多く含まれており、
夜に果糖を摂取すると
脂肪になりやすいため控えたほうが良い、
ということも念頭におきながら
摂取することが大事なようです
これも、やはり体調と相談しながらというとうことですね
抗酸化作用で、美容によく、
善玉菌を増やしてくれて腸内環境が良くなる。
そして、血糖値をあげるのを抑えてくれて
脂肪分解を抑制しダイエット効果に効くということだそうです。
いかがでしょうか？
手ごろで、簡単、いつでも手に入りやすいということで
私は始めたいと思います。
3カ月ぐらいは必要だそうですが、
まず一月後に報告させてもらいます
基本、甘い物は少しは我慢しながら、
ほどほどにストレスをためない程度に
頑張りたいと思います
ダイエット仲間募集で、よろしくお願いいたします
ウォーキング30分 ヨガ30分 小麦粉食品を止める 20時過ぎは食べない 食事の時は左手で食べる
トイレの後10回ふくらはぎ筋トレ
